最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
; y% u1 |8 a# \) R# N1 a% }% T# dtvb now,tvbnow,bttvb6 t; N* q% v& R/ b/ z% C' z
腰腹练习tvb now,tvbnow,bttvb+ |1 R9 h5 G2 B4 @# {
5.39.217.76/ K7 d# J' x _
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。tvb now,tvbnow,bttvb6 b4 c: G7 H; b4 f: F
1 u( L$ |* C) o7 `+ }公仔箱論壇 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。公仔箱論壇0 _7 ?9 l; H. w+ l7 R$ p
2 R/ `7 v5 h) S- Ztvb now,tvbnow,bttvb 3.回到起始位置，上身贴向双腿。公仔箱論壇& `+ U. F& X0 K( G
; y1 z+ o( H4 O# t: Itvb now,tvbnow,bttvb 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5.39.217.765 W' h* ~, p, j9 u4 m2 B
* F X5 J* w6 k: e* q' } 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
2 K; K% M, g* b: R0 W6 L- btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t& e/ h: Y+ [8 Q
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。公仔箱論壇! l2 J2 o7 ^6 l' N" a4 r" }, W$ o
% U. S$ {5 M, z A5.39.217.76 肩背练习
$ A7 G3 ?, ]7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ o' V; [' ~4 ^3 x4 T* |公仔箱論壇 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 0 x1 Y0 a9 I5 r+ Y: N
4 ]4 ~6 f( L r8 _. Wtvb now,tvbnow,bttvb 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
8 |* g' G! N, Htvb now,tvbnow,bttvb# p8 |/ \. @9 B7 \# n
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
) b% T5 n' E# C k3 I4 [5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ T/ b2 r+ B% O% O" x- F
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
M r" R0 j( }: K! ]3 m( [" g公仔箱論壇
( Y9 B4 t% B# \6 ^& {/ T 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。2 y! J2 m! c- F. S' D
6 x4 f8 W# O$ `4 x$ B4 }& f. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 小腿练习 & o% }- k( a: M6 w
tvb now,tvbnow,bttvb I6 v& c$ N. e( g' j6 N
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
- @) G6 h2 z B4 C% z( A$ g; }3 u5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M' O9 L" V5 t( S4 Itvb now,tvbnow,bttvb 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
5 u% y9 x' z! M: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w0 K0 B8 }0 v' \" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.重复该套动作25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~, G$ _/ g. W" `# x1 p
4 r5 Y# N, u+ |; i/ ~+ w) ?( X6 D 大腿练习
; k8 O5 @# e7 m6 O5 X5.39.217.76
z6 c1 N, D) _0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。公仔箱論壇+ B* ]5 }- L; U* l/ G( p/ z
/ k7 h5 b% u' t* s" L# n$ V) X, m
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
( J0 r& Y5 J mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 e+ O1 R8 |, I" ?
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
| 
