《飲食篇》+ c* ]" ~1 l' e `! c
1.每天喝6杯以上的水
* Q" s6 Z( T7 I: Htvb now,tvbnow,bttvb2.每天攝取足量乳酸菌- n6 t6 A& a* Y1 ^7 f/ P+ t
3.每天攝取30公克以上纖維質. O- v5 U5 `+ |
4.細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D6 V, U5 G1 T4 r/ v" i8 I
5.吃八分飽就好
x1 g9 A) ^4 B4 v: Q. ]: s2 l% I6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》5.39.217.766 }! a# N2 Y3 @; U( n/ k- x1 u
7.天天一定吃早餐
" b. r c: {3 dtvb now,tvbnow,bttvb8.早一小時睡，早一小時起床
8 f& X" q; T5 `; ?- ^7 ?/ u2 v% @9.三餐定時定量
2 o! f7 f6 V7 K" f$ h, c5 Xtvb now,tvbnow,bttvb10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
( v9 p# n; t3 l# Ktvb now,tvbnow,bttvb11.每天定時做20分鐘的腸道運動操( X+ E9 P9 ?7 W7 t" o4 y
12.每周快走3到4次，每次30分鐘
0 k% d4 Q% Q$ a公仔箱論壇13.經常做經絡按摩
% U0 {9 ~( L& p' p8 Mtvb now,tvbnow,bttvb14.練習腹式呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A9 _; h- h1 ~2 @; ]$ J- O
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》tvb now,tvbnow,bttvb' |3 d, z, b% a9 E7 u- h+ H) k
16.隨時評估自己的壓力程度) J0 B9 |9 r2 D+ K, A( Y
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
* v: J% B. {6 C8 Q18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
! m5 u7 i! _: n5 @, r19.假日安排休閒活動 《排便篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O" Y9 {. B! j! t5 ^8 M) e
20.努力早上排便
: w0 P& G& F6 v" ]$ Z) M$ w21.固定大號時間，沒便意也要去
7 A, i y2 U# W& Z) K5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息tvb now,tvbnow,bttvb+ r/ j' v4 M8 @/ }7 b% Z0 Z1 Y
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
6 S& j& T' O6 }% P6 \tvb now,tvbnow,bttvb24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》1 M( V2 x& y% K3 w$ T$ v
‧腸胃疾病營養與保健
. [1 K* x# ?* j9 v2 o5 `+ W! n5.39.217.76‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
0 I# y( V. t) T9 p‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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