[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
( E) \- c# i4 @( t五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
2 |; @- b) ?8 Y9 o- z% R+ ^5.39.217.76五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。4 ~, ~$ u/ m8 ^9 O2 s- J% W" V
五十肩症狀：
5 v: @$ v, S. n" h4 s- j Stvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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4 N9 U0 f& p7 ^# w8 c$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.76% s* R' @5 A& j0 ]5 u- z4 ?. R" @
" v& ?. j6 G$ }4 g- [公仔箱論壇公仔箱論壇9 I" w# }* r4 S2 d
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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, H1 Y; @; g$ D( m- k5 T# P公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
/ t2 O9 T, f3 L+ r( T五十肩的三個階段（按圖了解）
2 N# O# C- \/ h4 r五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。5.39.217.76 ]8 v' b Y: }( m+ X0 Y# _2 A0 v
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高5.39.217.76) \# ], E- k+ p, I$ h
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2.冰凍期
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* e# [% k$ v- F5.39.217.76發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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/ t/ M. _8 R: }& ], f5 N/ C/ v3.紓緩期
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* j7 u3 T# w* I6 X+ o/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。! T: t$ M% W, \ ^
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇 ?4 v) J; f8 D- \" E e. j
五十肩注意事項（按圖了解）5 O, n3 P `" ~) }
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。8 Y0 l' O7 ?4 U; e# J3 x
盡早運動的重要性
/ Q1 \5 j$ N; n2 Y5 n% E5.39.217.76有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
- Z/ B* y& y' a( C+ q* L. gtvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
( W# y' D! z4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？5.39.217.76) i6 [$ B9 {" Z0 A; M5 W- N
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
& Y8 t4 j% D; H公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
) u& v# ~6 z, Q! V3 s5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S8 m( H% A7 d# ?" K8 [
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb: o( _7 d; v& _" C; s& f( D+ x
舉手
( u% ~* z2 J1 `1 U9 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 d: S1 R8 {& F# j' u0 B6 l
3 z! P4 Q! n, y$ u/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k3 w- g$ U( B6 T$ Z: l( w% \
1.雙手拿士的或棍8 W) k) N O2 W( D! ~) ^
2.盡量舉高至最大幅度
6 f' y( M! ?. ~ @$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb0 i3 j. {5 C' y! ?* \" U
4.重複10次5.39.217.765 p1 }6 T1 M% @
1 I( _2 ^' i; d) r5 i爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb B" }6 J0 P$ d! b4 d
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l5 `4 Z$ C5 z6 m+ X5.39.217.76如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇# I! j* M$ R% M
1.面向牆) a# x8 \, Y5 U- S) R
2.患側手放於牆上# A- K( K; L3 _# {& H! K& U/ d+ f6 M# n* a
3.患側手指慢慢爬高
; p7 m* ?. M1 |4 x8 Y7 J @tvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
. Y: ]" l" P, t' a' O公仔箱論壇5.重複10次* v6 e. K* N, ~/ H, n" p* F7 v
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拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i4 g0 A: S5 A5 f
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) ?) p% A1 D( b, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止2 _5 p$ I0 }) W' m
1.身體站直，毛巾繞到後背
2 `( K) [4 E" ~4 N2 O G- }; a$ }; Z2.患側背後捉著毛巾
$ I6 `1 P; h' T" k公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側
: l/ U) |* Q1 q1 `$ V, f. C9 X4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.76. T+ `( x- u8 ]) i6 o
5.重複10次+ U) P: H! s5 k
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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& U7 B# W4 o: A. A; ?* | u8 {手部垂下打圈
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- d$ k& B) ^9 W/ W2 d! Y$ q9 e5.39.217.76於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
# ?4 S% Z; j! `5.39.217.761.身微微向前
5 Q }$ F6 ~9 P+ ~+ Y: b5 Q2.患側手放鬆垂下打圈6 }! p9 H3 w# S* f: ?: v) K
3.維持1分鐘
6 T$ v2 X8 j8 R7 \1 ^ Y# c4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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