失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》: O9 h; O$ Q& I
和《新德里電視台》（NDTV）
! O3 K* W% S. S2 W* P! }% Q% I公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
2 h) p; J1 c2 y1 s: i0 Dtvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？$ Y* Y* z; o) L; F" j8 D$ ]
1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
. O( H! a3 n- M: J. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb( f$ p& U F2 Y
色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z; f U6 j: w
和褪黑激素研究
5 {4 ?# b+ A. I( q! J公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
5 j' _) C" I# e$ ?- \【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇- W/ Q) A' V0 p3 u! [) p& x9 Z% [% S
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5.39.217.76* W: ]. Q0 @/ P, M9 x; O
7 }# \' n& t+ f6 m0 l/ O$ btvb now,tvbnow,bttvb2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇5 l: ?% S1 y: \7 I% q u
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$ V! D0 ?6 j! \* a3 E& |5.39.217.76有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
\" w7 x4 {+ A$ E8 ^3 C/ F* qtvb now,tvbnow,bttvb資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T8 v9 U% T% b C6 r3 p
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
( \4 Q9 [, B" _' ~; I* x! Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb) I Z J" T7 B9 |
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究5.39.217.763 J2 d \% k$ O1 ]8 P
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb" E7 L. \1 ?! L% ?, q) d
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
, J6 D7 M8 N7 [8 g7 z" G. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
H% F0 S0 d# t! O6 W) P* ~4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `" A" R1 p6 p b: X2 N, W
飲用貼士公仔箱論壇1 r" }! j. `5 @' \& c4 ^( O$ R
; ~+ r' f) w0 v8 K1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
; d; c6 T) V1 B' `( D2 u; f# E+ {5.39.217.76坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5.39.217.764 r, G5 f/ M5 r5 n+ I# e) i
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
* Z/ P- K: W: I7 k* `, @相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
5 O6 s0 S# @1 G3 y( X9 M發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O; |2 b! W1 U9 ^/ b
0 `+ G* H+ y/ p) O公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb9 l: W) y( [. k' l! M
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇+ M9 V& i/ d5 Z
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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9 f9 v" Q7 ~* e0 H* B6 f0 h( k# i5.39.217.76蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。5.39.217.76" Q/ V1 E9 c( h% v
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {& W4 Z# |% [9 d+ r) U' `0 ]
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：2 C- D6 J- y+ ]9 ?1 X) s
除了飲品，網站WebMD1 R8 w) T$ S. _
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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