睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.76: i2 i2 ^8 C v& W- N: l# y
% @% x& c. [. m1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.76/ z: O4 `; R4 @; j3 i& [: f
* l! `4 a) p K/ _公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F( L, f' N- a5 Y! [! S
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
# m/ M7 L+ U, v0 Z& e$ ], s 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
# P" n4 ]& p d7 A) _ 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇! ~+ u, l) S. x, L
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
; w8 ]2 `) m5 b9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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" H1 C n$ f/ R' a2 Y２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j$ G; i% {* g2 K$ ~7 ]! p+ @; k7 j
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z: E/ S* R. [ v8 y
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，4 L k1 s' q, [4 ^/ a! d( s; u
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I2 X7 W j; `; c
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇5 q7 X8 x* d# i* {1 c+ f4 W
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb6 n( k0 m W" `" M' |6 e+ h
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。1 U4 U( T y8 f0 i6 b, \7 J
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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2 ~" _% R) K4 S4 R公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
- K) D- `, N0 w8 l4 d 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb. t8 ?6 @4 {0 `7 {8 V8 n
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
7 S- L& d x5 D% @ A9 Q$ \5.39.217.76 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
5 [ _- p0 c$ s0 v2 b8 }. E0 I 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
1 D, E* B, b/ \2 m* e 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb/ H: C7 _- v; c6 f! a. X2 a: }
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y- x) f m/ ~; f( e
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
, A8 ~0 ], U% `1 E# P公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
% n+ v5 v, e* n" [* ? r5 n 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
8 w0 u0 {0 P" }: \: v6 K0 W& Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- f, J D, t3 c. u: t p" X1 a4 u
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
V2 v$ l4 Q+ X t8 ^ 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb j7 Y% p* a. X4 z5 x, \8 g
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
( `/ _- o! k$ F. {0 A1 \2 J 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
- T4 {5 U- h4 p; }5.39.217.76 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C; G3 K4 \1 w _% p
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
/ g& z9 `# |3 p5 [6 Z0 W7 r6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @' ]# T+ {" ?- ~1 u/ x; h公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。 [* ]2 v- [$ t8 B% c
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，3 C/ o. z7 H# ]
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
/ N; l6 b& q5 q8 |/ D 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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, T+ f) H$ ]: R) ] d5.39.217.76９）夜裡醒來，避免緊張。
7 {! L% h& G. ^4 G; V4 T5.39.217.76 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。2 q M' q4 w) d: J2 t$ ?
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N8 {) a$ ~( R( r
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y4 a/ T& ~7 L5 t4 M! _) C
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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