[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇( a) r9 b- @+ D) k
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇: k0 k; `; m4 Z3 S
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
. ~; Z5 _5 t' X# {) ^/ [9 |" [5.39.217.76五十肩症狀：5 l/ `( R, F) g) P: o
五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.76' Z$ F$ s8 i8 `- ]. e6 q' I
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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) {. C% {. {- V+ ^- d5.39.217.76( O) I. D8 B; M- l0 G
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高, u9 B4 N+ _3 ~; W: L7 N
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+ L8 v! |4 t4 P0 p公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
- k6 X/ U4 \, W! [4 |1 itvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）) T9 T. W5 ~2 J! b
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
! J" x' A$ ]7 S" y s4 C1 H5.39.217.761.發炎期
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$ j3 U' k: |2 F# L! ~9 v公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇" R; O! L- W( l/ Q2 o
/ A2 o, v0 w1 m3 j$ S( r3 v* `3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期公仔箱論壇1 s3 z) u$ g/ F5 j/ U$ v/ m% b
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0 K B, v. Y7 F, R發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期
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: v1 \% ^3 P s \/ n% [0 E; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
% ]$ ^8 \5 _, N( p8 B- F$ P9 Q5 y5.39.217.76以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。3 O& a; Q5 G" ]1 S8 b
五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇0 P5 T0 J& @6 K/ t7 b, y: x
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
6 d6 v/ y& t6 f, A# V; b( @- Z* {" O盡早運動的重要性
3 p) J/ ]3 j3 h* g' f6 g有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。5 m! o: |" d# z5 M/ P- Q2 D
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
& T+ f- R2 D* Z1 s5 C( T& k* c5.39.217.76運動時愈痛愈好？5.39.217.76& C# X8 c/ D0 f' S3 i/ j
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
/ J8 R% C* R0 W6 l$ R. Y+ a6 o3 Q因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
3 `0 u$ L4 @( B- x! ^+ U改善五十肩運動建議
b% n8 w# s/ s" |' Q1 R3 Xtvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
p3 D' m) M4 C3 L( k- i9 c舉手公仔箱論壇; k! e* ~, N6 {6 q! j2 Z! s
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4 E- _0 X) E+ z" ^; D公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
' M5 k6 U. X' e5 q! s0 G% M$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍
# H' ~4 ^+ C9 t$ }& F! S" z+ T; P& I2.盡量舉高至最大幅度+ p, b) g, o* t0 F
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
3 { i( u6 o9 Q4.重複10次
* P+ W2 }3 U0 y) o公仔箱論壇& o. x5 P* d0 [, G) k4 `
爬牆運動! |! f$ M, o, R7 J; l! G( U
8 S% Q- y! X% k# X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^; `; _4 S4 z$ V9 Q
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
8 K. D2 c8 X6 b, m5.39.217.761.面向牆& k. |$ x" v# H! b$ x
2.患側手放於牆上
. |" f+ y8 d5 P2 V5 c+ ~3.患側手指慢慢爬高
5 A6 n1 g, @7 F+ L% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇4 ]: M1 O7 b4 |7 m
5.重複10次
' o7 }8 |/ y) u( a8 L" htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' ]; z! X+ l- ]. v6 s
拉毛巾公仔箱論壇! ^) c" U& R7 t# A- |8 ]
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8 y8 F$ n/ l% `: ytvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
f; Z. t1 J2 e1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇" `4 r& q1 u7 x" T# l
2.患側背後捉著毛巾
0 V+ g, X, a5 @/ a& ^8 Y8 E5.39.217.763.健側拉扯毛巾，協助患側
9 S; s* B( y$ a3 g7 `6 ]1 r0 I2 G5.39.217.764.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
/ e, x2 r2 `2 b" L0 K5.重複10次
' ?( Q( k) [, Y5 ?: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5.39.217.762 D' c9 P | Z
" U2 D @% r" A6 O5.39.217.76手部垂下打圈
8 [, M4 L& O% q( J) R5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 f2 \1 f; \0 c
- ?3 M$ l/ _' m+ A* P0 m! `8 s9 y於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕tvb now,tvbnow,bttvb( _. f: o' a# M
1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M4 K( \% f' {5 n" C( l1 A
2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }( q- ^# R D8 H
3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i1 X0 L7 K* Z4 ] G1 A
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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