[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種
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1）熱氣
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。

熱氣推介茶療：
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番瀉葉決明子菊花茶
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功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚8 {4 V# Q4 j) h1 ^* h" L4 ?7 l/ n
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。

2）氣虛

症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：

火麻仁蜂蜜露公仔箱論壇+ H5 \1 [: q/ q3 H, d$ u9 A

功效：益氣消積，潤腸通便$ g; u5 u- H9 d+ _
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜# P7 B- J! {1 _, P# X+ {
做法：* z2 t. _5 V, B/ Y( }2 {
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。9 }( ~7 j/ W9 C9 _' c
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。2 K  W, p: j) r2 \" `
• 最後加蜂蜜調味。
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3）血虛

症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等# i0 J& X0 g( J8 O# Q9 A
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。2 }4 e. @! `9 \- i! R+ ^( n* C8 |
血虛推介食療：

黑芝麻合桃糊% V2 C5 ~% I' G9 Q, w# m% B0 e
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功效：補益肝腎，養血通便. \" a- B9 h) a$ h0 S, Q& O
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克% q' Z& U7 ^! {5 U, q
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。tvb now,tvbnow,bttvb* p# b8 q* E) V
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。8 Z! u  ?7 I' `2 o: K4 M
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
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穴位按摩' h' i4 a! \# N; m
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1）天樞穴
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘2 K0 V2 g5 E' m. E: B
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）) V# d( {4 G: ]* i4 j0 n4 P
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。公仔箱論壇; D/ |& B" T" a, z/ E' H9 N

2）足三里穴
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘
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3）合谷穴- e9 J2 D# _2 f, e) s. N" N
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功效：理氣通便tvb now,tvbnow,bttvb! ~6 c0 r" T7 l" ?8 ^
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘

4）氣海穴

功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘

日常調理 6 部曲
一. 飲食調節5.39.217.76% }  G: K5 B6 [' D; [) A2 U/ K" P
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。6 Z% T/ f, Z' Z" A

二. 多飲水6 x$ j+ Y5 v& T/ {, r2 [
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。5.39.217.768 _! U- j- A4 E$ w, C. }' i0 ~
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三. 食療保健

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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N$ k" s, o% `4 k8 U# J( v
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四. 養成習慣公仔箱論壇' X( J$ |5 |& R& h3 S

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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。公仔箱論壇: v5 ]/ q, }# ~( I) f

五. 鍛鍊身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D4 Z* W* p8 z& [
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。  M' o7 M+ f$ k' y8 ]: B: s' ~1 i8 m

六. 充足睡眠

每晚要有充足睡眠，約六至八小時。
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