[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)tvb now,tvbnow,bttvb) {0 q8 Y# j: j6 x# n& c
這些人做了哪些運動來防癌呢？公仔箱論壇9 v' \& `! b" L! D- Z" T
從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。
3 ?# G. `+ h3 O( _; l1 X$ s最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t, U$ A# I0 \3 A: Z( F: G
為什麼早上運動可以有效防癌？tvb now,tvbnow,bttvb3 f" X5 f& |* r5 s' ]" P
研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。
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, f5 n9 l8 r8 D d! u8 Rtvb now,tvbnow,bttvb違反自然生理，罹癌風險自然升高
2 [# p/ x2 W, J6 Y2 {% X5.39.217.76褪黑激素（Melatonin）
6 M- J3 A7 G" n+ \9 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% \* `8 V5 J" h: Y6 N- |: ]
( a9 t( h5 }' m0 @9 E褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。5.39.217.76. b! o0 \; R3 b/ f$ V" U* R
在人體中的角色 :公仔箱論壇. A2 S K6 j# H0 T+ u
1. 生理時鐘
% m& c) o. s* T0 B- R8 I* \5 ptvb now,tvbnow,bttvb在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。5.39.217.76( j8 s# s2 G% E: d6 O# l
2. 抗氧化5 N" r4 g) w+ a2 w3 A/ b
褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
# D3 Q" Z, l8 f/ B; ]9 h' I& d1 J7 o* e研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。
% ?) L1 ~, F, C8 `1 I2 A6 ^公仔箱論壇褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。; {, P# P4 Z9 I0 G- y' O
夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
% x$ w; B7 y* w/ g; T3 |5.39.217.76在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。
2 b. Z. J: a) d; p) w, K, S* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )
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: J8 k" t# c$ i5 Stvb now,tvbnow,bttvb一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
+ N a1 t+ K5 u: }5 j長期的發炎反應
{1 Q9 h# p# o" I7 pPedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。公仔箱論壇$ k# v7 }7 z1 a- v
長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高tvb now,tvbnow,bttvb8 V) a( r& q" J" Q& f
若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。+ q6 @" O. {' d! X' |) r
5 p# n; C {% o' n& {0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雌激素（Estrogen）
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我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。+ z6 i3 B( A6 ^
尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @1 [ F9 u* g' k$ d7 `, G9 u
破壞生理，癌症就會留在身體
& }& x- E# C$ [國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。
) a! G6 ?4 o- i8 Wtvb now,tvbnow,bttvb因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。tvb now,tvbnow,bttvb+ b ^9 u1 E1 ?. a! C
記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！公仔箱論壇. G9 L4 _7 W8 w) T5 B- S7 b0 \4 W
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發表於 2020-11-24 08:38 AM
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