減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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( L6 \: v7 T4 u+ _/ h常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》1 C7 z5 [9 D- D1 _, B0 M
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。* [4 f; t3 L0 D5 ?
新陳代謝慢易肥、易老化？tvb now,tvbnow,bttvb/ @, A( D' L+ o+ u: d; S$ \* e
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇" D. x9 U" O; A! G: L* W
綜合《Bustle》
% O' Y, M! L% M: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
1 O% P/ ^$ @/ o; k4 y6 S促進新陳代謝的10個方法tvb now,tvbnow,bttvb* S* e( _# v+ L4 ?7 H
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; u+ \5 J* z3 c+ s/ {5.39.217.76新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
+ b6 \7 j6 Z9 z) c公仔箱論壇列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇5 A3 ~$ U5 B$ `+ f3 k8 w) X
1. 【多喝水，尤其凍水】
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* n$ u& p: Y; u' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 r6 }4 k. u% a6 Z, }* s含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年5.39.217.76& K0 V4 t& j+ d8 W1 k+ r
和2007的研究
k\" f3 s0 s' D! h) F1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。5.39.217.761 Q7 n) J0 Y8 O2 n# M8 N
飲凍水更有效
8 G9 j9 u( B4 K7 ~同時研究
; i0 r: ?5 @5 C分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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1 @% k3 g' u+ ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】( w c) t7 P4 G3 ^% \8 h
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- G: @9 E, B7 l8 j% l9 x5.39.217.76進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
l1 z) I4 a: I8 O- b顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvb now,tvbnow,bttvb! a: O5 U" A* [! @- ], N
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇( K/ `. ^( M& w8 b7 `& k
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" J$ C: j! v7 ~3 N2 o! A8 D. N0 htvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
( A$ C8 l, |7 i; \+ {7 k3 t公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。1 ^3 _% p) C/ k0 \& E% H2 C; y) ^
《Harvard Health Publishing》
' n9 {# K7 G- y6 |) B, X6 U; c/ Mtvb now,tvbnow,bttvb引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
6 p$ ~. S0 n$ z. ~$ \" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. f. a0 q$ A6 ^% v1 |
4. 【喝咖啡】
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, U, A: h4 ?- a5 i& T B公仔箱論壇1 }3 A4 N3 @. d5 @, W
; s& ?% N8 A" o2 F4 _' e研究
# u$ O e* L* O6 Z/ e5.39.217.76發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
. G8 w" d' X2 A9 G/ a, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
2 X+ s2 V% Q1 n+ \- ?: g一項研究
4 @! W5 v; B0 X, Z; b% @+ A顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。5.39.217.76. `% d! Q2 w- R- E4 o [- [2 M
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
+ ~1 E! u5 Y# l6 Etvb now,tvbnow,bttvb一項研究- [. N, Y% F8 q7 o5 S! y
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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, E! n' j( _& F7. 【充足睡眠】5.39.217.762 r# R& Y% @1 F. z3 n
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a8 ]; s1 I3 {7 F
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？+ d) Q) T, F, A8 z, `5 a5 {' H
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇4 A0 G9 M |2 d' o* L( c
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]$ {: L5 z' N- Y0 {
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇/ n9 f4 o0 Z! |& g8 p) v
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; | I; }# X, W. Z! d2 M2 m
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
+ o% J5 U5 [( s7 \9 C v1 C3 Y; c- S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a1 [1 M q9 E3 D1 i. |% h
10. 【訓練肌肉】
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/ U% ?3 B/ y4 Y9 Q5.39.217.76肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇1 Q6 ~2 l# c; b B) O( x
舉重有效訓練肌肉
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. U& C& m/ u1 F% U, s4 r9 Y$ M5.39.217.76舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
3 M$ {( H5 P4 K- U$ a% i5.39.217.76以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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