[健康資訊] 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　

　　腰腹练习7 }; e1 g/ `9 g6 ]3 H7 M

　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]% Y0 R7 ]% {; \
* a3 l: m2 ^0 J: d. x
　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。# @. ^' Y4 F# X$ k0 w

　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb9 g, U5 O& O, p" Y

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。5.39.217.761 u8 s4 e! ?  S9 ]% D0 z3 P
1 T' w1 @$ f2 S1 ?3 x
　　肩背练习　
tvb now,tvbnow,bttvb1 s/ H0 l/ u6 |) |! N& z/ Q
　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　tvb now,tvbnow,bttvb. G; D$ W) ~7 K! ]$ w& S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g$ G4 y- b) ^8 R% p+ r3 b2 B
　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　
" V8 R4 K: q% _: {7 O1 U
　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
/ n4 G) j( X( r' n  |& W
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。5 \: k. M6 U+ t

　　小腿练习　

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W) q+ H2 F9 \

　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　
5.39.217.76, a2 N, _5 j/ j! g
　　3.重复该套动作25次。. l5 B  |# m8 @5 J" \; ^- ^

　　大腿练习
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w( ]# J% K2 g; A* K
　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
公仔箱論壇+ f6 m. U( S5 e8 i
　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
) `- ^6 |/ E2 c
　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

hngtsai