減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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. M- O+ ~- K) \9 Y$ L常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb/ g$ d% F: Y: I' ~ G& n! k
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
2 E# G! V' o! ` O' W4 a( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝慢易肥、易老化？
& O2 H8 |5 J; L# V. R5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。" L* W ^9 d+ n! s4 f
綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U) C& Y- M- ]) l ]8 y8 V
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~. o. q$ ^; G8 w0 o2 [
促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇2 f# i( ]( Z* P* E
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: d5 S% ` o" n6 o/ h; R, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
! S& g9 [/ L7 D3 f4 V! M4 N2 I列出了10個有效促進新陳代謝的方法，$ O" [2 B. U4 c7 r" }# X; H
1. 【多喝水，尤其凍水】
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+ R7 ]8 I9 h8 U3 y+ K, I2 C+ B( Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P" n2 C# m1 |! u$ e. `
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
0 f* G3 _& J; G6 b$ I: u. o8 w和2007的研究3 W p! Z+ o, p( V\" J
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
. h1 F8 f0 f, u5 T d1 {tvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效
( ?! j9 y, q9 c* a同時研究
* W7 ]) x5 Z% P& G' Itvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。5.39.217.761 J0 y0 b' ?! |4 q) }, f
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】5.39.217.76$ [4 j: s7 C8 v7 M7 r
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究- P4 \' V8 U5 Q% K
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
8 a" m$ j8 j! B/ g5 Y7 c相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...: Q% l) V+ W2 f, f1 J+ m
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& ] b1 ~3 \. e/ N5 x+ Q+ z. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究公仔箱論壇. M, f- |' y7 }( z
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。tvb now,tvbnow,bttvb! _0 V+ h# G, R) p
《Harvard Health Publishing》5.39.217.76\" J# g- ]2 P/ q
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z0 U1 B) x# `2 }" R
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( x M! C1 \8 D3 f2 Mtvb now,tvbnow,bttvb. `, u& ]6 g# u. D$ }- A: G
研究
! N7 r$ g% k8 e& S' M: v公仔箱論壇發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P4 @) P7 L: V, R9 z& a E
5. 【多吃辛辣食物】( z% X* j% M, c' Z+ m
* E4 y4 W: ?2 v& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v. Y3 S8 q# O2 }1 s2 Z" G0 N辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
- P# o, z" h# z0 K, T+ \/ V8 htvb now,tvbnow,bttvb一項研究
0 p1 z% u; v+ L顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。: E* Z8 S5 Q8 k
* B( O* A) A* |+ T' O7 ?/ K6. 【椰子油取代烹調用脂肪】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^& r) o6 |6 h, V6 o
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5 W- g, ]# B2 k5 |5 j' h$ o公仔箱論壇椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ] g7 a; i" d7 Z: c
一項研究
! v0 W' f6 c0 M; d( p. M7 E' ?+ q9 A發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。; R' J. Z! c5 _5 P+ G
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7. 【充足睡眠】
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T3 X) X# I1 M) m2 p
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？, x) p0 v6 K4 p& L
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
) u# o7 \$ o% C8 z反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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0 ?- f. ^0 S! y; F, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
. J* [# `/ P0 L8 ^# ^9 k8 }! T/ o/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ e% b$ G$ A) [% h9 |, ctvb now,tvbnow,bttvb高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
9 L3 E6 r* b7 J8 n, ^5.39.217.76發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
# Y- K6 n' K( s9 i7 |1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( |9 k5 k1 T- ~2 o1 g; _
10. 【訓練肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb- G$ F4 Q6 g+ j* p" K
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( {4 o$ G3 s) L肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h; h' O* y" H- r" b
舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇& |: B1 x, E2 D
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T& x0 _: K- H3 f: Q, I\" f$ r- o
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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