睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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# F' W9 A4 ^: [0 N$ Y9 c$ w每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B$ N7 Q( `/ c% b( {; u2 n
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。2 o/ p" ~. i/ m
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
- Q! g. d8 j% i+ w( L 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇! l' _* V# M+ o& a
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
% g9 ]( |+ Z7 r 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。) X5 w& S* W% u7 i; i% P
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t" {$ G, J4 B* P; a
# a) @3 W* ^- y. k5 P S5.39.217.76２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇/ A: A7 F. t R. o
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
8 Y2 X# E2 i5 E! n( J+ r$ u; i7 o5.39.217.76 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇6 x4 U2 ~ e }! g% J
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇* r" d2 r) ~8 u& s
2 x/ p' X2 T- v, o5.39.217.76３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇2 i& p, ^4 b! {! C
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
) p% Q. d1 j/ X' h: F公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A. D/ X. _8 G
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。) A+ [0 U' Q# N9 c5 y0 ]3 B: Z
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]/ E! M$ _4 G) r5 z
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
x9 N: H S$ j3 a( u! T 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
9 k0 Q& B. Q, k% b$ j/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~- ]! l7 E" Y& r
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5 n. v( U) ?3 d" ^. ]
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u% S' e. {- @9 j5 n$ c% m
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
' Y8 W% a, C) g' p' ] 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) P* u; T4 J5 _& T
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
$ _ l5 k/ t9 L1 z* O- ^, s j公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。 ^2 z; G+ C( d$ o L
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.76; c+ s9 h+ o1 V4 Z4 K5 J
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。) O, F7 t6 X) d7 o \
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
# i" k9 H/ _& _" \; `公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
' @; S. ?0 k+ f3 {6 K2 J5.39.217.76 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇 }7 |* u( ^: q; S4 g
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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3 Q! b6 l% x2 E. b1 g) e８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇- J8 A9 s! |& T8 y
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，; y8 I- I" a( J5 L$ `. ]% T9 O* D0 j
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
& ^: O; |: ^0 e0 B1 w' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
/ h/ j2 @2 f+ X2 _) [6 ` F# R. Q+ ftvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇% P- r- C* }. z" n; [
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
$ A. J9 K5 \/ g' n& p! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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