下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb) @* X. f d5 [* c# _5 B$ P5 p
1 Z/ L2 W4 m q2 `0 m
１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
: [& _ m2 f/ G; g
- y& b6 x1 Q: V6 R! }5.39.217.76２．局部循環不良。 * U7 a( u' g) n
) @/ g3 h5 n9 M8 Q* ?３．水份和鹽份流失過多。 5.39.217.763 X" e3 l6 ?$ g
: v- ~, Q; X! o% m0 p" z. `
４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
. @9 f: Y: Q% X9 J9 z( C5 ~* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C3 `; ]' X1 c/ R
５．環境溫度突然改變。
# r! D1 g- Y5 M, O8 q) K e8 Ltvb now,tvbnow,bttvb3 M, O* L5 l; H/ y
６．肌肉或肌腱輕裂傷。 tvb now,tvbnow,bttvb/ T F) ]6 G8 p- p
. a/ I" y0 S. i' y8 Btvb now,tvbnow,bttvb７．情緒過度緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb0 {4 {- k. O5 ~- s$ G% `6 d6 u
, E, ^0 y- e/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
; T* w b; T, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]! g) L1 Q% F+ G0 r5 W8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９．一些尚未發覺或確定的原因。 + Z, ?; E7 X$ B( l6 h* ]0 y
( K; n6 e, c* P3 z公仔箱論壇１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
& ^& M1 @8 K* ?0 d* \: t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x! K+ }" ~9 Q/ Q+ C4 ~
2 `4 e0 T- |% p: j公仔箱論壇6 V( `. w( |5 g* ?
& z) [5 k' z1 h$ z
tvb now,tvbnow,bttvb' B- H* a: V" d
預防抽筋的方法： 3 |1 \: U! F: I8 q8 j' @& K
5.39.217.76* I3 e5 o+ D7 c# J8 ]
１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb8 A0 f7 J, X9 n" f9 P3 F: x# e; S z
公仔箱論壇+ C( s# X& d0 [2 c+ K3 b' H
２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 tvb now,tvbnow,bttvb, b( ~/ g5 M% N. X/ s
tvb now,tvbnow,bttvb+ _3 g* t3 s, G. W
３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 5.39.217.76# a/ D1 g8 J+ q2 N; d# x
6 _+ E8 U2 \. ~0 a1 u/ H6 d5.39.217.76４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 5.39.217.76# Z a& ]1 B' S& q
' W0 |, [) q; c1 Z5 X2 c
５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x" u: u% F3 l; k
q2 d s3 {: z６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 5.39.217.76& Y: R( `1 C4 u1 G; A+ V
; e `% s' U" W5 d; [, V! T1 i, S7 `2 [5.39.217.76７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 5.39.217.764 e8 I4 P o3 A
4 J% d2 [$ i8 X8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８．以放鬆的心情從事運動或工作。
( F" J; S0 s0 F$ i- |1 Q$ V
: M, P3 G4 B( w8 f- c/ v９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
1 C6 F3 G* v5 C0 @1 d+ J0 _tvb now,tvbnow,bttvb; r" `7 u3 F: Z) L3 ]4 F9 ^8 ~
１０．不做過度的練習。
" N* D" H2 J6 Q/ i2 x8 @公仔箱論壇
- n3 R& E- O: O+ |5 I- u! b5.39.217.76１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a5 o, G5 f5 O/ w r2 e
) C8 N3 Y5 ^. m: ]) _
5.39.217.76& [2 I7 J! D2 |3 W, v! K9 z
/ ?: }: V! O9 k* X h0 w! B公仔箱論壇6 n# M, J& h) B
5.39.217.76. P4 C5 ]: U) x# t
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
# E/ m8 n+ r" z- O. s+ E2 W: x/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T1 g+ l3 Z. C& }& w# G. ]. A
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 / }# C6 m0 W; G' c3 _, v
5.39.217.76! [4 Q" Z) x: b0 c# B. d
發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
| 
