[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
/ e) f2 c8 I2 }3 l! J五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
" a# o% a- Q8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
7 H8 c6 ?/ y& c0 W: A* x五十肩症狀：5.39.217.76& D5 m; Q) p8 p' I* k2 _/ U. ]
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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, c6 s$ E+ [* |5 l0 l* M1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚1 D: p6 h- m. U+ Z; d
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2 U6 o! r8 [. ttvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣4 H$ B4 _# ^' E! R' D9 a, J
tvb now,tvbnow,bttvb6 ^: M( i" e) W" \) j5 z* A
2.肩膊幅度受限，無法舉高
% n0 b x+ u) x" V1 d0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t% q- V0 S3 c6 I6 Y! c7 I
3 w( ]0 a( c2 _7 z公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
9 K. O) v8 v8 z5 B% l- {# v. G2 F公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解）
7 c! z# S3 L- btvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。# t/ y- c/ Y2 Y* ^. K+ |8 A( L
1.發炎期
/ F h; A' {6 q; H2 Y R5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ t7 a& p: _1 H& x+ v& b! A
/ l) H ~6 B" ?# G3 G* e' B* C/ x5 Z5.39.217.76屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高/ S# C: q; I. z% W, G7 ~
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2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o' x* y; t. G" Q. U
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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8 b$ N$ r; i. ?4 q" C5 p$ g% O1 {5.39.217.763.紓緩期
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9 Z( D6 [( I( B# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
3 S" x+ F' m- U* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z4 o# z- \& T7 I
五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇% `* W+ V+ l( \4 ]- G* |0 S
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。6 L8 b7 M6 t' m) I& U0 c# p J: N
盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U( B0 L( Y' b8 a+ O; P
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
5 {1 J4 T2 p% I7 ~tvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。) Z: d: q( z9 @
運動時愈痛愈好？$ _/ ]' D! l+ o! ~0 G$ _
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.762 [* Z4 i* S" o2 S! r' [. m
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
: D8 {7 n# O( \/ h6 [9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議
, c( N+ K* U8 ^4 t- @" V活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇2 l; j8 A' C3 |
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a5 \8 x2 k* c6 N+ e% [
1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb" s8 A- L, k# c* ~
2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇; v; k2 W( q5 {7 i0 j) g) R
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
. h" ^. ^" G$ I; s( ~5 B8 Z& u4.重複10次! X% k) }* K3 X7 s
+ j6 r# C: |6 t9 L3 X& O公仔箱論壇爬牆運動
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. j6 \! ]! n/ T. c# r6 G公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
/ M& ^- d7 i! Y. V \0 Y; g, c1.面向牆
4 c1 G' r* `9 _* X4 l8 ?* m5.39.217.762.患側手放於牆上
1 B5 W f' v) a$ i- A! b* q: G# l5.39.217.763.患側手指慢慢爬高
2 T9 D" _. I# \' V" [' |4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb) G V0 v* \5 g- T, x; _
5.重複10次( }' N5 F, V X0 J$ J( y$ U
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拉毛巾% z$ S" r5 B, O f
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
" ^! }7 \( ]5 ^) K* v+ k4 F5.39.217.761.身體站直，毛巾繞到後背
: ]6 M! X& n! @, {$ F% H- w5.39.217.762.患側背後捉著毛巾
; h3 j _( s2 b5 h3.健側拉扯毛巾，協助患側
, `, ]: }. L0 E4 N4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
6 Z! M, Y3 d4 C- j2 j) y& u) Ftvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb. E& a: U: X6 n- p7 F% Z. e- M% ^
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈5.39.217.765 W0 {4 ~% N* O- ]7 d$ g3 K. D5 w
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
; ?8 p* p! R" R5 a9 F8 Q1.身微微向前
3 a3 S) o* W5 B4 R3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈
+ \ l+ T6 t; I' H2 \: S! c3.維持1分鐘
6 A; v- a' ^5 P" I4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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