睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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# M- C' ^+ ?& @$ c" E# l5 H0 g公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇, b6 d9 ~ H+ h% O: K
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb8 k" r5 x5 {$ y+ C" Y
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
! O3 T( x! b! I1 C' X& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
! L8 O% t4 w7 ]3 ~ V) h$ i9 T 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇! q6 M; h# v, o2 E1 Q. F" v
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇5 n4 L1 Z* E7 h" S" R( a$ t
' f) i, W/ v+ g; Y# b5 |公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
H* _: r' ?- m, |7 |6 ]; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb& I/ l$ H0 @! M
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M% h. B# i$ \& E2 W3 _ Z& B2 l
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
: y2 j$ M/ ]$ B' U3 l# Mtvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c8 C$ o2 A. X1 U6 i& o, |- ]9 R- j1 @
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。 d) m$ }: _) h: `9 j
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t& J# Y& H- G. q
# ~9 m* j. R' G& `公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。* b( w+ k; n, x$ x" O! L, V
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
, _9 |! v/ {. m' I2 G公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
- k5 {: q, {) Gtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
5 M; e/ R: L1 n- w1 Z& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q) K! w! Y; Q
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
* V3 ~% i* E0 B/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
1 S) l4 l5 j& Q. N" H, i5.39.217.76 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
0 D: N9 c; B& \; R) ~4 v6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。: k2 m m: b* B1 g- S
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。0 e6 T I8 G& l- k) c
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，, g$ [3 M# Q5 t2 K Z' F
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb# v" ]# M4 L$ N" J N% }
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
7 J+ h' e( g* ?/ j公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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* F ~7 J: U) {$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.76! B" y& ^/ c4 ^3 }3 s1 p! P4 n
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb+ H1 Z* M: ^" Q$ {. `
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
7 I3 v( ]' c- W! p9 otvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
3 D! }+ V+ o( W0 _! T. ?5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 ^' W; v3 G/ L- U. m! n
９）夜裡醒來，避免緊張。
7 g9 h2 }3 i9 c, Y0 q 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
% d/ r% N+ Y3 y8 n5.39.217.76 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v1 I' S( q; s
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.764 v; y# H6 q* \
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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