如何成功防癌？ 男女大不同想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，男人、女人各有哪些竅門？
) i7 F% a+ E; Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \3 A0 [% Q; D6 f- d3 a4 `
每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人…，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？
# N/ `" ^) S% R- w" y3 ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 T' m* N- x* R3 U- d+ M6 r$ l
「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。9 L- {7 c8 o( n% T) |( G
* k( M# A/ {4 m/ k1 g公仔箱論壇想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。
2 T9 A0 W* } K. [! p+ M公仔箱論壇
. N8 h$ M' L: P! o5 l+ x公仔箱論壇打造防癌力，男女共通版
2 v( T" k1 T* ?5 ?6 e
- Q& r9 P: v1 M& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
9 y8 a* r4 F; x& Z4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J* n! p1 X) h/ j1 A+ g, F/ g
■盤點你吃的蔬菜水果量5.39.217.760 K# |9 W/ J1 j: I$ r7 ]5 B
公仔箱論壇8 n2 J+ {% m; m4 V6 [' z g/ ^; Z3 r
如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。公仔箱論壇/ G1 q* g" S6 W: Q' l7 ?) w
# }0 V# B( |8 B M" _1 `" a' i+ o公仔箱論壇癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。! F4 X. b; g S6 b- l2 Q% P# B
tvb now,tvbnow,bttvb4 n3 v5 E! s- ^8 R
提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。
$ h0 V- g& e+ U5 t. Y% ]0 P* U5.39.217.76
2 _$ j! a6 }( d+ M0 i◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
/ o2 z' B: D1 }0 J: b$ U& _( i' U公仔箱論壇
, c) e5 B! n* e9 g i5 R/ _& f" d公仔箱論壇◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。tvb now,tvbnow,bttvb& ^- `% K* W g, h4 p, P5 {/ u" K
公仔箱論壇5 r' M0 ]# H/ H: t" R( t" m
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。- l/ w5 G; f0 f( H3 I' X' m
/ o% D0 T! z1 r3 t" u' R
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。公仔箱論壇& w2 Y: E! K# Y/ M
5.39.217.76% G% h V) T/ A
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙，由營養室設計，用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子，全部裝成一杯杯350㏄養生飲品，推出後大受歡迎，「那麼多蔬菜水果和堅果，我自己每天早上喝一杯就飽了，」她滿意地說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [ Q0 c4 O. C$ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~* V$ G; F. g" S
■ 少吃紅肉) x |2 @0 g7 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B. B6 z4 Y+ w. H! g% p. i4 @
最新統計，大腸癌已成為發生人數最多的癌症，國民健康局指出，民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。癌症主治醫師張 建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
6 O: ?! W/ {% o4 j T% T5 D C: x% P$ v公仔箱論壇
/ g Q: \% n7 H) m■ 控制BMI 18.5～24之間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?* o: D/ {) O4 `% P3 ?
) V1 V, \( W/ z) v肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb6 P+ ]3 G2 _' V. f0 D/ \1 N
* ^% t+ U |. r5.39.217.76■ 日行萬步防癌5.39.217.76/ e4 O+ V/ ~' q/ z$ [3 W
) Q' r* o4 X! J- V
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。5.39.217.76# u0 t: T5 q- I0 U1 k+ r' ~
2 g7 u2 q) }% M: ~
溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者，他說自己在美國工作30年用一半時間打網球，「每星期打八天」，回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟，後來國衛院遷到竹南才改成週末打球，現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯，不如請人流汗」與多首打油詩，四處宣導運動健身防癌好處。
8 Y( H3 d3 N7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 E- u: y3 ]" f■ 戒掉「香檳酒」0 r+ [6 F4 {& u. Z2 a) K8 g0 f
5.39.217.76( ], z, ?) G& X; F9 v9 a1 u. M
香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
) m$ Z7 [) t B8 I/ A" ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f7 ^ @8 l' ~8 B% p
■ 睡眠充足，儘量不熬夜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }$ k: |9 T$ B9 x$ A3 y1 ^2 |. L
