[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。tvb now,tvbnow,bttvb" x& b+ @4 ~9 I( B7 p# E  t9 b
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~+ q, D9 Y% S. N
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。公仔箱論壇! h. [/ I" P( o1 m$ G2 h; e
公仔箱論壇; v0 t7 S0 Q% N  z! ~& D! V& Y
你是不是也曾經如此：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T+ [4 N/ r- X3 K: p( ?
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
. ^% d; p$ r) A( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
: J2 }$ ^" g% q, Etvb now,tvbnow,bttvb但是，現在還是如此嗎？
9 W; Q2 }: P- r: A( o公仔箱論壇曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；5.39.217.76" O! J- f9 m  u5 c# a6 f3 c. K
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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到底是怎麼了？
, X/ U, U& c6 l/ t- G! A公仔箱論壇隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
/ Y5 Y' Z$ ?  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。公仔箱論壇+ L, F0 c: t  e8 h; m3 J# T" q
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?$ j6 I5 o5 L; b) d/ n: J. n4 ?! f
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。! P0 _5 j6 q% e, f
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
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5 g* N' d8 M/ N- P8 V$ Htvb now,tvbnow,bttvb原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
: Z4 G! [( t  ]8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝# Y$ G, ~. D7 H* W, F  d2 g# i  H: ]
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。% N' A% L  `2 E1 b
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
0 c! \. j% V& x" o. y& f公仔箱論壇我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。5.39.217.768 E: r" O5 i( s9 \$ v* V
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，5.39.217.765 X- d$ l2 D! [
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。- Q! `# X& _# `

/ X! g- K. L# y7 _+ c. B& |! w公仔箱論壇為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。
/ C3 w. m1 f- v「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X% O9 m! W& V. T: O
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」% h2 W5 p; m2 h, ]9 a
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G; n* k% k: z4 D; @
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。
$ i$ \: {  C- {+ p; L% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是/ u2 `5 E" Z- \3 M. h
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F' C. q/ l/ s# F2 f
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
/ q' H$ J# C. h( n所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」公仔箱論壇8 i/ C# f% L7 A3 p7 q% Y
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。公仔箱論壇( z5 ^  K' v; F4 i4 ~# j2 u
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。5.39.217.76$ o# L: n! u2 x' b# v6 g# G
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。5.39.217.76! b/ x4 c! m# Z& h8 l, ]: J5 k
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
: Q; d4 _3 [* ]0 A6 ~! z& G「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s1 k  G" i8 d& W. o" _! ^' |9 q* O
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
$ O# D* H' c( P$ }( i大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。5.39.217.76. a9 K* H& U5 v
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。2 Z2 y* z" q3 V3 V( O7 R* p+ Q
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如何維持好身材？
7 v" A# d  j$ S* h& Q5.39.217.76要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，/ J/ |2 P" Q* K$ k9 k) t4 t
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，
% C9 s6 A# w9 A' v- @  Q' J「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」5.39.217.761 O0 P8 \; g6 }7 [2 F
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，  n1 U3 W( N8 O' r& v9 t  f+ Q
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
+ M) Q. u* c8 @; S3 d5 `tvb now,tvbnow,bttvb醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
, ]  P2 O$ Y* ^) U/ i5.39.217.76「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。/ Q& O7 b3 \8 I0 A  ^( ~
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
: f! O, K3 Z: x$ r8 i- I6 R公仔箱論壇最好是做自己能夠調整、控制的運動。
5 j8 p9 ^; P/ J8 Q( t- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 K* O  i" W, j3 F* T
振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，5.39.217.76# I. D6 V5 r" Z; ~( o9 p+ a% S
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
- D/ {3 v/ G3 P8 J( Q; ]+ V! N& \tvb now,tvbnow,bttvb總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。5.39.217.765 ]! z: A: A, L9 T& u

