[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |( M$ W; c7 s1 Y" H* H P ~
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。' R# a: f; h, a6 Z3 ~
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇* {9 k; A) ~! W* |$ K
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。公仔箱論壇1 b4 `, o! u; A1 _% M1 g
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。5.39.217.76! C8 B& J ?3 B. l
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 O( }- p& L& g2 e3 s2 G; `4 |# R! q
/ q& ]1 t S! E. B公仔箱論壇步驟. G* @; {, [" e8 J9 U
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
' a2 q+ H! c4 |& w公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇& E! {+ P: O. H) i
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
0 t- _3 Q$ m% N* e) U& {# [5.39.217.764. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。公仔箱論壇, c" O4 z! }5 V( r! I& [
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟" w6 o7 X- X! ~! L' x4 ^( I) l
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。) t# c# Q# K0 W4 E. i' _9 n/ R/ V
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。3 \2 j( W6 G# Q( S+ f
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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