[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟
3 \3 ?2 H2 y, z; t1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
9 f( I# l' F. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
, a7 ], D4 |8 L" ~2 b: ?" p" n. z公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
/ c, l2 O' e8 ?' d7 X* `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t7 Z( o( ?2 d" x9 l7 w
步驟tvb now,tvbnow,bttvb) @! S" p/ ?. `( w; n
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
: h, A9 q, Y8 @6 a& Y; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。5.39.217.76. T7 C: f% B P$ U- e! A- i, q( x( u
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3 {9 F& G9 k# o' Y* Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。8 q' [. Z) @4 ?6 F# A+ `9 V( o" ~
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步驟
# N' i( P/ U! G5.39.217.761. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
, F! E0 O4 j5 ~5 S" D* [! q2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y9 b, n( W. k( A5 r, G
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
+ q$ K* \- E, D5 J! ]6 l v公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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7 a: ?, t; u+ @+ U9 b d( i& o4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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! h* W" _* h5 T: h1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
, V( F8 p5 C9 l) S8 m2 Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。! F8 K. i, W% }1 a/ O8 @
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
9 F9 N4 H7 G5 y( p3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
0 m; Q3 Q. L( T5 F/ p1 m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i. o' s/ q- p8 m' P
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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