為什麼我無法神采奕奕？. q$ L$ N9 e' M$ b$ X# b. j+ J. d
好看不好看，是整體的印象。
; |6 K) z* G) U1 [* Ztvb now,tvbnow,bttvb如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。 E, ~- `+ j. B: O& B
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
( T# H+ ~6 k% u d- R7 D公仔箱論壇如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」) f6 m4 @+ R7 O2 Y" X* e: b' b l
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。. x, O+ y- e9 D8 n
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
0 D3 t# v5 t! [" }3 a& D5.39.217.76「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。5.39.217.768 l/ B; U$ r& N
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，; d9 f4 v' b- ~8 r+ `
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
8 B9 r7 H- m, g: i$ z公仔箱論壇根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
8 d4 Q" S" j; J, A" e0 w: Y這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。公仔箱論壇& o3 `6 ]4 b" v
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如何保持好精神？7 o- A& i% D- q3 I( A
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
2 z# t, b- f/ F; ^, y: g公仔箱論壇都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；5.39.217.76* K* c0 S) o) D' N. s
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
" Y: w0 W7 R* T! T: [8 t8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y' F1 ?; d' z8 Y/ y, d
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，+ A) q- G2 F0 S9 B
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L2 O( _+ x: x' ^9 A" i' g& l6 r
# M# c6 q8 m, Z- D7 N, I; v3 u2 itvb now,tvbnow,bttvb睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C( {0 b2 Z) u, ~3 z3 e
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。5.39.217.768 U1 a" h8 Q) P
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
! w) d1 H0 ]; a4 B午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
. F. @- B# q) r$ J+ i- c5.39.217.76而睡眠需求是有性別差異的。
8 G$ x1 ?- E; `7 W一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。tvb now,tvbnow,bttvb! H- u! H2 @" t4 S6 h( C. A/ A3 p$ P
% Q0 B' V3 q0 {1 y% qtvb now,tvbnow,bttvb如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
/ [9 _6 k2 f2 x8 O7 I1 F公仔箱論壇如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 @) _4 r1 T2 ?2 U4 K) F$ i' s+ I9 A
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
2 X+ l$ X, |; h5 y不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
) l2 _. e. o" S8 I' N公仔箱論壇就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
9 ~7 y }2 H/ b8 _7 `3 K% h有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
8 Q; J8 e& s; G& t: H/ ^# ?1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
\* Y3 h# x3 h8 F8 l: [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 L: ~( |+ C7 m3 O. }
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
4 o$ H' a" I9 L第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
/ g8 p& v& ?# `) b第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP5.39.217.76" G! j9 f, M% C
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE5.39.217.76/ L4 e' ~5 {/ L) H2 n
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
* i9 c0 B; }$ I8 F% d6 u第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
* ]) r% d2 k5 B h t5.39.217.76第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
( G) j8 V/ \( z* z" ~tvb now,tvbnow,bttvb第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES1 h, @, b4 s9 Y! r
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
$ ~8 } {9 S' i; E第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS5.39.217.769 ?2 @* i# b2 z3 D5 t
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
( z5 I6 I. h) [3 W# B; g. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEAtvb now,tvbnow,bttvb4 R- {9 s3 ~) o X7 c' f t
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
$ n* V8 S3 M" i" D, Y1 l' s9 K! htvb now,tvbnow,bttvb' X$ h9 Y# q A# ^
伸懶腰養生
6 ]4 o5 {8 x( |/ o' G8 m8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。& P* R9 E" t5 \' v+ e* a
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。. A' E3 ?' s& G, {4 {
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。" a8 \* W1 L5 w3 k& |& Z
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。公仔箱論壇8 X9 u5 j! q; d4 r4 g7 @
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
) Y) K+ u, s, @# @6 c; D# O( K# [; `公仔箱論壇就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
. v7 F* a# |- p/ y& x: gtvb now,tvbnow,bttvb使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。公仔箱論壇, r9 m. h$ X# V9 Z
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。5.39.217.761 \( u* v: w' Q& U
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不能喝的五種開水
$ [4 B5 ]# _' `+ n公仔箱論壇下列五種開水不宜飲用：tvb now,tvbnow,bttvb1 k5 X9 t5 \' H9 V! ?( y1 z
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
- o6 i2 d4 R r" {, l; R" {. J$ ^ \公仔箱論壇●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。& R) M( }: r2 Z2 U$ E
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
D+ G; i) F, T●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。公仔箱論壇- N3 H/ W: n( `" T
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
5 Z# }4 \: l" E, b7 W8 d, D這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
. `5 h; l1 D+ Y7 c5.39.217.76所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。/ c1 x: J5 z6 }
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q- K. D' t$ ~( y# h- B
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不要過量地食用水果5.39.217.76. E6 d% \( H' `
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。tvb now,tvbnow,bttvb+ X! E$ Z* c. e& S& B
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
( Q Y7 Y) Y) `) e7 k# K對此，美國科學家也得出同樣的結論。8 g/ S0 G" B/ x1 _
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
8 j3 J9 Q% l6 X' A5 H- `2 X如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
* H! k. c( |6 \+ X7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
) p/ \0 j, \* L1 [5.39.217.76腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。tvb now,tvbnow,bttvb" |6 H# G. E3 e1 s
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不要過量地吃雞蛋
1 G8 R0 T# @; d4 l/ t! ytvb now,tvbnow,bttvb雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。tvb now,tvbnow,bttvb2 A: B. N/ u4 e( J
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
. t; z" W i7 Z) itvb now,tvbnow,bttvb一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
6 h6 \8 K5 v0 n) i4 t9 ~% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R2 j/ P: b7 o6 m$ p# [
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。/ M" ]) P% S( u" Q- n" m
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。2 `5 N' _# a5 a- N
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
" n6 u4 o8 I* T! A' G6 ?* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
6 }# O! s' d* Y" s( n; l2 O& i5.39.217.76美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
4 c' E$ R8 }3 w5.39.217.76結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w/ G6 | r% I! t4 J
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
7 a+ K5 D9 V/ q, a# ?4 f這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
+ v( {& t0 g& b. g! y這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。! _9 ]3 P. E. B9 F( U
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
% g4 R+ p$ n7 ]( P" q/ btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T7 E1 B1 `: O4 P" G0 z
不要以為喝水沒有最佳時間5.39.217.768 Z6 w! n3 D" b% z! M9 [
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
1 l+ J |" h& J2 S' D% i9 y除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
5 D8 ?5 p, [! ?) y# \/ a) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
`1 F* n9 N1 `- i, `- [tvb now,tvbnow,bttvb我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
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8 r, u/ e+ K- S( i: ^ S; b公仔箱論壇不要以為早餐吃得飽就行了tvb now,tvbnow,bttvb1 `! S+ S1 s% @& C1 r) t
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
0 b& V, s( B1 h/ J早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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