# W w. W9 i# u6 S
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。5.39.217.76/ ]* A; L) N Y! P* C4 o
4 d. z0 [& z. m, ~6 T但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20％的人從事夜間工作，台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5％從事輪班工作。
7 j" k* T3 {8 U7 C0 t& B5.39.217.76
8 F2 _1 ]/ v7 m6 Rtvb now,tvbnow,bttvb如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb- }7 \+ t3 F- t! M* E6 V
) r( I9 D0 K% u0 F
■ 遏止細菌或病毒變成癌症
; s+ h1 l9 s, ?% @/ b1 Y3 m公仔箱論壇
0 R9 Z+ D. Q8 H7 q1 x中研院院士陳 表示，每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：
& d; [# u" Q+ x$ o
3 q" s. {, a3 _' e) J) J/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。 Y, F8 y# X: C2 N
5.39.217.76/ [1 i d. W. p. S o9 r: \
◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
! R' @. c8 {& m9 W+ @4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 a$ g) U, Y2 M5 q% J* @
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。公仔箱論壇; y: ]/ a0 A% k$ H, C: [# W9 Y
8 U/ X; k) Z! I0 q* K$ }
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。5.39.217.76- |" q9 _" ^" F
1 ]6 A- `; x& k% Z8 t7 i- Y" I! q( u
打造防癌力，男人加強版
) l! I' [( e8 u8 o9 s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \1 u9 p- }1 l% d/ a: U- ~6 H* `' g
■ 香檳酒，男人癌殺手
$ a$ U& U! B0 w9 h
$ F9 Q% I9 e+ V, \5.39.217.76再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發生率5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源，男人想預防癌症，必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。
" a8 M! o) V$ Q0 L公仔箱論壇9 R' h( j, c$ P0 I4 o- N/ c& N
■ 安全性行為，保護女人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P, s. }! T2 N2 ?- N+ P
* u, Q/ {( }8 F" `5 q, j
婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句名言：「男人嫖妓或劈腿一次，就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」95％的子宮頸癌與人類乳突病毒（HPV）持續感染有關，這比吸菸與肺癌的關係還要密切，HPV經由性行為感染，男人是媒介，別因一時享樂，賠上伴侶的健康。
) v% k3 J; o! _* d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! d0 e I2 ?. `2 p9 f( c
打造防癌力，女人加強版8 B% D$ J0 F+ P. @% ^. F1 g
6 Y; Q: G3 y+ M# `8 C7 ~. O
■ 了解你的性伴侶公仔箱論壇- G! V) N! M" r: W7 p. u
公仔箱論壇$ T6 L! M2 C2 b' {1 z$ W
性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸，女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染HPV的風險。安全且單純的性行為，有助於降低罹患子宮頸癌機率。
- X' ^) ` N+ t' C$ l! p7 `公仔箱論壇% z: [7 ^! i5 K) g3 l V' }
■ 接種子宮頸癌疫苗
; v6 M& z# n! ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q! Y9 j3 l" H5 T0 T. M: Y: |
現在社會不論男女，一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態，女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞，「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由，」陳建仁解釋。5.39.217.76- b" z2 ]% U$ H2 ~" n
/ ?9 X" q+ r2 U# Z公仔箱論壇目前上市的有嘉喜（Gardasil）、保蓓（Cervarix）兩種子宮頸癌疫苗，可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防 60～70％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種，但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。5.39.217.762 l, @! N$ Q( a- j" _0 M( _% F% Z
公仔箱論壇! N8 p) O# o& v6 O0 b2 J. I, _
■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法
b! x5 a3 y, \& b) y9 v5 x( e' [ A, ?公仔箱論壇5.39.217.76, a7 r. O+ O: c$ A# p/ I" ~5 y2 c
美國乳癌治療權威蘇珊樂芙（Susan M. Love）醫師表示，短期（最多4年）使用荷爾蒙抒解症狀，對某些婦女是正確決定，對某些人則否。醫療沒有標準答案，注意新的研究結果，與你的醫師討論，綜合訊息後，「妳自己才是專家」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]" I# b% W! |3 H/ l$ A
5 w5 F. v; j' p9 d6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 篩檢預防女人癌5.39.217.76; Q5 l. \: Q. _+ l/ ?
" s4 N" c' M5 I' X8 y m8 q乳癌已經躍升女性癌症發生率第1名，子宮頸癌第5名，這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療（見48頁「做對哪些健檢，提早讓癌症現形」）。 |
發表於 2009-6-7 11:43 AM
| 
