如何成功防癌？ 男女大不同想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，男人、女人各有哪些竅門？
* L7 K& E: N7 v3 B5.39.217.76
1 I/ v5 }# p' `6 a) E# P; D4 D4 m每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人…，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？5.39.217.76/ Y" Z4 `9 o/ s' G
6 c7 ?7 a1 D- S7 Htvb now,tvbnow,bttvb「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。
* Q# c4 L4 [3 F, x; ?公仔箱論壇公仔箱論壇; ]: E4 ?$ U) R1 m* q( }6 j! ]5 M
想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。% ]4 t& g& c+ U Q; V
2 F. f1 X8 D- l, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打造防癌力，男女共通版
( l/ S9 M. p. T. `tvb now,tvbnow,bttvb% @7 c! k& X! W& h9 |8 e
想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：tvb now,tvbnow,bttvb$ M3 Q( _+ t: D6 a1 V
. Z0 I8 D& j1 H2 k- D0 b( }■盤點你吃的蔬菜水果量4 i) x1 g8 D M# I! E U" n
5.39.217.76( n( R- w# e" C0 X B
如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。tvb now,tvbnow,bttvb& B% z J$ b3 ?& n6 T6 `6 F
5.39.217.76, ^ e3 P! G" B7 m: K3 p
癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。
" v2 O: g$ s$ a* G5.39.217.76
6 p7 P! t# {7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。5.39.217.76; p! I h9 I3 [; r6 n
5 o) J9 E( N8 [4 C◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
6 ^$ X/ C, f$ z: S8 v( e
9 k* T s# g& Y. d% \0 d5 V◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
* ]/ t8 L2 i! T4 w& X @. W
9 n% _ W' |3 S6 x# S0 m3 g◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。" c' i) z9 C. f! L
6 B; m& E1 L# h9 w5.39.217.76◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。公仔箱論壇6 d" b/ Y6 D E6 s9 Q( S
tvb now,tvbnow,bttvb: F4 O0 \, z- I! Z, E& u
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙，由營養室設計，用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子，全部裝成一杯杯350㏄養生飲品，推出後大受歡迎，「那麼多蔬菜水果和堅果，我自己每天早上喝一杯就飽了，」她滿意地說。5 }2 [+ Y5 W' t- Y+ R/ y
3 s; m' e* J/ F( H; j3 P■ 少吃紅肉
0 N( L- s q6 U: u2 v. u5.39.217.763 y4 \ j3 j, a2 z
最新統計，大腸癌已成為發生人數最多的癌症，國民健康局指出，民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。癌症主治醫師張 建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。5.39.217.764 T& e$ N/ |! l4 U7 h
1 N0 Q1 A) o4 q; N8 o: N■ 控制BMI 18.5～24之間tvb now,tvbnow,bttvb: v# ~) T! ?7 v+ f
公仔箱論壇% H4 @. [' @8 U1 o3 X3 `4 Q, C
肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
% S7 E0 ?' s3 U) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* v |+ G. V" H3 C) J. P, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 日行萬步防癌
# H* K/ H) p `tvb now,tvbnow,bttvb
) z& l, Q5 g, s/ B& n, j D5 o5.39.217.76國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。公仔箱論壇: q" c$ p# f9 u! T- d, c
0 D; M; B. I. K. H8 n! r3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者，他說自己在美國工作30年用一半時間打網球，「每星期打八天」，回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟，後來國衛院遷到竹南才改成週末打球，現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯，不如請人流汗」與多首打油詩，四處宣導運動健身防癌好處。+ s) V) Z; w- Z4 s: g0 T
8 V- V& Q! k% o" {& J■ 戒掉「香檳酒」5.39.217.766 V" D9 K9 y* w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]! E6 Q( k; D A" }- c1 X
香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
% e# { }; T; E/ P2 F% I! n: K2 u公仔箱論壇
! c* t" `" A* I1 x7 B5 d, U公仔箱論壇■ 睡眠充足，儘量不熬夜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _% ^. u; x3 s% ]* x8 t9 ] M
0 E4 u) {% I/ W' P g! e
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。
- C2 \* n# {% c6 }/ f" F公仔箱論壇 ~& Z, F+ O( x$ L% h, U2 K
