最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ 公仔箱論壇$ _/ ?3 `1 G) {$ p. n) {
7 w+ U# \1 F1 k: U- L" C
腰腹练习公仔箱論壇+ _: U3 a2 N4 V
# B* C+ B0 N+ ~% E* i8 {' t 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。公仔箱論壇+ g0 S7 {* g) I8 Y8 V0 K9 T n
公仔箱論壇( c4 x5 N. k7 g) F0 }
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。5.39.217.766 H5 \$ G2 G; V' w% u: N
) W2 ~) l" f6 N 3.回到起始位置，上身贴向双腿。公仔箱論壇, G' K. k, X4 O# k* N& {$ g
tvb now,tvbnow,bttvb4 w9 ~' P8 @$ M/ S
4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。tvb now,tvbnow,bttvb8 b& r9 ]( e0 Y( D1 K8 f
/ ]9 H; h* p" V1 w' Q2 c! i 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。5.39.217.761 ?" d8 x8 s! s) `9 k& d
' q8 _. A2 A, Z
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J2 d# Y5 F: y4 k, l' I7 s( }
) y: W4 f8 {; R% g7 r
肩背练习
3 k+ L; m0 a! s
! ^% l& h+ A9 X2 O$ u5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 5.39.217.76+ ?/ P% ] D9 T6 L9 `
公仔箱論壇/ u6 V/ u/ t4 R& V* C; _7 ~ e
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {* Y+ r# x$ x
5.39.217.76- M! B8 h" z/ |% b/ \
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
, }4 p9 ^1 `' s8 Y# _% L/ l
! g' u+ x) ]7 ?* r) k- ], C 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。5.39.217.76" A$ L% {: U5 k* {( n5 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D) g3 m) \3 t7 w7 m
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
8 w* G% h6 e% ~8 G3 h/ f3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W1 ^. h- P+ [; B; J+ l9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 小腿练习
' J& J5 W! ^( L1 D: s- {tvb now,tvbnow,bttvb9 ]9 f0 F& J: A$ H
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 公仔箱論壇- f) H: ~3 ~4 L% W
公仔箱論壇( M. }+ h% e/ E$ R
2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
N0 F* D9 J' a( ^7 H$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g+ M/ G! M+ I5 K4 m7 e* _1 F 3.重复该套动作25次。5.39.217.76$ |% Y0 [, b$ y4 C4 P4 _" _* \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b- h% E3 o' @: K; @: z* F5 H
大腿练习
+ F p' J; ~2 i& {7 _tvb now,tvbnow,bttvb
8 t/ u) i- }4 k8 c3 ~5.39.217.76 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
) |% k; S4 r2 i' Q# c! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' z' \+ |2 }: K7 g: ?9 J9 p4 }6 u
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。5.39.217.76# V" X8 K- H0 _' j3 ]+ ]1 U% B. [
& K3 k) z; @0 z1 H/ I2 m& }- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
| 