[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
; U7 H: w4 C0 c* y# ptvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。3 N8 \) n9 i# e: h" V
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
" T; A8 r# W% f3 S" n7 I2 ~公仔箱論壇五十肩症狀：
: h0 r. H% ~# t2 U1 ~' X" F+ ltvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb3 \. A. X, g. X2 ?7 n: `7 P
: W" U( Q. L8 n3 {6 n m5.39.217.761.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.76: t) l' T/ v% X- B7 |* N
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) A, ^; D) e9 Z7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇5 y' V/ l6 \; o- \+ `1 Y9 S7 D' Q6 Q
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2.肩膊幅度受限，無法舉高/ R' t- H2 ?5 @! I
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5.39.217.76( C+ n7 D* s6 l. q
五十肩的三個階段（按圖了解）
4 p% J6 }( _# b f* R2 t5.39.217.76五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。% N) I6 B# m7 }5 L$ X* _8 Y! l
1.發炎期5.39.217.765 ?9 V, n4 f5 l* l# x9 ~, C% l ?
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇9 n1 J. u* Y( V: D& o& f* y
2 d0 I0 @3 O$ L. u0 b: ]: u5.39.217.762.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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' t- e% }9 F) j+ W3 B( L: H5.39.217.763.紓緩期5.39.217.76# ~$ A5 J. w8 C4 b# l+ U0 Z6 T5 V
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T7 p5 P+ q$ U0 i% G
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb2 b( j0 X! F; i# G, @1 w
五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C) e! D' t* _0 h
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
2 B1 C. J2 X2 s. w5.39.217.76盡早運動的重要性
: z& H$ S3 ?. }& X7 C: |6 s有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
! ^6 R7 }+ d) i9 O: L, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
0 c+ x, |$ m/ _4 C$ O運動時愈痛愈好？
, K3 M' w; [. a1 h) H& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
z2 H1 f6 A: e! `因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb- [ ~7 M2 k: `4 W
改善五十肩運動建議
7 c* r5 |5 k) [0 U% I4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb1 W! g+ Z6 p4 a1 k- S' C8 S! Q* ^! f
1.雙手拿士的或棍5.39.217.766 ^' Z- {' |+ |
2.盡量舉高至最大幅度3 n$ t5 \; m4 B
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb! k. ~. N0 l% n! T+ P4 N
4.重複10次5.39.217.76) `% C+ H% }# s2 ]( s/ \$ G
+ t9 Z, ~9 L7 _) }5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇! W* F6 g6 J& y$ o: W
1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb" N! u2 i* L# x3 I0 s: ~5 f
2.患側手放於牆上5.39.217.762 f0 d2 U+ G9 k- N3 |
3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e" a: j: K" s( F
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
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拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |, q2 \. M" Z/ @2 ~9 w* M3 J
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7 }% D1 U* i. P1 w6 g5 Qtvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E3 q$ [- K7 Y3 \+ {6 P4 }# }, ]
1.身體站直，毛巾繞到後背5.39.217.765 o% \7 u `; L. ^4 Z9 {
2.患側背後捉著毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t# e+ p; ~! V2 [. G
3.健側拉扯毛巾，協助患側
; w! o) p( m; B' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
% @2 ~/ @1 d9 t, ^6 d* c6 C; htvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e& l- m4 p0 Q
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G! c( S( C) H$ v% I) Z, q
tvb now,tvbnow,bttvb% N2 Q! H& l. [" B: |# U
手部垂下打圈
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' m, d3 `9 L% y* Xtvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
" x% M# K: u0 F% ?5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q% M, s" ~9 _( [) e7 z, H
2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇7 a# O1 f: i; A3 r* B8 h
3.維持1分鐘
7 |- a9 m6 c0 A F5 gtvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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