最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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腰腹练习
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' F! {# k0 n/ V+ H1 Q* v2 L8 b公仔箱論壇 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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8 u2 q& X6 g: b! u2 g2 b# a 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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! J2 ~) z/ {9 Z6 C; W5.39.217.76 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。: F n* D2 U( C$ m
2 r# a8 q o7 \1 R( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。5.39.217.76; F! i2 {% _9 e; z# G1 B1 ~
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。公仔箱論壇5 Z4 u/ y1 r& Z. M, D0 |+ h
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肩背练习
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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- R) r5 c# _8 w0 L) T7 j 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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" _3 M7 J9 W0 I$ Y 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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小腿练习 9 N3 D5 o/ J0 e5 x: Y9 y
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 6 W2 O- `" M. J0 C% k1 B5 f
& B/ y ?1 u, w7 e* |. a+ L5.39.217.76 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y" g) k# y( I# \
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3.重复该套动作25次。
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2 v% g; a/ F+ G. m, y1 Z 大腿练习
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。公仔箱論壇: A9 K* O4 f: k& j/ v8 r! P. q% j/ p
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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! d* d! P/ H+ j 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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