[健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？4 S9 S0 e+ }" H& H; [: N, ^
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇+ j/ }  C% \0 c$ N
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。. e+ W7 y( \8 }# U4 U# d0 x
五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a8 A( W  O+ n1 x: d- t
五十肩特別影響某幾個肩膊活動

1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb" o3 L, _. u5 P0 P$ }) ?
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇. O' o2 w7 x. |

2.肩膊幅度受限，無法舉高* R0 ~$ @& q" P( M. o# N0 U
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P2 x# `0 d  g8 m6 j8 u+ U
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E1 a+ {' u5 c7 ~8 O$ _# o- X0 p7 {; R
1.發炎期

屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇( g2 V' p- C( v- S; l1 o  ]) d

2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb7 F& D' V! E! c) T

3.紓緩期公仔箱論壇: K  t) @" a: |% E) M) k
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb5 g/ ~3 a" e/ J; I1 m* W6 r& j
五十肩注意事項（按圖了解）5.39.217.76/ E/ V: g, M7 ^% M
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇' b& T9 Z" Q" T& G- l
盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb0 |+ `2 |7 P' J; O. [
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。. q9 M2 H% @+ ~
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb' F* D' b0 l# }" \$ ~/ ]. @7 y
運動時愈痛愈好？0 c3 x* x9 ~+ N5 s) E% a
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb2 i0 w6 [4 ]( G1 X1 M
改善五十肩運動建議
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇" \3 J6 B+ B. A9 O. C
舉手3 k+ A  ?/ t0 a  [

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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb+ j+ j+ ~9 ?  \8 M, J( G
1.雙手拿士的或棍
2.盡量舉高至最大幅度
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g# ]6 K& ^( e: L& }" @/ n
4.重複10次
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爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb% y  l* ?2 [2 _4 M) e  l

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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P- W5 v6 w/ q  B) y' T1 H. M1 K7 M
1.面向牆5.39.217.762 M6 j9 k. s! o: ]& y8 Y/ x
2.患側手放於牆上" n3 i! m2 b* p# @
3.患側手指慢慢爬高
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5.重複10次5.39.217.76/ L6 k9 z5 A! K* p  t
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拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
1.身體站直，毛巾繞到後背
2.患側背後捉著毛巾
3.健側拉扯毛巾，協助患側+ Z. r: L6 P6 ^
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5.重複10次
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇4 M9 w% S& A. M3 u- p% v. ^/ }

手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
1.身微微向前/ `, G1 m. s% W% f) c& |: T7 i
2.患側手放鬆垂下打圈
3.維持1分鐘
4.休息並重複3次

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soforlee

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