睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
/ f/ H1 U: i0 @5 L公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
3 ]: G B7 C2 ^, h; }8 O" q8 K公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。6 d, q9 t" |; h0 F
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
M6 `' M/ k9 N+ }3 p( H& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb- C9 D6 f2 W* a6 R% N7 \6 ]9 T( S
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.76( ~6 w" b! b0 N" ] f; k! b' i
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２）避免睡前 4 小時內運動。$ b3 d2 p! n- M2 `
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5 \0 l2 o' C2 w3 ]' H. V c
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
* J% H) k; q( j( g2 d 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
% B3 u. ?1 a" x4 K0 I a# ] 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
& [9 B( y& ^" I1 U6 p. ]5 Z+ |5.39.217.76 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q1 X! l4 q% `: ~; g6 r
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇3 F- k0 a- T" E: `3 W5 h* ]
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?) n5 w3 C, K' c" k C" F
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.76% p, z1 [: T' p3 |
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.76; C( U/ f2 Y2 W1 p/ ^
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
" @. q9 A- ~: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
4 W" q, I) z' N6 a2 n( M; `3 ?( |1 O 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
I( t' f' K4 _! c4 ]9 L! ctvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U5 p% S0 C9 g2 R m& S
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇7 t8 n/ u) c2 j; {; e) o% s9 ^# I0 C' U
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。! [0 n {+ \9 K5 T# U
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
: C( G6 H: v: h; C8 V0 o( x5.39.217.76 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~, X" y3 b, `2 W0 C4 Q
5 z) c- s" {3 X% m' g# z７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
- Y8 P" B. Z3 T. p# o. h! W7 j 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 ]& {3 E* p; Y公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb) F- \2 v' c, |
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，; I6 m6 ^* M* i, V _: v
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
, V, _7 u6 X( d1 U1 v2 v 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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7 Q1 c; X& Q( k1 k公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。6 M, {. {/ H5 R2 t" u7 J. `* Q/ u
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
- n- e+ X0 }: j) z 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
9 N4 Q" @% a6 i2 \7 `5.39.217.76 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇; [8 h" z2 c8 i- ^3 `7 D5 @ Z
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R* s, L" X" j% _
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.76/ s) c" C) o2 `5 ^! q7 M
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~1 P: p0 p' i7 U0 y
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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