睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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& o% m8 ^* x4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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6 S! y& r0 |, X3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
U% w( i% c, s+ n9 Y0 ?: Q B 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
' T$ ~ I5 y* z8 \6 {: R3 }2 t5.39.217.76 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
6 C: |8 m; A/ V# L+ U公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
2 F; {/ X1 A' w5 D, B Mtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇6 L1 c0 f9 Q' y- X
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.76) c; d3 {0 b8 G) a2 x ^4 n0 R
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２）避免睡前 4 小時內運動。' i; [7 c$ j! i. U( [3 G! O
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~' r/ I( E7 O- E7 g( y+ K
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，: |) }6 I) h5 W+ W
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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5 ~$ S# n6 o4 f, o3 s+ U" ?6 g8 O0 q３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
1 w8 L u% o8 |& U! }6 B! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
5 E; T5 P+ i! ?$ t$ t+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5.39.217.76# y9 r6 `5 `! l* {3 m; e- [# q
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5.39.217.76 F8 o. z4 r1 [9 f4 s
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。4 E' G8 F* X1 P! w/ G
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
. Q1 G+ S G! m$ K, a 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
" g) x" D6 a2 n* A( k公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。9 c6 V; ?) b. N& L7 p" a+ T+ c d
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.763 B$ ?. s: ~$ ^# f
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.768 F2 A& r2 y& O& `' r
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
5 f* R+ ]4 s+ }7 c( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
8 S/ ?) A7 h, V$ w* b3 Vtvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
, \: {& @! _7 h1 e, e2 R* C3 L5.39.217.76 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。4 g5 s- X, u7 j( C% T0 B4 G7 s$ t
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.76% Y. c6 n# ^7 d0 [" f. ~& S% x' b- H
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
) y r+ e! {: ftvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
8 C$ f" n+ z+ Z. N 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
, }" M- ^0 a1 X0 K* H3 u8 J' Dtvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
% t/ P" k; A* [% {6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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8 `% y, ?/ f$ @* v3 g" ^ D８）記錄「煩惱記事本」。
# r `% N$ n* b9 A5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
( t4 w+ H( p9 N+ I6 B# c1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇 `' }/ {( A& {* J
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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8 u% x" r# `# Q3 j4 _8 C+ e5.39.217.76９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O2 I, K" J0 j. V9 }: ?
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d8 Z8 X# W2 t& ~2 m
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb* Q3 S' Q* B1 Q. ]
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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