[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。5.39.217.769 m @- q& }+ a+ O I/ N
* A2 L& y7 o$ j( Y# t+ ztvb now,tvbnow,bttvb步驟5.39.217.76! [# ]4 C( \0 N* t9 z- m
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
y6 A# V% P& |2 U7 b# v5 }4 O2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
4 o* p; D5 i4 R# o* L& O5.39.217.762. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z% F" Z/ H, }& o- @& H
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
" G8 o& Z( m/ Z! ^9 O7 ~1 P2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
; H0 |! l' Q6 G. J& rtvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb1 u' @' a. q* ] F4 h
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; K) i2 x% k9 {. f2 y, @) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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* u! ~! _6 s" ?) K) v- @* Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟
/ D9 P! K8 T9 J4 e5.39.217.761. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。/ q* C5 U3 n$ \! t7 q
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
9 F' a1 R, ?, F% R( H5 |6 \3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
9 Z7 t7 e& Q5 S Q4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟' d6 b1 Z4 ^$ C
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇# a& f, Q$ D6 a& O _8 f
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x$ N6 l) R1 I# x
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。5.39.217.767 A6 ~/ B- U+ N% \6 Q- k
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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