睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇/ S# E. [8 P% z- Y
1 `# b! E6 G# [8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。- L; D0 j& K" H6 {* n+ p* k
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
6 [$ V" g! E' ~0 i. E 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。2 R. g. s7 l! X
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
+ Z; m9 M: o" F3 w 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
% r! |$ [+ S! ]. u( i* V公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。! ~! N2 y! B6 Q& a4 W
" _; M. }0 F+ H6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
5 T8 y- R- D( \; t% B! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
, C, s. x; d ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
& J' d3 j' F( y: Y# Wtvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇# ]9 o; @! j# u
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
' C0 h) x2 O) K5 q9 r 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
0 s' @& B& Y7 U2 C: _ 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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! S; K" q! d9 |8 D) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇; E8 S: D2 y: L$ t
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
+ e/ |! H9 |" M @" i1 {- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
( x; v f0 K; @ 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
( C+ i1 S( }- m, v( ]: e8 g' [' Y4 ]公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
' @5 D- x( f" I' f( {. K 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
5 [8 ]2 M$ t% ~: `3 d+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) q9 U( ^; i0 Q6 Y# {( B1 }
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。& [1 G( D& e: J. \ ~
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! N% L( Y( Z+ d' S |* \" K" a& @
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k' G% M( ]6 J* f
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5 r( H2 a5 h0 [" h# w+ k
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
6 P& t3 e7 d7 E9 p: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb2 i" M X6 R! T3 j
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb2 a( w( }4 N- c/ Z% K) y* Q
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
) J% E# d9 E1 J7 c2 I: u+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
; u8 `- w" j( ]1 A m) O w 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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& j. l" b {: g5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。
. U; k3 O: Y/ k. \公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
1 ?( b( z* w: o3 h" V! B- i, j ]9 C 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇, z2 o$ O6 e8 g
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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; j2 k/ @4 C, n2 {) P4 ?tvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇# d% K2 d7 R" l, n0 Z
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
0 u; X; k" [& H& B2 @6 ~' {4 Dtvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，' D; w3 G: V( b. O* @
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇: @0 f% x# x0 M$ ?1 Q1 g( b M+ |% q
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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