為什麼我無法神采奕奕？公仔箱論壇0 d, o+ s, h. v, Q& N' N- [ o
好看不好看，是整體的印象。
: n7 j/ d; ~6 e+ g6 n0 O+ W如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w, T3 p) l. O0 M k; I8 l
而影響精神的最大因素，就是睡眠。' M# o0 C& |4 F7 X, w+ W
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
. W, o5 \+ M' @! v; a4 F* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。公仔箱論壇! ]& M; O* \! B% c' u M
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P% E+ W: ~5 G9 t T7 y% l( d" }
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。% k& B, p/ u! r& L
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h2 P9 l w3 U
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。5.39.217.76/ e+ }) P" L3 p8 [- o4 V8 g
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。5.39.217.76' O3 X7 O9 N6 W$ E0 u
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。公仔箱論壇! A+ T) r1 g \
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如何保持好精神？5.39.217.768 q6 {, C1 G! m8 N
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
5 [* c* N$ p* l. W7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；公仔箱論壇& W& w$ ?1 ?: Y1 J. ~0 R
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。* t. l3 [: t; e/ E; ]
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]( X" C3 F# M
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
% {; [- N1 |; L, c6 w) L3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
2 `6 F$ n7 q+ a5 Q# S7 c3 q2 [* ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 E% e6 y# o# n: p( U
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
+ d) i) T& C; K如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y0 o* K2 P& p% u. D3 E2 t
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
8 C- Z2 {% h9 v; \午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
0 {( x9 z$ U7 q* o) ]0 C6 ~9 {9 I而睡眠需求是有性別差異的。
% | g( ~) ?5 x& m# Y- Y2 r一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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; i$ j- Z- f8 Y5 z" h( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
6 n3 d7 Z2 E9 C J/ ]. K如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?" Q/ F, ?) z, d i" _
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I$ n k8 Y1 z( b
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
9 T4 y2 I5 G* N" \tvb now,tvbnow,bttvb就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。5.39.217.767 L* ^4 H9 @9 Z* C6 ^* V2 n! n
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
4 s3 g* D4 D5 L6 F3 Q9 y公仔箱論壇第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER5.39.217.76, _9 f) H8 T) z0 X8 K& A
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }; F% h% {- E- ~5 P
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
/ U- i5 j! X" Q- C第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
$ C! p6 d: t% Z$ ?1 a1 n第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
) m8 m b1 q* `) ^( A$ v2 ntvb now,tvbnow,bttvb第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS公仔箱論壇2 D8 L! Y) E+ i# @; o
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
( ]1 c! @% }) E% D7 T* O; S第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX0 H& U+ [( u* S2 Z
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS3 L+ N1 w6 r: W% o, U8 @
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
, D& b4 d z$ M: t5.39.217.76第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w- b6 B/ r K+ J; [' g( A& e8 z
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
& j$ s# o5 w' A" v+ R2 p6 L* ~5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' i. h4 G: d' r% T9 c0 ktvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰養生公仔箱論壇3 L" D- H, [* P/ x: h* _
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
, H- U8 S% t* g3 Z尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
9 m/ Z; X- e4 L! g; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。5.39.217.764 @' U* Q- x/ p/ X2 D; J! o B: Z
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。tvb now,tvbnow,bttvb5 \/ H7 m- N G2 r% H
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，5.39.217.760 G- z9 O4 n- i1 w( z
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
2 y! H" \8 @/ C) B- [! ~; q5.39.217.76使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
( n1 M# q; d0 Z! W, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。# a1 @, x v- z
5 e+ g l- d) N" Y, I; S$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能喝的五種開水+ w. M1 m o: _$ p+ G/ N/ G( |
下列五種開水不宜飲用：
' ]- Q- l, q( @+ ~! m●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
6 Q3 C3 k7 k1 Q: f) ?) M+ d+ i5.39.217.76●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。9 d4 j+ e4 |( o8 Y, d3 G) }- t
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。) c9 R3 b( ]2 C+ k3 @* b
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
z+ v% n3 f, ^( `8 G" P9 I●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。tvb now,tvbnow,bttvb# d& A3 `4 P! U' L. w
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N( t4 {5 m' w8 k1 K
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb# E$ @- }* S% T- H% H, }4 [
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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不要過量地食用水果公仔箱論壇. N! E/ P+ e0 i4 G& [6 Z1 Q |
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
( W d6 a; F9 ? G6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
2 y3 k- X z" `對此，美國科學家也得出同樣的結論。- q0 N. J& {5 i+ x# @
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。& v& A/ J- e1 j
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
4 K( m5 p! g8 i; e* \ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e7 T5 w0 v/ j$ ]+ {
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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! Y+ `7 X8 e# X/ c% O公仔箱論壇不要過量地吃雞蛋
; H5 h/ B3 P8 c1 `$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
2 e. z3 w g+ i6 J* z, J# |5.39.217.76雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：公仔箱論壇6 f# z: i: O" q: P9 r
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；5.39.217.76/ j/ |8 J& B* A7 J7 {
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
: b9 c) c3 v, y! y0 i: D5.39.217.76有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
( l* {2 [7 H% o0 D: j5.39.217.76其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
* d" c4 g' _ D/ I! N/ a5.39.217.76人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i/ A- |2 N: g* ^) V
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。5.39.217.762 |. w0 I& Z& o- a
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
2 Y& N/ j- S# d2 Z+ m/ L一般說來，吃飯快的人，容易發胖。) b8 u4 h8 N5 O# \" ^
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
. g9 M2 H' y; C8 B% A5.39.217.76這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
* C1 j3 ~3 u5 l/ ~公仔箱論壇但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。公仔箱論壇( H, ?6 ~; E6 T X; y
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不要以為喝水沒有最佳時間公仔箱論壇 a6 P t4 [' s" d
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N) d- T8 p: F+ }* x5 J
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，, e9 k" \$ Y( v0 b8 g
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
6 s8 G3 k5 g: D/ T: B% o* a* e% mtvb now,tvbnow,bttvb我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F, K/ Z, b, V- `9 Q \% o
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不要以為早餐吃得飽就行了
; z7 p1 Z! |' ~tvb now,tvbnow,bttvb有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。* U, Z% O* p( h! R' V6 ~4 i/ S
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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