[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
" N+ m# F% }+ H- H+ Atvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb" ^& ` @+ v3 |6 k1 Y+ m
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
8 ?' F$ P2 {% mtvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb: w5 [* a) @9 ?
五十肩特別影響某幾個肩膊活動) _' |, o3 z3 ]6 u
6 e5 ]7 T/ ^% p1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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) p8 y+ G% g) [. L6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" [2 [. O3 g8 K8 h1 K1 \1 f) ~公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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' I/ c5 K0 h6 ?" T5 l0 r; x( l, F5.39.217.762.肩膊幅度受限，無法舉高5.39.217.76. H+ V) X2 A0 l( O, `4 t& V( Y
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. ]8 x+ C: _2 b$ D公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N4 g' Q+ q; E5 [, H- }# q
五十肩的三個階段（按圖了解）
1 [( c2 S" @/ U7 c& L, s9 ?( atvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
0 _1 I) H: H. L7 B1.發炎期
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1 |/ D, _$ L; d2 F& O5.39.217.76屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高3 {) V1 i; d9 I- D$ d& f
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @. v) [' o" Q' ?1 D- t6 J
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6 f9 U! i' G. T. ^3 @( u6 N公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。5.39.217.76* \4 G# O4 A e( z4 Y2 C$ j' U! T
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
# h7 X5 @' M2 L ztvb now,tvbnow,bttvb五十肩注意事項（按圖了解）5.39.217.763 i( @, N' v. A4 `' ?0 G* F
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。5.39.217.76$ V9 |2 R! L: b. g* ]2 W
盡早運動的重要性
/ p# t' f. o: b" Z" _: x, u6 E1 s$ O有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
! V I9 [, d" b$ @* F7 R公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。5.39.217.762 _! o1 j% O# M0 n7 n' L! `: P
運動時愈痛愈好？
& G/ I& J/ }: B* C) d$ Vtvb now,tvbnow,bttvb有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
" n T2 f; R; {/ [; ]6 u公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
6 Q/ w8 } Z' a; H }- X Ttvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議
]" V& A7 a7 i% d: N" T1 l公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
, X5 |1 ^! ~3 e. `$ T% ]0 t舉手
+ u$ Q) C. I+ L* t$ C3 X! ^4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p* C7 Q: C7 B1 i6 \; V
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度7 q. a4 v- w, q( D/ G: H
1.雙手拿士的或棍
+ v4 I1 [9 v2 v( a6 d, U+ ^% G7 a5 otvb now,tvbnow,bttvb2.盡量舉高至最大幅度
: e) @# U! z) N3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
) j. f' U0 Q. j5.39.217.764.重複10次公仔箱論壇 W! ?7 E4 _# M# R1 S" ^* C# H+ X
# q: _1 _0 S/ \) |& @5 e爬牆運動
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" l& }* x2 O9 J) E9 Y: wtvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l7 `8 w* c, \; E; J4 g
1.面向牆
6 j, |2 O8 O' t8 }9 O" F+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上
6 P- i! Z! c$ p& q6 H9 d# ktvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇: q' M" g, C; J! `( y
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
3 z% ^ U) u. n1 I- Dtvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次
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" h2 z7 S+ Z0 |2 O5.39.217.76拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]3 T/ ~4 ^$ X% `, f0 O8 L
?) I+ {# G: A, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 R9 D7 e' f# ^ G$ e! r4 H( W此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }) C# M1 _& F' O' |, K9 O9 b3 y
1.身體站直，毛巾繞到後背0 h$ m1 ]5 F2 V' d
2.患側背後捉著毛巾5.39.217.76* k8 Q" f, \: r- z! ]+ ~; f& t6 f8 u. g
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb; c v8 _; m3 y# @8 z
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇7 A7 L' a/ g" _9 e* R/ v' c
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb+ U9 B. o5 ?, P# X' C
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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9 ~0 K f. }* h: x) \手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5.39.217.76/ _4 F$ T$ ] d0 ^' q4 l
1.身微微向前# `/ l! Q6 y: c
2.患側手放鬆垂下打圈
0 {* [! T: `4 S: `9 j5.39.217.763.維持1分鐘
- M# M B+ b) g4 |4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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