下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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２．局部循環不良。
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8 L; M. O0 m$ r7 g; f, @3 Gtvb now,tvbnow,bttvb３．水份和鹽份流失過多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C2 ^. S/ N7 j5 Y% N, h$ a) o
3 U! z# F) F. Z, j４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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) T7 O& i! L B& B5.39.217.76５．環境溫度突然改變。 公仔箱論壇5 X ^& {" W! g1 @8 m
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p5 c- M- b3 `
) W9 }: i2 y( X& C5 T７．情緒過度緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb) J* W& U, n7 T: t
4 A! {4 c0 v" d* y! vtvb now,tvbnow,bttvb８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 5.39.217.76 }' p" R$ [, a9 V* }1 D3 d6 U
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d4 w) [6 C) Q6 \# c
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" P* G+ g( l6 ~/ g0 g預防抽筋的方法：
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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* a" Y$ d1 Z1 U0 I公仔箱論壇２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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, I4 z- C6 E/ v３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 tvb now,tvbnow,bttvb: ^7 j5 Y+ @/ O1 H. ?* g
1 ^0 `7 ~ Q% R４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M; S( C( ~7 V5 }
7 k. L7 T6 H' P( G% L+ T% `0 h公仔箱論壇５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 公仔箱論壇5 e/ ?2 d# G+ B4 N/ s
' I9 B) g& D# M６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 7 ~- |4 v5 @2 v( c5 ^
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 tvb now,tvbnow,bttvb8 u7 D& y0 F9 d
! G; S/ |* a' s$ V! I. ?公仔箱論壇８．以放鬆的心情從事運動或工作。 tvb now,tvbnow,bttvb3 |, r2 X5 X' Q2 |4 R+ U+ V0 F
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb7 \0 E' e1 V' s
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１０．不做過度的練習。
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- d# v, ~' X, h I" @9 \１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |0 F" D: J) ~& n
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5 B1 X, g5 Q( Q1 Atvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 - F4 j$ H9 j! W8 \- P {, t! o* i
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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