依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。5.39.217.768 L& B. Z& I8 e: Z
q2 {* C+ S1 l" g2 J
公仔箱論壇, w% w# |& |+ D
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
2 b9 t* [! }, |6 C* W# h公仔箱論壇
; S- J* Y# v9 a, c奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。5.39.217.76) k. c* Z* y9 g& U) C
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
; c; A j5 \$ f$ a5 W5 v5.39.217.76豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
5 X1 ~$ d; T5 U- D& t; ktvb now,tvbnow,bttvb海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb+ j9 W. d, D0 o9 ^) a0 a2 `
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
9 W; v h% d/ @5 U8 _/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o+ n2 ^8 O& q/ j- _
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M; s% }7 m9 C* H: k) p _
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。tvb now,tvbnow,bttvb" P2 U( z0 r1 t# K8 J" F
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
9 k8 U" c2 e" R# U* u2 v其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
7 w1 j0 I1 H5 ~+ n; L0 e% y7 }- |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C, k, q! T$ \# L( }& M0 l; H/ Y" M) @+ ]
8 b, a7 U: i% ]7 B
二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
3 X; ?8 r9 f. s* ?
8 V: G: P7 _7 o$ t( ctvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。公仔箱論壇+ E; H" s# `: ]0 t0 O) Q
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。5.39.217.765 r# u. P/ N* c7 V7 U- y H
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
: ^; f6 L- f2 {2 C& f6 L海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* T" t7 J3 a5 i6 F* ?9 D
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
# O) Z1 c6 e$ e( Z- p) u公仔箱論壇主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。公仔箱論壇; [9 |& E0 a- I5 v; b$ s$ y5 K* {1 |
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
; h; l6 Z, B& |/ o- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
# o! e+ _. m" |9 H; E2 B: `% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：核果、堅果類。
5 n6 `- S L" }- U& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
/ j% d* }" ?5 }; Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M) n$ u; O& I" J0 u6 K
. S# e3 Q% L% i4 w' k9 P* ktvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
6 Y, c; q+ L* o6 W1 u
3 w+ p% f5 L( o* i! }奶類：無。
, d6 o1 v% A% e: q' ^/ o+ Y蛋類：無。
" ?6 w: t& {7 t* \" F& z1 x. u公仔箱論壇豆製品：無。5.39.217.76 L8 I; K. N% s f, f) i# d
海帶類：鹹魚。
2 d" {5 E8 c" N0 E) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
* i* S j$ L) c$ h% x7 [$ b' U7 M1 N主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。: e1 Z2 |; o, t5 k: ]
蔬菜類：醃制蔬菜。5.39.217.76: n' s. j- [$ Q8 r# r6 X4 C3 T1 ~
水果類：蜜餞、甜果汁。5.39.217.76# J% ?" X; d! `, o0 N" l: A
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
. b, |5 H1 o: L3 D5.39.217.76其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
| 
發表於 2007-9-16 03:42 PM
|