[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇& j v( `: J1 n9 U. Q
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步驟公仔箱論壇 l7 c }! k2 c/ X. ^
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
( O2 R1 T- U0 l5 h! g1 Y2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
3 q* T' p- C; e; n公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvb now,tvbnow,bttvb+ N' Q8 N/ v9 `
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
$ x9 n# Y& H3 k6 L7 y* E1 Z5.39.217.762. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。, h4 y, k" @( s) e9 e3 Y
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇, u$ Z! ]2 L; {/ Y1 W' g
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。& |" O( L1 T- O$ U: q
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步驟
9 u: M0 ?4 @. ~* S% K7 E公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
9 {: [) n9 S& u7 r( B/ H) C, v( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
" Y* k6 S# `5 W1 I+ q; ?3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
5 B. J+ b* Q; j8 X公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。0 k- n2 z; T# R# t! c, ^0 q% [: P
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
' D" Z! K& x$ A' `/ u( E2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
- N7 Q7 S- R# H3 L* W3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
1 e: S$ d+ L1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V+ @. [2 Y0 I
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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