為什麼我無法神采奕奕？
, u6 y; y$ \' h. C& |2 L公仔箱論壇好看不好看，是整體的印象。5.39.217.76& M& e6 S: C. f4 M- {, l
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
2 u( Y9 b6 s( L5.39.217.76而影響精神的最大因素，就是睡眠。/ g% X( P' G/ ?3 `6 I
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」1 X( h& V0 C4 v$ P- c9 x0 y
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n) N' @5 t, F" s/ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _$ i6 @* v K! r+ c3 o! r
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
~' g( B: \% T, E( w4 ttvb now,tvbnow,bttvb「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
+ C! k# k' R) o! l6 R1 Y5 @! l$ Ztvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
. n6 T& R1 ?$ A1 v0 z: Z( l) M1 G公仔箱論壇工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。4 ?% h5 h0 b4 @" w
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。5 W( Q& ?# M, Z& M- }; E+ U
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。tvb now,tvbnow,bttvb* n# r( h4 n$ b6 c! t& W; g
. T7 R# o8 q" R9 P+ g$ s公仔箱論壇如何保持好精神？tvb now,tvbnow,bttvb1 n9 _; D% A# L. p0 L. P; `( E3 S
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
6 N' a3 h+ Y- y2 D5 Q# O公仔箱論壇都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；8 {* Z, d) f/ G
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
) f. z$ Z& Z* v1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。6 \8 B: ^8 T: R; H! X/ R. ]
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
0 x0 g* d0 ^% u, {3 l0 ~5.39.217.76「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h: S) n4 g+ G% k4 Z
' P8 @$ Q* I. Z" H公仔箱論壇睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
& a: x5 Q C4 r3 u如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
" y, G0 c! @/ N( K8 w9 ?/ ]/ S3 Ktvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」9 E" G5 @+ Q* q
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。tvb now,tvbnow,bttvb0 p& w& L5 l2 s
而睡眠需求是有性別差異的。% L5 [+ a/ x' ]
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
o7 R# A+ ]" ^) K- f Q9 _: I) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o& h5 o0 ~5 x0 L$ a0 Q+ S
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
; j& k* D: ]! P0 d f- G; [& s5.39.217.76如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
8 i" S9 |, T5 s. y8 w7 F+ G瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。5.39.217.76) g- B2 g( Q2 \. m& y
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
7 g1 [5 } ~9 V; s/ R5 U5.39.217.76就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
" m* ?* h) ?, G) ^* J* C! Z' }5.39.217.76有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。tvb now,tvbnow,bttvb1 T8 t2 h7 ~. W% P7 k# y. L: u
5.39.217.76' l" u( G9 v+ m$ ]; ` Q. V
公仔箱論壇7 b- F! h0 U" p/ p0 \& q" T8 _
公仔箱論壇$ }, z2 n( s j$ b* J& j
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U# v8 r5 n, `
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER公仔箱論壇- E7 S! b" i5 E, C2 z4 n
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP5.39.217.76! Q/ y) k* Z. F5 l4 W! r
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE公仔箱論壇' g4 Q) X: m6 k& U* D
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
' V, S! A8 R2 b; R' ~0 t8 r/ ^第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
7 A* x1 ~% g5 b2 w) W( D6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
6 {% p/ l* Y& R3 \* | x" h: @; [tvb now,tvbnow,bttvb第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
1 J3 A- p- b* |$ s- g5.39.217.76第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
1 x* H+ A2 W3 P0 J# f# E5 ]1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS公仔箱論壇! T3 T4 Q7 \! {& o P
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND7 A& H8 O F! U, S
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA( r' p! f: B8 `) f4 w' y; ^
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE$ J9 n( j. s3 R* K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u/ h. f/ k6 s
伸懶腰養生
