下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：$ ]" D2 t- J9 S0 `9 Z0 {
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 # h( H \1 a" v" P- V, M, f4 |
3 g# y) Y+ o) L% D# k5.39.217.76２．局部循環不良。 公仔箱論壇+ V) U, q* @; j5 m- E1 ~
2 C" w) R* C- s8 {３．水份和鹽份流失過多。
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 5.39.217.76& W3 O; {# M$ p& M; \& t# b
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５．環境溫度突然改變。 tvb now,tvbnow,bttvb( o5 r, j6 f9 l0 Z4 ^- g! u/ \
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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9 J6 g! A6 t0 k3 A. n% r1 x9 W2 u& F公仔箱論壇７．情緒過度緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N" `: \$ Y: Z9 a2 W' O+ W% ]
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k/ z& Q5 x/ S" x9 N5 @- _& R
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y# d, k p/ H8 s
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/ ~2 D7 v, N3 a& t) ntvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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; L, L$ s9 K i* E ntvb now,tvbnow,bttvb３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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9 q! i# d, r0 c) `; {６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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6 h- G9 A5 d; {７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 5.39.217.769 n& S" L5 N. J! J& A7 ]) T
! \+ `- P3 y6 j８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 + u* {# j9 b9 i) d4 V; D
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１０．不做過度的練習。 9 @6 H8 z! Z3 G% q
1 R2 f6 @6 N8 F. b) J: e１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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) ]) S5 e7 x8 V7 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a3 n: M$ r7 R7 C
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- N2 V. h2 }% w& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 公仔箱論壇3 W: l% K1 H; v' v8 G( o& [- {
9 i# X" @0 ?# n a若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 公仔箱論壇0 o' }8 c2 R- B( ~% w. z
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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