失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！5.39.217.76& C# n0 C5 d4 v8 c% ?
3 r2 n# t: G$ B) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》5.39.217.76 \/ x& Q& s R9 Z\" ^ E- S+ Z
和《新德里電視台》（NDTV）; A/ j; \# v; e1 k# p$ l
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
$ V+ s( W# |3 o- K▼睡前飲奶的好壞？
2 Z. |) O4 J# A2 p" m1. 有助入睡公仔箱論壇! z. C" h$ v1 K* |5 {9 ]" K0 _. x% j8 ^
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3 X1 T6 O7 F8 G' d8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】% u1 V8 r% D0 A& ?% s. a# }
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。- {% T" H1 b$ k' |( O5 i) o, R
色氨酸研究2 c! H o% \3 \+ b$ `3 y# Z
和褪黑激素研究
: q; g4 N. q, r5 t2 p' ^, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
I0 d8 ?7 P* a9 d+ x+ U! O& n【可能原因二：心理影響】
7 o6 k7 P: v0 K1 L' M4 i, N( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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5 F+ d2 j |% T, w* B$ E3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好
4 E2 y5 _& ^ j. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 s$ l, W6 e5 ?3 I# q& R+ @5.39.217.76有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
; L1 Y8 N( S. `; R+ i W( n! J5.39.217.76資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvb now,tvbnow,bttvb4 [ V3 B! p. V
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
5 V; P2 ?' T$ `6 ^$ ?3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb. @: Z% b5 ]" `( I2 X
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% t- N! @8 Y/ C. ?宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究) o6 J\" h, b$ U
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。5.39.217.768 z; K3 @" Z4 _* |1 T" F
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒tvb now,tvbnow,bttvb1 }' E0 b) ^1 L- ]
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。公仔箱論壇; v, V! G) ?1 w- C8 M- H
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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; R L# |( v4 C# Q) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？, P8 d l$ ~2 b3 }( N& K& [! D# o
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
1 M: E g2 O! m& y. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。& V1 T8 G1 c: P: x1 @
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？1 b; W- ?& v3 A5 _6 j+ |\" A# l% g
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1 k5 u; `' {' j5 _6 }" J ~. ^" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 暖或凍牛奶較好？
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; M' H6 I2 G% X; Z+ T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ Q: W$ p( l6 m- d5 d3 w2 T
研究
e8 t) }# M% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb( g* m) s7 L7 T8 R
" A e+ ?! |" U2 a/ `# p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n7 X0 v0 l6 L3 ]: W: b
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇7 ]\" o6 S* {% U) ^% V
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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# j8 _; G7 K I9 y4. 可加蜂蜜於牛奶飲用 s8 a8 X, j, M8 K
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# Q# A6 y: I1 H; N& j' m蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
" h: c% h# C Z1 x/ ?9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！5.39.217.764 @5 }9 E0 V2 t$ o. z9 {& D
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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; } `" a& F* u5 j晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
0 v) T% D. h: e2 D% u A3 _tvb now,tvbnow,bttvb除了飲品，網站WebMD
# [: B, C1 S; n4 X! d3 h的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb1 |3 j# C0 G( P9 g$ F% D5 Y
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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