減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》# m i R- f! I4 ~' z
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。: j5 W* o" ]0 B4 A, L8 b/ p& W$ E+ W0 N" \
新陳代謝慢易肥、易老化？
9 f; V N; i6 c6 N3 {: G2 K新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
( C# w: f J; v1 j/ v3 g綜合《Bustle》9 \2 }& F8 K) r. ?2 }% W
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
& f2 F3 i" C. K7 a6 Z2 p1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t# ]: z/ ?5 _ v, ~$ w
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0 i7 h0 k& `: l p D/ F& Y公仔箱論壇新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
) W+ R4 O( H$ H0 V1 p- I# h5.39.217.76列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
# k b6 j* [, h+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】5.39.217.762 Y) s' C* @ b) i/ H
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( j |. r) B1 B$ {* c5.39.217.76含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
4 P: w& M6 H/ m\" i) l/ c3 u和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m/ w1 ^5 G6 x5 V5 q' o
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
# t' i3 O# f7 A$ ?tvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效
: M, t1 ~8 v. Z! G2 ]公仔箱論壇同時研究
9 n\" G1 @\" @3 ^7 J! t( |0 |5.39.217.76分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
! O) e m6 j. D" A5.39.217.76公仔箱論壇: a5 e! p1 @) U0 i- T; [7 e) a$ ]
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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* D! b' a4 f) E0 j' W4 e$ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d7 Q$ h; q3 P$ J
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
$ f, H( M) D! i* L3 q公仔箱論壇顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvb now,tvbnow,bttvb6 T: J" }. k" N6 e i# v- V
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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! u8 C6 s/ v' d! m4 f公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】
% u' I. ~9 G O4 `) W' k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E) o. Y- ^9 s1 w4 l7 U
+ v# L) D% l1 ~5 J綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究5.39.217.76, s3 c- R\" V8 N' h( d7 Q) b
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
) A' I @7 |. e/ L& p! i《Harvard Health Publishing》
* h& a( h+ M5 w$ T' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
& ?& q: O3 z! {0 R& e1 ` L1 k/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! r: ^% `& u7 I& u, j: Q5.39.217.764. 【喝咖啡】5.39.217.766 J+ W+ f" [7 S
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+ P+ m, M1 b5 v7 ~; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究6 S9 A) f& d; y1 p7 |: |1 ]
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限5.39.217.76: }9 x2 `. t! z( p# H! V& b' _; Q
5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
9 F H; `7 C# mtvb now,tvbnow,bttvb一項研究
; o H5 d6 Q0 z; l( B- G4 U; m顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb V# p0 d+ M) G. }$ Z9 \6 J
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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9 k4 [9 P$ J1 A: |公仔箱論壇椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。0 D, T/ F6 J8 g) {
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb0 D. V7 B% M7 i& p! L9 I
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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5 g6 k- k( s. K* h; x$ ~公仔箱論壇7. 【充足睡眠】
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研究9 f0 P! [# x. |. e5 l( I
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。% D# l0 ]) N4 }' z2 X
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0 z+ k/ J3 y5 q. C8 ktvb now,tvbnow,bttvb你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb% w7 t/ Y0 n' ]% c
8. 【多站立】公仔箱論壇* ]9 s8 I4 s8 q/ Y4 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B! n( I) U5 s% M! s P
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb: h6 h5 P$ q. F& N! x
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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5 z* h; z" c- m. x+ a, T; W. @9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
" L) ]5 s D4 y2 }; d6 X5 gtvb now,tvbnow,bttvb3 ]8 T% I3 A k, ^7 t- |
/ B( G) i, E( {* V. L! I* t高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
9 d8 _7 _& n+ U# a4 |* G4 a/ Q發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇, k/ V; n4 g0 e/ `
+ n( f. s! z/ T s+ J) ^5 E10. 【訓練肌肉】
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) T9 g" {' @, t. I5.39.217.76肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。6 T' v2 O" h1 U3 P
舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb9 a+ K( z7 ]3 B+ C
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
$ [& z2 B; m7 s- _) {以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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