[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5 {0 j* O' N3 ~! Y2 ^# P# O* }
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
! L3 D" r; q8 O" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5 }, f+ s; K5 r
五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb, z" w( j/ V: n% l4 W3 e* C
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
2 L/ P* q% r) r* i8 [9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 o9 d+ o# Z8 M8 v' f
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.76. W3 P9 F8 |9 e- M$ E" G: f6 T
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& S7 r( V% O3 g; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z/ h9 X, Y. ^
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難2 Q! z% D1 G$ Q
五十肩的三個階段（按圖了解）5.39.217.76 Y/ V: A9 V' i; Q8 t8 V
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
$ B5 f- x! [' r2 K; J) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期
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/ _2 m3 P$ T Q. a$ k7 I3 [ G5.39.217.76屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb/ _1 f, A" P6 R9 z$ n
5 U6 L5 t" h+ A3 N2.冰凍期
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: O, T" Y# ~0 e. U/ Q8 c5.39.217.76發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb) ?# s0 X! p5 M
& ^/ A1 h% p# g0 s1 M. q, N0 ~5.39.217.763.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a5 G9 @4 g* C7 y" m# h
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$ ^2 O; a! K% T: {7 ptvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]1 X* n$ W5 a/ u, S: `
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
- O$ I% Z: q1 }( }- Y, o; y5 e5.39.217.76五十肩注意事項（按圖了解）
# o' \- h5 l# r" R, l. ?tvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
) j3 a7 l9 M9 q' r! _盡早運動的重要性
' @4 s& D: P1 n+ E6 L. _5.39.217.76有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
- U% w6 M8 |% r+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。5.39.217.76! u- H% Z' Q) t. Y$ K0 g
運動時愈痛愈好？
8 U0 D( }: m, e. C! `8 _有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
4 E J# f9 L2 [/ j3 y3 }7 G6 w5.39.217.76因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
, i7 j0 h1 d0 B- e1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議
& T& k4 \# k) W0 ?& f5 o0 h活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
, d0 p9 V2 P7 V7 X/ Z1 x* f- Wtvb now,tvbnow,bttvb舉手
- L5 x! ]; o2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e( h3 P( R+ i$ v) z, t
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
% J6 f- Y; ]$ a5 {( S% o3 h" X5 Xtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n' D* R- O( }& u. y) F
2.盡量舉高至最大幅度
4 C+ F4 f% X$ [; T5 W6 S+ h3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
; s9 `0 j. J+ e3 J+ a/ {4 z) q7 @3 {+ _3 V4.重複10次
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, q' g8 B" y* v. ]% C爬牆運動
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. R% K0 f4 {& v2 [# z; X如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
0 i* L# S2 L7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆
$ @+ C- `. X2 Z8 Y8 v, Y8 w5.39.217.762.患側手放於牆上公仔箱論壇2 \1 b) d- n2 C d6 L
3.患側手指慢慢爬高
& C' x! B A7 P" z$ b( f5.39.217.764.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb" {3 s9 z5 Y9 z# Z# P
5.重複10次
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拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e! U G" ^% n' m
1.身體站直，毛巾繞到後背5.39.217.76. s) Z R/ d& G W
2.患側背後捉著毛巾
8 x9 A4 \3 C/ I) s3.健側拉扯毛巾，協助患側
: x( U- }" ?9 F Z% U& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下7 u$ }$ h$ k( t0 N/ n. ^
5.重複10次公仔箱論壇7 O# ^8 s0 Z [! A8 z
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動tvb now,tvbnow,bttvb6 Y& _1 l9 H5 H4 D9 b: S
$ X! K8 h" ^1 r H+ atvb now,tvbnow,bttvb手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
! V" `) X4 I$ j* [' K; [& w" s9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb& k" j4 K0 y* }
2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇- p+ T- H+ ?8 N0 m6 P5 A
3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb! `: q! ^. [+ a7 x+ _0 _: A
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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