睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
7 s' d3 U1 l; p9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W( ]' m `' R, T0 V
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ X/ I7 n) Q6 I% D. J
' A4 y" n4 w& G$ ^2 I% W' ]１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
d2 s% B' M+ ?* z$ rtvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
; m5 _9 \! |! E Q& r8 j 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
( Y' P a t' i9 d, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
7 }' o3 p/ d2 p+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
' t0 [. n3 }2 Y' I, [! L1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
3 K6 B3 k. Q- ?* O1 O/ `: ^% t
- S9 Z% I e8 L5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇- w5 F% H8 }" x- v5 e" [
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
8 F* [, J& w( B# |2 a 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
' \; G# a$ E5 `& ` 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
6 r/ l4 f ?1 }2 N2 {6 t# r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~2 e6 y2 Y/ F0 {
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
- e2 Y( e: {3 C( j/ h2 J 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇. F6 U! @9 I, Y" L0 D# L
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
/ P; Y. y) ?. L/ h8 K# S 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5.39.217.76 E, t: x; m4 b; H+ e/ G! `
公仔箱論壇2 \# S* I2 V4 r, C9 {; L
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
' L t7 |: V( i/ o* D" F7 A) V6 W9 O 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇( Q. z2 w, o) F! q! |8 c5 n( X
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
+ J$ S4 k2 m% |+ Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G! F* ^0 K5 O3 _0 \
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇/ _& b. p' R& U7 n$ y+ M
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
. b9 v* k% k p: |2 C公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
& }' {0 @4 P8 V' T3 B5 q 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。- _% H1 M6 d' I/ B6 |! l2 O6 D
2 y+ ^5 z5 L' f公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.76' A9 C$ }2 L5 v! y; @ W3 T ^
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; Z f2 d0 q0 C/ |' \/ g0 m
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，9 a9 [3 ^4 u, h. T8 v
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。 Y; I, @7 C1 c/ N5 o0 h/ p
0 I/ q" u1 I5 B6 t6 ]: d% l5.39.217.76７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
! W2 i; j3 |7 I ^1 [公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb) j8 T7 u& ~" g3 n- T# V0 {# Q2 d
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，& A$ v6 W2 v6 T( I1 v
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
7 Z/ f8 ]7 E* [7 D2 H 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.76+ u1 @- F! c) _& ?
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
$ O z5 M1 j; ?$ s ^( |
' {6 H; p& W1 T P0 f5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。5 a8 O6 C/ u1 q1 O; M" g2 s) F
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，7 M! |# y& H7 \2 g1 Z
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，9 I; n" u, v9 K
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇: b2 g( S; ~# v
& G M$ Y9 d6 y0 S/ L7 t5.39.217.76９）夜裡醒來，避免緊張。
4 W% _2 _# G, W \7 g# Q公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇0 j" d1 U" n( G6 u( W+ U) g
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，# m. z+ x" g; d% c$ w( d
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
