減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T3 b- i8 D# ^- L6 N
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
6 j& k7 o7 g% a3 {6 ~/ v4 Stvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
) Z. E$ g' c* K2 z# t9 B公仔箱論壇新陳代謝慢易肥、易老化？
7 p; B% Y, G d5 i5 d' }) V8 ?( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。0 r5 w: b8 w2 ?2 Z# L s- v
綜合《Bustle》
, D: \! b* s. {( P4 Qtvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j2 t" g4 ?9 |1 q# _9 G
促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
6 @* F6 X' J0 q. H: x- ^( m# I* K+ ` u5 A列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
5 s. Y7 ?/ v1 A& z+ j% m! V1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb7 I% {+ Y& P6 C7 |% D( f
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' X. _3 k+ l, G: D7 R2 `2 f5.39.217.76含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年& M3 d8 Y& _0 W\" W
和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }% N/ Y* q\" r
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
, X( F: o5 u- a7 G6 t3 c: C7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲凍水更有效, U( N: A5 C3 H
同時研究
\" o* b w9 E# Z分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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& W( ]7 _" ?2 R( z1 q2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
S\" |6 F% v9 H& R2 b$ ^/ q( ^5.39.217.76顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
5 a1 E$ U" R3 b' @3 [# |/ utvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F8 b% E& `( p
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3 \! X6 k* ]; ^8 s& qtvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
1 |9 _1 p0 T. r2 y! T\" u反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。! W7 N* ? m0 u* e
《Harvard Health Publishing》
, X) ?7 N7 V! G6 A9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。5.39.217.769 c4 a, V9 Q: b: w2 N1 |; {; X
& K3 M4 f* p9 n8 p5.39.217.764. 【喝咖啡】
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研究
% F( K _5 t$ M( Z% I9 S: B0 `tvb now,tvbnow,bttvb發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限1 l. E/ W0 |- c8 h0 {' |- w2 V
5. 【多吃辛辣食物】
! p& @9 e2 J( U c. P$ U# ~1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 n: q& O. y5 C
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。5.39.217.764 w# i( N6 O5 i2 V9 H+ B3 L0 _
一項研究! J; P8 o4 d0 V( P1 z1 B: N
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。6 |' G4 v' I7 C8 e! K! q
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
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+ Y7 [5 m& p. k3 R) B: x發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
( e* C. a+ m; C6 t2 J公仔箱論壇公仔箱論壇9 n+ B& ?+ q( a5 r; C
7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb8 ~. h0 W5 ^, g/ r6 ]
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2 [ t# {7 i" Y g& x4 e+ L研究tvb now,tvbnow,bttvb; r$ W3 d% C: V: C& ~6 m% m+ K7 _
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。; J2 ~1 z& n! L* l+ ?
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你的年齡該睡多久？
, @ Q+ s+ z3 [# ?4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】; d" b0 f7 l& K' ?( `; N
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇9 s& b' G0 A' K2 @0 g0 | l! X+ k8 [
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。1 v, j9 ^ @) O8 G3 ]3 E& I, k* r
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇6 o6 z2 f% m9 k3 P
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( n5 _9 l% Z. W$ Z( O/ q高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
3 G& c. P9 b4 Y1 m! k f* Z& n發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb8 O& q3 F6 k& X& _
8 r' {, Y# f) ?7 A. Z, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】
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# c4 [+ t# g+ Y8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i9 Y, @+ ]4 P$ p1 [
舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb% B W( c$ f( m+ W' W/ B( C* J
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
6 P7 Q2 b4 Y4 M公仔箱論壇以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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