[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

9598

我們身體變化的速度，遠比想像中快。
! ^  h& J4 D2 z* _大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。公仔箱論壇" w5 n. f, C  F7 L0 n2 \
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
2 c/ |/ S; a7 Y$ t) P" @5.39.217.76
7 Y8 w5 Z: D; [% X+ v+ {# x7 s2 b你是不是也曾經如此：
. C6 D% F$ p, ctvb now,tvbnow,bttvb不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W; ?4 H" G% s. \1 f: n
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
. ?' c" ]! f! U' d1 _4 ~公仔箱論壇但是，現在還是如此嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D" f( l; ^" `' t/ ^, r( G
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
+ |3 ?" z: w) p& O& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
) P0 _" n# G$ M+ e- u! m1 t3 l8 j" p& J
到底是怎麼了？5.39.217.76# ~4 F6 M* ~# |$ {
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
. D$ }- U* O) m6 }) M5.39.217.76但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。公仔箱論壇. O7 G2 ?9 {2 a- Q6 w  p
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
2 l4 L& D- q% i) y其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
5 O2 c8 E9 l! y5 O# p+ }$ t! j' x6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
1 d& D4 i$ \9 ]4 ]  {. u5.39.217.76公仔箱論壇3 N8 E+ s9 E+ _
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。公仔箱論壇7 _5 B5 d7 r( J0 K
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝7 E7 P6 n7 a* s5 N  f5 A! |
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
: h; I- g/ o5 N( D1 i' d5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。9 \/ x& U9 `% a0 f* H  [- m
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。5.39.217.76" x5 m, t1 v6 x. ~4 {' H1 V
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，公仔箱論壇3 E9 i) j3 ~0 U: `, I$ y/ t
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。* Y* r+ N3 G, k! |' {6 J
5.39.217.76% y% a0 ]0 Z3 j& t
為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。. _4 G$ r" u0 U2 A8 c
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」
3 O( N4 m1 C+ z3 t: [5.39.217.76台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
3 I. i+ |- w- L  B: [% N0 l過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
2 [+ \  o. j7 F9 L5.39.217.76劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。
/ T* n& I/ m0 H3 I) v每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。
4 [  r! B) c) L5 u$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H+ o- C; p" \- Q9 {# m+ L
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p! D! W3 Q8 P: H* ~/ l
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
+ m% k  h6 h6 n醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
4 l8 A6 w7 E  J* S& b! |5.39.217.76所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
) N) X1 J% J/ f" l因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
8 J: A: o9 H  j0 k4 N0 ?* z1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L4 Z8 d8 H  o% K公仔箱論壇消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。tvb now,tvbnow,bttvb$ {$ d9 ~$ D' y. P3 U& Y- K
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
6 j* W& O" {# Y. rtvb now,tvbnow,bttvb雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
6 b( t- M. Q0 ~/ N$ `7 u「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L0 K  @9 q0 J. a! r+ A
公仔箱論壇1 M, ]. F# @8 Z. \9 R2 q6 b
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
2 d1 ^  I2 M1 P9 ?tvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
# e) }$ c# {8 ^, D2 p4 t, Z) E大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。公仔箱論壇) [8 h6 v0 ~6 `5 k* W
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。5.39.217.76/ ?( }3 e9 n5 g1 ^" w+ U
0 W' z' F; r( ~' u9 e, i% u) s
如何維持好身材？
! T: `6 {* t6 O8 U5.39.217.76要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，0 w3 n5 t( @) L7 P
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，5.39.217.76. P0 z+ o4 l' J6 ^1 K/ w  @
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q, a8 e. N5 N& m) p
公仔箱論壇' P0 B' k3 Q" o+ p
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，tvb now,tvbnow,bttvb6 h+ m6 {! M# b, o2 x: T6 t
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。6 }4 B& Y" k6 r. x
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，2 K7 n' f! O7 X1 W
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
8 S& r5 H8 Q+ o而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」8 n. H8 F9 d. S
最好是做自己能夠調整、控制的運動。
- Q/ _3 B' e# h) ]$ u4 [公仔箱論壇) D& V7 D" F# S4 [
振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，公仔箱論壇) I9 S. f  _* m4 h
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
1 L) N: T4 b+ r1 I" A- k' h總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。
" E- l$ ^2 u. s( |! O
( x: B( I! u6 l- q$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼我的皮膚變差了？
* e, Q: q$ ^' v- M/ B# D. @5 k5.39.217.76比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb' U! P2 k! f3 M! d& j& N3 h, I
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
- e5 r( F. a& z; M6 i- L這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
  p8 T8 q  k& O% X+ c& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 d* o0 @, S1 t- o7 e/ v# h" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，tvb now,tvbnow,bttvb* e) e( X9 M2 ~/ L
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。2 g  I# S* |* c* Q3 ~$ S2 C* d
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。9 K' c; w. ~5 [
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。* r' ]: A- {0 i. }6 Y5 h
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y; l2 _  x* V" K
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
: f7 H9 f$ \$ n; t- P" d公仔箱論壇皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。公仔箱論壇8 T- ~+ G2 M5 B, ?, I8 H0 C4 V

