最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ 5.39.217.763 X9 r2 A* S" }" I9 f) W
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腰腹练习* x: x* G: ~+ ]% g+ Q
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。- O+ H. J0 @4 b4 o, F: [9 m4 _
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。5.39.217.76- {' K% z b+ j t7 |* v# c
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。% m3 v. I- j! Q3 {' }9 s, {! e
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb" |( G& Y( W8 ^2 [
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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P. g4 c/ b" Q- l, l4 q0 ~) h公仔箱論壇 肩背练习 7 _3 V4 o7 l* k/ [ h8 d
- `2 p# M" r- F 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v- \6 Y1 L; p3 ~
0 M% B! w1 j* ~6 O" @tvb now,tvbnow,bttvb 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 tvb now,tvbnow,bttvb6 r$ ]5 m' ]/ @7 ^6 |
- m) w/ |1 b6 \" g 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。公仔箱論壇3 M, X2 W2 [5 P0 I9 d
) P5 c1 W1 O; ]8 f$ I7 o+ ` 小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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% v2 f6 X% _9 g) k1 ]3 N$ |/ B5.39.217.76 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c1 S/ z- g7 M6 H$ \ k
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3.重复该套动作25次。
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大腿练习
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% g, m, Y( z: o9 ^) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。5.39.217.76( X: Q, a) z) F2 T# f3 l' [- i
) _! H5 n. \' S! o! o 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z$ k& m T- j! d; K- k
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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