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[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

我們身體變化的速度,遠比想像中快。
; x3 d0 K7 z7 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大約18歲時,人就定型了,之後就只會長粗、長油;25歲以後開始老化;30歲以後,老化的速度加快。
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如果我們能趕在變化啟動之前,及早瞭解、及早調整自己的習慣,就能讓外表的最佳狀態,保持得更久。5.39.217.76$ F* c: T! T$ B% k
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你是不是也曾經如此:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V4 R! i' s: v, x
不管熬夜熬得多晚,只要洗個臉,又可以精神奕奕的出門工作;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [0 B+ ]/ H& g
不論大小聚餐,放肆的大吃一頓,就算再加上續攤,身材上也不曾留下任何痕跡。
+ c" k- m8 v- D1 }. }" |" b但是,現在還是如此嗎?
$ X) k/ T& ?# O4 I2 g5.39.217.76曾幾何時,只要不能一夜安眠,第二天就掛上了「熊貓眼」, 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷;
: x" f, J6 a9 ^0 q6 s5.39.217.76雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉,但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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  P$ R( M6 {  k/ U$ X5 M到底是怎麼了?* i$ b1 \3 C  l9 E
隨著職務爬升慢慢增加的薪水,才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮,5.39.217.76" i* v) T  |+ m3 V& Q  F
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
4 _+ N/ x; O+ t8 ^5.39.217.76戴上精心挑選的戒指,但手一伸出去,就讓人識破了你的資深。為什麼?公仔箱論壇, N& E, S' f. Q1 A3 b
其實答案很簡單,就是我們的身體開始老化了。1 ]1 a& S- v$ x2 t0 v
「人到了大約25歲以後,就開始老化,30歲以後,老化的速度更快,」台安醫院家醫科醫指出。
& V# e9 h0 V2 J8 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E; m7 c) l/ Z3 v& W4 N
原來,我們身體變化的速度,遠比想像中快。公仔箱論壇" U# g/ g) s4 Y
才走到30歲界線的兩邊,我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
& m$ y3 Q1 M+ p' F5.39.217.76,但是我們的身體,已經開始走下坡。逐漸的,我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J7 v9 w5 g: R: {6 s: e+ e3 N8 B/ N! s9 |
這個困擾,不能算是健康問題,而是個外表問題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y; \; U5 g) l' D/ j/ \0 U
我們的身體可能還蠻健康,但是我們希望能夠看起來更好。
# g/ r" V6 d; Htvb now,tvbnow,bttvb沒有誰真的倒轉生理時鐘,但是我們可以趕在變化啟動之前,及早瞭解、及早調整自己的習慣,
5 d5 w( p5 Y4 G0 ?7 Y4 d! ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓外表的最佳狀態,保持得久一點、好一點。
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為什麼我變胖了?從生理發展上來看,人的巔峰來得很早。2 E7 c: N% P: G' K% U
「人到了大約18歲時,就是成人了,就停止生長、定型了,」
) @) h  T: N7 `4 y  G5.39.217.76台大醫院代謝內分泌科主任張出,「之後就只會長粗、長油。」7 U  I& r$ ?: q4 h
過了成長的巔峰,人的體能就開始走下坡,體重就開始往上升,「其實就是老化了,」
3 @& d) v. {- Y0 ~" K/ h: z5.39.217.76劉建輝醫師指出,就是新陳代謝能力減緩,如果再加上活動減少,體重很快就會往上竄。公仔箱論壇7 u. G* l* P) r6 x& F5 T1 p  q6 [
每個人或許因為體質、遺傳的不同,體重增加的速度不同,但是大致上體重往上走的方向不變。
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所謂新陳代謝減緩,是指人的基礎代謝率降低,就是TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a) S% W5 C% F$ `; ^" A; o
「人在靜止不動的時候,新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低,」* x- O% j3 G% x, n. D( m
醫師舉例,如果25歲之前,不動的時候可以消耗5卡,25歲以後可能就只消耗2卡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |- g: k* x& G
所以,「在25歲之後吃的份量與之前一樣多,就會發胖,」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O6 Q4 M: R3 H8 u/ b6 u# N
因為身體基本消耗的熱量減少,攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
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消耗不掉的熱量,逐步累積成體重、改變體型。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p2 n* g, s+ }
很多人過了25、30歲,雖然飲食習慣不變,但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
, ]; G) M& t2 q! h# h5.39.217.76雖然發胖基本上是全身都會胖,但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方,不過消下去的速度也最快,」,
; S0 P4 E$ w. @5.39.217.76「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪,就較不容易消掉。」公仔箱論壇5 l& u4 t7 v# L! \

