睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。. Q4 a( O& y e) T: w
4 T( i2 r0 k- c5 {% q, x' ]% v8 ~/ A每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
& _3 L* A% _* d0 S' t& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P1 V! `+ O: W3 Z. Y
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
$ r4 q8 C0 H' X* @' s! p0 P5.39.217.76 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，3 ?+ A' R% y3 q) t, w
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]2 a. P, B1 _& J& n
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
/ C9 o$ I; h! w" U) X9 R* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
( c( a/ _( I1 N2 x' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
7 S% C3 K+ H# T8 j, z 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f; Y) m; b1 F6 e' C1 q: _: j
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
: l8 D) ?/ y" G$ m9 W3 v8 v- ptvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
- s' ^5 m$ } Z% E" e$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
4 l# u; P% D2 r公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇5 W( p u) V4 N* z: X3 b1 m
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb% S% ~ B8 y* G+ {. h
3 T; m" \, t# Y* J6 X４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
6 L5 a, u( h$ c _7 T7 T5.39.217.76 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
5 a& ~' x* i" m5 u 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
( O$ E' s/ H- b: l& L. X7 Y' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A1 X: y, C6 f( Y# C2 E! ?
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb8 Q1 K b; I% x
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。5.39.217.767 Y, z, b7 O" ^4 ?5 W
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇, {- X L* D7 V8 `3 Q
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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7 \- Q7 ^, G b６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb# R! _# k0 j4 i5 [! U4 z3 U4 F
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
$ h% h# b7 }; ~) J 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
" t5 @# B1 u A8 f/ j1 e 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇7 Z2 @, f, ~0 U% {
0 M1 P0 _6 h4 L, A# q# E: E* d: g1 Utvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。3 } P2 [+ g. I* O8 Z- _) X
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G( C+ s1 v3 _4 t p5 |1 ^
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
+ C! b; S# u$ k3 k; @ 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C! s9 _# N& ~: j1 o( V! e
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
2 d# f; h' R/ j. Y. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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3 t; I: g$ ^6 U) Y; \* D- d公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。7 |4 r( f9 g5 A; R
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇! k0 j* m: w% }3 K8 E3 [" H
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P+ A* `# u, t) q$ O- d
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。# @, }* A5 H6 s7 M& i# H
6 y+ E1 B ]& U' _4 gtvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb0 G$ Q4 | c# }5 E) o) B
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
: D0 b8 M! Q. {7 g7 y公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb4 H9 t0 N1 c7 E$ q. t* }" F; e; d. B
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇8 X! F2 R8 w% M/ q7 q' _4 C
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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