下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb' l6 k2 c9 y2 S3 c8 K7 P6 J/ j) ^
$ E, `0 ^# @# G4 y1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 公仔箱論壇, q0 ^2 h" q3 i! x( i
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２．局部循環不良。
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3 {& ^$ ]& c* C0 q３．水份和鹽份流失過多。 tvb now,tvbnow,bttvb, f& v C! [2 e6 ?3 y5 N2 p/ c; E. V
5 E+ Z- b* C5 Otvb now,tvbnow,bttvb４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 5.39.217.76, e1 K) F: e2 t3 \0 Z- e
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５．環境溫度突然改變。 $ S8 d2 W' h1 F- s. U
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 公仔箱論壇+ J: r) f, F# P6 S( T3 s* J) U
1 I+ u: e/ s' n% ?% _4 a ^" D公仔箱論壇７．情緒過度緊張。 公仔箱論壇9 e. d3 k4 S- {" c& E
, o) N; V' Q0 F" I８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 5.39.217.76$ W! G8 V. v4 S i
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 公仔箱論壇 W) {/ S6 `! Z0 s' k
2 u, c p: \) Ltvb now,tvbnow,bttvb１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 5.39.217.760 f) Z# G) J& n5 ^
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預防抽筋的方法： & P" C8 F' r, s
! s/ y' g" K: H* A8 M; F" ?１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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& i: e" ], p2 ^2 I8 o) m* U0 Z# ltvb now,tvbnow,bttvb２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 # n0 l% H v _
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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& D, }$ i% j9 ]2 f5.39.217.76６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S. v s, P7 x1 e2 V
% Y; M2 f+ E% x" {tvb now,tvbnow,bttvb７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
1 q$ B7 j; x' \2 o3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j" R4 C, C' ^! T) ~* g, M
８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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１０．不做過度的練習。 tvb now,tvbnow,bttvb t* s; F5 U+ j3 b
+ ]$ p3 @0 J9 }$ d1 Y3 [公仔箱論壇１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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T& \$ O5 K0 C& f3 m6 u5 \在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 $ R/ ?. W& I# B( L+ b
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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