失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G+ W) C7 r( V$ U( {
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
' m5 y1 W- T$ n' O+ u$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和《新德里電視台》（NDTV）: S+ \1 Y, ^8 m0 @% E2 T4 V
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
, R+ K3 ~7 N m7 r/ ?7 \5.39.217.76▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇) d2 S( r8 Q" A4 w. [
1. 有助入睡
9 j, I8 }$ ?+ L' J. Q) A6 g2 c公仔箱論壇公仔箱論壇5 @9 C6 h. |+ ]! l1 b7 b: q9 q
4 {. `5 B4 V. E# |9 Q2 `! N: r5.39.217.76【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】2 k; J4 u% a$ ^ _
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。5.39.217.76; U. w+ F5 C9 r
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
+ u, H6 }- H# H' `7 h色氨酸研究公仔箱論壇3 E6 B& B/ X* P, ]+ i1 \ J
和褪黑激素研究tvb now,tvbnow,bttvb, l' v1 C$ z' w. B+ @% z
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A, ~* ^- I$ K- k* i5 d
【可能原因二：心理影響】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n7 a6 w/ X3 O2 S- C
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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9 o" ^" q) M1 r7 X& C$ u3 _1 B/ Z2 p5.39.217.762. 晚上飲鈣吸收較好
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0 x. a# J. s8 {4 i' Ztvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署 ]1 ~; B. a! T- w
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇+ q0 W3 W5 c! c' Z$ V
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f! A9 f8 w; x% [- p* b5 q* }( ~, `& Q- F
3. 睡前飲會影響體重？
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% S3 p- P" v! ~9 v. j0 I2 ?宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?6 B# S' N; W0 r5 } d
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
" J5 ~$ n- a" { i0 `1 z5 c然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇: g! _3 Y% s: @ A9 z U/ Q
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
8 K- r# |4 `+ C公仔箱論壇飲用貼士
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8 L# R O5 A {2 q% V1. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.76 [' F: ~# w9 s+ C/ g4 F
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+ ~) M8 ?# q3 t( e$ X& x) ~4 N牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇' R! d4 X5 ` D# y, m& \6 w" J5 F
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
1 f( E/ s6 n) p9 t t5 H: d5.39.217.76有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
% ^; d, P9 z) |# y8 U+ ytvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇8 o/ M' S% V& _2 z' M
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2 b) J' ]9 s9 Y4 A0 E* n公仔箱論壇2. 暖或凍牛奶較好？
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$ x3 ]; U$ E- t5 c5 t& _研究tvb now,tvbnow,bttvb% e2 S' i. a* U9 _0 D( Y! }& X
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。5.39.217.769 }4 B! Q* r8 A2 j
+ [, m+ ]1 t, ?! f/ S/ Q3. 飲幾杯先好?5.39.217.76, Q! g i) [5 X2 g$ d c' H& Q z
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& K+ T4 q5 W R: W& I- ~! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署5.39.217.764 \8 M' p# w0 b\" f8 \* d
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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5 q/ A5 m0 E3 M% T; b3 L5.39.217.764. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。tvb now,tvbnow,bttvb9 E2 c# I" B. _+ f9 c; B
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
& {" q+ h" Y! \3 r0 u2 T3 q" Btvb now,tvbnow,bttvb其他助眠飲品
. u0 O ^% R! s) w# j, k- X晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
! n6 O! Z7 i% O5 W" I5.39.217.76除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇0 E1 }$ O1 d' H( Q2 u; k
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。8 m# C+ P& k) n0 \5 Y
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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