減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q0 E3 E1 o0 C9 I, C2 a
% D; r. M. S$ e3 s4 d" e( r公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
2 k6 n$ `5 ~: j/ i' e$ y1 y0 d公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。5.39.217.76 h5 p+ n. V. m ~. P
新陳代謝慢易肥、易老化？5.39.217.76$ j% }) p+ g3 c- `" U1 J: ?+ N
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
0 B' `) A) b" H" R0 r8 w綜合《Bustle》
) e% r/ N( T! W- j公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
9 l- X. n+ l! x1 P0 S促進新陳代謝的10個方法
; a. [: u# W J; B! x公仔箱論壇& k* g8 q5 e# a- l
0 _9 c8 y5 V! D6 D: g3 \新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》8 M1 |9 ?. w2 v. M6 c7 r s
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvb now,tvbnow,bttvb- R/ Q# }) U% ?- r4 s9 N0 p* O
1. 【多喝水，尤其凍水】
. c! n# \. ~( K5 z公仔箱論壇
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* W: }, q" x b# j/ [$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年1 `( j8 {7 G8 H2 d' r
和2007的研究. u* ?% d% N# i E `& d
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb. j( m2 b. U& U3 x- I# `: ?
飲凍水更有效
( F/ v" W& H$ c9 l0 o, ^% D- @5.39.217.76同時研究
9 J/ Q# W5 c4 i4 A分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb$ G1 e% k7 g8 H2 u, P
3 Y) ]2 p& G7 Y% Y2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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; T, E: h+ M3 a4 u; C進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究5.39.217.76\" K6 H3 w& l, h/ b: Q$ N
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
& J% U% s! Q8 l& M/ [相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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! D) u1 g' x) R: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.76/ t; J5 M) Y f5 O' A$ W6 ^3 s. f
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: s# Q" M# i" e" f% ktvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T2 N$ k2 l k- W7 j7 F* A
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
1 q6 ^1 x7 g( d, y+ n5.39.217.76《Harvard Health Publishing》5.39.217.762 w }3 Q6 `, B3 U' v
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
* ?6 t O3 S' {9 X* |+ g2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u( `' Z1 a9 H6 H& e) m
4. 【喝咖啡】
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; R8 ^ C0 o8 @! }- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H p) @+ f9 m% b; ?' g
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+ u) B% u4 n9 p. y* I7 \) K5.39.217.76研究2 ~; Q- S\" O: C/ h1 f5 _
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
/ G1 }- i5 E9 T8 v2 ?7 {: ~' a5. 【多吃辛辣食物】
1 L& ]5 }! S9 `% R) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f2 [# U5 Z4 b' e( J
' E3 t* A6 A; l/ S. `/ A9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。9 }' |+ n5 o8 i
一項研究5.39.217.76) j/ V/ l8 Z0 m2 M5 N6 d' B0 E
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。8 t, h3 p3 @% s: U- a6 u. l
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】% v8 ^6 K7 i) M
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, k' \; o7 V2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
# u% \ u& v% S) t5 A一項研究tvb now,tvbnow,bttvb0 q- Y/ J\" W7 _6 y3 L3 [6 Q
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。5.39.217.769 M# y. l: t1 o+ o
" V$ R2 z8 W+ h3 L9 S5 F公仔箱論壇7. 【充足睡眠】
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/ S. _% C. v( t! q. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T/ Q. w( X) t8 ^' L" W
研究
, W' N2 G N3 o) O& t' N% P6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
& U9 L3 {+ s# D vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 p4 N v% X7 E, k
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你的年齡該睡多久？
% N6 h. ^$ f' N0 ?4 b& s8. 【多站立】5.39.217.76' i$ q! k3 l" ]% R2 b6 t3 O" B
/ G$ f) o) }( q! s& r& _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 S- Y5 u; d, c- W& h* I) G( C
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究- Y( B* {/ C) c4 C9 N6 a- M- v; v
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。5.39.217.768 D7 m% R8 F7 f, a% R" [* K
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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D; m) F; z6 n$ C高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇- I7 v6 S3 s- e8 s6 ^
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m! c6 ^+ C6 q8 [& ]5 \% \4 t
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O/ n3 G4 O. R E6 E
舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇$ A4 [ y$ k3 K: ^9 s
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4 B7 {+ J) D9 G& ^tvb now,tvbnow,bttvb舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb$ x& X2 [: t% n% K8 i1 z
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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