2 S3 I: l$ y9 _2 O( Y+ w: n& ^公仔箱論壇造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素,就是我們的活動量減少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J8 o+ I1 n  I+ I2 m
25歲以後,大部分的人都成為上班族,除了一些特定的工作,. W/ U, e) B4 _: I& b" n
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動,活動量與年輕學生時候相去甚遠,更少了各式各樣的運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E5 C2 j/ {6 M' \" E6 X
活動量少,消耗的熱量就少,又增加了發胖的機會。
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如何維持好身材?tvb now,tvbnow,bttvb) L: w# h+ F7 L5 y& y
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢,
" g& q$ ]. Z( B" z. V, f5.39.217.76第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少,」建議,更重要的是,還要加上運動,5.39.217.76( f, X- q  G. m" _
「而且不要等中年發福之後才運動,那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要,一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好,
' f" X; [3 _: y3 |" Z5.39.217.76另一方面是它可以提高基礎代謝率,就是讓我們即使靜下來不動的時候,還是可以消耗比較多的熱量。
' @& Q0 s: B1 T1 u4 ]9 _1 \5 v/ ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師建議一般上班族運動要養成習慣,一個星期中要做3天運動,每次要持續半小時以上,
3 ?, u9 k/ y" ?/ V; ^' D6 d& S( a6 j「不要動一動就坐下來,」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。公仔箱論壇, B5 b3 u9 R, W+ _5 T+ _" T0 e
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動,「那就像是預支體力,很多奧運選手都英年早逝,」
6 Y- Y. `, [; I% q5 k最好是做自己能夠調整、控制的運動。5.39.217.76/ L8 Z( X$ N. a  r2 X

9 G/ P& N- \% h) {tvb now,tvbnow,bttvb振興醫院醫師也指出,許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重,但是也不能過度,
8 x4 X7 F9 U" _4 h6 g% I6 D1 d5.39.217.76因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣,產生自由基,反而老化得更快。」
' {! j. @2 z  w8 I2 i/ s總而言之,如果不想讓體型反應實際的年齡,就不能再放縱自己,必須謹慎減少食量、增加運動量。
3 o- P) b  s$ D1 ]6 o/ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& g2 U3 A8 Z- O! U3 M4 F; R
為什麼我的皮膚變差了?
: f  [- D2 j$ T) r5 B% \比體型、體重更容易顯現年齡的,就是包裹我們全身的皮膚。公仔箱論壇( ]' R. [% e0 C
美麗的皮膚,白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F; w( U+ B# F
這大概是許多人心理的想望,但是除了在初生的嬰兒身上,我們再也看不到這樣質感的的皮膚。# X* R& v% B. E& }! ~+ |
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「我們從出生之後,皮膚就一直在老化,」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出,公仔箱論壇# s; T8 C) s+ L3 O
除了源自內在生理上的老化,最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。5.39.217.76* G- P9 f! M, ^9 V2 q
「皮膚的老化,90%是來自陽光的傷害,」國泰醫院皮膚科指出。
8 m* h; S: l3 Z而且陽光的傷害是累積的,小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬,都累積在身上,催人老。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^7 E$ c( O5 O  ^! r
而且30歲左右以後新陳代謝力降低,陽光的傷害需要更久的時間才能修復。5.39.217.76  G+ u9 q0 i  F) T4 c
逐漸老化的皮膚,皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少,公仔箱論壇0 Z, _7 f) d! [/ c1 }* ?9 G2 b) {6 k
皮膚的鬆弛度上升,細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。tvb now,tvbnow,bttvb/ x* v; A6 R! W# |' U: F. t/ F