; W: n  ~3 j( _% F而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
- _$ h' ]. l& s* F' G# I5.39.217.76因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。! D2 ^- C% e  ^
「我們是被晒老的，」醫師說。4 E0 P3 q' t5 T) H5 ~  c2 `
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
* e5 ~$ z7 h- S% l" h; f6 }公仔箱論壇雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
. l' l/ d. r; z" }. M) ]但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
) A( ]7 s2 ]# o+ t3 I公仔箱論壇
; ^/ h9 M0 a# G& j/ e如何讓皮膚恢復青春？
- x5 V% E1 `  F# q8 p2 S想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」5.39.217.76! g% |; e5 w( r2 h
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
4 r, k+ e( z8 O- F公仔箱論壇盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
( [: {0 _, d$ Y% d, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
$ R4 M' B: l3 {9 p
! a+ F! |- I; }' p! I有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
8 |6 J& K! i) v7 X0 \2 j包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
3 @/ W% L4 r. [1 B而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
, n  A% L5 M# `- p) `$ ^9 _' w5.39.217.76除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。公仔箱論壇4 R) _/ h4 G0 E) G
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」公仔箱論壇" S4 N5 B+ W* p3 J# t
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
" s- @1 e; g" u吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
" g+ V4 L7 J. o) l3 S! {5 j8 x6 a- ]5.39.217.76其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。8 \, r6 w, @6 ]% H: l/ W6 a  a

9598

為什麼我無法神采奕奕？公仔箱論壇; b4 O. m) Z/ j- ^$ T% m& m# R
好看不好看，是整體的印象。
  O1 x, P- F6 i( ?* U9 w4 O8 v# |tvb now,tvbnow,bttvb如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。公仔箱論壇! G% o1 d, S1 d  R  A5 i
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
0 e1 j7 Y- `3 R6 _' T$ z1 `如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
( k1 T. o" }9 _+ R台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
+ |& z# M9 H2 k- s8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ i1 m) @7 N1 {過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
2 l; G; J  Y: G5 m; V& [「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S. P& I6 s5 _7 j6 y) P
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，, C2 M% f4 P6 |. H
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。  P5 k( A: }  r- a5 C1 g
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。+ k" N: p, O& w+ Z
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I9 t! E4 m1 I$ z: I

3 Q: D2 I* G: `. v7 u公仔箱論壇如何保持好精神？公仔箱論壇3 ^: A7 ^5 M7 f6 H: N
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
5 R+ V6 G9 D. c8 o, N3 y3 N都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B% U9 m7 j; e& ?. u
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。/ F- r9 \# d3 ]2 f
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _( M; J4 E; Q
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
2 J% z. R9 l% r5.39.217.76「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb& C0 v# E. g  d- Q0 m& h

* A" Q" A5 [5 f, {, ]公仔箱論壇睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
, r; m+ E9 x8 S0 ~: v$ C: I1 b: Z5.39.217.76如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。5.39.217.765 `. P  T. g' J
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」tvb now,tvbnow,bttvb: k" U6 O2 r6 K+ M4 K
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。5.39.217.76$ N" i- L4 Z6 U: a( x
而睡眠需求是有性別差異的。2 y$ h- n+ W: n% Z4 p+ c
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
3 s$ ~: S/ x! f3 _' y+ Q' {1 _' @公仔箱論壇
" A( @2 L, a5 t8 n/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
; f; Y+ B5 h3 }+ L8 s; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
+ ?, ?0 U+ ]4 P( F- H瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。( C- B, r  D5 L2 _$ _
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
- B% P6 D% C, H+ l公仔箱論壇就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
& g9 h# N4 I; k- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A! G* B: q, T+ [0 X' o
5.39.217.765 O8 g: j- X! O" s8 N3 k# ?4 s

