[健康資訊] 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企

減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。

常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g$ g& F# x% k* c+ U  [5 Y
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
新陳代謝慢易肥、易老化？
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g& l# s0 J& Z3 o
綜合《Bustle》
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
促進新陳代謝的10個方法; R! `( j% d/ [; m$ k8 m8 c! Y
: N$ ~% D7 F, ]  Z! _; m

新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
1.　【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M( R# o- T1 O$ \
. U' O+ s" u3 k  ~

含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
和2007的研究5.39.217.769 X: d: s/ }- l
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
飲凍水更有效5.39.217.76  E7 d; A# A! [. x, _" p1 U
同時研究
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
% |/ H  z4 w! `/ A6 H" H) s9 S
2.　【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇  _3 q. H1 I( H6 @' o; C" D
5.39.217.766 s& B# K+ A, X" _! e3 R
: _4 ~; q. {9 W+ h# I
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvb now,tvbnow,bttvb) D1 k% k9 i! s
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處　多未必好每日上限係...& t$ }: q, A$ {( b$ w' D4 U; [
5.39.217.76: y# y5 R  E" s  U9 ~6 d

3.　【喝綠茶或烏龍茶】0 g& ]( i% s! k
5.39.217.76/ ]/ T. q* k* g( M

綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
《Harvard Health Publishing》( \) p1 w; ~9 f! }- K  ^, B% M' T
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb+ F' Q+ [' [" H2 L$ L* t# P: D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V5 v- ^+ r% p
4.　【喝咖啡】

' g3 p. ^+ G" d% A# C
公仔箱論壇$ o6 }: E; S- O' q; K
研究, N+ t+ F3 n+ l8 |4 a- r% d2 s
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限$ r  q* T" z2 ]  e( R: y
5.　【多吃辛辣食物】5.39.217.767 q! ]  \  p+ o) K& \" C
tvb now,tvbnow,bttvb8 c: q+ \6 H" [$ X$ t! W; G+ N9 r

辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
一項研究
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z* w. b( P" `# R8 u
6.　【椰子油取代烹調用脂肪】
* G, t# @/ T; L5 ?" L

椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb$ E. ]) @+ e  ~* F3 Q
一項研究
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。7 Q, Z* F: J0 S- b
公仔箱論壇' a/ M5 b0 g! W+ S4 `
7.　【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p( T; \6 a) @; K) l' h% z! |
公仔箱論壇9 k5 N! ^# K  }

研究
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。( Z3 J( @" W+ T+ u& c( w! P7 t/ z

你的年齡該睡多久？
8.　【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb0 z/ u6 D  D* V2 v1 A* `
3 F# H' x+ g1 T: ^! U" Q
0 x# n; X0 o7 f1 J( K
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究3 I- F9 Y' P  B3 i4 L5 p9 O0 A
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb+ L" W$ V- h( Q# n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `; O, q: M: Y0 {$ I' D
9.　【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h/ Y  y) C7 i" ?6 l

高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究5.39.217.76\" x8 E4 ]; [2 w7 o, {- Z# d7 D
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。

10.　【訓練肌肉】; ]6 C; r8 O2 Y8 Q& u( M

公仔箱論壇3 V7 U7 c: Z+ Y+ {( q6 ]9 Q
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。9 j$ |& y( k. z! V9 J4 M
舉重有效訓練肌肉: w) y3 g) M) W# i7 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D: z( u: c& q. H& C

舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇) ]7 G* @; c8 R& u' B1 O
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表