[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
# m9 O- m3 `) O# w- g8 o* D9 e5.39.217.76五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb$ W3 ^" k" ?+ `3 z
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb- y! v; @. F: `1 e2 Q3 L6 c, r% i
五十肩症狀：
) Q" d: I. B9 `五十肩特別影響某幾個肩膊活動1 O' [2 I" Q5 B& w6 H* K
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇1 ^2 e% g7 @1 _( @6 e( O$ u a
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣4 H" z) `7 {; I1 f' p
) D, ^: b" S( b) } A5.39.217.762.肩膊幅度受限，無法舉高7 A, R+ ]5 P4 f5 e) X0 h+ X
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0 ]+ R0 T# |. V& N6 N: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
. g B: c, }5 J/ y, ntvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）5.39.217.76, e% h( Q( q3 B
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。- |" |7 H( ]: h6 T. y. k% D& ?
1.發炎期
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% }' u1 Z% R' e) t8 j! l% Y屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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3 I& P3 b) p$ E4 j2 x) v" I發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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5 `9 S/ P# i+ I# s3 J& Y4 ?$ n- otvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb/ V, O+ ]. `+ p7 ~& d3 E
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2 \5 t3 K# n1 l/ e( A l, j" vtvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
8 K% M; M+ b0 ~. G4 U- X. mtvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
" p/ U5 w8 c3 r* o5 W" J6 O公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
- w0 Z6 _5 S4 Y9 F0 Z% Wtvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
3 y, T1 K! q$ U4 ]1 e% h公仔箱論壇盡早運動的重要性- L' g) D8 Z" p# d# K( q( }/ I
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
" y: p. V& K- r, Z uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e, J6 s4 F' d' p, {% ^
運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x) n, i6 @" T M- d! W
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
- Q. R/ @: G# g( Y$ P. f- d, \因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
0 n1 K% P+ A$ l改善五十肩運動建議
4 G. A2 p7 v" ^* ?* f! N活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
# L1 Z# @$ A9 m G舉手
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, [: ? X, _8 K* _幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度4 _$ P4 u; ?4 \! V- j
1.雙手拿士的或棍
5 m+ ?& W6 y: S3 R; X) ]! Z公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.76- ]' v- M) {) x; D, _/ ]
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下8 B6 _" w3 c a4 |, k4 N0 _7 K
4.重複10次
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爬牆運動
3 n2 V/ z+ w1 Z" M8 e) f* o5 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x6 R/ O0 v- R; K- E# f3 E* {
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
" o( q5 Y% ]5 n Y" p1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E$ e3 u [$ Z
2.患側手放於牆上) a7 Y& t' {! d# o" j5 E( g
3.患側手指慢慢爬高
% d4 K( U. B: R2 Y ^5.39.217.764.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
J. a) s! }( I3 U; O; ktvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次/ x4 g- v C0 S- l$ Y
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拉毛巾
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6 ^6 \# C7 M: F1 j6 p- g此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇5 q; |/ p! }3 ] w' N7 Y
1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇+ x! v, y" h9 K5 a$ S5 ]" V* v1 ]' F! R/ T
2.患側背後捉著毛巾
q1 l: W) r& G8 R6 l2 t公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側
: r+ {$ G5 @. u( Z* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
2 @# O6 H8 P: L) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w1 A6 Y g5 r2 b
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動1 J1 V5 m v% \8 m* u& P+ P
, M- y9 {" E* T5 p7 B1 l手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕0 `" M* b9 o( F3 m( ^' x( Q2 f
1.身微微向前
: D, D; w0 @5 Y2 e! k公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈8 N9 Y# G$ N. `$ p
3.維持1分鐘
$ b2 j+ `) Q% Q5 c, _! \公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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