睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
+ }2 d" _$ F' m! h. S4 p8 r% v5 C5.39.217.76
& f8 ?& _/ L/ D2 s' Y# R% q5.39.217.76每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
9 D) a* H5 n1 e1 Ttvb now,tvbnow,bttvb3 N8 W; x: o) ^% V) F% [& g: _
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
* F: y, n* w( s( A7 `: T 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
~, R$ [$ O5 K1 W 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。 K7 [6 T3 w# ~; a4 t3 L
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S+ M8 s$ }: w2 E5 l
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
8 Z% n$ h9 z# |$ J0 ^' v5.39.217.76 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
" G4 R! i8 j( f, X6 \% o5.39.217.76公仔箱論壇' f. `5 z2 U; z/ T3 k+ d* ~
２）避免睡前 4 小時內運動。
P$ _: L P) }+ A5.39.217.76 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。. _) ^/ ?( K% G& Z' s3 ]( n
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
! p: \: @3 f& r" g$ @6 u* n$ q" g: l* M5.39.217.76 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇; `: L3 {; E+ Y
+ O6 v% [2 I$ |9 o2 ]$ R; S公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。' m1 g, }) y, P0 [6 z9 `
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
$ Q+ k8 i0 s$ Z% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
( n4 m& Z6 p8 P+ b0 E rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb, ]- }: A! s: f' ~- ^! D5 v
5.39.217.76' N; n1 b0 c3 q
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
) V* j+ T. }1 t# X& y" l公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
. W7 m4 D) S2 n# q) m& I公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
+ q6 M- Q5 m3 b( A公仔箱論壇 T7 R3 M4 p/ l' G% ^# p
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
* \1 y/ p T9 w" R# `; {tvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
' F/ E# w/ _2 M+ S 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
0 o& w: ~4 V8 E+ ]* M: J 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J' X7 Y0 y3 x" B: w, D: V. s! p
L! r' |8 ]2 A% N: J9 V, x. z( I% z６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
U I0 t9 b' h) k5 |7 Z 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
6 W( U- I0 A, S% ?' I3 t公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb& y- E6 h+ f, G$ t: B
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
; R/ S+ }* I& ^0 w公仔箱論壇! Y8 M+ n( I/ A! D( Y
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
& y& L3 n+ n; x8 v/ n) |% D: c Gtvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
* `) f0 ~: M5 E$ D. Y7 Ytvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，8 f2 l# l( [) ]8 h9 L6 x
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，: g1 ^8 W5 Q( f9 d
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb. t3 {, a& w- D+ i* o3 `) n i8 x: X; e
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e# s% d4 H3 k6 b, z
5.39.217.76; n, i8 @) J( l, x7 a4 c
８）記錄「煩惱記事本」。% T6 U5 x( ?# X# P! v
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，1 y4 E* V- |1 l* C9 A
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb- L5 B7 i) ?3 ?& k7 I9 N- Q( S, [
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
, r' A3 j; N+ z' W# m$ }& y( }tvb now,tvbnow,bttvb
N* S6 q, w) N7 W/ i( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。1 P0 k0 d7 b% }# G$ w2 x u
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
+ \$ k2 Q7 I. P6 {; ]! f' itvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇' [3 Y; ?( E2 @
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
