[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟" J% h+ p* `2 A3 U" n( |& S1 q
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
1 B/ y: L9 G7 Q5 e; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
0 F/ J3 W) x5 t: d4 E' ~3 Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。公仔箱論壇- p T+ k& ]3 X6 d2 y
, D+ k, s! ^; O& D7 l) [! @0 k: ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟5.39.217.76. p: H' q5 t. ?6 W
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。0 e5 I+ J4 {! g8 D5 ~2 I
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb5 V! r: S. [! K ?; |, G
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _1 v2 |1 J/ I* [! Y/ x
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。+ |( g- |" Z6 m0 _9 d/ T' x2 P
* d6 g, f9 U% [# h1 k步驟
$ e( t- X3 g1 T8 W+ |1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。5.39.217.765 }9 |8 Z5 T# f
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvb now,tvbnow,bttvb# g1 W i- x8 |4 G: ~0 v$ q
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `- F* c+ [" @- k" @
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4 d6 r' z' g: M$ H$ {5.39.217.764. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。4 g4 `' x& K& Q+ k
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步驟公仔箱論壇' U( i4 ]! Q5 _$ y3 J
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
( u# q# W4 w8 q9 k l. _公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。 t6 V- y- ^9 z1 U; ^: F
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇5 H( D! h S+ d' ]0 ]
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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