( |  L) o. S$ L6 t公仔箱論壇而眼睛周圍的皮膚,因為是臉部皮膚最薄弱的地方,所以特別顯老。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D" e) N+ I( g, {! v
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈,都是年齡的印記。公仔箱論壇; z7 P6 j6 x! t1 v/ i
「我們是被晒老的,」醫師說。tvb now,tvbnow,bttvb( a! _2 }1 c2 Z( C9 \9 o. U5 f
不信的話,偷偷地翻開上手臂的內側,或是洗澡的時候看看臀部,那裡的皮膚,大概是我們全身最漂亮的皮膚。
+ i. o4 ?7 @; U- p: y; @, c  ]雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們,
- J5 b9 A# Q( `. H2 n& ]但是它們只因為長期鮮少接觸陽光, 就可以自然保持光滑、白淨。" m& U& }. H& A/ o/ u
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如何讓皮膚恢復青春?
7 l* u& D% N0 L; t; nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要保有年輕的皮膚,「應該把最大的心力,投在最容易控制的變項上,就是防曬,」tvb now,tvbnow,bttvb; Z) f  |. t* s& h' E  g
醫師建議,「從日出到日落的時間,都要防曬。」tvb now,tvbnow,bttvb4 |8 F' s6 x8 s0 g
盡量避免直接的曝曬,出門前30分鐘搽上適當的防曬用品,讓皮膚有時間吸收,
) f1 K1 m. o( k' j- b- T一段時間後再補充一下防曬品,都是簡單就可以做到的防曬保養。
4 ^- ]( F9 ?3 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p% ?* ~% B  Z
有一些部位的皮膚,經常接受日晒風吹,但是又很容易被忽略,而透露出年齡,% p+ P* u2 f: @
包括頸部、雙手、胸口與小腿,都很容易因疏於防曬而產生斑點。tvb now,tvbnow,bttvb* h. }4 n3 ~& o8 s8 R- `9 L
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄,更容易因鬆弛產生皺紋。
% z5 L0 R; A& p' KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了日光,吸煙是另一個皮膚殺手。tvb now,tvbnow,bttvb( e( X7 R$ X8 d( x) ?  q
「皮膚老化有三大因素,其中隨著時間、因為紫外線的老化,都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復,」8 z" }; U) X, y0 J
台大醫院代謝內分泌柯主任指出,「但是抽煙對皮膚的傷害,是無法挽救的。」8 `/ a  r0 n- E. e/ |0 M
吸菸造成皮膚老化的研究,已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。tvb now,tvbnow,bttvb  J: C. ?# {4 Z6 j* S8 g' a) U
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子,如果任意揮霍,你很快就會發現它被揮霍殆盡,而且難以恢復。公仔箱論壇1 y9 o! s! |3 I% Q7 c  J
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評分次數

  • gemini338

http://www.tvbnow.com/index.php?fromuid=303286
為什麼我無法神采奕奕?
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好看不好看,是整體的印象。

. C1 k2 f2 o( L如果精神很差,不論如何打扮,都很難讓別人覺得儀表出眾。
0 C: Z3 }$ _8 [% g4 p/ kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而影響精神的最大因素,就是睡眠。
6 E# X, [* [- y5 T8 v$ s1 R! t# rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果睡眠不足,「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心,而且皮膚也會變差,」5.39.217.764 m: N& ]/ w. e1 \. h/ n
台大醫院精神科醫師指出,要美都很難。
9 [' p6 `4 a& a9 b3 J7 ^$ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t4 I1 W3 K! {% r7 b7 ]3 ?; J
過去睡眠問題,僅限於老年人才會討論,但是現在發現,
/ [/ }8 {! ]4 g! L/ i1 a) I+ h9 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「50歲以前的人,睡眠障礙比想像中多,尤其是在都會區,」李宇宙指出。tvb now,tvbnow,bttvb# c. r& m% N5 b/ X# W# j0 y$ f% W
25歲以後,大家開始進入職場工作,逐漸從依賴人口,變成被依賴人口,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~6 \3 X9 C2 G8 |% A4 N1 q7 Y
工作上要奮鬥、要創業,家庭上要照顧、要支持,承受很大的壓力,就可能會影響睡眠的品質與時間。+ l% _1 i& L3 e% {. f" u3 N8 E
根據日本的研究,成年人每天至少要睡足6個半小時,過多或過少都不好。
# X* X$ n$ I3 ?8 N/ @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個數字,對現代都會區的上班族來說,尤其困難。
. g( ^- s, D) ^5 N! Q6 v8 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v; N2 @/ j7 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何保持好精神?
' P1 b3 d5 h& _# Q0 v, w! q8 H, g9 p: Qtvb now,tvbnow,bttvb醫師指出,現代許多工作都是輪班制、責任制,讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間;
( b+ f8 a& F7 z* X都會區的應酬多,下班完之後,還要再加上幾個小時的交際聚會;
- Y/ m/ i6 z# P1 o8 a5.39.217.76而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富,所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑,待到筋疲力盡才回家。
7 `1 g1 J; s3 m* [tvb now,tvbnow,bttvb這些都把睡眠的時間一扣再扣,讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
" [  h) [, h, z6 e* ?tvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足,直接影響身體的抗壓能力,「包括對抗體內與外在的壓力,」指出,tvb now,tvbnow,bttvb" F% @' J- E: X' f5 p5 b2 e0 h
「一方面體內的免疫力降低,另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且,還會傷害皮膚。
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" }) V8 \1 M+ d0 x, H6 q* x/ P5.39.217.76睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候,可以促進細胞更新,其中也就包括了皮膚細胞。公仔箱論壇1 H, w$ Q, o6 V+ m
如果睡眠不足,細胞無法更新,「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活,」指出,當然沒有光彩。5.39.217.76  L9 |7 ^, e3 ~# r) I9 U9 g! ?
要改善睡眠的問題,最重要的就是「生活要規律,」建議,「就算晚睡晚起,只要睡眠時間充足,影響就不大。」
2 F% c; q$ ?! [( {! z; {9 w0 @5.39.217.76午夜2點到凌晨4點,是最不適合清醒的時間,這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
- U9 u% V- Z. W' z8 w5 k而睡眠需求是有性別差異的。$ C* a* r0 N% b! J+ G& F. V
一般而言,女性的睡眠問題比男性大,而且需要的睡眠時間也比男性多。
& _6 K7 m! b* W4 N: X$ ^tvb now,tvbnow,bttvb
/ y- O* S- O2 r& uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果晚上沒有睡好,「睡眠的債最好當天還,」建議,不妨在下午補睡半個小時。  @) H" m. ]) F* o3 y, }( o
如果累積到週末來補,已經太晚了。而且一次睡太久,又會破壞生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a5 ]6 `+ A' c2 v' K- I5 W3 `: O
瞭解我們身體的變化,是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
3 {) ~1 c% A) o9 e& ]4 Ftvb now,tvbnow,bttvb不管是什麼年紀、什麼年代,保持體態、容光煥發,永遠不退流行,而且要做到這一點,需要努力。
4 \3 i1 s5 N% M( k% b# b9 i就像達成特定市場目標一樣,要保持每個階段身體的最佳狀態,也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P% U! h' I; q) j7 R
有了好體態、好精神,才有搭配所有裝扮的好裡子。
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公仔箱論壇( b! r/ [2 U9 @% X5 s" t

