[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5.39.217.769 s; f. T$ u9 [9 `4 K- K
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
" A7 ^" ~/ W. ?五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
& I1 J3 t; T: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：
; F1 y$ `% f' v$ q, X: L五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l0 X6 f. J: p2 B% B
6 | ]0 e/ k4 h2 }0 v) L5.39.217.761.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb8 i5 [: f7 W9 r4 F7 `* r
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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& z+ O( B! ]/ u" J2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難, b$ ]8 d% C5 H) a. S) `
五十肩的三個階段（按圖了解）
5 T" B) a( k/ j6 b: L! U5.39.217.76五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。5.39.217.769 A5 r6 U i: `& q5 g& u
1.發炎期5.39.217.761 k$ S& m( ?5 @2 c, r# F
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb* e+ N/ l7 R! [! U
; ~* O4 L( }* \% ?" F! B3 K2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限5.39.217.766 I) H1 G" T9 X6 s+ `
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3.紓緩期
% U5 Y# N% s& L% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* q( x( s! L0 V4 h# jtvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
/ R% R) W+ O2 o% \; G- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
' S+ k! {3 x% w5 Htvb now,tvbnow,bttvb五十肩注意事項（按圖了解）
6 c9 o4 \5 Y( v D五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
$ j t2 p# v+ y. g; H盡早運動的重要性
- }2 n+ O3 K; C3 q) a4 K% l有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
9 n ~& k" B2 }3 O1 _' U; @因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。5.39.217.764 j' ]% {$ c' g8 D8 x& z* M% r, u
運動時愈痛愈好？
5 |( O; Y4 C/ m1 b" i2 U2 _, [# B/ T有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
8 \6 w: ?$ V# C" }1 Y mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
6 Y6 A6 ]" i$ W$ c5 dtvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議
, p" H- ]0 L. w+ |3 C7 }" F公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
. ^7 a2 A! S2 O* W# Y$ {0 `9 y. \9 F/ C- L5.39.217.76舉手# R3 ]& {5 M: b' x6 _% O+ |; G5 I
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! ^ W$ l3 \8 P& Otvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
0 X) i7 g5 s/ H( I% u! @9 W# Htvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍
+ Y. S& W& `5 n& ?6 G, ? u5.39.217.762.盡量舉高至最大幅度
3 `2 r3 @3 [2 @5 A/ ^/ L* ~3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
" H6 n; m( j! L @- L4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y7 u0 Q2 T9 u7 @$ f- k/ [9 _
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爬牆運動
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2 M$ K* j0 n) L1 c+ J如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節tvb now,tvbnow,bttvb4 A6 P" r( c. p( G$ n
1.面向牆5.39.217.76# N$ i0 A2 @( K
2.患側手放於牆上
% @/ E1 Y% R5 e- A$ G5 o* ]3.患側手指慢慢爬高) t) V* b4 T4 L
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
+ f; W( Q2 X0 G# G2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
) l+ d9 ~# H, N8 ~: w0 M" v/ Y# z& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t! R/ i; N( w X; N
拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb- m6 w# j& q" \- o `
1.身體站直，毛巾繞到後背) n' o0 a H% S8 h
2.患側背後捉著毛巾
- @' s% e# m. ^! H5 ~3.健側拉扯毛巾，協助患側
& t" L1 T9 i7 Z. V1 _/ L/ c! htvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
; `9 `) w) V9 B) ^ |5.重複10次
' |7 v& p: ^7 k' h. v1 ]" x0 Z如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
^1 v5 j( o( w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~+ J% q+ X3 Q K: r
手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R1 p6 ]/ h. A$ T6 ]
1.身微微向前
& Q+ v3 F! J2 ztvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈
" i( a6 t6 o& ~2 [6 x& mtvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘
5 q- @! U c* ?/ L4 |5.39.217.764.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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