0 o) n- ?4 Z2 u. Stvb now,tvbnow,bttvb人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。公仔箱論壇) [0 v' K3 x, k4 `2 X- b
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
& d* v/ ^* E' _$ s* I6 q# M人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
! ^, |/ Q h! [8 X: O0 V7 ^因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。tvb now,tvbnow,bttvb* s% S7 ^0 w) g+ @) i O' N
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
2 S1 A z: K2 b; j% L公仔箱論壇就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，公仔箱論壇' u( k. M2 m7 u& f1 i4 X5 @
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。tvb now,tvbnow,bttvb3 t% e$ N. q# J g" e4 r0 P5 J
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。- c% W- v- y0 }' I
5.39.217.766 Y$ j: Z# U% V9 x. z1 q" Z5 A: Q
不能喝的五種開水tvb now,tvbnow,bttvb; c, R* z5 }4 }5 M
下列五種開水不宜飲用：
: [& z7 M1 R Q( L3 I6 W. _$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。5.39.217.76! Q; m' E: @) Y: r
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
% j" o/ M0 ]4 m' S6 r8 x- |( S6 k公仔箱論壇●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
9 w; u+ o3 f R. p公仔箱論壇●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
/ J' C9 b# z, V●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
$ a- X3 `: N9 W# Jtvb now,tvbnow,bttvb這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
/ u0 l2 O! H, g# i% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。5.39.217.76: s4 @9 j; A( j
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。tvb now,tvbnow,bttvb9 z4 Z1 J" |4 c
9 S5 ~9 X V% D% O$ w; @, Z7 P
不要過量地食用水果
. V b( S: P a- I7 Y/ j; {7 O7 X日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
) L- E9 ?9 i) E4 L; u公仔箱論壇草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
: Z P* F; ` m: n _9 D公仔箱論壇對此，美國科學家也得出同樣的結論。5.39.217.762 y' p/ z1 G l* G' Q
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。公仔箱論壇) F6 }; I9 x- H/ v/ _! s: B
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；公仔箱論壇* e4 b6 _, s; E; [4 y
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。公仔箱論壇% ^5 r* z5 l4 J+ ?- N
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I' p# k3 y9 q. x
tvb now,tvbnow,bttvb5 \ Z1 J% w+ I' o, b q6 c1 y
不要過量地吃雞蛋
; I) r- \$ l0 I1 V( T! [' k' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
% M$ a6 C' ~7 x2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：tvb now,tvbnow,bttvb$ |' A( U( T: w, `1 k0 g
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
) n% }2 S" \( C( I) S公仔箱論壇二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
3 T* }2 n9 j: S' p: `/ W有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
; G& g$ T5 @& `; F4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。# F$ `# ]9 ]% O" w
+ h3 O1 I% p; X3 D& x( N. g公仔箱論壇不要忘記吃飯前先喝一碗湯, c2 h% t: ^* ^( P z$ U
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。公仔箱論壇) A% G/ {$ y+ I
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
7 M; o: v. Z/ M- z; U7 D結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
' Q& M9 ]9 M$ v" p6 D5.39.217.76一般說來，吃飯快的人，容易發胖。5.39.217.76' U! h# M4 O6 Z
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
9 I+ w9 H" \' f1 |5.39.217.76這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
& c3 M% S% R9 L, I. ctvb now,tvbnow,bttvb但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。5.39.217.763 ]6 n% T, q0 s" l# u4 N
# B- l& j, [, l3 h0 Stvb now,tvbnow,bttvb不要以為喝水沒有最佳時間
3 ~9 i& H$ d% u' Q ~公仔箱論壇一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。. h. C+ L/ i \1 o
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
" ~# j& n$ k+ p$ w! w特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
/ r x }" F; {" i2 r" \公仔箱論壇我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
, C n9 Z/ F" K: {3 Ftvb now,tvbnow,bttvb
2 ]2 Z8 L0 m) E+ q- b2 Y& a. l6 l不要以為早餐吃得飽就行了
; h; ^1 p! i+ k/ h0 O+ Xtvb now,tvbnow,bttvb有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。! K1 z+ [' W3 i2 h! a& o
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
| 
