《飲食篇》
. \6 `7 j$ w, i k7 x( o+ L1.每天喝6杯以上的水0 U+ C0 J ?5 a3 s
2.每天攝取足量乳酸菌4 _8 S$ R6 I+ J8 G1 v
3.每天攝取30公克以上纖維質
6 s! M1 ~( U# V' [+ p4.細嚼慢嚥
; o6 h2 S4 ^( R9 U/ n5.吃八分飽就好
, Q, I. L4 V z: d k* W5.39.217.766.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
# I0 B3 E6 }) B5.39.217.767.天天一定吃早餐# L/ n0 E; f5 D- v0 `/ S" p- b
8.早一小時睡，早一小時起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z" L8 q, u: }; K" @8 M
9.三餐定時定量
. ]$ q6 A; X( D! m P5 E( x1 ntvb now,tvbnow,bttvb10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》3 Y$ a) l5 `3 ]$ D9 `
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
: v; z- q6 x2 k* n! \/ p2 C12.每周快走3到4次，每次30分鐘, d1 E2 V% r: y% i! h# U
13.經常做經絡按摩公仔箱論壇7 v [, ]1 p7 X9 Y
14.練習腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb/ c- {' y e v' J$ {* ]+ {
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s1 n* l' G0 b
16.隨時評估自己的壓力程度
7 E/ c* Z; T7 {% {9 _% C9 h: N% Ltvb now,tvbnow,bttvb17.尋求最喜歡、適合的解壓方法公仔箱論壇) _& F4 e% K$ C6 O$ t: H: @' n; o- N
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓3 N" U/ u) q$ G: B& `% `
19.假日安排休閒活動 《排便篇》
4 y9 N: z% X3 C( G' A; l20.努力早上排便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |* K4 o* d' a% b6 J, H
21.固定大號時間，沒便意也要去公仔箱論壇" u# x; s5 ^% D$ l! b- g. _
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
/ C; u/ n2 C* a* e! K8 p* ~- J, `: S" Q5.39.217.7623.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》5 y- z6 J8 W/ Y, V
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》公仔箱論壇4 \0 F7 E: J4 r) K9 I3 W4 b
‧腸胃疾病營養與保健6 ?* G0 t, O* u$ Y. ]
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
4 |5 O V0 L) `& W, r5.39.217.76‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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