[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _& A2 w: W+ ^; Q! _/ o
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
4 C8 q4 x1 I$ }9 g% n公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。, G7 H3 ]3 M e+ O: D. [
五十肩症狀：
& ^5 b4 S2 M/ n! N+ j* w五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.766 @& \) V! ~- G1 I* m
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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; Q* `6 @& B' m: V5.39.217.76例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb1 T5 g% Q* M8 D5 e! Y
五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B$ |7 R+ x! |( s7 v; G" z- P i
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。3 B; z& P7 e; V* n; I" s$ x
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s) n* E& k0 X" u) I
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j& Y6 {3 _" b8 ~屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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1 ]) f( u( m) ~$ W3 Q0 R$ ]2 n公仔箱論壇2.冰凍期
* s7 u x; P) [- f. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T5 s( b9 M k$ G7 @
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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: Q8 N- C7 w1 k1 `2 r0 O9 E# }$ `5.39.217.763.紓緩期* r6 K3 Y. D- G! M9 T$ n
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2 u6 t, ~2 \4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。/ _4 s6 K# a8 M" K. G0 _, a
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
5 R$ }- T2 o# g; g8 q' g5.39.217.76五十肩注意事項（按圖了解）
6 @; m+ N& z% ?6 J* N" p8 {# u9 U8 S' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \# J3 X! x# b* W
盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b' V4 }1 S! U' R+ n
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb. J& G# I/ q9 p' w g! Z: g K# e
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。公仔箱論壇0 F- Z9 B* @3 b. x; l$ h2 s2 d
運動時愈痛愈好？, R ^4 S* J, G4 P B7 Q; f( K
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇. a2 Q% j4 Y+ m4 E; _: g
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇! d0 e g* h' ^2 S1 V, @
改善五十肩運動建議
- w/ M6 ~0 D) X0 j6 q: ~活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
l/ D! ^5 R3 W7 Htvb now,tvbnow,bttvb舉手: r4 j" [* D2 U0 H4 w% o
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. Z+ [( w) ^/ ^8 s9 ?幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度5.39.217.76$ m5 V6 r- ]2 Q( V3 \3 M$ P
1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb4 L- q' {/ W& i2 J8 X3 C7 F$ m
2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.76/ M4 S0 `: A: G; }. e
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
6 N& z- B8 j% n! h; i公仔箱論壇4.重複10次4 W/ A, B7 _( S4 w; f: L
& n& `0 n6 W7 [: C8 l- j5.39.217.76爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?! C: q* S0 ~8 W" m) a
tvb now,tvbnow,bttvb: {6 e, t7 X, [" S/ K2 S, {
; U8 A& u' ?) S0 O& C0 z如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節 E3 c2 K3 ]- t& r
1.面向牆 A+ ~5 L" W7 Y; z' W
2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g* W2 ~; F5 r! l
3.患側手指慢慢爬高
6 Q. S, d4 \* K7 i9 f" ~- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下) G# o3 [9 g- h, Q" N3 L% ?5 i9 {
5.重複10次5.39.217.76: m, \& g: U/ p6 V
7 E5 Z% b& T$ O) b& W; J5 w拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
8 J- J8 @& b' |* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背
4 K6 b# R% C8 @5 h$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾
) n- H, ^0 b9 d% m8 O+ U V3.健側拉扯毛巾，協助患側2 U6 t7 I! c: A/ Z/ y
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下 n3 E+ s4 F$ F9 w
5.重複10次5 |6 v, }0 e* y* s
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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- n/ Q% A! g: A5.39.217.76手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb0 p" \. f- W; `( i) P4 G b! T
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕& k3 @& t7 i0 e, C. d' p
1.身微微向前% c/ Z! t M0 r) m
2.患側手放鬆垂下打圈
9 b* J* E5 h& w& @$ O: ~& {- f5.39.217.763.維持1分鐘+ _9 h6 ]1 j& m6 S; K. X- g! a
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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