減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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, r( p8 N# J& z9 q; L& e; u5.39.217.76常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》5.39.217.76& d: w\" _3 g& W7 p
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。5 K+ H: O! W& C# b, e2 i1 T
新陳代謝慢易肥、易老化？
+ n1 I K9 ^: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
{8 ^) u0 n% X公仔箱論壇綜合《Bustle》5.39.217.76% `! g& M: q& i9 X/ z* n+ Q
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
& [# a- O& k, P* b7 B1 P& Q促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》- |3 T3 J- J4 O0 k
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，$ c L( Y2 x2 z8 b
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]3 z+ Q\" Z8 f% T$ b' U! {
和2007的研究公仔箱論壇' T\" |\" p4 d1 V/ M$ |
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇; k' h o+ F6 Z" Q0 R1 E2 I
飲凍水更有效
. S) ^7 R, j' N1 j同時研究tvb now,tvbnow,bttvb6 g; O: V# l4 |1 Z) ?0 B; C
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j9 n4 E; @* s* |5 o t+ _ c
- U4 ~( j1 P7 Z3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究8 P- {3 G* q! u\" k; P V
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B3 v+ \# w2 I
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T5 E/ q! U$ r$ d6 O! k+ U! O
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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~- h& v; R7 B6 Gtvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
U4 J. Q6 h+ r\" W, u0 k公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。" n6 {5 {! }# ]$ g& R
《Harvard Health Publishing》
3 _6 b' i% A6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】* Z7 X: r: a- ^% L+ m7 Q
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+ C- l: i# k! Q& p2 |5.39.217.76研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i9 j7 s8 Z, ]7 I, A( R* K o0 f5 s
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
- D$ U6 a f: G; ~) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 【多吃辛辣食物】
8 c; {) V' ^$ w e% D1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* \6 n" G/ A7 E% F! V5 M. @
# a' G( A' K/ \+ Y3 V! g/ M辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。* C3 V9 ~# X& o" A
一項研究
1 v. Y8 U& R, [: A* y7 |; `' |& H公仔箱論壇顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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( j8 M0 ^( v+ i公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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6 Y" X3 ^. [! a2 T/ M% {/ d* a% |, _5 `; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
9 A6 ~4 {* t- g! j' y" z8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
: L7 \) f. s3 ^5 U4 y發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。2 t. U0 f8 S3 ?+ j
V" D; @, j' H1 v公仔箱論壇7. 【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o/ j3 c( N$ e0 }+ ?3 u
) x9 s2 m* H& m9 C$ S公仔箱論壇% w( o! q" f5 m" ^/ G) G' A
研究5.39.217.76$ i9 i, J% d* v: l6 M\" Z7 x B, e
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |9 M" k1 f" H0 l- S
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" y) ?. a, P, ~' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的年齡該睡多久？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P% `7 U3 e. b8 i
8. 【多站立】
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8 d7 S! f7 o7 T* v& a! Ktvb now,tvbnow,bttvb上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
& `6 V; M( N j) O6 N5.39.217.76反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。5 H( b' y- M \1 ~( t2 |
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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+ a3 \% E( z4 @5 N: ?) |6 |/ t5.39.217.76高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
3 l! ?+ u% S6 x/ b5.39.217.76發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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! T) g% L" i% q& M" y. k9 \' M2 z5 Ttvb now,tvbnow,bttvb10. 【訓練肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb9 L) i% g# d* n/ _4 b: s2 R
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。$ y8 l+ K! V& P; U
舉重有效訓練肌肉) F5 K+ g, D+ b$ l
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8 X: z2 ~2 P# {舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb& W! ^9 C# j4 N
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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