[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法公仔箱論壇6 m0 G5 l6 {7 i. Q
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簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。公仔箱論壇# ^6 w6 ?% Y( `( t$ j, i* Y8 D
「縮唇呼吸」
6 O" Y1 k6 [4 e+ L5 ^做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。
* [% K6 d) s y5.39.217.76「腹式呼吸」tvb now,tvbnow,bttvb; c3 \) H0 ~6 w' P6 F
通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。
$ }6 P8 } B& u1 J5.39.217.76做法：
" g/ |6 v" E, I O/ H2 f) [) mtvb now,tvbnow,bttvb1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。: v# A) h, r3 @( ^. _! `9 A$ q, J3 K
2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。 B- I. A; Z3 F7 P0 P) w9 r( Y# p
3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。公仔箱論壇0 ]$ v4 y( h7 e0 ~; H& ]& |
註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。公仔箱論壇* t5 M9 I+ }* D
, ]# a. _) {4 t' ]) t' \- b2. 原地踏步或跳繩
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7 h. ]1 ^9 R+ E1 I1 r: t, F4 t5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& Z! x( m& g, P* v7 D1 R7 w4 K6 H6 K
肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }1 U% x) X5 b/ o) l
大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?1 T7 D; G- w3 z- T/ N1 D
2 e, ]$ [; [6 M. g9 U2 M& x4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 吹氣球$ R3 S( [! k8 ]: `2 t& ~: z) C+ k! m
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除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }# s% {% y! X" T" e0 f/ Q8 r
做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。公仔箱論壇- u' @/ C& f' j8 Z# n9 {# M+ h/ s
大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。公仔箱論壇4 l+ @8 ?2 a: O' o
4. 穴位按摩2 R B* Z5 B0 }; |8 D' d
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徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。
7 V2 }1 W8 P- `$ F6 h7 ?: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。
" g! k6 l0 T5 Y, Z$ B. E N: w以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。tvb now,tvbnow,bttvb Z$ T* w- A0 l' O1 r! x* H% B
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5. 健肺食療
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大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。5 _5 L. C' D6 | J5 l) z/ d' x8 }
/ t" k7 p9 ?! v) G《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）% T$ j" q& `$ n& @
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功效：健脾潤肺
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1 A3 y4 }/ X3 D1 p( N公仔箱論壇材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量5.39.217.76/ _! @8 c( f, G9 w3 S
- p; l, ^7 @' O公仔箱論壇做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。
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發表於 2020-7-24 01:44 PM
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