[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R. r' O5 v; w# ^. O2 }6 e* b
* k' E2 f y5 _: Q/ ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟
, m; i, S) j! n" @+ Z- ~) \& l公仔箱論壇1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
& b, M* g* ?1 }9 X! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
9 o: {3 u1 _( \6 o' B' d2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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. y: l/ }# Z% a" a- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟! Y/ w& e6 J: c* @. W, A, `+ G2 I
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。- l" N0 z% a8 }1 H7 V
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
' A1 y; ~+ N; p5.39.217.763. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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9 R' I' q$ U. r! a) p* }3 K& ttvb now,tvbnow,bttvb3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
6 c3 }9 {8 K( _( G) H4 h) |5.39.217.761. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
4 l+ F" _ H8 g1 Q5.39.217.762. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
1 q& f# w# Y7 h+ h9 Y公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
2 W6 o+ Y0 V9 p# S- i4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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& u, d2 k! J* p! g; B9 m公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]3 |. e0 v K- d8 `4 G" k$ C
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步驟
, M6 }3 H3 P1 S1 i) e7 @8 ^5.39.217.761. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
7 v; c9 {5 }0 z- O" w9 t8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。5.39.217.76( q5 W" R0 A9 _+ ]$ s
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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