睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.76+ }: O8 w! r- U2 |1 Z
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) N' [1 F, N* U" ?% b 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5 d" m& g6 I! S2 N$ V. f- W) {
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.766 e9 ]' p7 I5 _, f% X5 c
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
% `8 \1 k+ y/ l) R 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
$ R& j8 W; C6 S% [4 O. s 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
" T% g3 n& J2 B* u8 X8 | 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇/ D* z. w; Z& }! [0 F) w4 A8 a
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
' F# h& a: w) @3 mtvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。+ B& v$ }& r3 b3 o; [$ z
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \9 j8 `; x7 a, @! r
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T3 y' N1 {, H R' U% t
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
; Q; o! y) b' p& B& }7 {, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j+ w: H# t/ t" S
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
, y$ j) V4 ?! _' X: b" {tvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。6 c! A5 V3 Z1 Z
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。# r8 B" \7 l1 x2 l/ u1 l3 [4 E9 _
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
" @8 ]0 {( e Y' Ytvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
' R) X6 w; }, Q+ a- D! j$ H 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，! ^+ A/ z1 n+ l6 c8 ~8 ]! N
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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' C& ^- Z* Y# S+ c8 }3 |' z! rtvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
+ B6 c6 x3 S. C6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
) k1 N8 a+ G. o) `4 N( c: M. O/ ? 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.76: ?# g. n- E4 @' p$ X: r
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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1 M4 k( X' d f) v1 u5 l7 M0 X. y７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
+ ^. m6 {: A: ^( g! O7 ]tvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
' ?" d3 s% {1 ctvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
. r/ t4 @0 e- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，; b5 D/ t$ }$ |: c% A
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
9 x7 B* c* X" b5 K5.39.217.76 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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' P; ?* \9 N9 _( [6 q" ^5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。
; `8 a b1 E3 H- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
; K" R2 k9 W6 B. ^2 N# i 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
. ~2 T5 I0 v2 ?& J公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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: c' n( S! ^1 c: N0 { J$ y9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。) ]0 G9 S( p: l( r. X% H# S' h3 ~1 Z
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
3 @% A4 o+ U5 C5 w公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.76- m* K) I3 V# e7 m! v# d2 n& k A
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.76( ^/ t, Q& N+ T' a% ]2 ^& }0 y1 H1 C
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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