睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。# m. h2 Y! X% P+ z- u
' a; J& c, u, D dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.76 U8 ]6 I( f# b& K
. h8 r3 Z9 G: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k5 ?3 ?5 ~ ]
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
4 n6 ~4 {4 C1 d# }$ s/ L公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l$ p6 i! L8 \, P1 q
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。0 s% h. k4 l* ?9 P8 d
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇8 ?$ n7 c" \ e0 m) E
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇+ e4 H R! I. ~! D
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇, _* I5 D$ h+ {8 X7 o. W
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb2 e* C# j( l6 p* G) @
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇3 {: J% C4 @; |% x$ k, q
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
' W5 l8 ]: N% h5 X+ D 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。, A- Z- J6 Q# F
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
, E. d0 ]" M' K" @. b. {公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。" a% V+ k* M0 u' _, z
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! H3 e6 o0 o1 |2 M
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇0 w, C; s+ m7 W5 n+ R7 h+ \/ }
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
+ o* E: {5 l r7 i0 V1 b 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb8 Q" {$ L2 ]0 Y$ m k
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
1 b4 C, D; e5 h5 F2 G公仔箱論壇公仔箱論壇+ X5 B$ R5 I" }- }
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
0 q, |9 q: F" n. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
& n6 _2 w! P% p$ Ttvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb; |2 d( T! b" z% h3 U% s% Z0 K
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.76 [: z, _1 O. `& H& ^
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
# Z2 q6 h( E4 O8 Y @, V: }公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇+ [1 s# c5 v$ L' U2 w
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.76; d) b2 G" q! f1 ~& `! J- j
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.76$ `) |% A% l4 ~! c6 |7 Q, }
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.76% x1 S9 g. X. C; s% m
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。3 X) s% J, X1 p! t2 Y
S$ i) {5 s. i" v" @$ F* H$ o4 Stvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。! d- k8 M4 [$ C8 ~
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
, Y1 ?6 r' @0 e& n7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v8 K* j' ]2 Z! l8 `6 h% A# i0 U
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.76' a% S b1 T: @
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９）夜裡醒來，避免緊張。
# g N% M3 H; q8 L 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇- {# S5 C( F: o+ H; U1 j
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [$ x4 I7 q3 L* c
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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