下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb4 E" R+ R! S. [" ~- E5 G
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 1 w0 ^6 y0 x4 a/ ^3 k$ n. N$ u
, ^$ s- Q# y- b' e! e( Z２．局部循環不良。 % _( F) a$ h- h6 F H
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３．水份和鹽份流失過多。
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 , x% b- V( e3 |% M
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５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 % c2 ?0 S9 H. ~& Z4 p: Q
: u6 a, k' N, A8 D0 f+ i! q; J3 g) f公仔箱論壇７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 1 L* T8 `) }7 @$ K8 Y3 E( D) N
1 J$ f$ I* x2 W6 D2 q- a5.39.217.76９．一些尚未發覺或確定的原因。 5.39.217.769 o# @6 _' n. h& p! X
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p0 Q4 S1 O3 j6 V$ g. p
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預防抽筋的方法： , F" X% b7 ^6 ]7 s+ ]6 y
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 5.39.217.768 U H5 Q0 o, \! R [; p# P7 ^4 H
$ \; l! z; p* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~' B9 ?- A5 ^
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 : O6 M1 d5 a7 M+ r3 M7 t/ }' x
* q( e! o# R, v+ F' {, Btvb now,tvbnow,bttvb６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb' {( Z. ?6 |* T0 x v$ E
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 ( d' M8 }$ ^$ Q& n, S8 \' z
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P- ?' y( m+ P
( G& }( R1 q* l6 s! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 0 c/ x* Y, Y; f* o+ B7 ]; a1 q
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１０．不做過度的練習。
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 " Z; _$ B V# L9 T* B: Q
; |# r2 N4 X4 W3 b2 l' C* K _7 `若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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4 w. x) A) ]# t; d9 h( V' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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