[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
1 Z6 u4 G3 X$ M! y! w# D五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。0 w4 F' v: f ?/ }- e
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
9 I7 M* ^$ i" U/ M- |公仔箱論壇五十肩症狀：公仔箱論壇0 Y1 ]% x0 c1 R3 D
五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb& ]( m }. B5 F
& r6 {0 [! q- F8 R" @; ^1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣# G8 |7 l1 W% I" o% w% c
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2.肩膊幅度受限，無法舉高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N) M/ V, i$ Y& A7 u( K+ z* g
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
* R# b/ w) F4 A公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解）- @$ R0 v, g3 K! H/ q; K
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
5 c H" N7 k& t! w$ Atvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期
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7 e$ k* _- q z! ]公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高5.39.217.767 J6 \$ ~1 z+ i- J Z, X( \2 V
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2.冰凍期
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: i6 x' _6 m* r7 @7 i; l( X5.39.217.76發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限5.39.217.76) C$ h) D7 g1 t+ I. t5 a
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3.紓緩期/ e8 d3 |$ c. W0 X7 k
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
! _2 P( Q8 ?6 U公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
: }4 Q5 K/ K- \4 |9 s! K公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
# {7 k$ J, K; X) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。5.39.217.766 {5 T# v7 j. | H9 I) A$ M
盡早運動的重要性
9 J+ ?- y! p' j) g5.39.217.76有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
& S8 n1 i5 y# p+ X5.39.217.76因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
. c0 Y* o2 V# m% n/ I1 `/ Itvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？公仔箱論壇, N# @9 f$ E6 G, S* \" h
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
% u" x: D& F4 ?' u公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
3 r3 w, x, B" B9 K" X改善五十肩運動建議
; l: Y4 V6 w+ s6 ]: [5 Mtvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
3 I/ e3 N5 m' f, D公仔箱論壇舉手5.39.217.764 h- r8 [0 B! N# d8 |7 S4 T6 m
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
& n. ~+ R0 r* Y$ |( z$ `1.雙手拿士的或棍
6 m/ |: i5 I1 _- Z- `9 j2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb+ L* @2 i1 v% P5 w" ^' D
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
+ D* o; ~( A2 y+ o- ?/ K! x, o v4.重複10次
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! X, C; D6 `. R- F, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動5.39.217.76, k7 Q+ ]0 P( z
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4 Q' \, ^8 x d9 K! @如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇3 I: l# e" t) M, W6 p3 w8 j" {6 c9 I
1.面向牆
/ _/ f7 F+ ^4 F, H; c# O5.39.217.762.患側手放於牆上
. j8 O0 K; [1 j: H0 j2 z* D- t4 A* j, g9 Ltvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高
, d- o! v: F" p. L4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下2 Q2 U" `0 t2 b v7 ^8 a1 n9 R1 B+ O
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb! s' o/ @9 u7 s7 z
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拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
6 j& l% l7 ?, m5 @1.身體站直，毛巾繞到後背5.39.217.768 ^: m. V/ A V
2.患側背後捉著毛巾
8 m" u5 a- i+ v( _3.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇" }& X; I q' F6 @/ L5 W! C
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
2 r( K z5 K% |# O ^5.39.217.765.重複10次
8 p7 [9 t% U( k0 u# p如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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& M" t( J5 X* `0 |tvb now,tvbnow,bttvb手部垂下打圈5.39.217.764 D* l5 Q: w! }) C K9 K% y
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7 e6 X/ _2 p, ?: Xtvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
2 L7 D7 i* ^: k$ Q公仔箱論壇1.身微微向前
+ A6 n9 _- t( t; U9 [& T公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈3 A! m3 `8 I- L, n7 _' f
3.維持1分鐘
{. y. \ }4 r- |6 _9 v公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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