% Q( ~& Z0 d& R% q4 v1 F為什麼我的皮膚變差了？5.39.217.76' q' D0 Q/ `( N0 T
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
. I0 F6 d2 @* A1 Q: |& H, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
" a; p5 g4 ]' a, x' `9 y公仔箱論壇這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
1 e5 B' k( Q5 V2 D% r. }9 q1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o+ j. |/ M1 U
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
( t6 Y# L2 O% S0 ^: X+ {- o% H5.39.217.76除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
. G. K1 _) l0 ^% J  u- I0 |$ x「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。公仔箱論壇  e, ?9 T5 M. M& ^/ w
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。公仔箱論壇; y9 \. `5 `+ G, F8 y- M( O3 L
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。5.39.217.76  s; k/ n* N0 {% m! \# D
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，5.39.217.76; Z1 }) a& H4 r: y
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
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. I6 P: Q1 ~3 h! }5.39.217.76而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
5 L: b0 p1 \7 B2 d- V# Z$ ~tvb now,tvbnow,bttvb因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。5.39.217.76. ^& ^$ Y( T! t3 b
「我們是被晒老的，」醫師說。. [. `9 J. Z5 `3 q5 ~* [4 Y
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
" J9 _' K, j/ E- n) G3 X5.39.217.76雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
% L& Y7 b* }- ]( X6 _tvb now,tvbnow,bttvb但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。& L3 L) h2 L, p# f/ r3 z

$ o$ j: v! A9 k7 x7 b5 v1 t/ Z& F3 ytvb now,tvbnow,bttvb如何讓皮膚恢復青春？/ {# J! G2 F6 ^! }+ u5 h) a) L
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」5.39.217.762 T+ Y0 {! e; H' i- o
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
, A. \! g5 N' l- f- Z  T! L( J" ^盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
& T" g- P" k7 v3 b) F5.39.217.76一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。tvb now,tvbnow,bttvb; V/ g! A- w7 Y: g, W" U
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
5 p+ r- S( `6 m/ s- D. Q: B包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。tvb now,tvbnow,bttvb7 \8 R+ `3 p: v8 m
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u% [# _+ n2 e5 }1 g
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
6 F7 H) H" [  Q+ c1 m9 B「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
9 T) y- e( k) {1 Q# l3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
, M; r9 I% Z+ W. @0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
$ N2 K/ s5 I- p0 i- U其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。0 m0 H, T# a% Z* v! V

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為什麼我無法神采奕奕？
1 G, `" {5 Q0 n6 C9 C0 H6 L+ N5.39.217.76好看不好看，是整體的印象。
) @1 S% ~! H  S8 u+ T" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
# t. p- C" F) ^3 C* f9 k  }4 a3 ]而影響精神的最大因素，就是睡眠。' U2 X) g% Q) ?8 }2 v+ ^: R
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」tvb now,tvbnow,bttvb9 h7 P1 J! a. i8 u
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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, }6 V6 R  p. u+ l8 d# z& ?% ?過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，公仔箱論壇2 N) w1 y" Z% {: `8 K0 y  [
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。" z3 o: _4 k" x$ q$ w' S
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
" t$ n& ]% t% u/ f0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?: l3 d5 c8 W7 B
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
4 C, Z; V0 I+ H7 V9 G% Xtvb now,tvbnow,bttvb這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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8 }" E& A/ C  v9 h: h& q5.39.217.76如何保持好精神？
* R+ ]# R- b+ ?; l( ptvb now,tvbnow,bttvb醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
; c" O9 ^" F: a都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h1 S" o0 u8 ]$ u7 D$ R: E
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
% b4 d2 @$ r6 O- J& A. wtvb now,tvbnow,bttvb這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U7 l/ [5 A! b8 F
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，$ r- X3 X% z7 |
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W5 k# o" e4 j! P' y, b+ h1 D0 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [7 j+ u# [4 w* j0 v! J
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
' x0 {5 x2 s& i5.39.217.76如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。5.39.217.769 I7 O- I3 P. p6 H6 {1 _0 A
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \. D' B, i$ e
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。公仔箱論壇) ^" A1 U" o: L5 ]1 G0 V; n
而睡眠需求是有性別差異的。
/ }. ~3 A) g- i( i5.39.217.76一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。9 B/ U) \: f$ d( q4 `

" W7 Y9 Z* A/ `$ }如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
4 {: B, x, S; ]  b7 L, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
) Q* J/ A# A) e( G公仔箱論壇瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
6 V7 _% d, p/ Y: ^& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
1 E4 @' N9 g8 w$ n, \  q: `公仔箱論壇就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。0 a4 }, [5 b) E2 y) v
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z& y$ A! b3 c

