減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
& J6 f! u1 m( v$ c x6 S6 Z) \tvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
# H8 Z. D3 A5 \+ G- L. Y% _4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝慢易肥、易老化？: M5 _. O# [/ {! O+ w; D
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。; J! D6 m9 c* v+ o8 B
綜合《Bustle》
; c+ }, I0 e+ \! _4 f2 K0 y的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
1 x/ w( z q7 O3 W: `, W: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇7 D3 E1 ^* ]% Y, l y& c$ i
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
8 n2 ^: M5 h0 L3 U0 e- d公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】! }. s- s1 O& J X. N1 w
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6 E; u; W7 i( c" i* v' x! dtvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年- J* K# _; {& T& k, O$ n- t\" b2 N
和2007的研究
9 i1 F) x0 j) L% L) Rtvb now,tvbnow,bttvb顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
; V# J4 m) E7 z3 j" f: P& l. [5.39.217.76飲凍水更有效
4 D, o- Q' R9 |2 W( H. S; u; btvb now,tvbnow,bttvb同時研究
( \ }$ t- H' r0 h, N3 s- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇2 Y7 A3 C+ E" R. H# T- r
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3 |7 J$ {, j9 E1 O9 g) I進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
6 k' K- K3 a2 Y& }4 X顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
8 p2 ^ f$ T& s1 E4 F& `" R& D1 W5.39.217.76相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...9 F' ]% y* v r+ w T
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7 l# O' c$ b8 r1 Qtvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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8 T; k! G) I. W' r5 O& s) `, n公仔箱論壇綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
# R$ N$ ~5 n4 {. i& h5 c7 P公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。5.39.217.769 ~. A* [$ K* V7 d2 P s2 s0 B
《Harvard Health Publishing》! C6 b6 G! `5 c6 t, N: Q
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r8 K V0 t1 u" W& L5 O
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公仔箱論壇8 \" o9 @: d, s |. C6 M
研究
0 s' s& I! Y$ j Ftvb now,tvbnow,bttvb發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
3 F6 E: m) b5 w V0 t JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 【多吃辛辣食物】
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1 G7 w5 Z; A3 w6 z# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* T1 y) a8 z$ ~. c
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
9 V* c8 i6 A& k% y: T9 _公仔箱論壇一項研究
7 U* m/ w Y( p8 P* Y* O. p+ u公仔箱論壇顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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- S A/ Z2 z3 R' `3 f6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
- a4 t4 a3 X2 O) l0 O9 Q% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; `# o8 W% ~: K# _5.39.217.76椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。公仔箱論壇1 h) P- M# d' U7 ?+ n/ Z! q
一項研究9 M; w5 H4 k9 m. P3 t/ d! o
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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0 V* {' c! u. }4 P, N3 ltvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
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* _. q7 I7 k. t* M1 k4 H4 ~公仔箱論壇公仔箱論壇2 z; d, T/ T7 M! g7 C: n, U
研究
# B/ a, p! \. a+ d9 L( {5 h指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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" `$ g. H) T v: X0 S* ^7 a, q你的年齡該睡多久？3 ~0 b2 U8 ]' L; `
8. 【多站立】5.39.217.76$ A% n8 p) d" @) }$ W1 j# J) [
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
( d) t: y7 Q1 {% I5.39.217.76反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。- n* V& U' h5 I/ [! E3 x
; j) Y# f" S9 P. N1 {( _9 J9 z/ L5.39.217.769. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】tvb now,tvbnow,bttvb# Y- o9 z4 N- t9 L- z' B
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2 a( t4 n( c8 ]: O# f高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
; u2 Z; G) Q, k* ]9 S- w$ H! \5.39.217.76發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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# ^1 x& G+ D- K- p) h" @& L10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb! m0 Y$ F% X. a( v" f
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
- @. ?/ m E9 _1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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