1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。" _9 x) G0 r j5 A# B# f) Z, z
; g/ f7 f0 c$ u/ }5 s+ K6 u/ I) \5.39.217.76 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。! a9 R0 u/ D" L) ~
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。$ J! T) r5 Y' t- d
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。0 N6 Q+ X4 Y7 _& u3 t3 m
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6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。公仔箱論壇1 j; Q. k2 z0 ` G- T, t5 k
2 a4 h+ v8 T, x 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-8-11 05:44 PM
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