[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣

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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。
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熱氣推介茶療：

番瀉葉決明子菊花茶
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功效：清腸胃熱，降火通便$ V" i8 X6 O* w- V; X/ v- W
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。公仔箱論壇4 S' D9 `: M1 ~  D; `
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2）氣虛5.39.217.762 z  B7 [3 n" R4 q8 o1 C
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。6 Y8 j+ O! ?  M5 P2 o
氣虛推介茶飲：5.39.217.76: G1 T- B( Q  Y$ x$ L

火麻仁蜂蜜露

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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。公仔箱論壇0 S+ E. {0 Q$ `/ g7 H- V
• 最後加蜂蜜調味。5 ^3 n" G( D! E5 I. }
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3）血虛5.39.217.76, T: X+ y# b8 z9 l' r" ~
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j1 G5 A  O- F* }( m3 y: Z. N
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：公仔箱論壇9 H+ j$ N9 E5 w% h- y- Q

黑芝麻合桃糊

功效：補益肝腎，養血通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S( N5 \! `+ s
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克tvb now,tvbnow,bttvb! A! ]9 X' G+ B7 R; E- O! l
做法：公仔箱論壇7 x$ X: |  @- m0 K# S, [
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q$ J6 c: W8 A
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。

穴位按摩) |- y( j3 I9 v, V7 g  V5 T; Z/ e7 @

1）天樞穴5 K4 r* }' M0 G! H/ d# Q9 F
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）4 H. s/ k0 P( `) Q: |8 }
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。tvb now,tvbnow,bttvb, |) _1 c) d/ T7 c$ B7 M% Z6 @2 p( E' `
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2）足三里穴

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處公仔箱論壇: ^2 ~6 o! l2 F3 N
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴( D8 E2 Q" Z, b0 U3 S( n
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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處0 Q, F4 g3 ]: Q7 r
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴

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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘公仔箱論壇# d* @/ V$ u( |7 Y8 q7 H7 v

日常調理 6 部曲
一. 飲食調節

日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。

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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。' N4 a% k: ]' J& L8 t( ~" c
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三. 食療保健

日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。

四. 養成習慣公仔箱論壇  ]& I: e8 K  u' R
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。
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五. 鍛鍊身體
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。5.39.217.768 z' i* q& i3 Z. w( J5 P
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六. 充足睡眠
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。6 x* o' u& z& H2 d  c& k1 G
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