減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。; W. d3 I" W% V) \$ P
5 W* @6 h3 M: u9 f) g4 u9 b# J' h公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
0 W# l% @& \/ d# ]7 b5 ]公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
' v' E! G+ L8 z4 H5.39.217.76新陳代謝慢易肥、易老化？
1 F( g' j' s: H: |- m4 A8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
' X' b9 G7 |5 R* l9 E綜合《Bustle》
& b. w+ T3 y, O公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
) p4 Z7 Y2 b) s3 L$ G& m4 p促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》0 a0 c# R8 F9 j4 L\" c) G
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
* n6 a5 y" q7 i; z! W1. 【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t8 H+ Q. P" o2 F) O
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J3 E- U$ X+ c1 O( o- `8 `0 N
和2007的研究tvb now,tvbnow,bttvb+ _( _$ t5 Y$ B5 x1 r0 P6 b0 p
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb' Z. j7 ~ T8 I; i
飲凍水更有效- g% \! a) J m1 T; T/ \, @; J8 |& C
同時研究
* b2 w5 l; d& I2 f7 N% G5.39.217.76分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
/ X, a1 Y2 S& d0 O8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H2 H4 X! q1 Z8 M9 D: V# _* ?
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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" E6 g$ u) N$ g9 a) E( w ?進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
+ z5 f0 b, c$ u/ I( @8 C* j顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z5 y# S* ~+ W0 w7 H3 u+ e& H
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...3 O- z5 G. r0 E9 X o8 v& ~
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- z: S+ z! ]& [tvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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1 B! d" w0 a+ h: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 q. A% Z( n0 x6 L4 s$ D5.39.217.76綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
4 b1 N9 |7 }; N' E, b8 p反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
' b ], M, _; W) [ Y6 {" Z5.39.217.76《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H& L9 y0 b\" \, u8 }9 t5 `' G% o0 f% _5 t
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。- h" D5 K& P3 v8 B7 }" b
! ?$ }2 g' _* r4 _公仔箱論壇4. 【喝咖啡】
. w2 `) k2 e- d" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?( Z) ~) Y7 T3 `
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c6 a# ? t) v% k O+ Ptvb now,tvbnow,bttvb研究
4 c2 P( z* ?7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
" g1 p+ g+ p. j; n0 h) Vtvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `6 z1 y' U% M0 p# V" j
一項研究
* S: p! K( a' q$ l) ]/ j% z4 c& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。% O# @) X, [# v. Z! r
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e4 d( l! e9 y* X
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( M# G' I& T8 Q7 _tvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
+ |4 C- i. ~+ a( z# K9 O公仔箱論壇一項研究
4 Y! P7 u% t v5.39.217.76發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
' f1 h# D x8 R6 D1 h0 J( [+ D* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M* b( f0 ?. _
7. 【充足睡眠】
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5 b+ q, `, y% H/ ? i8 h3 z' Z% ?4 v+ ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 L) r# x+ x9 a; Q5 c
研究1 N8 h) m; I\" X5 \6 W9 Q
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇; T9 p& r4 t& u4 j
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你的年齡該睡多久？
) h9 x# F% \/ H% W5.39.217.768. 【多站立】* x9 e7 P& W: K: D' G2 c
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究* ~3 V( ^- C6 Q0 E( D( `/ [& ~
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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) ]; A! K6 p! M' b* \5 h$ Y/ N9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】5.39.217.76- F8 F O8 O Y
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
3 t) R# f/ b& j+ |8 [3 x公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。5.39.217.76; Y! K% v+ {6 B6 C, T
A, Q. f ^5 a( H$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb3 C" H, c* F( A, J$ f
舉重有效訓練肌肉" X& Z5 r; u6 Q `, k
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1 @) B: x. D1 s) b: W5.39.217.76舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
# Y9 L4 ~- g0 _+ B\" C7 w3 Ltvb now,tvbnow,bttvb以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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