[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇: V' \1 B) p! H# {2 d9 a/ W
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% J. |! L1 T; E! Q5.39.217.761. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
& |) V1 B: I4 \/ [1 h8 y公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。5.39.217.765 ~* `$ X; [2 c+ O1 Q7 v6 k6 `
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟
4 K8 w5 c+ {! i) ]# Z1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
' Z5 |) Q( o, j' s3 ]; v2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
3 u7 H: \3 V- b4 [2 X8 f- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。. g$ q7 j! q- y# K2 W* o# Z$ l
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1 w+ Q. R/ ~. ]# S1 a3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇+ J. g4 A6 V3 }# E. y
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步驟
$ g( y2 ?7 n( v3 T1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvb now,tvbnow,bttvb, R8 I) y/ v% m6 x5 i
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
% M/ O6 N; P2 f0 N1 e& \! N5 g: I5.39.217.763. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb @) A- V5 `+ u6 l
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。2 x/ k( N N7 J4 ], W
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6 x) }/ w3 M( c. O: t2 b5 v4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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+ j$ n7 ]0 z; C1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
1 T3 \: ?: [7 O* |5 R fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。) g, a! z* J: R. C8 D* g
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。: x" J9 H+ Z2 M0 F9 y* l( c! U
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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