[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。- Y# ?# z) Q8 U& u# D) L, ~5 Q6 g
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步驟
~- ?- {' w2 y4 Y, ptvb now,tvbnow,bttvb1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
" w- j6 ~- b% `0 j2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb$ e: M# A9 i& f1 {8 k
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟
1 @6 x! J' B1 ?# P/ [; F3 k5.39.217.761. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。+ `1 J- U$ @7 _; q- i" r1 Q' ~
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
* S# h! _: N7 b( r: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb) e& N/ `: K2 G% ^! }# d- b7 l
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I5 o9 X5 q/ K5 Y2 n+ ~& c3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R: c; ~( m4 ^
! O+ n# a2 i% q; q) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
; U" z- C0 l$ S& e5.39.217.761. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
; @7 j/ \8 |) o2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l% Y1 b7 a6 s) U. ?
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
5 J) Y# |" O6 \% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。公仔箱論壇/ \' e" n, s5 J5 R6 {! k7 ]
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步驟公仔箱論壇# w4 G3 Q( T3 u& y9 f6 x
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb& t( z/ ~( y" |
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。 [# x2 a/ v n# F @0 Q2 }8 [
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。5.39.217.760 C" A2 y( ?& U0 p3 o
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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