增強記憶力5.39.217.766 D% W: X9 S2 R! R6 \* N/ K5 p
; j9 o. l5 C. C' g+ C" N1 Q睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
* \ V/ H, w8 E0 x許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。5.39.217.76) p) q; r O3 K$ ~0 T
+ d( D9 x; @4 w2 t* |; @+ `◎減壓與發揮記憶力tvb now,tvbnow,bttvb* o, h d5 y; E) K) z) l; X( A( ?
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb& S+ a& h! j( X* g/ x
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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& c2 b, C, ]* |2 S) C" c另有增強記憶力的9大方法& U. f+ c9 U6 T0 |; N
& @# {7 _! ?; j) [據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。5.39.217.76$ v, d8 w) f5 _: E9 g# f
: w; ]+ Z, d* n怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.76' w/ @$ o5 { W3 c
, [. B( u6 l6 H$ Y4 ?. D公仔箱論壇1.注意力集中 + P" D1 Y8 _* i9 z" F
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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6 x8 T# I% p9 i% Q+ ~: K& \! ^2.興趣濃厚
3 k R& @; r* T. y {1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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# U- o4 j3 b7 I0 \" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.理解記憶
. @. s, g- H( R, ~& p) [; e6 d' d5.39.217.76理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。5.39.217.76) U. C! c5 s C" t- j, M4 g
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4.“過度”學習
& s6 S2 w; p" W' J; }9 dtvb now,tvbnow,bttvb即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習" k9 \+ n" h* D: U
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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+ l! b) E4 r) }. V3 p9 N. P9 k公仔箱論壇6.經常回憶
" m/ s8 `9 t7 e3 S( r學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合
/ g+ A6 N2 ? m. {# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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9 a% d" A P# v9 T( D; \& D# [8.多種手段 ! P6 _% I8 {8 d; P
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇; w: O: L! {& h
- s2 R O; t. B* m B& j/ l( z9.最佳時間
' u6 H# k8 ]- X) J9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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4 _* `' Y; Y1 A2 K消除疲勞
$ N: M: a. U$ S) J- e/ c公仔箱論壇較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
# c& i5 h# D W# t8 C健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
. s9 u0 J( e4 h/ j8 h公仔箱論壇1 y& ?& j- i4 T, i6 b( c6 V" T
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
% V p1 H/ f c+ m" c4 t) X9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。8 L2 Y, P$ F2 Y# e, T
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。' _$ ~& s4 E' w2 ^. L
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
4 S& d# O# D. b+ @( O$ ~公仔箱論壇可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇( K: w4 a0 ]/ F4 U
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb: w1 |2 k' L8 k% n2 Y0 A( h @
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
0 m" W" v5 O" X- m% ]* I% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。2 T; D5 Y2 `& |( }, \& `8 B- m
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
6 @) A& A0 _, R! X5.39.217.76常用的物理消除疲勞方法有： l; s B% N! r
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
- L9 a1 r( B. i) @2 e9 A公仔箱論壇溫水浴。4 v6 a! b. c- V$ e$ y) t: K
體育活動與醫療。
1 ^9 I: ~2 R: H$ s$ x3 l: s. h心理放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb9 D" }6 p8 r. M* x
7 F0 C* Y" e& \0 A8 F: x$ V' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; r1 j# y Z3 U' a& n+ T4 o7 M
1 v; t% f' D8 A; K! s據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
2 x4 \5 s, N: j! f6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& z# L" s( v1 V- `' h1.注意力集中 tvb now,tvbnow,bttvb4 L0 @( a q, e- P4 s; H/ X8 Y
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
% `$ X# e( v A2.興趣濃厚
+ s2 b) c5 f4 n e/ w& a# K5.39.217.76如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R* |7 F5 |8 A7 ^; O
3.理解記憶$ O# L, C: P; h( g
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
1 A$ a8 p. Z- J5 ` \! G& A公仔箱論壇4.“過度”學習 - K8 O, N& k& E( @( U
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
4 x- b; Y" x2 T- D! d( k- x. otvb now,tvbnow,bttvb5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |: P- G% j7 d3 E: \8 `4 l
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。6 W+ \: ^: W8 F& @* N0 @
6.經常回憶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a+ G4 m# [. n% I% U& _
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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( B+ u0 }! Y# X3 @% S5 vtvb now,tvbnow,bttvb根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G9 |$ C/ M- ]* r' L
9.最佳時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [% K2 \& ?% r& j8 R3 A0 Y
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好) Z& w/ ~; b: x
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較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
) p3 I0 Q* S, Z( ~5 I2 F公仔箱論壇健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
+ K! `7 d8 }) W9 a* L9 C+ _, E5.39.217.76! \4 U h% J( W& G: |& l3 w# K
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。5 j8 d' l& Z @$ J' q, b4 p
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
8 Z$ K. |" Z6 M# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。5.39.217.76% a+ G7 w+ s9 n3 S
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
! q$ D+ m m; N# X/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb& M. L/ y3 Z1 Z4 K j
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。6 F, t. [5 M+ {! O
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇, A; I8 Z3 v1 L
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5 o: X7 J7 b \0 F+ \4 b$ B
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
6 _; A% `" Q8 @# l/ p. s1 h R; e- i& Ktvb now,tvbnow,bttvb常用的物理消除疲勞方法有：
3 O1 N* o2 r% P. b$ P+ ?2 k, o* E5 I公仔箱論壇休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B: R8 q6 e R& l8 E
溫水浴。
5 s9 P* d6 g9 L, z$ V: @體育活動與醫療。5.39.217.76. \# I3 ] G+ x: x! L W" Q3 G
心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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