減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。; L7 m9 \; D( ?; ?
' D$ T& m6 f3 {3 Y7 A$ otvb now,tvbnow,bttvb常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
' Q/ v1 B5 L+ e* S0 t+ n5.39.217.76指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
8 m& w u+ S2 k1 s" m7 ctvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？
8 }; o$ t1 @0 f- ?新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x& \6 f# U6 g% N, v! a4 k" W
綜合《Bustle》
# N9 X3 h7 M# w5 C公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：. g- o0 [- R( `% ]
促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇1 x; y3 \5 q) i: ^
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6 c# G8 t9 _& }5 C$ v新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》# v\" o) z+ @# ^% N\" L
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
; @$ p P! @4 @1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb- m8 {' H7 q( ^- K
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- ~3 I$ {% n3 K6 u e含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
) L9 T4 q m\" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]% h% N# v# S) G1 I( Y
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n( `5 k- h+ m/ x1 X R
飲凍水更有效tvb now,tvbnow,bttvb7 T& J/ u# w* L! s0 m. r$ Z" x
同時研究
& h. x& O\" i, v; k( F分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb* A# T8 q1 Z; ~7 X: q
# J( W5 s& X' j$ E1 f$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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3 U% r# f5 H6 \公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究+ U, g/ e: f& P+ o8 B. I7 g' Q+ Y7 Z
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。6 s7 ^1 k# A$ o
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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! b3 ^, f5 J. }9 x% l0 w5 s6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S4 X g) P+ E5 {! N( q9 T$ g7 ?5.39.217.763. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究5.39.217.76( W* M, D& h9 ^. O {
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。5.39.217.76/ u: n7 F- o; |/ m: H- g0 H
《Harvard Health Publishing》4 `0 @% J s4 C+ T
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。) q' R K6 L. W* ~
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4. 【喝咖啡】公仔箱論壇1 C1 K- s. ?& c" {2 ^" O ` k
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z) v3 O9 m: X! l) R
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
( i0 j% U: t5 Z* ~4 p" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 【多吃辛辣食物】 i, N/ P! Q6 S( L
' @1 h( P8 N0 Z1 v# y- d公仔箱論壇! A) _5 ^+ l. K/ M2 `
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i/ ~. J; R9 `
一項研究公仔箱論壇\" ^3 C! ?! {. _3 T( }8 ~
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇: r& u2 K# e7 r. y: s
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。公仔箱論壇: n% T2 k' f6 D
一項研究
' ^; W5 K: R3 D0 M公仔箱論壇發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。. l1 G5 _7 c: K& Z, Y# w
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7. 【充足睡眠】
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研究5.39.217.760 U! a: g0 R4 o\" B
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }2 ~) ~% G' b+ s/ ], R# J
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0 B% L, K0 h9 e" o6 i1 e# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的年齡該睡多久？公仔箱論壇; c- {' Z' @- v
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb& W, _; {% Q) T0 G, h3 P
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】5.39.217.76, Q5 a2 Q+ D/ K8 X
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3 ], x) p5 r" l/ T4 b高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇6 i: ]; m6 }. g4 B9 J7 e
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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6 T" f9 L8 t5 {& o0 N5 u: s$ jtvb now,tvbnow,bttvb10. 【訓練肌肉】公仔箱論壇, Q" _. g2 t" |1 ]1 t
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0 J- u- a) L* E# N; O/ o) `肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t: |; {- C( B; y
舉重有效訓練肌肉5.39.217.76" P3 ?7 I: ^* s
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3 a$ W2 u1 T/ l1 {3 R0 B e: d5.39.217.76舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb2 `5 m p4 R7 e0 g: ~
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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