失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
9 ^3 z6 b" A. e% ?" h4 a) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?5 [5 _" o. {# i( g* b公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》公仔箱論壇) G/ O& s) m; k2 M$ _
和《新德里電視台》（NDTV）
, B+ ~0 r! V: Q引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
3 S) N; D6 T- z. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼睡前飲奶的好壞？5.39.217.76" N1 V8 r0 g7 V6 e8 d: @# X
1. 有助入睡8 s) |; x: u8 H% C5 C; t3 Z
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9 m- d- K# J8 ftvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
* u% R1 {( j0 W7 x牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb$ [- d! E' w; A( y0 X: j, R/ A5 j& q
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3 s% t( T4 E6 W( c( e5.39.217.76色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。+ j5 q( \ [1 p' y
色氨酸研究tvb now,tvbnow,bttvb: }3 Y( r3 U4 ~3 W& k: G
和褪黑激素研究
7 f4 b& Y) ~8 D/ n4 stvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
# c7 d+ k: S7 M1 ]# Z公仔箱論壇【可能原因二：心理影響】. A3 g; ], A- W6 }' o# P0 s& W
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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) V! ?# {6 v* P' W+ w6 [/ q( q$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好
0 F' p5 F. ` l" c6 t r5.39.217.765.39.217.769 z# u z4 {4 c# _3 O
: b/ i! D- _3 M- `9 ^& H" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
4 ? n& g- r# Q( ~資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。5 M7 @3 I+ n% O! a
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
' ?) s- L* A+ N公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？5.39.217.766 k/ c3 k3 V0 T" d Z+ _
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s% I0 |. J9 ?, L
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇& s; G) x9 c( k3 a. P
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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, ^. E! i% }! Q3 H* y/ B4. 可能影響肝臟排毒
9 j$ p! O0 G6 @& F" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 r U5 W T9 t: G; k' F. {
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! K3 z+ z4 `; k! {. _: [由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
! L u3 w+ i& n w' _飲用貼士公仔箱論壇+ v* E( @9 A1 }* }
; F4 t1 i& @! k9 u# z5 O1. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.76: V6 i8 t9 S0 W; d/ Z3 {6 Z) E
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! G4 V) S: o- N% Z2 a公仔箱論壇牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
, o% H |7 K8 ^. L- D: N7 Q0 @) k坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
0 T8 g2 u. }3 g$ d. K2 N! D) C) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5.39.217.76) X. i2 e: o$ U% p% t
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？tvb now,tvbnow,bttvb! A8 i5 i. O\" h/ K; i\" w4 j
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2. 暖或凍牛奶較好？5.39.217.76/ U2 x' S8 x4 }, K$ g
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+ t$ m0 o" N$ ntvb now,tvbnow,bttvb研究tvb now,tvbnow,bttvb% X( V6 j- U+ M+ n x& X
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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4 q6 C* e( b" ]! Y3 q/ I7 i5.39.217.763. 飲幾杯先好?. Y ?4 ~) R! p2 Z6 o; H
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4 e: R& Z" S& p3 Ptvb now,tvbnow,bttvb雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
S- Y% c8 a* l6 _, Qtvb now,tvbnow,bttvb建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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, V/ }. }$ A& i6 w% U8 Y公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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6 Z+ U) r6 ]6 U) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [# _ a Y0 ^4 L+ Q) u! V
蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
( Q2 f5 |4 r u5 M1 S1 P8 p公仔箱論壇值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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' [. v; J3 |% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y/ u& }3 B5 L! ~5 U+ k; Otvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張公仔箱論壇5 b7 S; _. a/ m$ n* O7 M
其他助眠飲品公仔箱論壇( m: f- j+ J4 N9 c/ x& S
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：6 ^4 a% I5 l, z7 o. _
除了飲品，網站WebMD
9 k# J3 X) {9 G的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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