[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？9 T* f+ i, u) o) \. s
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
* }! a# g2 S% y( i4 s. A aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
- P5 i' W8 _% F, L五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _: x2 c/ ^- F; Y9 h
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
: I+ j4 a6 O# I, r7 @3 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a6 d! d' \" S4 I0 g: P" Z; j0 R! w/ k
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚0 Q" c+ F8 X( X9 F& b7 a% d
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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7 ~$ }7 g% M( ]# Ptvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P! }& i& ?% i
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2 G6 [- j. Z- N# `" f/ O% S嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
) Q- a* ~5 {/ l2 p- V五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb" K+ F1 p% V, p ?* V7 h6 ]
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。5.39.217.765 e- F" Y( o# Q5 F! W8 I8 g
1.發炎期# h9 @6 w- m2 N) I! Z2 C, P& W- c
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高9 D+ V: e3 P# r: n3 g
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2.冰凍期
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2 u, v( @6 v: D+ F5.39.217.76發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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$ K/ K" X& ]4 `公仔箱論壇3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
3 {; @- Z v+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z: V& O4 M E
五十肩注意事項（按圖了解）5.39.217.765 a' l+ O# G. ~9 K
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。4 A4 N$ M G a; f1 Z
盡早運動的重要性
7 j2 u2 ~7 i9 [' M4 q- t有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
+ x$ u# C' f; [. T; i因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
% K* Y& |+ _6 B8 m& f$ w運動時愈痛愈好？
# v5 e+ j+ V2 n9 Ztvb now,tvbnow,bttvb有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
- Q2 p1 N f5 m! t' D# F3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。0 q; a2 {/ U- r1 `0 A; I$ s2 W
改善五十肩運動建議5.39.217.76, K3 Q! D/ D9 l) E0 T
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
" Q% q; Z# F8 f: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手
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9 ]% ~+ e; e& w( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
4 z! _+ r( J: k4 a! utvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb# H* U8 `9 R0 r$ y& {/ R
2.盡量舉高至最大幅度- w; d1 b6 e# f2 t
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下: H$ w/ D. w" ]% R# ~9 j- @
4.重複10次
" M2 F, G6 e% d2 f- {# u1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; _8 G# a- @5 s' G! p
爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節5.39.217.764 l. o: B# O L; y& N" `
1.面向牆
3 ^/ ^; J! x" C9 I) t E- U公仔箱論壇2.患側手放於牆上公仔箱論壇, J2 @; j) P. R
3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb- |' z: @! X5 u; A& a
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
3 }5 G+ E/ D9 h! Z公仔箱論壇5.重複10次
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拉毛巾% C; n4 k; V- `; }( J! W* P+ D2 J3 D( L
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( f2 o: J) o4 G此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
& Y8 \3 E2 }5 m( V S公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背+ z- ]6 Q1 @2 _0 H4 N
2.患側背後捉著毛巾5.39.217.76# e# N t. I& C9 x
3.健側拉扯毛巾，協助患側4 T0 J3 h$ @* i! s( U' i0 U
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下. _: m) ~8 i1 ]% b" o$ Q; j3 q: S
5.重複10次
3 T, Q, M7 g, u, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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& r4 j9 P2 o6 x% ^: n2 P8 u/ j公仔箱論壇手部垂下打圈6 w9 F* H; R2 x7 ?
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9 x' r$ S* c/ o, y) N! _2 Y於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
' B0 p/ ^6 h% q! v, S" h公仔箱論壇1.身微微向前
) P- F5 B' _5 h2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇. V* i* u5 ~( @1 K. I3 ^+ M+ X& h
3.維持1分鐘3 t, n, `& J% I6 Y* w
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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