* N  G% N3 Z  y公仔箱論壇
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙% h$ f4 p0 q* A8 z3 c. S2 ^! e4 l. `
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER
: f/ [% v+ K' g7 O) K第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP公仔箱論壇9 p7 a2 V, T  \
第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
* i% o- F! {& p! K9 ]! w0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE
9 q6 M% x4 O0 f9 a$ x5 g- `第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE& F4 E7 X1 }( J* |) M4 L  N
第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANStvb now,tvbnow,bttvb# y' C: _& K" r' c5 e
第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q& z. x+ a& R5 k* N8 F
第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX
0 y$ G; P. V+ r7 |0 O* s& ]公仔箱論壇第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS
& d4 [  J. N/ g+ G% P- H' C, {+ ^公仔箱論壇第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND公仔箱論壇, V: \; K4 D$ ^  n! F* v, U
第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
4 |' S- l, [1 C( d! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE5.39.217.768 ?4 a" a' J; M3 V1 o4 L

) x  O# D1 e' `& c4 k* j* vtvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰養生
! m# B9 P. b: A  h* E5.39.217.76人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
3 R- r/ R( i! N% Q! M1 i' J: r- a, g尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。' c) [! P* F/ r$ z
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。公仔箱論壇2 `: ^# @: t. p2 R2 Y
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。5.39.217.764 w: T) [% f" G3 Z) f# I' S
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
% T/ K" c% F) h; N. ]. x公仔箱論壇就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
4 ^4 T6 R. l  Q2 [公仔箱論壇使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。tvb now,tvbnow,bttvb% K! Y/ H; S; Y- b  l5 d
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。3 O5 {2 M/ ^3 @" p6 |
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不能喝的五種開水
- C; F5 L$ L: P2 i3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列五種開水不宜飲用：
2 Y* Q! T  x, c* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
, ?! q5 B0 G0 r/ a8 m. b5.39.217.76●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
9 N+ r5 B7 R" u% l  U- ~; m4 ^1 k5.39.217.76●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
: A5 b! m( N7 ]$ i5 w" d公仔箱論壇●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
* x! _4 G% j! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。  P  c  e$ w  [& C7 d- `
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，公仔箱論壇9 S" q4 _' f0 }* v$ ?
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。公仔箱論壇* E3 g8 k5 c; e7 \) C, \8 {
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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不要過量地食用水果tvb now,tvbnow,bttvb$ ~$ i. Z9 j# [0 H% q4 A
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
8 c* y8 k9 {3 L7 D, z, S& Q  n1 n公仔箱論壇草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
/ F( t4 l- `) q' L: @' I: s& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對此，美國科學家也得出同樣的結論。
1 r& Y: |. O5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。5.39.217.761 c0 W8 ^& r1 N7 B6 d! p8 q% A
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
( S- b, ?- Z+ z/ D1 z# k5.39.217.76長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
. [9 O6 S9 {) ~3 ?; Q/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。公仔箱論壇" h0 s$ s) C% {8 g, p0 h! ]

% K- O" |  D+ A7 Q7 o不要過量地吃雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb( s* K: n3 p  D% b& g# j4 M, }
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。2 j& t4 G" A% i' V
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：公仔箱論壇$ y1 a- H5 Y, l1 c7 f
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；公仔箱論壇. g( a: ~! _6 Y' }
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
! d3 X" @& z" T9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。tvb now,tvbnow,bttvb- T# ^" H" e0 g1 k- H7 N2 H
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。- v1 x, h5 ?" o9 @: ~

: m5 b2 B* J' I& g不要忘記吃飯前先喝一碗湯# m/ |8 z4 D6 u. s* X6 T: L
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。公仔箱論壇: r: }$ X8 \: L6 n
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
5 f8 h: b2 b6 g公仔箱論壇結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。5.39.217.76) r8 S5 u% h  U7 K
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @8 _; p. j& I" B  Z' ?8 I0 ?- `
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
5 h3 M6 _8 j- A3 Q* w7 a6 w  B8 Q這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。公仔箱論壇4 B8 j* n7 H$ A' W5 q
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。! V/ L% D, R. W6 I

' H  o* i3 ~$ o6 q' N  W' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為喝水沒有最佳時間5.39.217.76+ A2 R2 N5 }* S- C8 e+ C8 @+ j
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @. `8 U6 t* {5 R' t6 f3 I8 i
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
- M3 A9 A& t$ o8 c( U# D特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。; [" E) v$ r3 ?
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
4 N% U, d# m) i  TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |5 J% [8 [: _. O5.39.217.76不要以為早餐吃得飽就行了
" g  T+ @3 `2 w5 d9 D2 y) }有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
' B7 _7 U& J2 L4 G5.39.217.76早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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