依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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: E$ z: g6 a8 b, i! K一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {/ t; Z; z! j2 {' |
8 y( S0 x r5 J. H奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。$ i/ t6 o- y) |" Q1 U
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
% O, }0 \$ T O, j4 A/ a, m9 j$ ~; X$ w% L5.39.217.76豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。+ V3 t4 x- @2 ^. ?: Z m
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。2 v0 M6 S& @2 C+ N
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
+ K5 q0 J1 ]5 S! b' Vtvb now,tvbnow,bttvb主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
# z/ i- v+ @# |, R6 U公仔箱論壇蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
& K/ ^: o! Y- m. Y& G水果類：新鮮水果、新鮮果汁。tvb now,tvbnow,bttvb8 \ Y: J* `, l) [
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。$ w- Y- u5 m( }( Z8 O/ Z
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。; g0 R& F6 `) i& P |
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% N) O1 W2 ]$ o0 v# m$ [公仔箱論壇二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb% C& ^4 I8 G0 f6 S6 t% a" a# `& c
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。5.39.217.76: Z0 S& L1 G* A3 W) B: S" ]
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。公仔箱論壇& S8 R, b% {- A" H1 e& D, P
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。5.39.217.765 j# a) ~5 T6 Q: A: Q9 Q
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。tvb now,tvbnow,bttvb j( ?4 ] m" j) s$ y; y& {5 [. D& c
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
5 J/ E6 i7 S6 K. r4 \, T# e$ y5 b主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。! ^6 }; j, ^5 s9 c5 f
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。公仔箱論壇7 m3 H) [2 j5 x! h& B& C
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。# ^$ u0 r1 g9 \9 L- v5 J# f
油脂類：核果、堅果類。
{% X& y8 C a其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
1 B) p( t6 }& B3 A3 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ |# }2 j) r4 d! j* c2 Q0 ?
" w5 }( p; g: n; t( b三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l' ] o! n( A3 v' n3 W( |
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奶類：無。. K1 Y4 a8 i8 r4 E
蛋類：無。公仔箱論壇/ b1 c* e" q1 m1 \0 i+ U* m+ o
豆製品：無。
; g0 e) Y( Z0 ^海帶類：鹹魚。
- a# u1 j- C" I1 Z3 q5.39.217.76肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。 H, c: W' i* ~) |
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F7 Z" ~' S# c. d# C1 i" c8 g
蔬菜類：醃制蔬菜。
( t) w& n/ {1 e4 p6 q9 R; e5.39.217.76水果類：蜜餞、甜果汁。公仔箱論壇( N! K, Z7 w' V3 c, }, [
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
+ k2 I1 G5 ^" ~8 I! r- f8 w% t公仔箱論壇其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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