失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》. `/ k& n- K3 x8 `* ^4 p8 J0 p
和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]% S9 F9 {; }2 c
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。" V1 t, w7 }/ `' q/ r3 x
▼睡前飲奶的好壞？& R: d. a' ^4 S3 J) _
1. 有助入睡5.39.217.76; ]+ c M# m( f" Z0 q- i% F) b
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
0 N" M, f6 {& T2 _4 O' W6 M( r牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。5.39.217.76# O/ {7 T- H, E" P0 \
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3 \$ z# |, J% d# P b5 ^4 r色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb: h4 K$ @/ V( s2 e' [ M2 L3 t5 {& g# v
色氨酸研究\" y( L7 E; \0 O) o
和褪黑激素研究
4 N9 {4 j+ h8 N! z) Vtvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。5.39.217.76- g" ~2 J; I+ U7 p; i3 G
【可能原因二：心理影響】, T" w9 u; N, k7 R5 l: b
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T% ^0 X8 x+ ^0 t; E
0 j/ j7 u7 k- R/ F7 w& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好tvb now,tvbnow,bttvb& V C7 I; C3 b# q9 ~4 O
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@8 j. `' z% f* f有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
. L* F L& k4 g7 V5 U' j( O; W8 ~7 X資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇6 D3 d: P: Z$ j! |
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
. d |9 [, a& G- [, a5.39.217.763. 睡前飲會影響體重？
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4 o; `% {) t% l4 G0 p; Y2 |; F2 M; m5.39.217.76宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究6 x3 Q, \5 d. X\" v- O& h3 B# I W% ^
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb7 U- i- @' f0 M" g; c
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。9 j3 p, e* z4 `1 v. a4 C
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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$ t3 B2 S3 H0 ~5 m+ Q牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
' f# f+ o O! W% g: |/ v. jtvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
3 x/ x# B, a6 Z0 r公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。公仔箱論壇6 ~6 b% Z4 g! W' O4 ]1 e( ?
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究) Y+ ?4 y' N$ O2 C6 Q1 U
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B3 Q8 L/ c; L4 N& [
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb8 D. r3 G( \2 a ]5 C* A9 N: L$ t/ U
3 y6 N* s) r/ A. z4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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# M0 U% D2 s6 V, ~蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。4 m! g! F7 c- A5 v
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！5.39.217.76, f& ^: g+ e% ^, c; ^% b$ q; f
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其他助眠飲品
( D+ J4 E) g+ w0 K2 s2 O: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：5.39.217.76- H5 X4 b! I) h! J1 @+ Y; U
除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇- ]8 A9 m L$ _' @* T\" o) V
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇7 `5 x, P+ ^ m! \: k' D- [' F- V
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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