睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。( H' ?+ J% f' w; ]
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
- L- C4 ?$ q7 B9 k4 N 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
/ ? t" J& ]" r A, L+ M 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
( w! W- q2 Z1 y 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
) T9 r1 m! S5 J$ M$ s, G公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。6 D8 R* F# }8 ]+ S; |6 j
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。) [/ T, A6 A3 x' `4 S5 Y+ s& s4 e
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２）避免睡前 4 小時內運動。
' L4 e7 A1 r* s- G4 U5.39.217.76 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
8 y2 ^, [" D0 k$ A6 \/ p! \5.39.217.76 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb2 C3 y+ W+ s8 W- Z
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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' ~- f6 R+ G+ o8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
4 ~% y. S; M- S. v M3 L1 E1 n2 Y2 C公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
/ m9 j4 _- t2 ^1 z5.39.217.76 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb5 o- A; R3 \/ [
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。+ x5 b2 o( E& f
; U% X+ G _1 `8 ?4 l% A0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇& X/ R$ k8 `9 v2 _
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G! p: N3 g2 [ k2 Z
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
# K/ r' {/ I6 S% j4 U2 h$ I公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
3 s- ?7 x& M3 H5.39.217.76 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
A" ]. w3 e- y& [4 t 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
: [4 V- J v8 ~% p2 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a6 Z* s6 f/ z( h/ A y8 f
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
* {. @) w# [3 B8 @tvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
+ ~# {5 N. U% J% M$ | 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.76' @$ f6 ?. s1 p( U, C8 W
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb% B9 X! v1 h2 B
5 @3 @1 z, O H, \tvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.764 i6 _% U) b9 C @3 t) `! N" ?' R
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇$ |" l" z5 d/ y: J4 N- q) y
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
7 I7 [9 F% _: x' P) Z公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.769 R( |. L1 b9 ]1 o1 X
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y% E8 v; I5 |$ d+ y" m- b
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
, W" \0 {! [ y4 ` 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O. Z; ~. H' R# L; m
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
+ D! r1 O" k& B! u) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.761 G' R# g( [* o6 J- s) Y
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９）夜裡醒來，避免緊張。
& n( z5 E# d$ e* T) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
. p6 z) w; s0 }! f- z4 m9 \& y- S5.39.217.76 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，/ i ~$ Q& z7 k" Q* U
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb& v2 e6 r$ L2 j' }" a; e
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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