[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
! p6 a, v8 v8 W平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。公仔箱論壇' z, d- O8 q" ?% f
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
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7 z. U- e. x b9 W1. 預防腰背痛
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註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。3 T1 _' ^' V5 `! @
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2. 預防活動時拉傷/ O% _/ z3 u" R
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如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。5.39.217.76" H% z: |$ @( b0 {8 Y) n
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3. 增加身體靈活性
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四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
! |0 z' f& V" M Z) H公仔箱論壇平板支撐迷思tvb now,tvbnow,bttvb1 y V; z6 v& m; S6 {
▼按圖拆解平板支撐4大迷思
# Z9 E: t% h% k( V, u) O5.39.217.761. 平板支撐可瘦全身？
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$ Y% c0 V& r$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。公仔箱論壇9 {7 k1 s% e6 h3 d! ~0 N2 Y
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2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？5.39.217.764 m% D+ Y' T8 F' {5 |* G: u7 w6 |2 o4 X" X
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4 L8 ^6 n$ L% p% Etvb now,tvbnow,bttvb要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
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0 a* [3 s1 P S' P1 S( _/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 平板支撐每個人都適合做？公仔箱論壇 a( J# D4 D# j9 K/ J
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基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。公仔箱論壇. I' P: r/ l7 j N! H# T2 {
4. 平板支撐時間愈長愈好？
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5 l# W( R0 ~$ i' C/ l: c3 }: x& s如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
' U/ ] w, |" ytvb now,tvbnow,bttvb平板支撐做錯或傷肩頸腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I- X3 ^3 B/ u. l2 f4 l6 g
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
- @7 J4 m4 @. ctvb now,tvbnow,bttvb1. 腹部過度下沉tvb now,tvbnow,bttvb& s: l/ L% h5 |$ e" j, v& K8 k
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- h: m5 t! u* a1 ^# f9 ~5 c! B* u. q做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。公仔箱論壇 m8 x+ I- m( K" o' A8 v
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2. 臀部抬得太高5.39.217.76$ h4 K# ^2 t" f' S$ F1 K$ j
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8 w- p+ I" l Z( H9 Q0 T: `臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。5.39.217.76" U& i8 R: F" U6 v* Z
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3. 頭部抬頭向前望公仔箱論壇* V' I! I8 Z$ D0 t: f* k
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做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。+ _2 l. W# w& p, W V9 O! `
, o5 ^8 w9 s" j$ Q/ ^) Y! ^) i& A7 O4. 手肘沒有保持90度
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, h& u e* s7 u. R5 j; y, Utvb now,tvbnow,bttvb手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。; W) Y. w# b3 ~) K* D
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$ {6 Y* D# F% L3 u2 V+ y$ q& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- U" C1 R- ^6 z/ z0 h3 C( V
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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