[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
- _9 S" o, o7 T! m4 R/ T4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb! R) A v2 f; g; k
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
+ @3 |: U- H, x& `$ d% F9 @" }tvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：
( c) z# C' m. R9 j2 R* K8 ^: s五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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) P2 M& g& t3 i8 f公仔箱論壇1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚9 I7 n& }. P3 v) `) X6 W- h
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣! W5 ^* m/ f% q* I
3 I3 a- H$ [2 ~# {& |5.39.217.762.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇' Z3 q% J% w$ `' D3 _" n9 n5 E2 N
五十肩的三個階段（按圖了解）, ?) G8 r) g( q# S+ S
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。9 K- |; u( _$ H8 l
1.發炎期5.39.217.76+ J- g. m9 `$ d0 Z$ W7 g
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B3 e% R1 v( ]
# q# J9 u7 \4 Z$ o. I' t4 h$ j0 D5.39.217.762.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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( a; ]) b9 L9 J, l3 x0 g3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
1 d6 O$ o. [2 |4 P% q) W* i以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
3 F2 v6 ^; G- q五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E; L/ C, z0 R1 h
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。5.39.217.76. @8 K$ I+ O/ w$ n1 v
盡早運動的重要性7 @4 R! s! t; C( o
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q0 ~/ b9 p* i: }
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
0 S3 {* t8 ?2 o8 O: z1 O公仔箱論壇運動時愈痛愈好？
( B1 ~, D1 Z: I: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
9 ~* E7 m* Q, L! @- z! d$ D公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。( L& i: y5 Y# H+ r+ Y/ q: v$ P& s5 N
改善五十肩運動建議
. P: r* Y! F* Y; b1 Jtvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。5.39.217.76# f$ p: B# K: ^; ~3 {$ j
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
6 N2 U( d. f5 k$ H- w1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s$ J3 e% [. ~- K" K) k
2.盡量舉高至最大幅度
$ V3 M" e. m. `# _3 r# u2 S5.39.217.763.到最大幅度時，維持10秒，然後放下& |7 ?+ B( d5 s% P- F4 J% C
4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J. h T/ O% m
e# b/ }) U8 b1 A0 `" j: Ztvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動
0 s9 g4 @+ f4 p# u9 b" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- x, w- v/ [# w6 Ytvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
' ^- \- M! X7 L7 G- |6 jtvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆1 W- \+ s. g9 K& N' G
2.患側手放於牆上公仔箱論壇1 h7 {- F9 W8 G* U. e
3.患側手指慢慢爬高
3 p ^- [ N7 F9 S5.39.217.764.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
& o4 a3 w: r+ `+ |0 U5.重複10次
4 ?7 R/ A5 T7 k1 F. w" o0 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) k. R5 L* X! J
拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L: s% d$ p) l- K) Y
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$ I- L5 F8 V) P0 S此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z) C* u% |" `: \8 J
1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇. \+ ^* N2 c: ?
2.患側背後捉著毛巾
* ?" C9 e4 V4 ^6 ?# Mtvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.76 b% n. z- L" P7 }5 w6 l* o
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb7 Y( _7 K' }' I# b
5.重複10次6 I, u4 v3 R! U
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g5 C. m9 e: L7 I ?& Z- k2 b
. B+ ^- P U: }* |# [1 r公仔箱論壇手部垂下打圈5.39.217.76- u, H+ _* w. E- s1 Q9 p
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕0 R: S4 n" h1 J
1.身微微向前5.39.217.76' c1 P) q% H) u" L" i, Y
2.患側手放鬆垂下打圈5 @- o5 I. M Y4 O W
3.維持1分鐘
# Y0 m _ W1 y公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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