[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
9 z" p! p. B% a, b% n, i a平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。公仔箱論壇7 R* I: b: {4 d2 g4 B& r4 N+ s' `
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
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3 ~6 O% L* }! x! `* x* u公仔箱論壇1. 預防腰背痛公仔箱論壇# ^$ |# C( _: h0 W8 I2 W: w8 Q7 g
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. V9 A& B" \( b* \ z公仔箱論壇註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。5.39.217.76' Y& J" y5 O* ?) c& b5 i p# ~
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2. 預防活動時拉傷
& x) x2 B9 p5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 ^4 | B. m- M \公仔箱論壇如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。公仔箱論壇* I2 q+ I+ f) @" K8 r2 Z
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3. 增加身體靈活性
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; j8 d9 w3 U* m% B' W4 l1 i- }1 y# Z% Vtvb now,tvbnow,bttvb四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
3 I% w" v9 c! ^0 ?0 K i& Atvb now,tvbnow,bttvb平板支撐迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n1 P, h8 V$ l3 b) I. h3 L
▼按圖拆解平板支撐4大迷思公仔箱論壇1 l0 j9 ]' {8 E0 p/ y; f7 a% t6 U
1. 平板支撐可瘦全身？
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% |- m* a% ?+ s+ f+ @2 ?0 y. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^" \3 ]3 }" g5 Z7 Y+ {& a2 n
5 L" g& |7 B+ \7 [( `2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
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要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
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" Z1 D% [# u5 X6 r F8 p, g公仔箱論壇3. 平板支撐每個人都適合做？
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( e* t0 c9 {+ m# w公仔箱論壇5.39.217.76- H7 _' Q+ K& S0 ? v
基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
. u5 _! }; t& H" B0 s/ j4. 平板支撐時間愈長愈好？
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9 {. K/ `0 i7 O/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
& U' W; h" i C# Q* n' btvb now,tvbnow,bttvb平板支撐做錯或傷肩頸腰5.39.217.76- W2 F h" R t' J3 ~5 L* @
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
0 `5 `; j$ v+ ?1 {+ _, L# K+ Xtvb now,tvbnow,bttvb1. 腹部過度下沉
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做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。公仔箱論壇9 ?! I4 C3 x _+ Z
* }/ V& [. a) x" X/ j2. 臀部抬得太高
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1 A9 M" b, W* H/ H2 Z+ c3 l E臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j+ a& H; I0 G% [
6 W8 l$ P5 {% J1 e' n公仔箱論壇3. 頭部抬頭向前望5.39.217.761 ?5 A% x6 y! n! L4 d4 ?
3 u) I/ g/ A% u6 u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 } \. k2 [; K6 v, y; k0 v. w5 x
做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
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4. 手肘沒有保持90度5.39.217.765 e$ _# |$ {$ U. W' K
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手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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