早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。
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8 v% g: ]" _4 C8 p8 Q公仔箱論壇前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
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6 w/ h! J4 P" @# X' I5.39.217.76若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
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起床關鍵10分鐘：9步保健操公仔箱論壇2 o ^) V7 Y) E6 h3 w
那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。5.39.217.76# @& u5 N8 ]9 V" P' @- q
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1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。5.39.217.76. m% ?9 m U8 H0 ^* J$ u
6 w$ H$ t0 o* G. R `2 X+ ntvb now,tvbnow,bttvb2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。公仔箱論壇. _- Z$ X: K% c4 i
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3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。6 R/ `8 K! T, S9 r( w
% b5 {) h7 m: C* Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。9 s' F, Z5 h' ^. C9 Z4 h
# l# W: _/ [; H: ?4 v/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 乾洗臉，按摩臉部。
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# }0 E7 p+ |: s" a, G5 ]# d" b: }6. 叩齒36下。) q+ k) l, j9 b/ z N
3 b0 R3 ?- E7 b. x+ C" r4 k i5.39.217.767. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。
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8. 揉揉耳朵。
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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