最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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5 N/ h8 R6 x" B1 \4 N1 u5 F5.39.217.76 腰腹练习公仔箱論壇8 [2 z7 \' c H: w. C4 Z
! t4 M! g, T: c! Etvb now,tvbnow,bttvb 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I, g- [/ Q9 D# o/ `+ U, Y$ {6 `
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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' w) ^; G4 G. a* j! }6 A# G) F公仔箱論壇 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。0 U8 ~5 |, Y( J. @ v) K
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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$ ^- d' F9 ^/ [# R% Ftvb now,tvbnow,bttvb 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。tvb now,tvbnow,bttvb& J. y, }% g7 A/ _- P* I! S! Z
1 c8 P3 b6 k% {4 z$ D, j公仔箱論壇 肩背练习 公仔箱論壇: _; Q {9 s% t- ?
) i+ k; T6 l! Q# n. w& C9 h) J! Q3 `公仔箱論壇 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F3 r% t' s9 A+ m3 R, w
$ \; x) l/ V: f" c$ J 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 tvb now,tvbnow,bttvb5 m5 D1 @2 N( i
5 ]: D4 G8 g& u- j" c5.39.217.76 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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小腿练习
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5 ?3 j; s) c t& F5 e5.39.217.76 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 % C8 m- ?+ j6 ~4 M1 c o
k9 M' f7 y4 h/ E5.39.217.76 3.重复该套动作25次。9 V+ V2 h$ {- k8 I
1 e+ ^- j6 Y4 F' T5.39.217.76 大腿练习
% x/ g+ j* e) ]$ o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B* [, [$ c+ q8 E8 W
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。/ G1 @* S" X, `4 L: O
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
0 s* k8 ]1 _" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 f; X: B" c1 {* j3 _7 r 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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