1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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o' O' c* _) i. d9 L+ @+ ?5.39.217.76 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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, \, W- _/ ~9 y5 W% K" r5.39.217.76 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。tvb now,tvbnow,bttvb7 H1 k' k0 m9 \+ c6 h! P
6 ?5 F. l1 \* ?( i5.39.217.76 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。0 d8 z% _/ G- b+ q1 v
$ l5 l9 g. J" r( i( }/ y5.39.217.76 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-8-11 05:44 PM
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