睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。% W) ]8 U# s7 z. J
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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. J2 N) U8 K( R' K# r/ |7 B公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f/ f. O( k3 `
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.767 K: E5 P# w* j! _7 z" W6 |
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
8 u+ Z5 W' w9 A, W. B; w 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
) ~! i2 Y3 `/ _+ F公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5 _% S" h/ ?) ]
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^' M8 }; R* ]: b% N! F4 n
6 b7 H) B# L& Q4 Z& L rtvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇( m+ U) B6 B$ R4 X, V' s) Z
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
/ P. m5 i0 n$ h( p. p 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
! E/ f, v" L! @3 H) }9 }tvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。/ ?( T$ p$ v9 @2 z. ?/ Z; Y
, d1 J; M' v' m' |6 s0 o2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。1 Q$ y$ ]" A2 Y: h( b+ p& e5 h
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
4 w8 Y" Q. Z& \7 N0 Etvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
' _! w2 n% n2 L% `" P# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~: T' k1 O8 h
) B9 p! U0 g7 K3 T* J. e$ r, y公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
+ n4 ~& ~* V; B2 C, i: @" ?公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。! o5 P& A- e- L2 @* X
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb" `; J" {7 ?- q4 J( d( C* W
. v! P/ w7 }0 e! s0 s; \公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `. m: G8 m* [
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇5 z( j- } q( B; E4 S' K2 h
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N, L! a4 t6 ^0 Y2 P2 K- }
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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' G& R" Z. e, R# ^% @公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
8 K5 `( _* s( F& f3 g$ B1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
, n% W" \, N9 t2 t; o 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R' B( M; c3 ?; h$ B) f
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
# k, E; X; q! m# D$ E 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
, M1 `, M! | H/ J9 e1 u8 k' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
& H% s4 g7 w$ s6 W' @ 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
, |( \; y$ Q/ L* H6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
3 O3 H6 i; b* ^. T5.39.217.76 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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7 ?3 s4 j; _3 H0 G2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇; }, i$ {5 ?6 Q
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
1 [6 g, k0 X) f+ T( T9 ] w* `! ]5.39.217.76 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
, M' A: A' l4 \' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。9 O. Y$ z* [5 b5 M; |& ~5 A
9 c Y3 ~0 i$ T8 A/ a. \, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。. `8 i, c k1 c+ \+ ^9 W
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb: {& \/ {/ p" S2 b4 \
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
% G o6 o* @, y, Htvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.76. n5 U+ C/ k7 p2 T& K, F
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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