失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇7 u' u% z) [$ q, ~1 o
7 V% Z( A' X7 `( [ Ktvb now,tvbnow,bttvb失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
8 ?+ ]1 P0 r; R, Z/ r) u' V1 Ptvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）tvb now,tvbnow,bttvb9 X6 ?2 D$ l3 C( W7 g1 @$ z
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。9 o9 a/ m# \/ Q( O1 G/ o
▼睡前飲奶的好壞？
! z" Q9 e% o9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 有助入睡
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9 Y; a; ^ `; |2 r( i/ F【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
$ @9 D0 u1 k: \* m; S( S# K8 e6 t公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。, H4 s3 Y+ T4 C% p5 V$ F
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: o8 Q+ t) y9 P/ {5 \+ I% `公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d- { t' d/ H8 Q* @$ F+ a
色氨酸研究公仔箱論壇* i, M/ D6 S$ m8 q4 x/ P
和褪黑激素研究' X9 z% e+ j6 _7 O) }
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。* `4 l" x" S9 j5 W O0 v8 A
【可能原因二：心理影響】
7 v3 ]% u2 E3 d# _4 d. v部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好tvb now,tvbnow,bttvb& s! G6 G7 s |0 F7 E' @0 w
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
* Z1 A2 G( O/ f0 N t0 u; k! v9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。; {4 u3 s5 F0 j: k V1 V
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：5.39.217.766 @4 p9 j9 u( s1 U
3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
* h9 f$ @2 t! v6 T% }! W) p1 E公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
& k d5 X+ R. I) m然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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2 ~/ P2 w8 X3 q# L- T' [/ `4. 可能影響肝臟排毒
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; r2 S2 H1 \+ l* I0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e! M5 p, X/ o* y* ~
飲用貼士
7 Q3 I" u% d4 d0 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C" e+ r. @! p w
1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
6 _8 f8 ]/ ]0 r2 i+ U _$ n2 H公仔箱論壇坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
4 E, |6 O' |/ t! F8 ntvb now,tvbnow,bttvb有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5.39.217.769 j$ B d! \ Z: T
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？5.39.217.76% C: j0 B2 w8 ~8 E
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) g8 H( Q' C/ i( y8 M3 L% @5.39.217.76研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c! u9 P1 L' R- |$ Y, C
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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; {0 l$ m; c! ~; L& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
( d9 |) k- `; R# @) S5.39.217.76建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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1 ~7 I/ H2 j, S9 {; V3 y# ztvb now,tvbnow,bttvb4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇0 H# a: G0 ^: L" R# N4 K; N! Y% m0 G* e
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
. e4 X( ?3 l* ^( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
7 n: e, `: o, x: x7 W3 N其他助眠飲品
6 O9 J+ D+ [0 |& C5 ttvb now,tvbnow,bttvb晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：5.39.217.765 ^' S/ W) m& R0 U" Z+ C* `
除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇: _9 F# |; r( N* B; W( a\" ~: ^% V
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb; C6 f( A% N6 ~% a) A8 M! \
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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