睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O4 U/ [6 H D# y' z( h; q j. t3 c
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P1 e1 @* l0 P3 |9 f
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb$ B& a/ i5 d O, R# Q2 B
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
' l5 m9 q% \# G! j/ n( V* M公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.76: T$ y0 o0 M5 u
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
* \. u8 k- \& S& J: B 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。. Y1 ^3 L' L3 x, E6 O
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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9 o) L% M; e* S5.39.217.76２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb; m Q( c) X* \4 v# z0 t
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
7 Y/ e3 l& W! V+ U) z" x6 a公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
Q, R9 F7 Y5 \6 ?: Y" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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. a* `7 y: i1 Z- h& ]5 _5.39.217.76３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇) j8 z3 d/ T) i6 k
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。7 {$ E8 |0 o x
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇' H* r" w# j* T# A
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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5 g* x* L& K& E: M! b5 u0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb5 U3 B$ n) E7 e8 p
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?& W6 K# f j" s2 d$ P
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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+ T- R8 _; ^1 J: Atvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
0 g* v* Z7 S, A R7 h 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。% Q* O2 d$ H7 g' D
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，8 W! @, Y: m9 `8 l( ]
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
. t2 J: v+ Q t# {; w* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 u, g% @: p6 h+ Y
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.766 e0 A9 i6 ~7 P7 h: Z3 d
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇1 G9 ? [' D, E
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
2 d0 @8 \, v& B, I) a, V+ p# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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" n/ d& j3 X9 x- `7 {公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
! a3 K9 Y+ U5 R% o$ b. j: c* M 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇; U6 G$ M. {/ `3 a! D0 b$ n0 x5 C
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
, F ]3 y8 j* k1 u. N- R公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B7 ^3 g0 ^$ z2 V" Z5 M0 R& q
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb# _( y- }! c, J& f% t1 @
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5.39.217.76: U8 J" o# D. @% }
' s3 c* g* Q$ h7 s h８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]9 h3 c8 |$ e" c6 b/ O
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
" ?$ I" Z# m/ v6 J" \" ^5 h. M 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
4 t" X8 R |/ G; y0 D公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O. m% j$ I/ |1 m1 a* j# n# n4 d) k- j
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９）夜裡醒來，避免緊張。2 h/ B% ^/ l' D+ y
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
; f- b$ q, T7 a4 m6 O 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，4 e# z! {( p0 j. i' j$ {* C
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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