[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
* `8 I! b0 z" l五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
@* Y" y+ b& u; W- z- L1 D. o' }. Ktvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5.39.217.768 g- j8 E2 `& W: j% `
五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~6 V4 k" D5 ]& N% g& m2 _
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇6 q6 w e# z; U3 u6 e" O/ u7 \8 n
: k) v& e- G0 }& V, l+ Y1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' E/ c$ y' Y U5 Q( \: qtvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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4 W7 P6 y- U" T- Q& n V. j公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb( a4 m- f. w" w/ J& m2 B5 K
五十肩的三個階段（按圖了解）
7 i- C- Z. U' [5.39.217.76五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvb now,tvbnow,bttvb2 n; y! H3 y- {) ^9 N* W4 q1 U
1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb# x( \8 Y: M- S L2 q5 Z
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! s& Z$ c7 ]+ Mtvb now,tvbnow,bttvb屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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1 G; |, e$ b$ v# @* A; h$ y發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
, e: ?0 K4 u. y. W0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k# T8 m4 f* ?2 @
3.紓緩期( r% H4 J6 N Y- ]
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P4 Q% f* X6 _: D- ?- b7 S, J痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
( `) }' k6 ~4 J2 c4 P9 O: u- E公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
/ q q- V6 ]; w% n& _4 f3 x五十肩注意事項（按圖了解）
9 c0 |9 [( N+ Etvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
* I1 O6 q/ m0 `8 b- r公仔箱論壇盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g5 _6 {2 A% y+ q
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
U( T. b* {1 c8 | {, U% _公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。1 E' q+ P1 q$ j; i3 u& G
運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g* B/ E/ n q5 ?
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
2 r# L9 i6 Y& V& ]+ A& q公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇. Y8 |: b" ?# G, E
改善五十肩運動建議6 }( d5 n# |" c; m; {' D* a
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇& I$ Z D: F. L) W% I+ ]% w
舉手
. L* ^1 {5 I( w7 I+ p! N5.39.217.76公仔箱論壇* H2 h) l9 E$ @) X
% N) ?1 H6 ?* C2 U$ ]' @2 N! F5.39.217.76幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度5.39.217.76' S( y, t4 Z( v; P1 w9 K% W9 b
1.雙手拿士的或棍
2 u( v' ^8 | e: U7 ^; g2.盡量舉高至最大幅度1 O2 S/ _7 }: m! t- W+ A! |5 _
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb2 e+ P1 o+ p1 i# S$ I; M: V
4.重複10次
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爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb. F" N3 ]# A# \& o* |
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; o9 V" \1 N$ k0 e1 L" Y如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節tvb now,tvbnow,bttvb' P. U3 Q. `. [9 m' a3 k x
1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb; i. T$ Y& P. g3 c K/ U: T) n
2.患側手放於牆上" Y3 k3 ?% b! T H$ b
3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb$ G3 t2 [" z0 [/ A& V
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
6 x0 k* H; O4 U4 gtvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次
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# h% x* @1 f3 E) y9 }/ u5.39.217.76拉毛巾5.39.217.76% O6 I6 W; ^, _+ p% E# q& q& @
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb* V; y( o( J/ N1 p
1.身體站直，毛巾繞到後背
$ s0 k Y2 P6 |. A* k2.患側背後捉著毛巾$ N( Y8 Z' \5 c# _* r" g! t
3.健側拉扯毛巾，協助患側
: I3 M* [9 E& Y公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
7 [ t0 _; P* ^ Z9 j: [* S- k; R- h公仔箱論壇5.重複10次
; m% M6 z& b5 ]1 _3 K1 }8 i, E公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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; H; S" D1 J$ u; O5 `. l( {) ]3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈公仔箱論壇8 e: g* V6 Z |% q: d
# k2 u7 |3 ^) ftvb now,tvbnow,bttvb
' T) V5 c: S: Dtvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
2 b+ y( {; V- J+ t5 O6 `1.身微微向前0 C& u* _% x- g( g: a( ~7 \4 ~
2.患側手放鬆垂下打圈
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4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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