[健康食品] 食物紅綠燈

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依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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4 v  o9 o( p( `tvb now,tvbnow,bttvb一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。5.39.217.768 E2 D5 q: V  h" I  g" w

! z2 ]# y. T# I/ |& ^公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。/ B4 z! x( i+ \: r6 F
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。8 z. k' ^, x6 m* q8 y) h9 r* u
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。5.39.217.76, F1 \, J& |( i) Q9 q  M) g
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。5.39.217.76, q4 s. E$ w- @/ w
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。0 A8 K4 ]: I0 K, F6 F
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
- h9 u1 y& _" r) \3 E7 `- _蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
( T# k7 _  P! f5 Q1 h5.39.217.76水果類：新鮮水果、新鮮果汁。tvb now,tvbnow,bttvb; e1 C0 A: h$ x  Y2 k4 \
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。' E- @$ s! E9 n( x
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r# |& D  U% v

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6 r+ K9 f1 A# p二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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6 f1 {) J& n9 E( h9 V  Y! a' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
1 g' E4 E& @9 o) L! W+ Q5.39.217.76蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。4 P/ O* C) _( S8 {
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
  E! e6 e# U" X. L2 Z6 Y6 d6 M海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。& {8 ?# k2 x- @$ Y5 g( L0 Q2 `# T( P
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。1 H" v! \. n3 _8 O
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
' Z! B& O1 |, B( n3 b# n5.39.217.76蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
4 ^6 f) u7 p) u; q% j, itvb now,tvbnow,bttvb水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X6 d$ W& R4 p6 c6 I! m/ |& @& y
油脂類：核果、堅果類。8 A9 {9 r5 L- i* j6 Z
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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% H  R! t- g' U  U7 t0 ^/ h8 m三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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" p, q6 ~9 ]- `+ o# i奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S* y/ u7 a$ j+ W9 o$ [
蛋類：無。公仔箱論壇. v( I% C) i0 n
豆製品：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B4 y5 a+ u! n) F" r- z
海帶類：鹹魚。
) H) d" G& k' p1 Y# ]0 S公仔箱論壇肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。5.39.217.76# h" `" a; l6 {/ h# i3 t
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
* I5 V8 h  O7 l% qtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：醃制蔬菜。
. x. T( `  j1 Etvb now,tvbnow,bttvb水果類：蜜餞、甜果汁。
+ V( _7 J4 h% z) f0 Y) dtvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。4 d$ L; ]$ q/ d9 c- [
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

ljw1982

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