[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb2 }, K+ B1 e, d, W. c. ^/ w
# n: l$ u1 c2 R2 V% q! ?- d步驟* g# ^# v) p! u* s. D
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。5.39.217.768 L) {) O' o' X8 z5 q
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。. y" y, u4 ^; z+ x( v A [: T
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
4 ^9 k; B- Z4 \ n6 F9 V0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d& m$ x. O5 v9 C3 R. `5 `
步驟
! o2 A9 U# L0 n' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
) A U* R; x- W; c' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。5.39.217.76& @7 M1 f' E, h/ `) j
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb$ b; n& k& ~7 P
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
/ z+ k' k/ y/ q2 w+ P. J$ S; k) S公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。& t+ P3 c. y' n& E; |/ c
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
& d* s/ p4 D2 Y- d7 [# x& }5.39.217.764. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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" F3 u6 Z% b4 l, q7 c. V公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb! C. K8 G' v7 K
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步驟; [# U7 p1 W; ~
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。# {* `1 X- {2 S4 l4 n1 ]
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇. p5 y M! c B5 W; w
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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