2 `! a$ y7 c4 J; A" i: }8 R) f4 D5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 _; H3 Y% i) \% S! s. h1 ?! S
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
; O' g& V/ o( G$ L5.39.217.76第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATERtvb now,tvbnow,bttvb' I, j: h3 }+ s8 [
第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP1 g4 N) M* z" k; L  Q2 f+ ]6 ~3 k
第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE5.39.217.76# ~3 x2 z8 v. K- G; J1 \
第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE5.39.217.76/ Z- |9 ]2 ?! w- C
第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE5.39.217.767 O$ ^, u4 G4 r2 T! x
第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS$ f& ]+ q, L. \. Y  q% f# M0 w
第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }, Q$ V$ I6 Q  W5 G+ x
第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX& c% P, S) ?) h  Z2 O* {
第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS2 M$ F3 t$ S( i. V: a- W' s
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND! w  I) \, x  a7 a- e* i* x
第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
  F% \. W1 @5 `5 P$ btvb now,tvbnow,bttvb第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE
) j# M- C9 R; i5.39.217.761 M9 \- P/ M* c- N% A3 P+ v
伸懶腰養生0 o" s; P( x/ J) D# p  f
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X3 m' U! |' c; K1 u
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。" {5 m# H: f( }' m# c
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t/ ?! n: h: _. R/ o. H
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
4 l$ J5 h) y: Q! w6 r; itvb now,tvbnow,bttvb伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
9 n5 w  m% o1 t  h4 W$ ^tvb now,tvbnow,bttvb就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
% c/ o( x$ ~, J( Etvb now,tvbnow,bttvb使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。5.39.217.76) z& p  t9 \8 L, b
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。5.39.217.76" w6 }0 G1 B0 X+ D6 O

; `) J: q9 H8 w- y, }6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能喝的五種開水& ~; e* u* _" R6 k& R
下列五種開水不宜飲用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k. ~/ j* c" P, X1 D4 f9 t5 ~$ X' M/ y
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
1 Y8 r9 z0 m; D% w, g8 l/ `6 n●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb# _& |7 I+ E4 E7 W* G5 g
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。公仔箱論壇& b/ t4 e2 u- L' M9 q& k' e
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
2 q  X: u5 u+ i, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
8 r3 y, Y. o7 X$ P1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
0 D* y6 y/ x6 c6 x5.39.217.76所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
4 M8 x5 l# ~' q% n6 B  E# g0 K公仔箱論壇而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。公仔箱論壇8 h! I( z, z7 y- I' [/ n
$ a  {5 F  D; _! a1 k5 i
不要過量地食用水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~2 I7 _( [9 T  K+ j
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
9 j9 N- f9 T3 ^# A6 m公仔箱論壇草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。tvb now,tvbnow,bttvb, |6 _9 O* T  A" Y( U
對此，美國科學家也得出同樣的結論。  U8 P. k9 [* ~# e* G% P! P
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
( h! ]. }2 I* A5.39.217.76如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
1 i  {* f4 G) V6 e0 [" h, [% d長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。tvb now,tvbnow,bttvb9 B. p. f( q. M' D+ o) _2 j+ ?
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
9 M% b8 j, f: A/ Q) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?+ X9 T6 ]8 b8 W, v5 b; s$ z! s
不要過量地吃雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb/ Z% z3 P) I% T" `7 V7 o
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
- b7 ?' k% s' \! M) k; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：公仔箱論壇8 S1 {' h. S7 Z2 ]
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
" B, ^5 N. t0 J0 x" u二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。tvb now,tvbnow,bttvb5 H; F, f5 _* m  \- g2 }3 G
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。tvb now,tvbnow,bttvb8 v9 e& `+ h1 ~
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p( X4 D0 m) E, v

6 J  e, M5 o6 C% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要忘記吃飯前先喝一碗湯
2 E$ o$ }+ R: M$ P" o- d8 ~( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
: L, S$ X! Y( W! i公仔箱論壇美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
, b. M6 J) A; T0 }4 a4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
# z; r7 u4 S/ A& P4 Etvb now,tvbnow,bttvb一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
1 c6 [& B0 [8 O5 ]) |這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。1 {! b/ _' S( M" s2 Q9 _3 }
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。* i# ]4 H0 }8 w1 Y( E! [
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。tvb now,tvbnow,bttvb1 N1 L) n/ ?) U6 N
tvb now,tvbnow,bttvb  g5 M' {+ j4 ~+ I- {8 J
不要以為喝水沒有最佳時間: s% Y6 H. ^+ l# K$ z/ @) g: d# J$ k
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。tvb now,tvbnow,bttvb1 a: `9 q. y6 n
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
9 |" S6 O/ w" f* d3 I! d' b特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m# M% K; l5 ^
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。tvb now,tvbnow,bttvb0 m5 X9 C; ?9 ^7 ~3 x1 y& b" |/ }

# ^( Z1 u4 O4 n5 j) |8 Q( m+ S5.39.217.76不要以為早餐吃得飽就行了
$ C$ k  O& K+ X) X; N7 p1 y( g. U8 L0 L公仔箱論壇有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
# e2 p3 j& z6 U9 K( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐是一天當中最重要的一頓飯。