睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。. u; W; m2 f0 q+ a
3 U, X( ~0 y) ~7 A( O公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。8 G8 L4 [ h2 Q, q
+ F5 @8 z! Y0 n" C" E% itvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.76: d6 y" z# D$ Z) t+ [' d8 b7 l# B
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
2 u/ d* Q+ w3 e' w3 \ 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇" B. G/ W! c4 z+ z
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
1 H: x" A c1 ~6 d 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F, ]2 ~% v: d, G+ \7 P$ O
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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/ h; O1 f; u) _- u２）避免睡前 4 小時內運動。
' s" g! O i: I# ]# u. ?" Xtvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }' I3 K8 h9 Q9 \# u- k
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
N* S1 \" P" C6 y9 C公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇0 Z& }) K6 D9 ]0 _% a& t
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
; \. v- G1 ^# q5 @ 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇. q4 v7 [: }+ ~* o
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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, E( l! `' ?( r' C( w, ?% p5.39.217.76４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.76% ^7 s: o; p, x6 e5 h7 q$ u
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
b% Q$ {7 d& ^: m0 Q8 O7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇, v$ [! X; f' H* X
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
5 o% l v$ k- u3 b% q3 h! [, U) ^tvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb8 k8 Z! M8 v) w. X. E
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，' m# Q, y6 c5 m! L% J8 P3 g% [: A4 d. [' A0 s
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。, f: Q) r: ~) _4 d7 ~
3 L' J9 Y& A3 T' A5.39.217.76６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb/ w7 r) Z' h9 C+ d0 g7 D
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
+ s- s8 l* P$ Y2 m1 D, ]公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
$ a* X% b0 f$ X% V/ p. D 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o5 ?2 [4 K) A$ m [8 U
; V9 n; S$ G) u# k- W+ }公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
* i ~& E1 Z" p4 b' W" S- {tvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
; ]' U1 a0 z6 _$ ]' r2 z0 V4 P 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
- V2 W# d+ `. R. j! f" A) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
5 z8 A/ `# t4 k2 y0 Stvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，& {6 ^9 M$ t. q, \8 [
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.761 {3 m. m* C6 e: a- F
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb) d; M! o6 @% m7 Y( s u2 O
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q& c2 \8 L* d% k' ^
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
2 l. |6 x- e% w, M/ i6 v3 Q0 | 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb2 H/ _+ g; a! D1 u: D/ f r
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
, q# u2 E# h/ n& v- ] 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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