[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb* u0 a. n3 o9 P+ o, p
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇9 W$ u/ i! ~1 D( j C6 X
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。8 t3 \% `! P+ i/ p
五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb: ?! k! f5 E; c$ C0 c. Q6 A4 I
五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb j# z& Q* g7 ^/ `- B8 b' R
- j5 p: |) o% J% u0 Q* U) G4 c3 d1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb# M+ d8 W# c" P5 y" B7 U- F
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c7 ~* A1 w5 H) @
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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. K. t! v& ]* j0 Z' _: n3 c公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇0 @* F3 ^% X% k; _5 e! V
五十肩的三個階段（按圖了解）5 \- \ H, Q; } h0 ~
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇& s+ r' Y% F U- N
1.發炎期5.39.217.76& ?2 F- r* l" j; ^& n' \# |2 s$ H) v
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. K0 I6 S1 ?- y6 n屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb! \ F" b+ `$ f; s: r. m& S1 M8 E" V3 t
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2.冰凍期5.39.217.76! h9 ~3 |& {' j0 U0 q9 J O$ M
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb `+ L3 I) t3 D) W* o7 `' M# n
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3.紓緩期' G& j5 r8 v. |1 ^3 s
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
. H3 I8 u, y W& _+ ]tvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
# Q$ \8 d0 C' y公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
7 [4 P2 ~: |6 W' Atvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇# E+ h- X- h1 ]% W2 K
盡早運動的重要性5.39.217.76: L. r* s. z. J+ y& D
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。, ~" P# |6 M: U! i1 h
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
% c, B3 R3 g9 s公仔箱論壇運動時愈痛愈好？
( e0 K7 G# X! N3 R2 x, d( M0 r4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.76( |) V& r6 M/ K- e5 d6 p5 Z
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇9 e6 r3 s1 Z9 ?1 x0 @/ p
改善五十肩運動建議5.39.217.76+ {7 _8 Q. r8 G# l( g! f
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
U. z6 q# D( [3 v3 O* S' ~6 Y0 ttvb now,tvbnow,bttvb舉手公仔箱論壇4 h! \( B' J% G; [' }/ b/ M
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6 X L1 S- `& J$ m0 l- p- U幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度; W$ h5 @. k9 w, r3 X. z/ T
1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `% t6 r E d1 L
2.盡量舉高至最大幅度
5 n% j- f9 t( p6 m5.39.217.763.到最大幅度時，維持10秒，然後放下% p: y% a+ z1 P( g
4.重複10次
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U! R0 \; Q/ @$ l' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動
& E+ g+ ]' B1 H2 e4 x/ g( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M+ c* f# `* e/ j) S
. i6 ^7 D" @5 x5.39.217.76如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
% n9 N z- ?. |4 u; a6 i! p公仔箱論壇1.面向牆
) V- S" K" q3 n" i8 L2 R公仔箱論壇2.患側手放於牆上
+ `, A/ g F) `/ s# }tvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb2 Z& t; `3 \* D) R: ]0 `% }
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下; Z! j$ q, T W" e
5.重複10次
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拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A' g; ]% m, _ ^+ [
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
- p/ B. C9 p0 o: w) ]1.身體站直，毛巾繞到後背
A4 D/ m2 Z4 ^! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾
# p( w8 [5 k6 O) t9 b1 ]& \! h公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t7 U4 [/ I3 i9 L2 r! f1 D; S
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
0 D" m+ m" \# B) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
+ ^3 R" ~7 r8 O9 Q, R如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
' u1 @6 E& J" h/ T. L4 M1 @" @/ P5 u2 _1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb( p. M6 a& \( B
2.患側手放鬆垂下打圈
5 ?* x; t% H" o2 p3.維持1分鐘
( W# \5 @ k, I: n0 L5.39.217.764.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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