最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ 公仔箱論壇; n% S( H6 K) O+ O
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腰腹练习
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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) w3 l3 I. W7 w4 g- [# P8 ` 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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& X6 O) S! X) U4 p, j2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.回到起始位置，上身贴向双腿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~ r# p% q1 g% O: |
) D8 V8 L) g+ N V5 v/ ?: l# Z- dtvb now,tvbnow,bttvb 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5.39.217.76' ]3 T; H8 o9 K0 y% I9 W7 ^
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。5.39.217.76; U- S7 U! @9 _( ^) k
2 {1 r" N: i- F) c' n6 z 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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肩背练习 1 O% B/ s- H' w# X; c0 _; F
1 h" p- N4 `1 g# T" [ 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 tvb now,tvbnow,bttvb+ f8 Y3 Y1 {6 T
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3 \' O6 F& U8 Q5.39.217.76 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A) N0 _$ S/ I& _
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q. B( L4 @3 ]. b
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 5.39.217.76$ b4 l/ m7 R) w, N
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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3.重复该套动作25次。
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& z" F! Y7 M/ Y: `& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大腿练习
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7 [1 h3 w8 x( X" {公仔箱論壇 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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: e3 R/ x) }. k7 Q& H4 e9 t# j 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。; A0 `3 y' n* i1 Q r5 p: j) O
8 q' T7 Y! x6 ^ H$ s 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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