3 I: m+ o3 M/ S& Ntvb now,tvbnow,bttvb抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
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第 1 把KEY  晨起一杯水,身體水平衡 WATER' n7 r; `: F+ C. Z/ }9 X
第 2 把KEY  右側臥、睡如弓,睡眠品質好 SLEEP
2 T7 t. u- ~6 w7 N( i  d3 Q第 3 把KEY  只吃七分飽,身體自然好 APPETITETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p) {5 _* ^6 t0 p* D
第 4 把KEY  生命在運動中蓬勃 EXERCISE
3 D6 \) x4 I, d( J( _) l第 5 把KEY  音樂舒暢身心,讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
! O; }; \7 E2 f- W5.39.217.76第 6 把KEY  常吃豆,可長壽 BEANS6 G8 i0 n3 X( T1 _5 }) C) Y
第 7 把KEY  跟菸、酒說再見 VICESTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |, u% i. B( Q6 J, j
第 8 把KEY  愛與性完美和諧 LOVE/SEX
' j+ U9 a- X/ Y, j  R第 9 把KEY  擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESStvb now,tvbnow,bttvb; X4 C0 [7 y" m3 D
第10 把KEY  勤用腦,防衰老 MIND
: K3 w9 k5 ]7 J公仔箱論壇第11 把KEY  多喝茶,可減肥、防癌、保青春 TEA
& F7 B6 b& H6 {* ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第12 把KEY  用笑容面對人生 SMILETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f7 m! c, {. d+ @
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伸懶腰養生2 o! s8 w3 }3 @+ K
人在疲倦時,伸個懶腰是挺舒服的。5.39.217.76$ G: Z" R. i: J; R; v
尤其是對伏案工作的人來說,伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
" G! A9 W3 R3 q9 A公仔箱論壇人體健康狀況的重要指標之一,就是血液循環正常與否。公仔箱論壇/ Q5 E$ \1 J4 |- F
因為,為人體各部分提供營養物質,並把廢物帶走的工作,都是由循環流動的血液完成的。
2 r# V7 J. [* J+ ?7 F- x; I, ^4 E公仔箱論壇伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多瘀積的血液被趕回了心臟,
1 t& y) k) W- e2 ]公仔箱論壇就可以改善血液循環,與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,亦能增進肌肉本身的血液流動,- L! Q. I# }2 V$ T
使肌肉內的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。5.39.217.767 J5 t4 I% v) Z) V0 l! I
此外,伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展,出現擴胸運動,從而使人心曠神怡,開懷氣暢。
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  a7 w6 p& {. f3 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能喝的五種開水
3 w$ k& Y8 U( m, L" P/ \5.39.217.76下列五種開水不宜飲用:
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●在爐灶上沸騰了很長時間,飲用水已經是溫吞水。公仔箱論壇% j. C* o# u2 L% q9 k1 ?6 k
●裝在熱水瓶裡已好幾天,成了不新鮮的溫開水。
. |& M/ y) L9 ~1 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
6 s6 h$ d8 n" s/ c/ w3 D5.39.217.76●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
% m  k7 ^+ {6 N5 a5.39.217.76●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。tvb now,tvbnow,bttvb$ N& O9 B! X* y  J+ m+ l& [6 A3 x
這幾種開水不適宜飲用的原因,簡單地說,反覆沸過的開水中,

