早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。
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, k) Q5 }) p" \/ K% L$ u" r前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。公仔箱論壇1 N& G9 L7 _- \; a
" A; x' a, U9 H7 A$ s若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。tvb now,tvbnow,bttvb% N t4 J i& ^& V+ Q
9 Z5 R7 x- _1 @. L i3 C' x2 x起床關鍵10分鐘：9步保健操tvb now,tvbnow,bttvb {1 [- M, Q% J- V' B B
那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。
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1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。5.39.217.76$ l! q0 u" ~( x! i- U7 s& o6 h
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2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。tvb now,tvbnow,bttvb& P9 ]/ n+ C: I% P) p2 ~' _
& j" S* d E) R& n+ w( b$ s- ~7 e) ctvb now,tvbnow,bttvb3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。! x. }. N- `( e) S8 c: r/ \5 r
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4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。tvb now,tvbnow,bttvb, O5 E( Z) I. I! X7 Q6 w
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5. 乾洗臉，按摩臉部。tvb now,tvbnow,bttvb. x" D1 K8 E5 i# n* b+ R
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6. 叩齒36下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `) R# d% f' A7 Q7 z
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7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。
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8. 揉揉耳朵。
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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