失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ M( f0 z- W' |6 H8 J9 F
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
: a1 L; ?4 U( G7 v' B1 @( Rtvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）tvb now,tvbnow,bttvb3 E& W4 [- h9 e1 R9 ]* W
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。5.39.217.76 q7 r# O3 f1 i, Q q0 o- T P
▼睡前飲奶的好壞？
$ B; G2 N) E7 G3 ]$ G% }公仔箱論壇1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb2 M2 b0 u* Y$ i; p1 @
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$ v& K4 T6 j; O, z- y【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
9 u0 |5 V! E# n+ |牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
8 `5 [; G. w& C2 B5 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g9 h. n4 ~( r5 A3 Y( Z& p
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb" n3 i3 K' {4 H! T7 T) y
色氨酸研究公仔箱論壇( X& w! C- o\" Y\" Z F6 Q% b ^
和褪黑激素研究
9 _* ]/ m! r; Y& U% p分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
+ H8 j+ V8 S1 `, C# G6 V9 f【可能原因二：心理影響】9 A( E; k7 K9 }( c0 M
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。1 E6 |& p- d: e ^! K. }
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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* p* {8 s: C7 E6 d+ k9 [有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署公仔箱論壇4 d& Q6 P- b' [$ F- v
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
4 z+ q0 B I, o7 K( W透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：5 ^- A+ K5 d9 ^2 F- Z" |
3. 睡前飲會影響體重？ ~6 l" c6 H$ i
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
$ h& U- G) [% O$ z+ i* C* R5.39.217.76指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
4 K4 ?/ u7 M/ J, p' `2 B# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。公仔箱論壇& u% E, _0 ?# e6 a0 t( i
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4. 可能影響肝臟排毒8 e/ D: E I2 s8 n3 U5 V' M# P
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% K: u; k4 x0 T+ i- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvb now,tvbnow,bttvb4 }2 U4 R+ e; V/ c# D) K. i
飲用貼士
+ Q8 a* @! J" H% E: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u7 }6 z% }. i& d E1 s
1. 不宜飲用牛奶的人士! b# Q+ D& u9 z& d4 B" V) u
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$ g9 C4 C8 T' D# C! `0 e公仔箱論壇牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
( ? M- {1 c7 D2 P) H! k. g) g4 k6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
: X! X9 k3 r$ N6 }! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
' l+ ~% f; j' \9 d! ^. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
1 A; a, J( R: J6 B4 Q8 Q9 B0 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M% `; L. r2 r9 T5 v
9 D: J/ k" _* f, y7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 暖或凍牛奶較好？
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0 ^! m9 h* q% x. Y" Z( p公仔箱論壇研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z9 }, J, T' {$ q5 X) u/ \( _& D
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。; ]; s1 l+ D" r; ^6 w! |
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3. 飲幾杯先好?! J. w* C2 S+ I2 h6 K$ |
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: E# f! z* e! E3 ] i3 R; `tvb now,tvbnow,bttvb雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署5.39.217.762 @7 _\" v% _& I
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。5.39.217.76( p# h/ ~- V2 F2 X: z5 H
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {$ [( d+ j( a: B
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A8 {# n+ `6 ^$ y9 a( d- t
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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k# G# A( j: K+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
0 J, z# h' k/ @0 T) R5 p5.39.217.76其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb8 H0 L& ~( [3 e, T8 |8 q7 z
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
! f+ b& u& s, D- T, |5 Mtvb now,tvbnow,bttvb除了飲品，網站WebMD5.39.217.76$ i8 j. u) w3 b! _, J
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x' y1 y Q$ c4 {8 G2 p8 {
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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