最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ 公仔箱論壇+ E$ r3 o3 M% \. ?
5 B" y, w C/ V) l1 J
腰腹练习4 l& K) l0 p9 s* m7 n6 x) J9 J# k
公仔箱論壇1 Z* K4 t+ \% Q1 @
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t/ l: m+ r- X3 ^, m% f: `5 j
公仔箱論壇6 f; C5 @# G8 O- p. ?
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
+ ~3 i3 [3 c8 `7 ] K) y1 r5.39.217.76
+ e9 g! `" Q/ ~/ O+ X+ J7 F4 I* W公仔箱論壇 3.回到起始位置，上身贴向双腿。tvb now,tvbnow,bttvb5 v8 V$ ?- m3 ]
& s+ _. \1 |/ U* E5 ?( U5.39.217.76 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。tvb now,tvbnow,bttvb* P q$ [+ a/ j1 N" `
! }, d) }2 p" D+ ~8 Etvb now,tvbnow,bttvb 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
. G6 e: c3 A$ h) P7 J
$ F" K* d. O+ x9 ^5 w8 Stvb now,tvbnow,bttvb 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
: }5 i$ y0 A# [# O" C5 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- G8 N- c" G* D# A" b
肩背练习
% q- x) l% o" V# s) _& i9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 [ D% u) @/ I, ~
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 tvb now,tvbnow,bttvb- o8 ~7 U% r! |# \5 E" L, g( B
5 ]$ b( n- L( [: [4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
# f6 M5 P' t- y( T/ D9 A, `- E5.39.217.76
, T4 Q; c7 G6 n 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 / B" a& @7 D; r4 c/ r% @0 T( G
tvb now,tvbnow,bttvb5 S {- o, T9 H( y5 C
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j6 t7 p @ W
5.39.217.76' c2 T- S: K) Z8 B& b
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
* l) _1 s2 Y2 ~) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 J9 p/ f# _* D/ V公仔箱論壇 小腿练习
% P5 O0 k/ }: m" y, y0 \/ q' p# |+ ]3 g0 z9 Q
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 * j5 w. T# [9 [. z- y/ E+ t
5 h- Y9 a8 w- I! j+ b/ W公仔箱論壇 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
' `6 f, {" `. g2 K; S& c( S: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t% i5 \ Q9 u. A5 z
3.重复该套动作25次。
. o) n" w, c4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~1 p; `& z U+ V' c& z
大腿练习
, k: D* q4 N5 {: s: M; U- w5 m, S公仔箱論壇
2 _7 ~1 {- M- u- z) b5 A5 Q) s8 S 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
+ L7 y; u/ G0 k' f+ ^" K# R
1 x8 E: s8 z9 y: q公仔箱論壇 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s: x; W' m/ t$ o
. r+ X8 r4 O. i* B5.39.217.76 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
| 