[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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& h6 I* }3 |2 B, K( f0 x# X ^tvb now,tvbnow,bttvb步驟. w4 J( b: F0 j$ F, q$ [( K) M
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^; p- g3 V- H7 k" E# e
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k, |2 o3 l5 z7 f( f* d
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。5.39.217.76# U5 ~+ @. `0 D& a: q+ H
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$ H% d4 b9 u; g# `4 l& a5 ^1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇- u1 t& ?& o7 Q
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。$ b8 I6 `) x/ R( g' ]$ t1 F
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! r4 w$ O" i. X9 u) \$ Q
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb. Q; Q( o' W% K/ V
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇* F2 Q9 P/ g% e$ \2 ?$ i" |; R
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。8 H. p8 P5 B* w8 u) M) L
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。5.39.217.764 ]; T8 d* U/ p0 i: ?" R
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
( O h9 k4 K2 l2 [: Z2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
% ]% F. a+ b$ A2 j- B6 u7 A1 w3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇 W, l! R: f% h2 F6 o
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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