失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！5.39.217.767 V" x1 k2 U) b/ I. M
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
- x+ F- R6 L. M2 W2 D( u\" S) z公仔箱論壇和《新德里電視台》（NDTV）
; [/ F4 B$ U0 u' G; Q' l7 {! p引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb7 X8 ^) {# b/ G( m, u' z# {
▼睡前飲奶的好壞？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y; L. c% u: X1 G# t& ]0 }
1. 有助入睡公仔箱論壇% Q5 Q m% _0 S# Z+ `
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
* r0 N7 ~3 ~5 l5.39.217.76牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。5.39.217.76) r5 b' T8 s x
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9 D" s6 J+ B7 i0 e公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
4 u% z/ @9 e& V. t( |8 B9 X色氨酸研究
/ I+ t v9 x/ x1 \5 c, X# N7 O5.39.217.76和褪黑激素研究
0 C\" l2 E; M6 }1 X t2 B9 k iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
# _: c* v; K, j! i* @1 Z5 y7 g' |tvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】
* k' e: H8 }1 F- k) ?: V部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。* z0 J, F6 o: f3 j8 I6 F5 v
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2. 晚上飲鈣吸收較好
0 u( a; ]" Y" F8 r+ W# ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }! r* D; @. [% G3 L% \% b
* E. |- X6 l* I. Z& I5.39.217.76有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署公仔箱論壇5 |1 j/ F& D( ~/ R1 C( N) b
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
" [7 q' E! m3 Y- _+ Y; m5.39.217.76透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a& ?+ H, R$ y0 c8 C0 m4 q) t
3. 睡前飲會影響體重？
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1 e5 p2 D* v7 x' |6 j! S+ O- B宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
, D+ H4 \, h$ Q9 X$ J1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
, F' {& ]* D: S$ o, B: U* h! W! U n0 a/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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) X, q3 E* S7 h/ stvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒
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, G- c* u9 {3 ^! g0 D+ Rtvb now,tvbnow,bttvb由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。0 t g2 @* [4 w1 M9 o
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士/ ~- u+ p& z I
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？4 C: w: J5 O0 D$ g9 N! o0 f
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。公仔箱論壇' F0 ~3 K1 U3 R6 l( R- h! k
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
- {9 C: C, Z2 O. T4 v' l相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [4 ]& B, s# ~! q6 L) h) V& f
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2. 暖或凍牛奶較好？公仔箱論壇( J$ k, [9 G- l) |
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研究tvb now,tvbnow,bttvb0 Y7 Q% E+ K2 a7 G# x4 y
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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/ V/ T5 D- P( C# u: x6 [公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?
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e8 r: l; h; W# i* K/ `+ i# V+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t7 p! k% ]$ k$ s
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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( V4 n& Y' D8 j$ b! N) j) k公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。tvb now,tvbnow,bttvb* B$ F$ H% Q7 w7 x/ }
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！公仔箱論壇7 a( G; t5 \5 ]) q
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張 |6 C6 Y# J4 {
其他助眠飲品
) y: W- f) ?9 V晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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9 _3 O9 L6 U1 P6 M2 X9 X公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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