3 Y* {) i& A% R! t7 l7 s9 C8 x5.39.217.76所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了,會對人的腎臟產生不良影響。5.39.217.76' l/ g) g; R: y& B
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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不要過量地食用水果
7 T/ h2 J; [+ ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出,過量地食用水果,會使體內積蓄大量維生素C,進而產生草酸。

9 b  x9 m" T/ ]3 O$ _: r. q公仔箱論壇草酸與人體汗液混合排出,會損傷皮膚,使皮膚變得粗糙,嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
% V5 b7 ?) }& C# u/ f公仔箱論壇對此,美國科學家也得出同樣的結論。
8 R0 y- W* J" o  [- {tvb now,tvbnow,bttvb他們還認為,吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
* k# g. u' ]1 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如秋、冬季,天氣乾燥,應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃;
# s' g6 Y2 H( v% J5.39.217.76長期咳嗽的人,應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
0 y2 {! \- E% G$ G9 e5.39.217.76腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者,常吃山楂,大有裨益。tvb now,tvbnow,bttvb/ O# q( U& ^7 y& F' c% K% m

# H1 v7 J& z9 ~2 Y$ \9 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要過量地吃雞蛋公仔箱論壇; N; W0 K' y) U4 K
雞蛋富含營養物質,是一種男女老少咸宜的滋補品。
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雞蛋的吃法很多,但以下面兩種食用方法為佳:
1 k8 c. a9 w1 J- b% Itvb now,tvbnow,bttvb一是將蛋拌在湯內,或用滾開水沖服,這樣有利於消化吸收;5.39.217.76! J/ M- _0 a9 [4 X" v
二是煎荷包蛋並加適量白糖,這樣營養效果最顯著。
  e( x9 W5 I+ ]6 l" n$ b8 K% }! Ntvb now,tvbnow,bttvb有人覺得雞蛋營養豐富,因此主張多吃,以為攝取的雞蛋越多,增加的營養物質就越豐富。公仔箱論壇+ j" I) U3 @$ N7 S
其實,這完全是個誤解。據測定,按人體對蛋白質的需要量,每天吃1~2個雞蛋就足夠了。2 z9 ^, D) q- |

  m$ f& m. H5 n. t& k) S不要忘記吃飯前先喝一碗湯TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w2 y9 y: E! B& T; s$ N9 l
人們已發現,在吃飯前,先喝點熱湯,對控制體重的增加是有好處的。
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美國學者以一千個肥胖者作對象,進行調查。
: q. H6 e. f" }$ @! Q9 ^9 W結果顯示,飯前先喝熱湯的人,每餐攝取的熱量,往往要少55卡。tvb now,tvbnow,bttvb7 v0 p7 W* D8 N# ^
一般說來,吃飯快的人,容易發胖。公仔箱論壇! ]& N2 f% J3 A, o' X! f5 p
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
2 H, n! A4 y& l1 Z5 T7 X這時,吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
4 u- r6 s; Z, a% C3 Y* J公仔箱論壇但如果飯前喝一碗湯,則可減少飯量,從而防止發胖。# d' W( P- S. j7 v. [

' J8 n, T( i+ y& o& c+ }7 i) YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為喝水沒有最佳時間
8 Y) J) b- F. e6 I一般說來,我們平均每天最少要喝1500㏄水。
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除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外,我們喝的水一般都顯得不夠,公仔箱論壇4 f! }$ e- v! i' g& q0 [$ ~
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。5.39.217.760 l2 s% C$ J( n
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水,不過每次不要喝得太多。
+ b8 k/ B) O' R- z* W, b/ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, n$ j  V$ T; {* jtvb now,tvbnow,bttvb不要以為早餐吃得飽就行了
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有人說:「早餐吃得飽,午餐吃得好,晚餐吃得少」,認為「早餐吃得飽」就行了,其實不然。

. S% u* j) G5 ~( Z  V! ]8 l5.39.217.76早餐是一天當中最重要的一頓飯。
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