早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。公仔箱論壇# @" y [5 S# l$ j9 i' s+ s0 D2 X
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q9 o5 ?6 @! C% c9 U
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
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" T# I6 }$ B* x1 t. Q起床關鍵10分鐘：9步保健操- D$ s) c% j3 H/ E
那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。
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4 u( B+ ?+ I/ S' \7 }! |1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。公仔箱論壇0 v4 x) q) z: w6 z) S) y
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2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。
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- u# h7 L- r ?, m8 T" @) O) @3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。公仔箱論壇/ t# Z1 [2 G9 z1 A' I
% [, Z: m. W: [0 j' ^公仔箱論壇4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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5. 乾洗臉，按摩臉部。
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6. 叩齒36下。tvb now,tvbnow,bttvb6 v' B0 S9 h% B$ r
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7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。
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7 x- w. ^- h1 C" C; X3 W" dtvb now,tvbnow,bttvb8. 揉揉耳朵。5.39.217.76& P3 F) ~. {! e* N- ]7 E
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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