減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb) `' J' g2 E! d! z+ F! H
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
3 _+ K5 c/ F: p, Q3 ^+ Utvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
% G/ c4 ? d. f. V4 E* V( ^tvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？2 M; k* L* V }& ]! [& Q) p2 O
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
# N$ E9 a! n! [' b) f綜合《Bustle》
j3 _9 U9 t( _- R( S. B6 z的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：5.39.217.76( L: [' a9 v( ]1 @) [
促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇 P+ }) i; p1 S
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
' S2 a8 W4 _- i2 e) ] DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，1 \) ~ o* R1 l7 _/ _
1. 【多喝水，尤其凍水】
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. A/ |) u5 M6 Y, O6 Q# Z5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D, ]: i$ ^& b/ B) S/ C. dtvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
2 |/ d4 n- Q% z+ l6 \3 d9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究% n! o( @; |0 Q) u! v\" v7 \% x( c\" t
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [ M: p6 L$ L$ @
飲凍水更有效
2 Y9 K h2 @( ~同時研究5.39.217.76# r- ?- Q9 P: O3 j p3 i- G$ A
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
8 u& F0 Q/ A, u. }, Y) ]0 z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 h: E+ H$ `& z4 J. [
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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! R" g7 _8 n' M7 x( ?進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |6 ?4 L, x6 M$ [1 U
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
3 A( H: N/ {$ S! {) s# V0 N5.39.217.76相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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' L0 J2 E) D& a7 p4 J. Z5.39.217.763. 【喝綠茶或烏龍茶】
& r! M1 M a2 v2 g3 S& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 ? P8 \9 B5 [$ S6 {
0 d# R+ o. M! h o& x綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究% E2 k' P1 ~* b1 l3 P) O
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。5.39.217.763 @" O2 \: a1 B+ c$ m& x
《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb# j6 I2 f9 U9 L3 B
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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' ^0 L7 A9 }: ytvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】公仔箱論壇# ^3 a# ~( j! G. w% @5 f
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* n; f& S- p* |! ^2 O% Z5.39.217.76研究2 q5 k$ |8 G. x6 {+ U D9 Z
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb8 J2 w/ b; P$ Z6 B6 d' W
5. 【多吃辛辣食物】
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S& S* v% _! a; htvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
6 ?9 i2 o. ?' D$ Q; G1 [) W9 V+ J$ P3 itvb now,tvbnow,bttvb一項研究
! h( S' ~: u3 K8 ?- xtvb now,tvbnow,bttvb顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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" t3 U9 ^; H$ t8 x8 B2 z6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
% S( b- q0 d& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v' b# [3 i# Z8 s! \3 k' w ?
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
& X8 s4 v" ?9 p2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
Q. p( N; R7 m6 \6 n( v+ Ctvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】
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: y0 E5 V& q& b4 i公仔箱論壇研究
; N: @. h. }' }, G1 stvb now,tvbnow,bttvb指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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. ?: t) t0 s- B& a Q6 V( Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 b, f- P' o2 U# F H" q9 i
你的年齡該睡多久？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U7 y+ n% o* p1 r3 H& c
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究) _1 @; @- C% n* g0 s
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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- O- z1 o) [1 t& M) J$ d9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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6 m, {" r+ \. v高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
5 v- u8 O. E7 K- d2 e/ A發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】公仔箱論壇2 i/ j @, `0 \' }, P
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇. V! y, f, c) n2 c& y G
舉重有效訓練肌肉
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$ a+ |# a+ r& ~4 [# a0 g舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z; u @( q1 N! h2 ?7 [
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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