[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？' O6 Q( {. s7 t/ z* A+ r2 N
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
% @2 [) t1 Y) T" E& B五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb( S0 F, e; r; G; y
五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb* K- D% q1 b/ b" L/ b0 g* I, _
五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~# ^, y! ~5 W/ ^- N E
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.761 Y$ r- J5 J2 P0 X
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' ~2 j. v* C4 A% e4 B例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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$ |! H: `" y b3 S* {4 X, }2.肩膊幅度受限，無法舉高
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) S5 R1 c0 }5 P& M: V5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^2 T+ t3 D, ^3 p8 P
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
3 [& @- I, y- ~1 Z4 o5 O. D, C五十肩的三個階段（按圖了解）# s: U# D% T0 P- \! v0 c+ w
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
8 o m* Z1 g; R9 L" S( v8 Ttvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期
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* s! Q: ]! b" D+ f; T; S! `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B4 }, K8 q4 h, H
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇3 B$ _% Q" \- U' a/ z8 x
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2.冰凍期5.39.217.76" s3 G* E9 c* y3 z5 j/ }# [
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期
B' A* u/ w, P! k( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 C3 j1 [& ~8 [7 u
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。: p1 o2 ]2 d" C$ w' K
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。# W0 v+ g- m! J: {
五十肩注意事項（按圖了解）
( I/ E) ~ e& K9 L/ Z' p- c9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇$ g" V# g n9 }0 j) f# q
盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {' m, |: x' W7 V& A. F; d ~1 X
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。5.39.217.76. t1 e8 ]% s" X% c" A$ b& ] C
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。: o) M/ o% @: U% d2 l3 L3 |3 p5 Z( h
運動時愈痛愈好？
b; f' h' A1 d$ N" o5.39.217.76有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.76- ?" }- [8 R2 O6 N
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
: S7 }, C( s' c5 L# x2 ~改善五十肩運動建議
! M1 w* H ?+ l- N4 vtvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ V4 ]9 N2 f0 ~6 }
舉手; V2 I* l* b) [0 P+ d
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
% C! P7 ^$ ]' L) s* G1.雙手拿士的或棍
0 O" J# e7 K, m4 |2.盡量舉高至最大幅度
2 [& |/ s/ f( s公仔箱論壇3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
! _/ i7 h1 _% c) itvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次5.39.217.76; p S2 `8 ?- B
) ?2 r3 y# {7 Y, J4 V* E6 j1 A5.39.217.76爬牆運動5.39.217.76. W) B' [1 _1 D; d2 }( v, `0 k
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節2 B% i' r% k1 C/ V/ o
1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q4 e! y4 r8 D2 K0 B! s
2.患側手放於牆上9 e4 V0 t, a1 }6 Z+ h, s
3.患側手指慢慢爬高' D9 D2 Z2 C' k$ R C" C
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
, c' q& x2 V, Q" N5 t5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次' g, l' ~, E: w$ ~- J2 Y2 D- M
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拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
0 ?0 j& I8 B) P- ~+ m$ e5 i0 Atvb now,tvbnow,bttvb1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇0 d( a0 l, Z2 Z6 D
2.患側背後捉著毛巾3 Q5 W8 u7 E6 A) B1 I
3.健側拉扯毛巾，協助患側6 ^" m/ n3 ^8 o/ }! I
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5 [- @7 N" z+ Z. A/ z& E; A
5.重複10次5 X6 V; y+ b% i1 G& e
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動$ |; V0 J4 A# c3 h3 x
" i8 Y4 ~( v0 V0 k# n/ x: s手部垂下打圈公仔箱論壇% a F9 w" T5 q/ E: Q
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
( w; ]; I8 W% k0 Z3 S: t. a公仔箱論壇1.身微微向前公仔箱論壇- }- H4 M+ G w" q( k+ F% X8 ]5 G
2.患側手放鬆垂下打圈
y+ }; A8 `8 A公仔箱論壇3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \; d5 k. r0 [; O, z* `
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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