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[健康資訊] 早上10分鐘是養生關鍵?中醫教你起床保健術

早上鬧鐘響起,你是否習慣匆匆下床,趕著準備上班?其實,這個急下床的動作有礙健康。
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% e: @, e' m8 u: D: T0 I1 `, H5.39.217.76前台中長榮中醫診所院長林貴指出,人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程,身體由靜至動,生理變化很大,所以睡醒不要馬上起床。公仔箱論壇  I5 q, \; F! E8 _9 z4 A4 {* X! ^
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若以西醫角度觀之,亦有道理。夜晚睡覺時,身體由副交感神經主導,呼吸減緩,血壓下降,全身放鬆;而早晨睡醒後,身體會轉由交感神經主導,凝聚活力,以應付繁複的白天生活。因此,起床之際,應給身體一個漸進過程,讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。tvb now,tvbnow,bttvb" q; M! a5 ?4 S" ?

6 ^% j; f) t/ a  w3 `5.39.217.76起床關鍵10分鐘:9步保健操
4 U* l; e. X" R' H6 N: B6 b& p那麼怎樣起床才健康?首先重設鬧鐘,提前10分鐘醒來,先躺在床上,按照以下9個步驟做一遍,然後再下床。林貴說,這時起床,人便會神清氣爽、氣血通暢。
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  n$ E  a2 |; s  _+ w6 L5.39.217.761. 伸展四肢,做伸懶腰的動作。
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2. 轉腳踝:先外轉36下,再內轉36下。& h" P. M. @1 E3 Z/ ?3 p
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3. 兩腳互擦湧泉穴,左先擦右,再右擦左。
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9 `# `6 b8 B2 T$ I6 \3 r4. 以肚臍為中心,順時針摩腹200下。
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5. 乾洗臉,按摩臉部。
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5 }5 ?5 x/ X, O: N0 [公仔箱論壇6. 叩齒36下。
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5 S: A/ L4 ]; |7 e8 o/ x8 w6 M% \公仔箱論壇7. 轉動手腕:外轉、內轉各36下。. h- m5 C( e" h4 b- U4 f+ V

2 |* K$ L3 P' u  z2 ~5.39.217.768. 揉揉耳朵。
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" d5 s7 W- i3 @: v0 z3 U: R1 `公仔箱論壇9. 用手梳頭,按摩頭部穴道。
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  • soforlee

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