《飲食篇》7 p: ?& c3 ~- v6 _; u! Q
1.每天喝6杯以上的水tvb now,tvbnow,bttvb9 h1 H: R9 s0 C- ?! Y9 u# h
2.每天攝取足量乳酸菌$ H4 ]- G7 H# L- e
3.每天攝取30公克以上纖維質tvb now,tvbnow,bttvb, W* c. C6 a, t# ^0 H
4.細嚼慢嚥# [. z# ]* l/ @! g/ }. A' g# {
5.吃八分飽就好) N+ U2 P5 L8 p5 K
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
9 R$ ]0 ?, s0 C* b9 d+ Vtvb now,tvbnow,bttvb7.天天一定吃早餐tvb now,tvbnow,bttvb- `9 n7 V0 q+ P
8.早一小時睡，早一小時起床tvb now,tvbnow,bttvb; G' u6 E! M( y# f7 ^$ a
9.三餐定時定量
; d; l/ C. [& N7 t' U! o2 i10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
/ t4 u' O0 F: I& U) U0 R/ ^2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每天定時做20分鐘的腸道運動操5.39.217.760 Q2 A3 z& d3 k. r7 \
12.每周快走3到4次，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @) M7 j1 N: S/ A) C4 A* b6 S
13.經常做經絡按摩
+ \6 w$ }1 U4 M5.39.217.7614.練習腹式呼吸
" n0 Z- m, X" w8 j% F* vtvb now,tvbnow,bttvb15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》4 W. h% a# L/ v
16.隨時評估自己的壓力程度
" y3 Y& {8 U2 d+ s9 L% l/ wtvb now,tvbnow,bttvb17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
% ~' C0 T) J8 N5 |& d' |) c公仔箱論壇18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
$ K# V0 C, K$ x3 l3 y6 Y5.39.217.7619.假日安排休閒活動 《排便篇》- z+ M$ m1 a5 @
20.努力早上排便5.39.217.76& N, j& \ j2 \9 r5 e: }' H
21.固定大號時間，沒便意也要去
/ a7 J3 @/ T$ \8 M( B) [* V& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息tvb now,tvbnow,bttvb" I) [5 Y& |5 R# R3 v7 _& X4 W( T
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
7 }% V- i. ~" w0 w4 Q @4 G24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》tvb now,tvbnow,bttvb* C- J9 ~1 j& C+ w$ D4 K% X
‧腸胃疾病營養與保健* P2 i& u" Q) Y; Z+ L4 V4 X
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I" R( ?' ]; y$ K7 t
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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