[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟" T& o& o9 e- d% g
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
v! N, q# F* ~$ b# k7 B' jtvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
, m' C) p/ ^7 |. h, N, |2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。5.39.217.76! ^" {) R; h5 F: F: j( |# Q+ s0 ?
1 Y8 H& b: v; c3 G1 V- ~5.39.217.76步驟
; o1 L% P! d4 v) }; X* H公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。8 U9 _7 L* v1 K1 D: q5 T: g# Y: H
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
$ c# }7 G6 u t# M公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! S7 f( _6 F! F/ U7 h" |7 L, t8 L
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇" g+ ]. x$ j7 s: y$ A+ }
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
, C% @7 I; z2 d5.39.217.763. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。+ E! v: n- e" G+ P( p
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb2 N+ L5 ^3 c% Q7 W$ h+ N- ?2 X7 C
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M1 {8 I9 V$ I9 }
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
1 ]% L% L8 ?+ k1 f9 \) n1 S8 ?6 `5.39.217.762. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。5.39.217.76/ w: B. g. [ `4 s; {
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。tvb now,tvbnow,bttvb/ j X1 j. s9 j
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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