睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。8 p N: K: j) Q% I( @! y2 d
( x# A1 t/ m& k1 {( r: S8 o每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。1 H5 V' p x; X* ]5 ]4 e( i' E
& e0 d7 k' M: p$ R) d9 p; G' j6 J/ i: ]tvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。7 G1 _& P! |6 X: A
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
* L( i0 V& D1 V9 P5.39.217.76 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o1 [3 F y$ V' C; t
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
: m( b0 [& k' @. o3 O: @ 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇+ v' S+ d( L$ |7 w
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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3 g8 t, F- y4 v( {* R+ d% ^tvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
" D: |# L( \0 x b公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
" D: r: g; h: c9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，1 A; `5 g, J7 y+ S0 s! N3 R+ ?- t# Q
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
" B; T3 J. M/ _" l. L- J7 O: Otvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
6 n7 X" F- O3 X$ P0 C8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
5 V* B' D2 \5 U公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
8 O9 Z% ]$ {: ?" g4 w# C 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5 f+ L# \4 Y/ Q1 _: @' G+ V
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g* A' K2 M6 o& v3 s. H2 C
# Q5 Q& n ?. B% T9 G" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
$ F( p7 H% x' Ytvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w6 ]3 y; o1 L3 d: p) U
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
( R1 E$ U' \ c9 x- o' L- R: @& a5.39.217.76 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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, C$ L5 u% z- C: Atvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
0 i- Z0 _! ~& s+ K% m公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ M' [# b% i4 q. T( u0 ?
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
7 S1 g) y# `9 V 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
4 ?; B2 ^% Y! I3 `2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i$ n( `: l2 S- ~5 D: ^8 c
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
$ ?2 s, c9 o8 `/ M% P, Y7 `tvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
! U1 d5 u2 G9 [: q4 n5 G) x9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，# G0 U6 u$ {& O2 \
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?8 \4 d, ~8 J/ O7 }. Z
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }' s* S# ]( k# r
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇8 a) H9 B% T* R: F4 V; G+ O+ z
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８）記錄「煩惱記事本」。
. C" e3 ?3 e- c- |/ S* V7 _5 u ? 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _* M1 R5 R+ \/ Z
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
7 u% i6 F0 q( b/ o; ptvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。! |5 h' d# F7 d. m9 {4 D
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９）夜裡醒來，避免緊張。
& ]7 E9 J3 w9 b. l$ V+ U: s 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
J5 }$ W( Y: L) t/ H c5.39.217.76 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，- ]6 W. ^4 y9 e! ~% {5 I$ V
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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