[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟5.39.217.76* ^% B0 q" H# e& z5 e
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。* y; b9 z* [6 m! S
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
4 E2 B. |5 U; c9 O3 J$ [ W( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟
% d$ A9 F- E# D" v; Y3 t" I7 u" b- Y1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。" B# [9 z; F% s$ {3 y+ [$ o! _* w
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。- a- N+ x& z {* G7 b7 `" {
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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9 k! R' ?$ u ^9 P! e5 b# V7 |步驟5.39.217.761 W5 H& w8 z. E& W4 Z0 X3 ~5 m
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
j! o8 Q: z( B1 ]/ R/ j公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
* D2 r. z* R/ G9 ?" r* Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
) t8 m: v1 D0 Q* ~3 ]. F* Y. ttvb now,tvbnow,bttvb4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。# R( T/ s; `, x m0 A
% ~5 g( G0 x/ A2 B( T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K+ v/ r0 B3 K: k7 A
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb( Y2 e7 X6 J1 W) h9 Y. n. n
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇6 n4 K8 ~& K- |% R A
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。& F' j2 ?( k; r7 W
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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