早上鬧鐘響起,你是否習慣匆匆下床,趕著準備上班?其實,這個急下床的動作有礙健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 j; s) d' S9 h. d9 ?8 p) N7 N2 i
2 M! l6 P) U1 z; H" J, lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前台中長榮中醫診所院長林貴指出,人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程,身體由靜至動,生理變化很大,所以睡醒不要馬上起床。
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$ s9 c/ f+ L( p% s+ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若以西醫角度觀之,亦有道理。夜晚睡覺時,身體由副交感神經主導,呼吸減緩,血壓下降,全身放鬆;而早晨睡醒後,身體會轉由交感神經主導,凝聚活力,以應付繁複的白天生活。因此,起床之際,應給身體一個漸進過程,讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
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- ~6 W. e" w' n6 \$ j' V起床關鍵10分鐘:9步保健操
. {$ W% K, h& f- V' ^% }5 E5.39.217.76那麼怎樣起床才健康?首先重設鬧鐘,提前10分鐘醒來,先躺在床上,按照以下9個步驟做一遍,然後再下床。林貴說,這時起床,人便會神清氣爽、氣血通暢。
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8 J+ c$ c* ]/ F' S& C! HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 伸展四肢,做伸懶腰的動作。
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2. 轉腳踝:先外轉36下,再內轉36下。
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% a! E" Q) S- N4 g/ b' O1 P3. 兩腳互擦湧泉穴,左先擦右,再右擦左。7 }+ o( s. U* e' b2 B
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4. 以肚臍為中心,順時針摩腹200下。
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9 a8 s! H- G3 C7 ]9 m5 Ntvb now,tvbnow,bttvb5. 乾洗臉,按摩臉部。3 D% {: H2 ^8 @1 e# L% j! B$ V8 z
, S, v" w' V! O( Ktvb now,tvbnow,bttvb6. 叩齒36下。
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7. 轉動手腕:外轉、內轉各36下。3 X p5 \% M' D
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8. 揉揉耳朵。
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' t5 e: a2 X; l. ttvb now,tvbnow,bttvb9. 用手梳頭,按摩頭部穴道。 |