《飲食篇》5.39.217.76. D% g2 q8 y2 \ C& k! v0 h7 a
1.每天喝6杯以上的水
: `0 [$ V% Y# J7 I5 `$ C& j公仔箱論壇2.每天攝取足量乳酸菌3 g& J+ ^0 S6 M/ ~
3.每天攝取30公克以上纖維質
! k0 c5 T/ I8 I& f* ^tvb now,tvbnow,bttvb4.細嚼慢嚥5 d" j7 H! w5 N0 N; F. c
5.吃八分飽就好5.39.217.76$ x d& b( D I0 ]2 W# E P9 Q
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F, z4 e- o$ q" S4 C
7.天天一定吃早餐tvb now,tvbnow,bttvb9 g" g6 P/ P+ m9 K1 ]
8.早一小時睡，早一小時起床
/ R: O2 n% M3 [9 |. h' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.三餐定時定量tvb now,tvbnow,bttvb4 C6 P; G5 i {0 s) X- z
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
( F& K9 @# v* | b: ]5 {5.39.217.7611.每天定時做20分鐘的腸道運動操
/ g: S6 }& U0 m12.每周快走3到4次，每次30分鐘
4 v* Y# I* K0 G5 M6 p5 ~, s* ltvb now,tvbnow,bttvb13.經常做經絡按摩
L/ }$ N8 ^) E5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.練習腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb, F8 {) r$ g6 ~6 w
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
1 J: q- S3 N7 d, G" ]16.隨時評估自己的壓力程度
! V: d: i; ^. ~: i. ^/ _ r17.尋求最喜歡、適合的解壓方法公仔箱論壇6 v" c- l0 h3 N' t) Z* b; @* j8 \
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
8 L0 H8 S. ]( q2 D8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.假日安排休閒活動 《排便篇》
8 c: P2 `# k1 ~9 c; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.努力早上排便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F4 B: C* z' B( e
21.固定大號時間，沒便意也要去
3 u6 B/ {4 K4 D' C% X5.39.217.7622.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
0 k3 L' M$ t% X. L公仔箱論壇23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
; m/ ^$ N f5 J- ?/ P# V! z1 t1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
2 Z' Z0 S5 K+ C( m5.39.217.76‧腸胃疾病營養與保健
( b5 }: P# x* ~" s9 {* x6 P公仔箱論壇‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
/ B1 V2 u, f- ?& u) a‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
| 