依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。" M3 p0 l7 W; q+ Y- Z2 U# d
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* e+ J. t/ g' `1 \! E5.39.217.76一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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$ ~. ^# g3 h5 c5.39.217.76奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
5 f C8 u! ]7 b0 g4 {. [蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
! T( j/ W- Z) ^3 Z: K公仔箱論壇豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。5.39.217.766 y$ i; O% m8 q) a3 T0 |) W% p
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K* ]; v. H# ^5 }8 b( U0 [
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
, ?) x. V) k+ ~7 e9 D5.39.217.76主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
0 u4 v) U0 E& a) S3 g; u蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.76. {7 T0 o7 ~6 W) b
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇% T7 u4 j- z0 h) b1 t3 u5 [! @5 @
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
" L7 U: Z, Z4 l" n, H5.39.217.76其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。5.39.217.76- k5 k0 T. ]) b7 O1 x( d+ \- k
9 i, b7 x' H8 g- F5 U8 f9 S& H: c+ s奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j7 L$ [* @) Y' d* @ c$ m
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
! T8 P1 l0 e* H4 y0 ^* r豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
3 Z5 r* E/ m3 E3 Q9 | Q% I, z' e海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 R$ c5 M4 {- @9 v# g. r! o
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。8 f) t$ X2 F3 r8 h2 X( D
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
A L- L5 n; |; I1 B1 Otvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。公仔箱論壇. @5 C( x+ z3 o5 G$ I2 s
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。5.39.217.76. z' c! n% u3 a9 W
油脂類：核果、堅果類。) X$ K% q. e E* s7 O
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。公仔箱論壇7 M& R4 s; f1 \! g# I( t; l
$ ^ [# D- r0 t4 a, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( s3 S# ~) A$ s( h( {) C公仔箱論壇三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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! G, g6 n7 c7 @. I/ \; N& Y l6 t5.39.217.76奶類：無。
9 {/ k( O- N) B6 ~/ D# K/ X5.39.217.76蛋類：無。
9 o. D5 {7 ~7 G3 L) N5 G. {5.39.217.76豆製品：無。* \/ W5 Y, z& P# K/ f; T
海帶類：鹹魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a* |6 i1 s0 d9 x$ t8 x! i6 L( E
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。: D9 P+ E: ?9 C- |; d; D
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
6 d- y2 @ `; b5.39.217.76蔬菜類：醃制蔬菜。) V: y, p8 g' l
水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b5 R! O! j( w f8 r7 P
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
+ ?6 T1 @# }8 v t5.39.217.76其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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