睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
( \; x" G5 E# I! K. {# Atvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，3 q9 M& J1 w9 l
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。4 [( V3 r2 K3 a
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。7 M) g i/ ~4 p+ t
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
4 C) a8 t: V5 p0 g( O! Z5.39.217.76 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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( S$ t9 r( k) b7 U) q3 P3 _8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
1 {7 A' j; p `) N2 U! Q( C7 ztvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。9 S- }/ K" g$ B$ K7 v( R
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
7 N$ X! l2 G6 Wtvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.760 p5 r: F( s7 u
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
. M1 Y3 O, V8 e; ~tvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb* ]% j' f; x% q' Z6 o9 _% e+ H
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
x& g- L# a% `: n5 ]4 U h 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e f! h7 Y0 z3 i% d: N
: k) J$ ^+ \' z9 m2 B2 etvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
5 H! [3 W' N) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
% C# W" [$ e& S, q公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y& z5 V0 D p6 ^( d: _
/ Z+ Q0 I5 t$ R* w$ C& h; @9 W公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
1 b8 t- z# \! u7 M+ G+ q3 Y2 H 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
6 }% ]- B2 B) D3 f- Y 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb P2 I7 e0 f. L' O
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
' P. J/ X9 E- u# _ i* E0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 c5 F) T1 a/ T( V6 F4 q
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb( |6 i/ q9 l5 F, p0 E7 [% B
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
7 {; r& |% z5 F 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
3 x/ t3 ]3 F) ?& `- ~4 `3 u3 D 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j6 L: u" @7 i6 m% w4 M" L
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
) O, `3 a9 Q. |: E& q* F 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
; [$ e) I! n5 z, O: S5.39.217.76 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
: ?7 I4 E( \( P8 S" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.76. i1 f; t- z; H" b+ a6 [8 ]/ D) a
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
?3 K! Y+ W5 {7 L: ?3 F 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5.39.217.76 e# E: v: D% n8 k- q
- k/ h ]3 i9 r4 `6 X D" L4 A８）記錄「煩惱記事本」。
$ k- i6 e5 K& |公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
0 [+ K8 U' ]; t! stvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，3 i" d0 I9 H' r' i7 s8 T7 w
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.76 r7 Y* f( S4 u: B( y4 }; a/ X
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９）夜裡醒來，避免緊張。
5 f# E& L; Y5 T+ u0 h' I公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
% V. Q" A% \6 x; Q3 q8 S. M 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' v: i7 o2 a/ p, L. `8 @公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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