最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `1 G+ `& i- R. Y: r" e4 V/ |
# R1 u" h. ~9 {( L/ |: ~公仔箱論壇 腰腹练习
3 ^6 b7 V' a4 b7 T( O5.39.217.76
1 U9 {& B. M4 K7 {tvb now,tvbnow,bttvb 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
' e2 P0 r7 }. c0 P9 W W+ w2 D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H$ m9 l: M9 Q9 U, b% E+ o
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
7 N0 o! p% S; x6 Z& J1 i% r9 X; G' P5.39.217.76. ?. k. l( S2 ~1 b
3.回到起始位置，上身贴向双腿。公仔箱論壇! q9 y/ N3 \ V7 e5 j
( b9 _9 y3 P8 M. X% z# ]4 vtvb now,tvbnow,bttvb 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5.39.217.76! a6 ~6 V% C; c% Z, p: H
5.39.217.76$ ~ {! y g8 n! u7 o+ f
5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。5.39.217.76$ w" S/ s$ s: p0 `8 N5 _
T% @0 g4 A" Q( O+ O0 u 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
4 u4 S0 r6 C: i7 a9 G5.39.217.76, l* E) L. ~( t0 `/ g
肩背练习 5.39.217.761 M$ t2 n y. r3 Y4 C; L" k
/ \4 y& i. c4 ?/ m6 D
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
- }7 s3 b' g3 D5 s5 ]公仔箱論壇
' h. S: l5 ?/ L, c# t4 r } 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 公仔箱論壇, l! ^" ~( L" O. c! u3 G
tvb now,tvbnow,bttvb( G" H& [! q- i! n1 h- S
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 ) }' c! Z" k+ `& B& b
n9 h" a3 y. F0 s [2 f- K公仔箱論壇 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
0 c0 o* ~* j. l# Z0 j* V$ w5.39.217.76
) E: A1 y, I* e+ o0 A' k公仔箱論壇 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。5.39.217.76) h# H# `( w# t/ L3 a# L; ?
* p9 v. A% [/ Q. q0 U1 }- F) ptvb now,tvbnow,bttvb 小腿练习 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _! f' E+ H5 K) U1 I
- y: G9 ?% w- d/ r# M7 K% T. ?! c% t' U 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
7 _0 E- H$ X# g. D5 e) O. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j. I. Q8 c8 q, Q4 Q4 j) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
n* \. t& S& O, j' R( S, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 @+ C }4 q5 c3 w9 f# w: M8 W
3.重复该套动作25次。 U- ~3 B, @" Y$ D
5.39.217.76, g4 v0 U5 B' ]& z) N: K0 T" d# m- Y
大腿练习tvb now,tvbnow,bttvb" u. A# N) k A% q8 n9 l5 Q
/ S/ X0 x. X# E$ z! b, M! j7 W
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。4 |+ v3 P3 j8 @6 B
5.39.217.76+ j: p4 ~( P* }/ N- c4 H) g* ]
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
9 ?/ V8 |' f uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; \# F, `7 ]: O
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
| 
