[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
' N8 ]2 J7 L) Y1 j. E" V這些人做了哪些運動來防癌呢？0 m) \8 p# @3 G# p3 n" `# W; J3 n9 h* @: a
從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。公仔箱論壇5 }4 N+ t, ]3 a& ?7 _- W$ y: Q
最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
0 h% V; I w1 z公仔箱論壇為什麼早上運動可以有效防癌？
' ]8 _: [/ T9 z研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。
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違反自然生理，罹癌風險自然升高
2 f. j* [. k6 W5 Y8 P& d公仔箱論壇褪黑激素（Melatonin）公仔箱論壇2 t7 g4 a1 V+ o# Y' p
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褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。公仔箱論壇/ O0 q7 S" C: ^5 ]5 H" G
在人體中的角色 : x* j7 C5 G) ^
1. 生理時鐘
% H! j m7 k) {: n$ v# l公仔箱論壇在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。
& ]0 V- B8 e9 D* b: N: _: ~2. 抗氧化5.39.217.769 D0 x& Q' r4 |1 ]5 I
褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
: x# L# K* Q, h- r8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x: I; V$ Q0 G0 ^: n
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
0 ~3 {1 f8 c: v* V夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
3 J2 ]+ X W% u. w1 Ztvb now,tvbnow,bttvb在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。
4 z) Y7 |9 K5 i5 j4 ?8 H% |" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )公仔箱論壇3 d' W( J- X3 ^; s% L9 ^( W, I
N5 B4 X3 L e& g& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ]- P; R" R, S( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。3 }, b1 A% X; N2 C+ k
長期的發炎反應
7 [( g& j- @0 f# f& N# _9 aPedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
1 q, D P6 p; w: z8 T d3 n: S5.39.217.76長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高
& Q0 k# \5 L L: Gtvb now,tvbnow,bttvb若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。' Z% e8 ^( l; G. |. Y% y& F
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3. 雌激素（Estrogen）* S4 r# C0 \! @2 c, d7 A
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我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。
, u6 ~6 T1 B- ^. w o$ t* z5 m尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。公仔箱論壇+ v/ \% d# d* @7 y5 e6 P
破壞生理，癌症就會留在身體
/ r5 p3 _8 @) V% E( y y) G公仔箱論壇國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。tvb now,tvbnow,bttvb3 D6 j3 p0 c) N, k
因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。# a8 n' x9 Z$ f3 y/ o+ ]7 m" O
記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！
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) r, L4 C# y0 t7 d/ {; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e0 ?: |/ B c
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發表於 2020-11-24 08:38 AM
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