1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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: y2 k! `+ ~; }. F 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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" x; D* t; {& ]3 h4 F& A 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。公仔箱論壇; s F4 x5 w, u; M5 \ V* M r
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。tvb now,tvbnow,bttvb4 A- S C& N, ?* a0 S u
9 i2 r6 c5 v- Q; W w 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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0 _! o, M3 d2 a6 p公仔箱論壇 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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6 n& O* L8 x% J公仔箱論壇 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-8-11 05:44 PM
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