為什麼我無法神采奕奕？
' I( o! S6 Y/ B6 _! g# U1 R5 J7 u% otvb now,tvbnow,bttvb好看不好看，是整體的印象。
+ v' b5 p4 c: S: v' j% V0 R/ V如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
; e$ T- [' d6 h9 h3 L- S而影響精神的最大因素，就是睡眠。
4 N/ S4 B3 J3 U1 V. M# ` h ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」5.39.217.760 B4 Y9 x8 K$ p% O/ h
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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! u/ I$ Q) A; S }7 [, U* P公仔箱論壇過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
1 y6 P3 ?! a! D" U ~0 `: R/ ]5.39.217.76「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
' j# Z1 _/ o% ^/ f3 ?tvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，公仔箱論壇2 W* y3 ^5 _# J0 V
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。6 y/ b2 Y$ b) Q4 |, ?: V# R2 M, s) ]
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。公仔箱論壇8 K2 u7 O# s4 [" K/ f
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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" ]6 ?! Y, I: ?$ r, ^ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何保持好精神？
) u3 e, w% Z' e8 v' w# e2 i醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
- k) l, f8 }1 s! j都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
" |( L- v( y3 A. [$ Y z4 N7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。* r7 n/ ^( E m
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。公仔箱論壇! Y8 W2 f, K1 q# M# X9 y
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
; }7 a* k; A# @) T( i4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。1 b! h& S. l8 ]
+ x" V" c- Y) y0 v# |* ^睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。5.39.217.76! q( z2 d4 [1 O! p
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
( o: `) e+ [* x" X/ j9 Ftvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」) @! b V# d% ^$ k
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
' L4 O J: d* R! ?9 A公仔箱論壇而睡眠需求是有性別差異的。
) ^$ K! I+ \( a- y) Y5.39.217.76一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。" j4 ~1 w9 b/ y4 ?+ T8 [. j6 K
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
" Y4 C+ e: w* B$ R$ j; Y8 u: u+ \tvb now,tvbnow,bttvb如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。5.39.217.76 N, A4 h# Z* H( C: X1 D0 I
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
- R) R6 ~$ a' L% w& Q( S不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
! C9 E0 p( a: d# m [公仔箱論壇就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。5.39.217.76' N: O5 N5 O; R F! f$ m
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。tvb now,tvbnow,bttvb T+ ]2 z5 \4 p0 ?) w8 j# n( q
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J5 G- |& p" Z3 X$ N. c; l" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
9 U& s( ^8 G, t3 Z" ~+ P# [第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER9 z# p6 X* h$ v. W
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP+ @5 o( o8 ^) r i- V$ k
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `) [! j& J7 Z9 F S1 ] s' v3 j4 n
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
# J B; s! F7 Y( M第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREtvb now,tvbnow,bttvb! [9 W# v) _% @" _% X# ^
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
: v1 x- h) x& P1 A& Mtvb now,tvbnow,bttvb第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES5.39.217.76+ V. O! Y Q; B& m" b1 j; b% ]
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEXtvb now,tvbnow,bttvb8 C0 x( n9 N$ N& A7 ^, A
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
: a& j' g$ @' ~% _' v$ v$ } X公仔箱論壇第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
8 G* g! a) g& D% m. g% T" [. W( t5.39.217.76第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEAtvb now,tvbnow,bttvb6 s/ ]5 y M" t. D3 I
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
u+ q+ l: p" N/ n( p1 D0 Z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 y! p5 e9 T) A- u8 A$ K; ^- X- S1 T6 y
伸懶腰養生
0 m, k- B- b5 D9 R4 U0 U; P公仔箱論壇人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
k. x' A, ?4 f尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
0 i$ J. A. I. }* @: W) B RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。" r: f, \7 X/ }% _ _
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
1 R! J3 O* p5 n; r5.39.217.76伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
' x# X" p) c+ D: p! Y就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
% k5 ^7 v$ I8 o/ e ?3 n, ?5.39.217.76使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。6 f$ `- _+ ^) P) d
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。! T2 x! C" |. }7 k/ P. z
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不能喝的五種開水公仔箱論壇6 I' [! H4 B5 u7 d
下列五種開水不宜飲用：, w. N' w7 Q: N) b- p0 }4 k
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
- k' m# b l* n: G( A●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
$ Q% M( m1 t! U, U4 |1 e5.39.217.76●經過多次反覆煮沸的殘留開水。& ?$ D: ]0 }9 ~. o) k
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
$ f& t& l+ u1 }' h# Ptvb now,tvbnow,bttvb●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。公仔箱論壇$ N, J" V# A% U/ @' C: B! D
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，tvb now,tvbnow,bttvb/ P& X" x: W) I" T
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。5.39.217.76) T* a: J$ F/ e( A* _$ w/ y, C
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
4 L; E! y; b( R, A& O) K/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?( b' ^- K* ?! X
不要過量地食用水果5 b3 Q9 k3 Y- ]
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
) ^/ Y) j9 m8 Q8 s8 C% Y草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。/ W- D" A7 E- ^+ g
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
5 k+ `5 E$ J' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S: c+ W2 g# c
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；tvb now,tvbnow,bttvb% w o; J4 D3 w( x4 @
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W* ^0 `% K- y
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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3 C: ]# ^$ R& y不要過量地吃雞蛋
3 O. }3 u: H: ?0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
7 o9 `: K/ K% U: Atvb now,tvbnow,bttvb雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：公仔箱論壇- ^3 j4 {, P" ~$ G! W5 S
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
- X; p8 j4 G+ l& {) S; c7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
( N' R" Q: }) n. h/ d( S0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。+ n0 @' | {9 h; n
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。9 E" |7 D5 ]$ T" }5 x2 o. v
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯1 I2 B6 j1 h! ]% `
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。8 f* h0 k1 @% S7 e* Y- _
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
$ A8 Z9 \) u8 i' g8 Z# K7 C7 L' u; H公仔箱論壇結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
# i' u H$ I' W5 s公仔箱論壇一般說來，吃飯快的人，容易發胖。5.39.217.76, Y e' Y5 s9 |
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。/ U/ V( ~5 ~. B, S
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。公仔箱論壇# V$ O( Q9 _: W6 R6 R9 ?/ w
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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2 q" t" j: N7 _( b' z$ Z3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為喝水沒有最佳時間
3 d. p5 ^ C2 ?8 c% ?; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
5 \8 ?" e4 r. k+ ~' D% h% _1 b除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
4 E1 \, X; [! o3 Z+ htvb now,tvbnow,bttvb特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
" d: U9 s S! J, ^+ Y我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。5.39.217.761 ?- J8 d" W0 @3 l7 \% m+ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q& t% I3 \, ]. b- @+ y
不要以為早餐吃得飽就行了
+ F' S1 f$ n s( Z1 W1 O有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。tvb now,tvbnow,bttvb2 y9 s/ S5 p% d' S/ I: F7 Z
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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