[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種9 U: A+ w2 [3 J8 y; L! U, l9 n7 ?6 q

1）熱氣tvb now,tvbnow,bttvb/ y0 J! |% i  D& ]8 K

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q% N- d9 N6 w* m. ]
症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱: B8 g7 r# u- \" n  Y
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) O. U8 R( q7 C% U! C7 a
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熱氣推介茶療：

番瀉葉決明子菊花茶; M' Z0 e! \( I1 Y, W6 S! }

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功效：清腸胃熱，降火通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B6 s2 G1 f. y+ W
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚0 b( e3 _3 D; g6 k2 g& W
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。- V& T4 \# q( t' }& O- c

2）氣虛

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾) ]! o5 D3 b5 n" u
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：公仔箱論壇) j7 X# X0 F$ b0 W; B" x
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火麻仁蜂蜜露

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功效：益氣消積，潤腸通便公仔箱論壇$ `4 z" P% X) w
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。- r( H% ^3 o* S! K* k2 o8 m' r
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb! v& s! O0 Y8 ]7 m
• 最後加蜂蜜調味。) A. _5 l1 _. l) I8 T

3）血虛5.39.217.769 k# J0 p% N0 k9 K' l' `+ ~

症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等tvb now,tvbnow,bttvb# P, x9 b  ^# c2 |8 d: }
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：

黑芝麻合桃糊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j6 F& j0 I$ k7 w2 r+ M8 R

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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克tvb now,tvbnow,bttvb/ L7 Y! t! _4 _+ w9 r# \1 ~7 p' t
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。/ m% f2 q4 A' N  x$ j( C5 F
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
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穴位按摩
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1）天樞穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O. e0 e( i* R7 U$ ?( [! s1 I4 A

功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）$ f6 c; c' u7 O' w$ @" |% U
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘
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3）合谷穴
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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb! L( q$ _% ~  L, Z) W: R- Y
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4）氣海穴
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功效：溫陽益氣，化濕通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e. p% p4 i2 j: i
位置：肚臍下1.5吋公仔箱論壇' o4 ~& a3 H/ e4 j$ @* `
做法：暖敷10-15分鐘; {: D( n3 C" i1 P2 A7 m! q2 r& L

日常調理 6 部曲5.39.217.76+ K, T7 Z4 U4 h1 J* W6 I
一. 飲食調節公仔箱論壇: M9 _2 [, h$ k" j; ?- b4 w- b
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。

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二. 多飲水5.39.217.761 C' a+ p( X5 s" H- M
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健8 u9 l/ ], W5 ~) {' ]1 v
公仔箱論壇6 ]9 ?' [( }4 I! k; s6 e$ K

日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。公仔箱論壇9 k. n- o" v) D' c8 p

四. 養成習慣

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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。

五. 鍛鍊身體公仔箱論壇5 ]2 ?$ P2 j; n3 t
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。5.39.217.76. i3 n( ], H1 r2 b' I% e5 C/ b

六. 充足睡眠公仔箱論壇. V' p" k7 p/ ]% O# j

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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。

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soforlee

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