睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.76" |; q1 h I7 l4 n4 s5 R- [ ]& o: y
$ y6 z& M$ k$ j/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。8 j4 `3 c# b7 X9 I% p' v' e1 x
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇1 ]0 X; B: M& t
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
$ d6 j3 H1 f1 ktvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
/ W) \* d4 O& j2 ^ s公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M: |4 I9 _0 |: o1 I |
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s+ J+ g' |6 E, y
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２）避免睡前 4 小時內運動。
* R* g! X) m5 z& [: N* j 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
. F3 p9 w, o2 _) n9 u 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s! H/ I; t0 C
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
9 f* n% R4 h* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e1 d: e4 y l5 c! m/ f) y
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
. {& |7 d9 ]8 W% T+ s: u* J: [0 P 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
. h! L) M8 G8 T4 W) w) ] 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
. b6 \: o' t1 b$ V6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。. X5 ^4 }- F0 X" e0 G- N
& _$ q$ k" {" U: X5.39.217.76４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。9 _ D) i/ M6 Z& ]/ O, k
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 A8 `, p& U& K
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
% Y; H( b, g2 O. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L% k: z4 E: P" u& c! v５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
. ]) ~+ w8 f6 l' D- L4 j9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb( D' [$ j# ]$ i, V
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，! {- z* q0 `7 G
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。 K' x+ O% F1 l" m6 W/ `) ~
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
# ^" s" Y9 J9 M3 L# `5.39.217.76 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
8 h1 k9 m0 \" A1 {6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }: i! |3 T* {9 g
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y( s% T+ y/ @( f0 a6 R3 }
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.76( j( @- _* q3 ]. Y# Z5 Q
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.767 d5 Y& X: G4 N% z8 v
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，( z l5 {9 _# D! w% n! |1 b, j/ X
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w" T, X, ?* K+ M3 ~0 J+ I
& K( m6 ]4 q: d" P6 n5 d公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
- l" p& j0 G7 r1 z' [9 ~ 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
" X+ F8 D& `7 \, a* F' r: q3 r# s 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇% v2 A' Y# y$ S; [ K) M; t# f/ [
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb5 i! o6 E: ^; p! j ^ B1 ~. N
5 R6 m* s% y/ S5 Y+ F0 f5.39.217.76９）夜裡醒來，避免緊張。
0 h* W! ]$ q; D' t- O 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。( a5 H* a& I, J; J; M/ K
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.76$ u8 W, q: l) T: S9 Q2 u V. j
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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