《飲食篇》公仔箱論壇 q( l F( f% z/ ~& ^
1.每天喝6杯以上的水
1 V- ]. L; E/ j9 J& R9 i5.39.217.762.每天攝取足量乳酸菌( h/ b! Z- ?! X, b' l9 M
3.每天攝取30公克以上纖維質
4 s1 T! c: }' `8 z* |( ^8 a5 i& q) k4.細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t9 B! D) c( b' F N' c
5.吃八分飽就好" V; I: y0 \: D, g! ]$ \
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
2 V3 r, l" |. S) {8 A7 }7 v/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.天天一定吃早餐
$ c4 ]8 W* ^9 t6 H$ t0 J0 v公仔箱論壇8.早一小時睡，早一小時起床
2 ]% s- v/ w2 t9.三餐定時定量" W+ X8 Y* q: ^4 D" V9 W2 Y9 X
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
- _+ F; z2 L3 Z& d11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
. c6 {( \6 R5 X! F' b公仔箱論壇12.每周快走3到4次，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G3 }6 B. ^5 ^
13.經常做經絡按摩5.39.217.76$ Q9 v6 r3 p; h+ U
14.練習腹式呼吸
' ]$ J! U. _: L3 q1 q8 ?tvb now,tvbnow,bttvb15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》3 V& n3 ]7 T; q8 C; M
16.隨時評估自己的壓力程度
. |2 j. C( U4 {( e17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
2 N7 k8 I, o. y ]6 f18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
+ ]+ U3 ~ |6 c s1 V公仔箱論壇19.假日安排休閒活動 《排便篇》
0 U0 }( s! e$ ?, a5 J# f8 {7 N5.39.217.7620.努力早上排便
/ m6 E q# s! Q o+ V/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21.固定大號時間，沒便意也要去+ \# G# ]& F" g) C9 i
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息. E4 B) [! n/ \ _
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》公仔箱論壇7 {: w: W9 v0 F& d5 V; x& ~
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s: W/ e1 O% [% W; p. A0 J6 A
‧腸胃疾病營養與保健
7 b" I( H' q3 Y) H, D" u3 ]‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
2 Y7 K6 D; C* A/ R# Z9 x' a5.39.217.76‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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