七招安眠無憂

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1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。5.39.217.765 [5 S: _6 j2 [  b; ?" y

: C  ]  R$ }2 E; O0 N; Y. V  C公仔箱論壇　　2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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$ c6 r2 i1 F' W3 s　　3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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　　4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。公仔箱論壇6 K2 Z% T5 R1 ?2 e! `: M8 {0 D5 g* [

9 V& a) M9 R$ G1 C7 M$ b' Q4 U5.39.217.76　　5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。tvb now,tvbnow,bttvb3 [) n0 S& G3 y  T" b; X
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　　6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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　　7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。