下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb" M- D4 |" P/ |1 z' F
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 % k- y+ T. u2 j3 o- _
& |- F* ~' T2 P+ `, M+ e% e5.39.217.76２．局部循環不良。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~5 _3 {' g; {0 w, I4 ]
; O H( C- i6 O# E/ ?# Q5 }, s３．水份和鹽份流失過多。
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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" P/ Z2 c! }9 v2 }- q7 _５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 5.39.217.76# \8 h3 A) g4 Y- w
6 [& K9 K s! @. |, g% W* Z7 |tvb now,tvbnow,bttvb７．情緒過度緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb1 L/ [% ?! A ^; x2 E3 m7 K* n# _3 C
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 ; j4 J5 S9 b0 _$ {9 \& w$ T" o
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 C" E& o" {" T6 J
, u4 @* U0 g. F: G `2 j4 I１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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$ h H: p5 F7 ^2 F" m' qtvb now,tvbnow,bttvb２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 % y k' \. R1 |1 s
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 公仔箱論壇# |) ]0 f9 p+ r# |3 k4 Q( s- N
D( a( {, _, Q５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 5.39.217.762 ^2 ]" K3 R3 z' @) ]8 A7 H6 g
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l8 w8 _" {; j+ j! M! M
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
9 ~! v7 q% L7 Y" k1 g$ n% {4 a% ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e2 i; A- q" a0 Q+ ` ~1 O( n
８．以放鬆的心情從事運動或工作。 - x1 s- }; m3 d( i) M7 a
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q9 s, O$ A- E$ j6 D7 T0 D6 _
4 k& I5 S2 Z+ \! ~5.39.217.76１０．不做過度的練習。 5.39.217.76. [$ ]0 ^. t$ h$ @
. q1 {0 d- M3 x6 p: Q１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 tvb now,tvbnow,bttvb% F$ f/ b5 g) w# I: r
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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- n9 j- |6 _0 M發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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