睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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& z' U2 Q r l* B( l+ _; g% I/ }tvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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9 U3 C/ {6 h: B+ V, I$ Y4 W! z; r１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.76& d- p" F9 {# u- _2 ]' V
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
2 w4 N3 y s/ i. f 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇+ s' c) ?. U [1 n& k, h
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
- H. k( P5 I9 i7 E/ G4 B. t, B 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p- v9 e2 X# e6 [5 i
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。+ |5 V' T& ]( f
# t7 V; m# u$ a; m' M% X' e２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y5 x0 `/ ~# A3 j5 ?2 K4 h3 ^
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。- w4 p; D5 p; y" m Q8 u. Q
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5.39.217.761 O7 R( d/ n! g6 N
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。$ A: ~$ B1 g# B+ {5 f1 g
1 I5 h) M2 k% |# u! ]5 _+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T% y) R/ k! O5 t8 O3 d- |" I" v8 }
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
; u, h2 ~: w; B0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
( i6 W8 o8 H7 |4 F2 k0 K" M5.39.217.76 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。% I( ?; K1 H# H4 |( a
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w" ~4 q) A. @& R4 V! F0 T( `
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
( L6 L0 ^4 f& n- g0 t9 d1 t( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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! r2 {2 `! Y" P ?５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f8 d5 B; Z8 E2 ^5 ~0 X0 g
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
, |9 W6 b5 h9 R) l 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，' [8 d) B0 a; j+ |0 `% T* o0 K. m
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
W8 c1 B# K2 `' y ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 R) q' u- }/ V# K$ h5 v$ _% N" K+ p
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
2 c R7 f2 q0 G/ Y& V$ s# J公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
2 v; p8 w p& \6 i! l d5.39.217.76 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O7 m- k* V z: S6 g* f5 n7 m4 b( N
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。+ o% _; a1 ?' h6 T; O0 n7 d+ H
: M A; }7 d7 a! V７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.76" v8 K: F+ ]# ? A3 Y
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
n! u/ t. o3 ^8 t5 Y5.39.217.76 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.76, d' d, U5 {9 B! X7 w
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
6 ~3 a+ u" n; l6 {5 a4 Q公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
6 Q* x. P0 x& l5 l8 Q/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 G; M, ~# s+ a4 o) D% Y6 h
3 n% R E- [6 A7 a% K+ B８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇4 E5 D1 s1 E) }. v; B T
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
* j4 `, k4 |! e) \) i6 D) ^8 T3 M3 R 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb4 v$ o/ m) h& T- ]3 w
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。0 |* v& h1 K2 ]/ V
4 R7 D# i5 @7 e/ G公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
4 }- o& I [ |公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U/ [/ l3 e5 t3 I
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，' K3 ^- S% ~0 V! D4 h ^" O0 s
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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