[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

我們身體變化的速度，遠比想像中快。) r# y* x9 d1 x$ r
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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你是不是也曾經如此：5.39.217.76; v! s% a! W1 U3 [$ q; f- r) }& `
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；5.39.217.76: G7 M1 b# J9 k# c6 @; F% R
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。8 S1 u+ b& C$ Z$ r- H
但是，現在還是如此嗎？
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；5.39.217.76& }$ K5 d8 v( y) O: g0 K+ b6 V6 d: S
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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到底是怎麼了？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v+ J& T5 T0 Z) z( l- c- }# N
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。. d. l0 _: g, N: h4 |( O
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？公仔箱論壇& R+ r' ?8 C. b5 c7 p
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。tvb now,tvbnow,bttvb' s+ f* Y# {# B2 b0 x

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e, I' `% z6 q) b% u, Z; F# F! |
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。0 C) e- h- T0 h% w
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。5.39.217.76. [# }8 ^: w6 ?3 }# w: J0 I
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。5.39.217.76- o" L5 ~: V+ L/ m$ L7 D' |7 E
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為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |) ?  f5 }- \' T( u* X& Z, k0 F) \- k
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W! Q' k0 }- u4 f; ~/ B! E
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。公仔箱論壇+ _5 q1 k9 n* C6 O( T$ J
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，" P2 S( P9 v* \5 F/ P2 w. L+ a
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。0 {1 T: H6 [- A( Q8 R
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。5.39.217.76$ \% _& `- Y+ b- `, p, n; u
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。公仔箱論壇* i8 e# _7 X: R! V8 W
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如何維持好身材？* {+ @2 i. e8 ^- g, B4 s
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，公仔箱論壇9 C, f/ s3 O4 x  O' G
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，. I3 D5 d" V. R4 W( k. A& W7 H$ f  _
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。3 m0 o% L: v6 |! {! j2 ]; H; p
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
最好是做自己能夠調整、控制的運動。

振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，) e1 z1 T/ |5 d9 o' D: n7 J  |
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。

為什麼我的皮膚變差了？5.39.217.76& @/ Q' h. a" ^: e+ L, W) ?5 e
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，公仔箱論壇+ I& f/ V' A# p9 k* ]" A
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。* J* J# P. @5 }2 j' N
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。/ ~3 ~0 }) Q" j! v) N
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。, x0 D( C6 y# E  P
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而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。! u8 E7 R/ Y3 J/ f# |( E
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。1 z! M- h7 K* Z
「我們是被晒老的，」醫師說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B* X( c: T: x' c  [3 n: ~2 V- |. w
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I5 w0 e8 a! ]4 q/ H+ T2 B
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，8 a; C  E" V, o6 d% p0 p5 M
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自然保持光滑、白淨。
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如何讓皮膚恢復青春？
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」公仔箱論壇) i! d9 ?- N3 ^4 t- O+ |7 N' m
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，- c- M* B$ [" m7 T0 S& l* [
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。

有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。! K7 M, A8 f: l, Q
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。% x5 t9 R% q5 v9 H+ O
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z$ s" x1 @5 N! t! h

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發表於 2007-9-13 09:02 PM | 顯示全部帖子

為什麼我無法神采奕奕？# D9 c- b/ G8 X5 ?  v
好看不好看，是整體的印象。
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。+ e2 G* M$ i; _+ _# v$ u7 q
而影響精神的最大因素，就是睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M2 q# _, T0 t) u- N3 v
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。* i% t- M* E6 j+ j5 Z

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，4 j3 Z9 M) ^4 d; y
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。公仔箱論壇  o& \. Q+ ?1 |8 [4 o4 q6 ?/ D# f
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。公仔箱論壇9 v+ ]6 F0 [! w2 {
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。% U$ h' R  H# P7 L) A# M

如何保持好精神？
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；tvb now,tvbnow,bttvb# K2 T8 j: \+ E4 C. F" D
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。3 n  J; ~" W: X$ K& Q. d/ {$ E
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。" W; B7 x1 `1 V; r: X7 ~3 i

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」- ?/ }5 c7 _. o+ F
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
而睡眠需求是有性別差異的。
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。公仔箱論壇9 @! O! [# f0 U5 {# o! P
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。公仔箱論壇. W+ K" ]5 q( L9 z3 g( z
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
第 1 把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATER公仔箱論壇. [3 }! f+ ^- S5 ?' J. ~
第 2 把KEY　右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
第 3 把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITEtvb now,tvbnow,bttvb( E# {$ U$ h- ]: m* ^
第 4 把KEY　生命在運動中蓬勃　EXERCISE
第 5 把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE公仔箱論壇( L0 C  S5 p# U0 k& h
第 6 把KEY　常吃豆，可長壽　BEANS
第 7 把KEY　跟菸、酒說再見　VICES
第 8 把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEX公仔箱論壇% c6 d( r* Q. S, b% v; m
第 9 把KEY　擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS
第10 把KEY　勤用腦，防衰老　MIND
第11 把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEAtvb now,tvbnow,bttvb& _4 n. q7 g! |6 g7 `3 z
第12 把KEY　用笑容面對人生　SMILE

伸懶腰養生
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。# E' H' o: l9 ?# U
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?/ _" }- p* v$ `+ ?" `
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L4 r) u) g( Q+ M6 z$ N
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。公仔箱論壇, [, ~+ Z) g" R( o4 X) \, y' [
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。公仔箱論壇; Y% j7 L6 a* r3 n  e5 _/ |% p# p
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不能喝的五種開水
下列五種開水不宜飲用：
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。2 u0 r+ T/ \( j; X1 h, S' }5 \
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，5.39.217.76- u9 H! W; R7 x5 ?
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。5.39.217.769 I- j0 Q- d5 z

不要過量地食用水果3 n9 {, s' n, I$ z9 _% r; f
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。: h; O. P6 K. O) X
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u" \- V. |5 l5 o- x
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。$ p9 k* L+ V+ I- C# G
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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不要過量地吃雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb" A1 j; C* p6 h  u) U
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：tvb now,tvbnow,bttvb! G7 i8 X: z9 O7 ^/ ?4 Z
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；6 S$ q, @1 U$ M  h
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。6 u9 q, S) H0 t1 d8 u8 s# A, _) p
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q, y1 t* c5 e9 q4 E/ l2 x% t$ |
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯; |1 t7 t$ s8 e1 X+ t2 C* j
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。2 G/ `3 D$ ]6 r
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。3 V6 s* T% A4 W0 Z
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 S7 N# N, b: o
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。tvb now,tvbnow,bttvb* D8 v2 ?# ^$ a. S- o* }7 i7 {
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。  v7 o3 \8 g# i  O" d/ Y5 ?" q* s
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。公仔箱論壇, {2 A/ F$ e# K
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不要以為喝水沒有最佳時間
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，tvb now,tvbnow,bttvb( D: _( N; K$ j7 [
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。1 o4 }0 e5 z7 m3 ?6 o: L! k. U2 j
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。  K+ u9 ]1 G. i9 {6 d( ~

不要以為早餐吃得飽就行了公仔箱論壇! m$ L; c$ q+ E* ^% O2 I
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。tvb now,tvbnow,bttvb, a( |6 t+ p6 v9 O* }5 ~
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

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