減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
0 {1 U$ h" t0 X! S6 v6 P; c7 M/ E公仔箱論壇5.39.217.766 X$ u) f; } ~4 F5 `5 i
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇3 w5 G* w# m( \3 C5 t3 S( w1 v* H
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇- x' B1 U) e1 v% h
新陳代謝慢易肥、易老化？2 z3 O: C" Q' g
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb* t q1 t! @ ] v8 y/ ?
綜合《Bustle》tvb now,tvbnow,bttvb7 l4 Z+ c# G/ B# |3 n8 h
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：5.39.217.760 ]4 q6 L9 R/ ~1 N1 E' e t; j
促進新陳代謝的10個方法( L7 N5 O7 d3 ?1 C0 Y. }) H
/ L8 ~, ^9 D, Q, f5.39.217.764 v' l T/ _) N9 M. U9 `: I
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
3 @2 W' w! F2 q, B3 J& p列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u$ M3 j" t: m" k b: J
1. 【多喝水，尤其凍水】
/ r8 o# ~, O6 u( X# j5 |5 D: V6 j: o4 H( ^& T" t
5.39.217.761 C1 j, w' @' o) h- b9 {8 B
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
% F! e' X# p+ U; w Z* O+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究5.39.217.76+ e. n8 Y5 [+ V. V/ {
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
: {+ T5 Y {) ~' l+ g0 s! _$ b飲凍水更有效. z7 a3 j! ?. O; F( |& v/ P
同時研究
2 D D- Q; V6 r6 e公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
' B0 W- w8 H+ H7 d. \5 d9 Ctvb now,tvbnow,bttvb
6 I5 h' Q/ E3 M) z# Y% L公仔箱論壇2. 【進餐時多攝取蛋白質】
3 a; ^- p' ~7 `; w) ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ {+ x: G( I7 u
# g% a$ d' f4 ^/ l進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
# s+ C& ~1 f( R; N5.39.217.76顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。5.39.217.760 D3 |$ ]6 e+ v* k
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...1 T+ u) k3 @1 g6 I
& S6 t! |+ w8 n; j8 k0 i7 b* q* t公仔箱論壇9 L+ K- t# i" y# N2 x2 w- w
3. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb3 p: T7 M6 t( E2 ^5 L+ C3 W2 c
' w! t/ F) i. q# c$ s
. ?% Y( q- |) n, u5 Xtvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb/ P/ v5 t7 V4 l/ X
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。0 o7 {% r5 \1 k* Z4 R9 j
《Harvard Health Publishing》
; n1 X. x) h) c7 _引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P3 A0 x: t0 \* U6 i3 E/ e. M
8 y1 ~. P4 X) W r; g, @, x D. [; F) H4. 【喝咖啡】公仔箱論壇, q* L+ [+ H) `4 M* R
8 I |+ Y2 H" G3 }4 I. N4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
1 p% |: {) W' ^% g+ l5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ N0 y3 U' F& m0 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U( y- W3 u+ w- L Y
研究
9 U/ G1 ?( X3 }8 h6 l. b6 z; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
$ w; P3 @% V0 Y, [- S5. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o" t. }4 n8 h4 M5 |9 l
tvb now,tvbnow,bttvb2 R8 U$ _% J8 f# @7 n8 E, l
# e3 d- T' ?* Y' W$ x: j7 t' h, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 J& V W* S- C% p. B
一項研究
1 C- k4 j: X( g! `2 x. S v/ B顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇( E+ Q' u! d8 U/ b d; h0 Y
, a8 L$ Z% F6 n. a' g Y公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】5.39.217.76 N8 x2 L# ]9 C( k+ K: q& ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \6 m. X1 B/ u- `5 e) V: T7 V
' h. t) ?0 l% i椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。; I: o5 a9 Y6 M+ c* z( d
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb\" y9 z) ?) Z; F* |0 k
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
/ }4 e# l6 [: l$ ?5.39.217.764 |6 a9 f2 o; F3 s$ O/ N* @
7. 【充足睡眠】
8 V& V9 H' z" l# R; b* c& M
) Y; v) i4 k+ l: T6 ?- c; b5.39.217.76
7 g6 [2 F9 I7 k4 m7 \5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究tvb now,tvbnow,bttvb, N( D5 H/ t* I3 D7 h( O! }: j
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。tvb now,tvbnow,bttvb: i& N* l# q( j5 P x* _
2 q) M- Q, e2 b* T6 S, M* J. U
2 f( m1 i7 D, o. F- @+ z5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的年齡該睡多久？! `' c5 ^+ j+ R) W
8. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb: s$ u. ~* R3 S9 m" f8 d) i
; k8 ~: R! p2 W/ G% v$ A$ P; f5.39.217.76
) U' {( {- x6 U8 z上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究5.39.217.76% Z5 |1 O6 T5 m! X\" R
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。/ h/ N# }. ^ N& s& O& Z
B( A! k& E8 f' |) P1 L, ttvb now,tvbnow,bttvb9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
o1 `# U$ D4 S. v
+ C* {$ k" `& y! h# X$ `* {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q6 _/ t: @& _! d8 F' o
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究& G: B5 ~: l y. ^
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
p2 M+ m( J$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; F- |9 R) o; [% m8 L6 l: l$ D公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】
1 q- ~; ?8 U# @* M' ^公仔箱論壇5.39.217.76' }0 M W5 i" H6 X3 @, p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P' k3 N+ G) m( g) o* z
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。9 x5 N. L8 u6 o7 _0 F
舉重有效訓練肌肉
* D1 O" X/ w/ \3 ?% M+ r
9 W* ~: D$ j! o) s8 ?( A1 m5.39.217.76
/ _# n# N" g$ }公仔箱論壇舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
) F7 S! o: [- ~& @ U7 _% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 