減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。( ?3 |; _ U) d% v: z
: r7 o) @( c: B! n* ~) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
2 f! s- K# X: f ~3 v5.39.217.76指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o2 m5 d& G' y! X: q
新陳代謝慢易肥、易老化？tvb now,tvbnow,bttvb0 B( n+ U( j# y* ]! P3 g. x: b ?( }
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
7 m3 F5 ?8 I4 }6 S; y: T公仔箱論壇綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p- {4 I9 K; C' Q1 {
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `+ u( l0 ]$ ~: _- x9 R5 b z- V
促進新陳代謝的10個方法tvb now,tvbnow,bttvb) \8 M |; c& J' Q* X M
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5 }7 P/ J9 G# `! h1 K. @1 l% Ptvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》3 Y' G+ w4 c( B
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，# {/ S6 n2 s% I; | K {' G
1. 【多喝水，尤其凍水】
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+ B# c, r# s" A I I, I2 u$ p含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
6 A% ^) Q/ b& L& w: \ {8 X和2007的研究
- C1 M+ X/ Q- Y/ k顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
, b U( `. z8 Z9 D, j( N飲凍水更有效
0 R9 G" m# _( N+ k! @0 s1 V) r同時研究公仔箱論壇: Z2 ]! m* c$ V
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
1 ^. G0 O) }! z. [' q公仔箱論壇1 ~" }' }' f( Z1 `
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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% J; i F: ], X4 w! z2 Q& [7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
( K: R; l( h# j; ~) J顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvb now,tvbnow,bttvb$ E1 s' \* _; B* Z; v# v* y
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...2 Z# D: P4 |/ x |\" B' }
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- T# j5 ?4 F/ w0 R/ m3 t$ T5.39.217.763. 【喝綠茶或烏龍茶】
2 k4 [ h6 T0 M4 _6 _8 O4 B2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V- h8 m1 }+ e4 O+ I+ S4 [
1 _- @# R( h! W) r5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
! h; }0 S3 k! }* C/ N6 N: B1 }反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
g) f" K: Z5 S9 q. ]' ^) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》
% k/ n# K; `# R' X6 N* ]( [$ }5.39.217.76引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
7 f, l( L& \2 ?' P. M8 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j$ z% K# v7 _ v0 a) Z0 V
4. 【喝咖啡】/ t6 t$ T3 q% z! D. I0 x
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' x6 }/ A) A6 ?+ N' [* |tvb now,tvbnow,bttvb研究
4 Y2 S$ V0 _3 N& ~* _' w- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
' P. ]/ p `6 q" o- p8 ]0 c5 }; h( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
9 x. j1 Q) D& p( R% w, Etvb now,tvbnow,bttvb一項研究
! ?% q4 j5 z* d# s5.39.217.76顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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0 j. h+ S% \3 I2 I" i) X6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb7 \$ y5 m% v# C3 D
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- y6 ^8 M5 E; M1 Atvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb; g1 Q& S3 |2 D( F8 U! Y% i& e
一項研究
5 h( h$ u6 _; e0 b+ z2 b發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
$ u: a: G. x y8 F9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H6 t3 v5 Q: _
7. 【充足睡眠】公仔箱論壇6 C6 Z6 W o5 Q% f+ y# e+ o# F* x, r
0 A3 z5 y. a; b) F n4 S, ~+ _9 s. z% ^8 i2 V* d F4 H* Y
研究
3 W0 e* B0 {; S! Y) E5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _+ @& Z& n3 [1 l2 f" r" o W
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你的年齡該睡多久？
0 }/ g2 |" |( v8 n1 X* A公仔箱論壇8. 【多站立】
7 |- Y/ H' s% i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F7 G) x" h5 k. Z+ m5 M4 N
7 |+ @! x- `+ k% ~上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究: A7 m! c# E* L6 {
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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8 g4 C/ z8 u* @% O: Y( t; m9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
# x) B+ O2 ?8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 x5 v6 c6 J$ x+ [5 [/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究9 b c3 j' P C& F' {7 V( n1 Q
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇# r- D: Q% T& D5 l, y8 _
5 Q' V2 Z# L4 |8 I0 a# V10. 【訓練肌肉】
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9 @0 {' k( L6 ~4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
* d, d, \+ Q% R- {; y' ^1 F公仔箱論壇舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb2 V) t* V, e8 E* {
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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