失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
8 I# L5 ~) Y% Z9 `9 V, a# {& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {* E1 B- L! a r( }( }9 @
失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》# x& D4 O. A6 b% s2 f1 A
和《新德里電視台》（NDTV）
+ N# {4 M% ?% B$ ^2 r$ `. ^tvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
0 r4 [# y* R( T7 x# n6 \- a) G5.39.217.76▼睡前飲奶的好壞？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t" I7 g4 Z _# `4 O' k
1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvb now,tvbnow,bttvb4 I; W% F/ M. N# m# v
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
3 X, B$ K+ [5 [& Z: Z+ }色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m% U1 P' R0 ?% P% f: g
和褪黑激素研究
) c# k9 k\" _; T1 w: e! x+ f5.39.217.76分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。5.39.217.762 B6 z. i% |) w) \
【可能原因二：心理影響】
5 P( a0 d9 B6 g0 E. r' Z1 M5.39.217.76部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。/ h' D* u5 T" @4 f
7 ~7 u* u& V' R* }! ^2. 晚上飲鈣吸收較好1 a m. I4 c; f/ s
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
& L4 l6 T0 Z( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。' }# a1 y: r; g9 ~. U. ]3 j' a
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?2 l& V, C, s- {+ E2 p
3. 睡前飲會影響體重？' o/ R7 _1 V& T7 p" r' x0 O. a! v
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$ E- ]; x3 s& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U! H( C) F6 @% t# N$ Y; s* W' g6 q
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
2 U2 R' U+ h8 h& X3 ^1 `tvb now,tvbnow,bttvb然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。公仔箱論壇, k: V; L- g: I8 c
) j- {1 z9 A' v* D# A5.39.217.764. 可能影響肝臟排毒tvb now,tvbnow,bttvb6 @, T" k, I, T! _9 X4 U
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' T& _1 ?! D8 Itvb now,tvbnow,bttvb由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
& g; _2 n" D# `7 M, D5 M; a) E" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用貼士tvb now,tvbnow,bttvb" N- K* `: L0 f4 G+ Q
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1. 不宜飲用牛奶的人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T8 j# w: E# H# b% D! J
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# H0 ^- v8 ], N/ s- m. U牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？5.39.217.760 p" N7 c# j' w5 J+ F3 d+ M/ r. P
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5.39.217.76" D- P, l! g- s
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5.39.217.76: U& O7 O7 o4 _( ?! H2 N; m
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb# o! A: o* ?5 A
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1 G$ q o8 g7 d- z研究
+ Z' x& X D0 G2 |% g公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。tvb now,tvbnow,bttvb, c! q1 V% Z+ Z9 d* ^, y+ u( N; s
8 d2 D' a5 P- u: j3. 飲幾杯先好?
; [2 x; @6 K# i9 {0 }' S" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% C8 C8 B U0 `3 X! I1 g: H
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
* I3 u6 k' @8 `* ?) c: P7 ^建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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1 m% }6 n% {: s W8 o, u9 R4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
: p- V, f6 E/ U* e {4 V y( d3 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# H1 B1 S: @6 R+ G! i' R! d
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。5 b0 ?) ?, P" U1 _6 j
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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- R# r; m, \# M# [! S( T) g/ y/ Y【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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; U( i. g6 C) D5.39.217.76晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：5.39.217.76( v+ a, Q1 ]5 a' }; i! \1 r9 g
除了飲品，網站WebMD
' D$ E# e5 z: a的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb; U# k5 S9 a: a0 B, Q$ ~
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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