下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇( X* M1 N5 A; ~) O
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 5.39.217.76/ P$ j6 d, _/ h5 G6 j) J* z- Y
' I& H- ~' Z% F; f, c3 M２．局部循環不良。 " C( `* c& F& S
Q$ D6 |- o S. o4 U３．水份和鹽份流失過多。
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X( P; u- h$ P6 u( d5.39.217.76４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 6 n7 p F7 R0 O* j" e0 p
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５．環境溫度突然改變。
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% G& s( z0 H- c* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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9 W$ b0 g9 A) n, s" j7 @7 B* b2 D公仔箱論壇７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 ; T; R8 O* ]- }& m: h
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預防抽筋的方法：
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* Q% f: j& b- t3 I4 N１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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) }1 j O7 h1 x) ]9 ?& wtvb now,tvbnow,bttvb２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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, {. }8 S* r" e9 q" i. A9 _３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 # Y/ O8 Q; ^) f7 m2 S) J
% Y( I% E! l5 A- C3 m４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 5.39.217.76% j' R& x1 j5 s, O! }
6 K" |+ d8 @% O( T) ?& F2 P3 x* ntvb now,tvbnow,bttvb５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 公仔箱論壇 M; X" i7 j; W
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G8 W9 K0 A- W/ K/ i, v1 D! P* A
. Z" k' Y( E' w* J# t- z0 Y' \公仔箱論壇１０．不做過度的練習。
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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: b7 m6 g- g! w4 `& i若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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