睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb0 L, Y' L5 n* @- A7 n3 m
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
[, ~* N. y- _; S3 s5.39.217.76 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
( ] [9 V* r, ]+ { 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.76' z' S T, q1 H2 h4 n5 s& w/ ^
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G- o; ` S# A2 D7 Q# B$ W. f/ H. n
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
~- v2 `6 [) x( K8 Z4 v8 G9 w公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
5 T0 P# w( B1 w$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [$ R+ b4 a& ?7 \9 }２）避免睡前 4 小時內運動。
( l" J6 J3 n( W4 K9 `" f% Y; a5.39.217.76 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
9 N! l# r2 j: X& Q$ x8 i( `: z 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
, |" y) r4 n9 a5 I p, N4 ptvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇8 U8 y" _, f8 ]/ j
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e, y2 n+ x! J
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
$ d/ e9 U. \' E0 J; v' ]! V( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r! t- K c# L' M
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
b5 _+ ~) S$ y% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
$ } G" O+ v7 o& e8 w* {+ ]! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; k" B3 ?7 O- c O+ C: p8 ytvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
. f/ H' z1 R& H7 E9 d 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x* j- C3 J& L/ W; _
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
* X3 x9 z+ J3 _1 h4 Y' z# }6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n+ u* H6 h( p b4 d
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
" Q( _' ^, S; x3 n5.39.217.76 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb% U+ Z3 V8 m5 g% X
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
1 h( ?5 e. B( D5 ]+ q 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇8 u' i" h: T* E$ i; g1 V
: ~7 m( a3 b' v) U$ P$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
6 g$ a# B* H9 C5.39.217.76 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。6 K7 b' j5 v+ l7 }% s4 Q
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇% c- w: @, z3 ?% Q$ j. M
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇 P) B: h3 ?7 S" ?! j
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇; M% k. K1 ]. ^# E0 l
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5.39.217.76$ \$ @, v* h$ {% t% g" v# G6 \
, Z. T) m; E& L ~８）記錄「煩惱記事本」。
/ h1 n0 B2 Z% n: \5.39.217.76 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V D1 z9 b! ]! x
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.762 ~) m0 p& q }( E6 H
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇) J ?" [' r# T- h9 g
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９）夜裡醒來，避免緊張。
8 g D; j: G* Z0 k/ Vtvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
+ g( D' J0 I2 r5 ^) j5 W3 h0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
* j o3 t5 T0 a' ]2 jtvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E8 d" {& v8 [3 e7 p7 Z/ Y7 o* e c
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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