失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！) j1 \$ ^$ h0 `
. b; U1 `% h ^) I. y, m- S5.39.217.76失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
; E2 d3 ]- G, |7 o2 y$ w和《新德里電視台》（NDTV）
- u& S5 e q( g, c6 K8 A\" w公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。5.39.217.76& t2 c. D- u) w5 @- ?: ~9 [
▼睡前飲奶的好壞？
3 O9 e6 p; H) B" N0 l, ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
: p9 a* J" m1 C0 G- O* etvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。 S- n5 E( w& P4 U
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# J. r$ S3 t7 ^1 O6 \8 R9 M5.39.217.76色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。, G. N& {4 ~( S& H6 U/ z8 D
色氨酸研究9 K j) g( q: `* _* c
和褪黑激素研究5.39.217.76; f% L( E# Z5 u5 }3 P; [
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
1 v- q p' t- R0 q. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
7 I5 Y$ w$ o: X/ m" U- |, a7 p部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。" ^1 p/ i5 M- N. @/ b9 h
; {( `0 e/ e% Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
2 \$ P, h8 {6 c' i1 ?# L* `. ^5.39.217.76資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
/ q- f) b F2 w+ z: }3 J/ X. Z透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：公仔箱論壇. T5 C! L# t8 s1 X
3. 睡前飲會影響體重？
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1 \6 L% p: a( q, D$ O* w0 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n9 T9 ^* I" s2 |$ c j" n4 D# f% c
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究公仔箱論壇8 _6 w) E; j/ T
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。- |$ h- l) R% j' q
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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0 b) s! ~! M; Q% L4. 可能影響肝臟排毒
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5 p$ T! J( W: A/ T' t& c公仔箱論壇1 S8 ?( o+ w% o* d8 C9 d6 W0 z
8 r' S5 a2 \# ]& r$ }* |公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。公仔箱論壇9 x( [) S1 A/ y; o$ t7 k
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.76; _1 x" ?+ N' [& g* y
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/ P' s+ t' i. @! n7 h: Q8 Stvb now,tvbnow,bttvb牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？4 `- s* y7 [5 n5 V
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
: i1 F0 V. x3 N' U/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
6 U/ |' u. N9 P' }# a" G0 W' _公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？: |' d; I1 z7 P
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2. 暖或凍牛奶較好？7 D0 t+ R$ n% c# N/ j# ?- y
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研究
% ?1 N% W8 K9 t* O9 t! Z8 @, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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! f9 N1 g4 {- b) G; [: l S. I公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?8 t) n6 ~5 p9 Z5 L) [8 r; f0 @
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e0 q- K! `7 k/ T7 W
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U2 B) s1 L# i. Z6 ?5 ]& @; d2 A; ~
% I$ ~- n+ I6 O4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb0 i' _" p2 m3 s# l
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
6 z% U! l$ {( p5 { z值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
6 M" v* a$ l A7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 t" M2 g9 B; B5 k; T# o
; P5 x: f& P) V" ]公仔箱論壇【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.76( _# O- z7 u- g. I/ Y
其他助眠飲品/ q/ Q/ B! M( ^- A' j6 s
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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