但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20％的人從事夜間工作，台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5％從事輪班工作。
4 S# h# o1 X2 t1 i: Y5 M9 T* E: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f' Z( I4 o8 R5 z3 }6 \6 T
如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
# {# O P9 x) Otvb now,tvbnow,bttvb k7 F/ p8 A. h
■ 遏止細菌或病毒變成癌症公仔箱論壇7 V8 S: P9 A* y) R
tvb now,tvbnow,bttvb3 w r& T3 q8 I3 M f, I1 e
中研院院士陳 表示，每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b; v# u7 X% F# x. [ z* a1 K* e
4 D% v) k, |; R3 w& a* `* m
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。( g' g# \6 a& [% R8 J3 u# L
公仔箱論壇 S1 p+ `3 X/ d
◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
6 s( R2 {9 Y% }, M4 q4 W8 p5.39.217.766 J$ |2 Q" x: X! m6 A5 z
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。tvb now,tvbnow,bttvb* z+ M# ~: W( q; W
7 O2 t2 p. F8 J7 c8 M0 H/ I
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。5.39.217.76) Y: @4 a+ i( @4 F& V# d# O& n
) D5 q( D) n; M/ N! M打造防癌力，男人加強版TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]1 h8 Y4 |3 Y0 b* s, f9 @
5.39.217.766 X8 D1 r( ~/ v; w* G
■ 香檳酒，男人癌殺手
) e! m# C; f9 w6 B; c3 qtvb now,tvbnow,bttvb
& X( z) A9 \! @( v, y. G3 I再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發生率5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源，男人想預防癌症，必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。
( x; ?" ^& c, Y/ L, y A9 a0 \4 g. {
3 b& i& m% v$ h i. T1 Q3 S. N% b' G5.39.217.76■ 安全性行為，保護女人
2 C5 J6 r2 t7 E6 x3 y7 Btvb now,tvbnow,bttvb% x; E3 b# Y9 n, c: y
婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句名言：「男人嫖妓或劈腿一次，就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」95％的子宮頸癌與人類乳突病毒（HPV）持續感染有關，這比吸菸與肺癌的關係還要密切，HPV經由性行為感染，男人是媒介，別因一時享樂，賠上伴侶的健康。
; S$ q8 V T, m" e0 n' R+ G6 G5 ~! ?4 x2 r' Y4 ^8 \# j
打造防癌力，女人加強版
$ G3 g0 L' D% U公仔箱論壇公仔箱論壇8 `5 G+ p7 p( B# ^
■ 了解你的性伴侶
% L0 f# S, z* k* v* u9 n: R公仔箱論壇
8 x6 Z: N0 \! R( v1 f2 c9 i7 S5.39.217.76性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸，女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染HPV的風險。安全且單純的性行為，有助於降低罹患子宮頸癌機率。5.39.217.76( M/ x; i5 A$ E- u
1 ]& W4 W( B6 A0 ^* g1 h! c
■ 接種子宮頸癌疫苗
0 \+ H4 \6 Q6 N. m" C公仔箱論壇
8 u: B4 a" D% E公仔箱論壇現在社會不論男女，一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態，女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞，「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由，」陳建仁解釋。公仔箱論壇! m c& e* R; G% p6 O
5 M; E Z0 n) {+ s
目前上市的有嘉喜（Gardasil）、保蓓（Cervarix）兩種子宮頸癌疫苗，可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防 60～70％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種，但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。
* w# u- b! y9 M. ?% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D& O0 |+ V8 F9 x8 @
■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法
& J5 k* b! e/ h- K9 h7 {) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. J+ a {0 R5 ?1 E$ F3 \1 w C; B1 K
美國乳癌治療權威蘇珊樂芙（Susan M. Love）醫師表示，短期（最多4年）使用荷爾蒙抒解症狀，對某些婦女是正確決定，對某些人則否。醫療沒有標準答案，注意新的研究結果，與你的醫師討論，綜合訊息後，「妳自己才是專家」。
) w: Y6 Y$ E( H$ q7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l( ?, G, w, W7 X, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 篩檢預防女人癌tvb now,tvbnow,bttvb$ ]. t" @3 J1 k0 l9 s5 j! D
7 v3 l' X4 }# |2 I' |/ L公仔箱論壇乳癌已經躍升女性癌症發生率第1名，子宮頸癌第5名，這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療（見48頁「做對哪些健檢，提早讓癌症現形」）。 |
發表於 2009-6-7 11:43 AM
| 