失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇" x' k1 T8 U9 g/ G5 ^1 U$ h/ E4 p
3 I6 p) _+ W! z5.39.217.76失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》公仔箱論壇) V. P/ b: _ F9 s
和《新德里電視台》（NDTV）, P( b% ^* Z3 O: t0 m. }
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
0 M) a+ [8 B/ L% E8 I, U j公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C) ]0 A/ {1 i& f
1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
$ k' ?3 g" M0 d0 z4 P* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
- Q3 ]& k9 V: c) r c- Ftvb now,tvbnow,bttvb色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M) i1 e* |1 h# E) y7 E
和褪黑激素研究5.39.217.765 `- F- O4 |6 W9 r8 g6 a1 l2 J5 Y! [
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。& k/ D- G7 g( E p8 Y& @8 M
【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb, n" ^; ?9 Z+ e6 [; z) X4 s; {: L/ n
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇0 {+ |& y/ ^& V
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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- Q- W0 L- c' z9 ltvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署5.39.217.76* ]: N: Z, x\" _
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇' f2 v& n; V7 g/ J6 [4 j/ i6 m
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
+ {+ @4 ~& p5 P3. 睡前飲會影響體重？5.39.217.76- D# n" S: _1 S4 f
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究; u9 g9 f& S7 s8 \# H3 H$ W9 Z2 ~
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
/ V" f# B# C; u2 |6 C* l& `公仔箱論壇然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。公仔箱論壇& z' T( R/ j0 U) q; b( P0 w
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4. 可能影響肝臟排毒$ x* s+ }2 a& }& l' h& G6 c" g
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% ~8 e8 K% S) s" l/ K6 B1 i; q; k由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
( I; W M1 w1 q8 B3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用貼士tvb now,tvbnow,bttvb1 U7 D% J( {6 q8 d
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1. 不宜飲用牛奶的人士! b) S! g. ^1 V0 Q
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2 d$ r% N# d8 |7 ]% [% `) d% Q牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
' N% }2 J: A3 I1 H公仔箱論壇坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5.39.217.76( ^( d6 X2 M/ S* o
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。8 Y7 q0 L) Z* n7 R" b
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？
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- l" q( _0 K# h9 N# U2 O研究8 c5 N/ C) _; C, {+ L7 t* {6 c
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。5.39.217.76& B$ c( i/ ^9 d4 |' R
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3. 飲幾杯先好?
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2 m5 L* @8 d9 ^2 } y* l' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
/ k# N3 W7 F7 D* O/ \( H$ Q7 q; Ptvb now,tvbnow,bttvb建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m& t K: \ l! K1 W9 e
9 O8 N! w" t) \+ G4 O5.39.217.764. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u0 L# Q+ L7 L9 ~; K( a5 ~5 B
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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1 Y5 l" S8 l8 u* i6 }$ P【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.76& ^3 l3 E& L e. m
其他助眠飲品
1 a3 }' I. Q9 N" T1 b1 x- u2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇) t4 C& E' Q, p/ f- S
除了飲品，網站WebMD5.39.217.76+ i* J( a6 E ^
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。, Y+ A. B. E7 n; [2 Y5 W# f
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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