[健康資訊] 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　tvb now,tvbnow,bttvb/ o; F' F% O8 V% e& m" p8 h4 h

　　腰腹练习tvb now,tvbnow,bttvb2 r, ~0 I/ W. m- t; C1 @7 L
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　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。tvb now,tvbnow,bttvb% ?3 ]. l8 f8 f  q: d, i; N
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　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。公仔箱論壇8 b4 P+ v. _; }/ K6 P7 Y# K

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

　　肩背练习　: b/ M0 ?9 s: ]0 [& b

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　
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　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　% ?" v' e! J$ q& p& ?. a5 J
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　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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　　小腿练习　

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　1 Q) j- L+ K6 m4 x$ C/ d# V' B6 R

　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　
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　　3.重复该套动作25次。公仔箱論壇0 A! x6 D/ k! `) e& I4 {
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　　大腿练习
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　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。公仔箱論壇! w) n; ^5 B4 o$ ^5 O! |1 V
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　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。5.39.217.76" m) n) T% u! Z7 s' [/ T# U
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　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

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