《飲食篇》tvb now,tvbnow,bttvb/ w* Z- B3 U. R! \2 @7 t
1.每天喝6杯以上的水/ C9 r2 `; w) I: @) D" s/ `$ Q. M! `
2.每天攝取足量乳酸菌
+ l* A3 D( G/ Z/ o n7 d3.每天攝取30公克以上纖維質
/ i" {& n1 h3 t3 |9 w& _tvb now,tvbnow,bttvb4.細嚼慢嚥
& @+ p/ X' {1 o Z1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吃八分飽就好公仔箱論壇. ?4 M& g+ v" p: {5 R; l" K3 O
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
! V- y3 l! c5 E/ F& n# y% O7 ~tvb now,tvbnow,bttvb7.天天一定吃早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R. V6 ?! _9 j& a
8.早一小時睡，早一小時起床
5 q, ]: {- p" w$ w6 Y. u5.39.217.769.三餐定時定量
( l; x/ H% V W公仔箱論壇10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》& u$ b: Q- D, C' A9 a0 ^& ?
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
: ?& s& L+ `) e$ i* H公仔箱論壇12.每周快走3到4次，每次30分鐘
6 _0 x. `$ V& g5 y6 O4 u13.經常做經絡按摩# V2 Y+ J7 L7 _8 a
14.練習腹式呼吸5.39.217.76- g! b- I& f7 X1 m
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
$ a( ^" k7 S; c5.39.217.7616.隨時評估自己的壓力程度公仔箱論壇# p: M" E0 b0 d# {/ i1 U) X* V
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
" j5 E' D D( ~& O/ ~5.39.217.7618.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓公仔箱論壇- f8 r- z' d' q7 i% I/ l9 `7 n
19.假日安排休閒活動 《排便篇》 C( \, `# w, _. G" Z0 G7 Y
20.努力早上排便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {4 m3 N: \; V' U! s" q
21.固定大號時間，沒便意也要去
% f- I0 t( x0 A: T# G4 z; v6 P* P* P5.39.217.7622.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
7 B1 u8 z: i5 D23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
4 q ]' U# m6 P8 n9 ~9 L公仔箱論壇24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》3 | C R- c# e- Z" K H
‧腸胃疾病營養與保健
! [7 Y$ b' o( {+ C$ P2 h‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性公仔箱論壇2 b; o5 Y+ D" o2 e1 f
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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