失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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# Q `0 s% l. I8 X# V/ J. x失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》5.39.217.76 c, l* N8 M* O
和《新德里電視台》（NDTV）tvb now,tvbnow,bttvb) s3 `: n, Z% @% j' }% D# s
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。0 t' j- e6 J; Z2 j7 k8 N
▼睡前飲奶的好壞？5.39.217.76* n- \7 |% y, o7 v
1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb6 r$ v1 v* |/ _' P7 p. Z
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. i8 _% ], i5 L4 P* c2 Utvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
' @) u! ^) X6 F9 C% H5.39.217.76牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
- |: M1 r" }( T" n+ t m2 y! wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R3 ~$ D7 M! ]. D6 X D3 R
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
6 L p( l! O9 `! b9 X. p' E' [# |% _7 b8 J色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c/ w9 C6 n5 F\" V! L2 o4 U
和褪黑激素研究
* |5 @* @+ k# D! v6 i\" K+ T5.39.217.76分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
) {3 M0 R) N2 l% u5.39.217.76【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇0 Q6 i6 F7 |# L% F. v" S8 B5 G
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好5.39.217.76& s/ j& E* N& X
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- q0 Y1 |& H4 f: t# U& r5.39.217.76有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \) o( U% n\" ]4 W. f0 P
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。, J& y+ h+ o2 N$ M
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
?9 T- q# A' h公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
+ b8 M; r' U; c3 j; _tvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇# a, b# w/ ?: ^/ z' m1 W3 r
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。公仔箱論壇, v# D& Z$ R: N3 A/ _- H
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4. 可能影響肝臟排毒+ U" G2 m% N/ v8 z1 S) J
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z+ C! B* D3 A" W/ a% j2 \
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.764 @; X# w1 l; w; q! t# K2 w- X3 _
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y" Q& F" {2 H( P2 J! s, o# T
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R$ r% V5 S1 }& Q
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
4 J8 p4 r6 ?/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？5.39.217.762 j1 @$ g+ V. S
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究5.39.217.76' x) b3 w* `6 A1 v3 a
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。tvb now,tvbnow,bttvb/ t+ @/ P+ }" C" c9 F" B& w
% A' P( r$ X y4 Z! ?3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb! s8 L# H. j/ o8 t! {
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0 \2 W& q1 B+ p" y) ]2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb( z) C9 D5 W0 ?( Q( g* C
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。公仔箱論壇- \, e J) F) b$ @/ u3 k! D9 h
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb3 a w9 F( N7 c9 N$ h% z. F
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 u- M, Q# [( R+ c9 j2 l5 _
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvb now,tvbnow,bttvb( g b1 \5 q$ O$ i! S
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' u7 T' B4 M9 r* t" }# P& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張4 [: a, S( S7 S9 ]) p
其他助眠飲品
! ^7 O' d" u6 S( C( y8 Y. x0 V晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：6 f/ v3 K4 R0 R! m) p
除了飲品，網站WebMDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~. l5 C, G2 q8 o7 I: l! x
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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