失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb) r( ?' O; q J8 k0 s# } x
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O. s! @4 o; q& c9 D a2 U
和《新德里電視台》（NDTV）5.39.217.76' ?$ L2 a; L) l! B
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
5 t( i; U) X; J k+ f公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？
9 S8 Z w1 O8 S7 L, F5.39.217.761. 有助入睡
2 W5 q0 y7 r: X( a( I% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" ~. h1 @ I$ v! I" T* k2 A3 O. B* Q* K7 U
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】1 Y" P! w4 |5 Q
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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; n, w5 `7 p9 }5 ]) y4 U2 a1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。5.39.217.76, L! k4 X% @1 K7 Z
色氨酸研究tvb now,tvbnow,bttvb. M! W$ x- U# R7 ~# V# U
和褪黑激素研究
* y* I5 [& q' d1 t$ \1 U$ `& O公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
3 w" i0 l9 b9 H5.39.217.76【可能原因二：心理影響】
8 f6 Q/ p' a% W' f3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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) D/ E# k B! R, d, U! ?3 H有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v. R+ A* K+ P5 W; |- ~& W' k
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
5 U: P# r# y- ^/ W; i- r/ k( {# Ntvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：! ]. ?1 j6 \8 r/ ^
3. 睡前飲會影響體重？
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7 s6 w4 z: S* b& \6 a, qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r- E* B2 O- Z7 l; z2 }: E& r0 d
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究5.39.217.769 u' s1 e, ~/ _# W9 ~
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb7 s x& N9 d) n* Q+ n0 T% m, e( ]) \
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
3 j& A, [* ]5 b8 Z1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. W0 f* l6 _/ p8 B4 `9 \公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvb now,tvbnow,bttvb. s" S4 D% G1 [% d1 D$ h" ~* \
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士
+ W7 y$ t2 i xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" U l# [& d( u3 r2 M# f' }+ M
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
/ s8 j! K& A; F% i+ t坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
& x% S. v* c( z/ W" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。- O J- W' L4 v
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？
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% [) c7 k( q, b5.39.217.76研究
0 U( P: S6 }0 j' j發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。8 w0 B1 Z9 p6 x
" A! `6 s+ i' H; ?1 t公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?/ C0 K: }3 y5 ^7 U+ M$ s- K
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3 {5 P7 K* P" d- \5 `, z, M1 w1 i& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb: Q# c' y' s\" T9 g
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。5.39.217.760 I3 l0 }; B: G q3 ^$ T! X- |
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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$ l' |, p/ z6 k公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J0 v4 Y1 Z% E. d$ \
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！5.39.217.76# v/ N- ]( ]! v# z. Y' W
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.764 t, T5 n. r9 ?3 ~4 i+ m
其他助眠飲品
% p& r; C1 D. V8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
9 ` [+ T D2 e& S: S6 D0 ]! f" J j4 l( D除了飲品，網站WebMD
. n% h5 X! C6 R5 ]! B& P\" {的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。5.39.217.76, R0 I- o, v0 E6 ^ ~. u; q
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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