[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
6 U% L& H( y9 X: f( M! |" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 t3 z" D- E5 G) U2 j* W- P: g% f$ {
步驟
( i f/ m$ t3 ^4 g2 Jtvb now,tvbnow,bttvb1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。- e4 r: u9 K8 ~
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
( ]! F* k5 [: s公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i" j; X. b8 `- T0 W6 a8 h* W
5.39.217.763 X) f) [) e f- {
步驟5.39.217.76, u) V/ H/ g0 N; A
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
" L4 l! j* [3 H5 P+ c' }0 s2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
. D6 Q+ B; a! ?3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇% y6 f: h$ ]) p1 j: a# `- p
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟, C, r9 v) c5 j5 W0 P
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。) K `8 w7 A* l1 I
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇1 O' B7 f) h% Y3 m+ u: c
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
' o9 @ o# X. z" x+ |4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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0 J9 H* c0 |4 G# stvb now,tvbnow,bttvb步驟
3 w, R& W1 _/ _# T& s1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
3 m* c( @1 j" }/ W! W, u- x公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb8 G( K8 T( C9 H, G. S( x7 U
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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