睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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* D# W4 Q8 }3 E% S+ `- N每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。/ P5 J4 v, O! ^7 p- @
( }! `( Q7 w5 }7 I公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。" ^* P1 a( n' a' h
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇+ |3 {# t) R4 T
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
( e6 [0 J: n8 o5.39.217.76 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
" ]4 g5 b$ ]3 v% r/ ] 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
7 c# m6 s) s6 a2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
' ^6 _* i$ Q, u7 |5 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e2 }, ^& J. k. @; f/ Q, Y
２）避免睡前 4 小時內運動。
: X$ q* Y) G9 }, o! q. q公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
: {5 Y% [) Q" h 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5.39.217.763 g: x" ?+ T' h- K( Z4 C5 \
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
% R1 Z0 G5 X2 p$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g( r t! R4 \tvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。3 G; A# K6 |- o3 p, F
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。& N! A7 D* o" H5 o4 v
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y8 {9 C, d% t9 e
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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; }# w" s( X2 v" h y, i* w４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。" R L9 A3 w4 q# K+ b& k1 V8 m
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
5 ^$ ~+ n# Q" o5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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# Y$ S( V6 Q- h0 z& p! J. U9 W5.39.217.76５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇; K; V" p% r* g8 c7 U( J$ U4 b
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
' T" G. E3 Y0 M& r" w+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |' W4 W: `4 P2 N; m3 i' b- L
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.76: c* W$ I L" [" Z/ S9 v
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
5 x& s4 }9 }" v6 x- ~4 V$ O5.39.217.76 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
/ e" W7 b& J! \& g9 W0 `1 Z+ H( a5.39.217.76 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
8 U- z! `& n- i" P* }公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
0 j- E7 q: n, T+ I2 M, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
( S; W1 p, V; v+ K2 ]( `5.39.217.76 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @! j. j3 s$ A8 T' P! \1 g
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
, s1 L% P; ?8 s% D 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，- s, C1 A5 d7 n, M
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇5 c1 g! n) V- E+ l
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.76! n" r1 J* C9 h5 W Q
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _. X X/ _$ _
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。3 ^+ c& X2 J/ ]! Q" |' \
! A# k: p4 _& h; [' n９）夜裡醒來，避免緊張。
0 m m; C$ p* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb! I# [# U6 _% k% v" }9 E6 H
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
) A3 X* K3 N$ j* d ]! x) A: etvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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