最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ 5.39.217.76; C; _6 |( o# r, P. R s
# R9 r, C) N$ }: W 腰腹练习
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v {, m4 {+ O* P: e8 X- s1 q
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v: }' I. W% p4 T
3 ?( T" _+ z" T4 Z+ S+ Ytvb now,tvbnow,bttvb 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。' u2 q! \, _5 `0 P% N% u
6 C) G( g. b" `! s 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。公仔箱論壇) ?! h+ h* o/ h/ Q6 m7 A* p% z4 g" \
9 o$ d4 G! N3 m* I" _7 Q, B5.39.217.76 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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肩背练习 % G/ q3 ]: r9 z2 \
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
; a/ _! z2 {: C! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g# a( W" V' T1 n' E! M- T 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W* b$ k% M/ c- \) k' |# D, q
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 公仔箱論壇 b* Q% r' Q, O( @- Y* {, D( p
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。5.39.217.762 q8 r/ g& B' _
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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4 C) f6 g* i b. [- W+ a% g 小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S* P7 \- A, u8 S5 _0 e& f6 x6 S( u" d
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |5 t5 ?7 x+ s
# Q. K, j0 l. v6 {( |- D9 }4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.重复该套动作25次。
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大腿练习
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- U7 `$ J( W/ n4 ?( C# t# x; v& i3 F 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。 Y2 S3 X3 L$ v; \5 d
+ l3 J# \" }! W# V9 N' M5.39.217.76 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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