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[健康資訊] 早上散步助防癌降患乳癌27%!夜間藍光下運動增患癌風險

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌?十月尾的醫療期刊告知我,其實運動,尤其是在早上,是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示:早上運動,可以使罹患攝護腺癌風險下降26%,乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊(International Journal of Cancer)。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
3 k) T" G  t7 |# `% r) ?2 o5 l這些人做了哪些運動來防癌呢?. ^+ x2 _; {1 a- v7 B
從運動類型來看,有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病,只喜歡低強度的運動。這個研究發現,有中等強度運動者也只是3.4%而已。喜歡晨運的人,在此研究中只佔10%,會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。5.39.217.76* Q: S5 A" m  S
最常見的運動:散步(47.6%)、去健身房(10.3%)、游泳(7.2%)、足球(4.3%)、騎單車(3.6%)。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動,則較為頻繁。
# ]$ n+ I& {) ~$ G8 K為什麼早上運動可以有效防癌?5 \6 @. {+ M4 M4 N9 r8 e
研究人員説明運動,和我們身體內的生理節律變化,其實是有關的。
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3 M* Q$ H# B* w6 i+ e$ H4 ^- n公仔箱論壇違反自然生理,罹癌風險自然升高
, D0 ^5 G  M9 t% n- |3 @5 S褪黑激素(Melatonin)tvb now,tvbnow,bttvb& F% u" B7 i5 F. s% Y. H- u  F( J

7 y6 \$ d) E  S& [3 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m7 g8 L% m' i# a* {7 z
褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g* M" i( ?# V& T- T
在人體中的角色 :( R/ E$ }% b2 K( b" k( l. j
1. 生理時鐘
$ w) q; K+ k( E$ y2 etvb now,tvbnow,bttvb在人體中,褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫,構成調節睡眠週期的一部份系統,但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。
+ E  _$ I; ^4 a! W3 g2. 抗氧化TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D7 o. s* _4 I  `: r
褪黑激素除了調節生理時鐘外,也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑,實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍,據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。公仔箱論壇+ D+ w/ T5 X/ o4 X, b  O" v5 W& j
研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」,能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害,同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u( e9 v' w0 P! l/ y
褪黑激素是白天下降夜間則攀升,一入晚上,尤其入睡後,其血中濃度為白天的10倍,所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
0 o  s* d/ \( i* I) Q" Z/ k( C: A夜間運動,會延遲褪黑激素節律在夜間的發作,褪黑激素產生的時間縮短,其褪黑激素濃度也降低。
! A7 v$ |- ?1 K9 h! t/ Y. z5.39.217.76在一項實驗中,「夜間運動,男性血漿褪黑激素會低下的」,這導致快速眼動睡眠減少,減慢了直腸溫度的下降,並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動,而夜間運動,會在隨後的夜間睡眠中,促進交感神經活動,夜晚的交感神經過度活躍,違反了身體自然生理時鐘反應,代價就是身體健康易受破壞。公仔箱論壇: ^2 i7 o* V! s% {! h! c0 f
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )7 G% [! t% Q! X( e

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/ ^- d6 p. b8 j% Z5 Utvb now,tvbnow,bttvb一項研究報告說,夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升,明顯高於早上運動。
6 p" [) l4 s4 l/ l5.39.217.76長期的發炎反應5 [' ?9 {! w: O; V& [
Pedersen與Hoffman-Goetz(2000)研究指出,體內的許多細胞激素,在激烈的運動中及運動後,血液中濃度會明顯的增加,如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α(TNFα)及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素,因壓力的刺激而產生,產生後會刺激局部血管上皮細胞,造成IL-6的分泌,而IL-6具有促炎特性,夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
; Z0 o# j4 f% c8 z9 y* Z$ ~3 q2 R5.39.217.76長期大量分泌腎上腺素(Adrenaline)過高# Q, T! u2 l, S. C
若是人體內的腎上腺素(Adrenaline)濃度長期過高,將會導致一系列的傷害,如腦細胞死亡(記憶力減退、反應力變差)、腦部萎縮(各種腦部功能退化,甚至平衡與協調變差、情緒改變)、其他器官萎縮(供血不足)、傷害免疫系統(易感冒或導致癌症)。% c# e) l' I0 t/ J
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3. 雌激素(Estrogen)/ y1 _- L) Q3 O
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我們知道女性得乳癌,其中主要原因就是雌激素分泌太多,增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。
0 p4 W- }6 a; m7 m' g尤其是人類身體自然的雌激素(estradiol,雌二醇)產生,主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比,早上運動可能會在生理時鐘週期,雌激素在早上最高峰時,就可以即刻下降雌激素,而不是在夜晚模式中。
6 d( F- A# a' d/ e: p5 F5.39.217.76破壞生理,癌症就會留在身體3 f) T$ L  m! Q
國際癌症研究機構(IARC),人類的夜間活動、工作,會使人晝夜節律紊亂,可能對人類健康是具有致癌性(2A組),做出了結論。公仔箱論壇  k; L& B1 l+ B# K
因為研究發現在夜間運動,會暴露於人造光,尤其是藍光,這樣人工合成的環境,是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。
; F: ]1 K- q: Y1 a: g3 L& Y, F5.39.217.76記得 : 早上運動,好好去運動!依西班牙的研究,是可以防癌效果。不是等你罹患了癌,才來早上開始運動,現在放下手邊的一切,運動去吧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j* \1 A3 d( c
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  • soforlee

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