下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _! H( w1 O9 |
( d: I, x! b+ U, t/ Rtvb now,tvbnow,bttvb１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 Y: O' r6 O8 S5 [! x
/ `0 ^9 Q; b L% K3 I２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G- s! m# p9 h3 C
$ W6 n. A% a- ]tvb now,tvbnow,bttvb４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 tvb now,tvbnow,bttvb' p- f1 t' i5 N7 P+ v- e: s
6 K& ^' Y3 ]" A: K: y9 n" N, Dtvb now,tvbnow,bttvb５．環境溫度突然改變。
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" ?2 o9 \2 j: Z- |- k" ^; ~9 t5.39.217.76６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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# d. {+ q, x, A" f) w: k７．情緒過度緊張。 - U2 G2 C0 B+ A# C! v4 F
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 tvb now,tvbnow,bttvb" ~2 C$ A8 r3 _4 [9 F$ q) v
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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# G7 w) V; n, h# O3 P0 ~3 y; V2 o" g* t預防抽筋的方法：
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( _) Q: k8 c# o: A6 x- p( }１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 1 F6 V4 x- C, K+ d
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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* L2 x( V+ T8 s5 X5.39.217.76３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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4 N1 u0 N% C( y, A, H4 @４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 ( \3 D7 Q, q: y$ F4 n
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 & w; t) ]. D7 [% s2 q
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u% {" r; C" p8 c. \* `( q
+ c+ t( v' B% }7 J+ k, }3 w! `９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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6 w" k) a0 F# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１０．不做過度的練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p' {# c$ M& D1 a( _
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 5.39.217.76; j, S& V2 l1 h
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 : G" \; I5 ~. q4 ?/ O! u
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 $ J$ E$ F8 ~7 {/ }, ?5 {
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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