增強記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |) e* x3 a i- E* l$ s
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。2 y( | W Y; E* {
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
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" m# L) x' _" k( S9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎減壓與發揮記憶力7 ]# G6 N# \0 [6 O# s+ n9 ^+ P
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
! Q6 i: f: N0 `4 ^這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。7 z, Q }- d) X/ ]# U
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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# e y2 X6 L5 I' B/ B6 N- k) p/ [8 J4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另有增強記憶力的9大方法
5 E3 Q( s; C: i( o& V O- W uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c2 q" E5 K" ]
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb. b% ?+ I6 b( ^2 J |( k
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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1.注意力集中 ' D. _0 D3 V: e8 r5 h/ I# z2 G3 X8 e+ g
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚
$ z1 ]) u. y% q1 K+ [! N- h% V0 mtvb now,tvbnow,bttvb如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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/ O& [" Y0 R1 m6 a: V- {公仔箱論壇3.理解記憶
* ~, T2 {3 m' _) ` Q公仔箱論壇理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb. o4 b6 [* z2 W' a7 B4 V' E
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4.“過度”學習 tvb now,tvbnow,bttvb' l9 y* B, S1 L- q0 r4 v% L
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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" k$ T$ A; T# c( c6 H3 F5.及時復習
, Z3 z/ O! |+ s3 |, K遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。tvb now,tvbnow,bttvb5 ], B. [" r% g2 w
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6.經常回憶
' W7 g$ V" Y, y1 ^7 R" S4 ]) N/ ~3 h5.39.217.76學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb9 j7 Z. B6 w! o- O
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7.視聽結合
' T h: T8 K( i' k: v- j3 [tvb now,tvbnow,bttvb可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。4 i, T5 U5 b& T L6 p3 D& y
. W0 P {# w7 f) S8.多種手段
/ o A7 @) _# f0 _8 l! j' }0 w根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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9.最佳時間
% a0 n& W1 }# n0 {6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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$ I, y) C4 X& o) |5.39.217.76消除疲勞
' `; q- D- x8 m0 B6 M" `2 o+ {公仔箱論壇較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。公仔箱論壇. t6 d$ l, V9 l8 O; o% _
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
, s/ e* f2 E# T! n5 r: C公仔箱論壇5.39.217.76. Q2 w0 g# e: {; R# b. R" o* c0 M
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb% d; B: m& g! L. N% R- U+ {6 a
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
/ } L2 U( q0 I6 m為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
/ f% g9 ]+ ^. q: _/ Z( C5.39.217.76多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~6 w- J1 g4 v
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
M& M( R" w; m2 s5.39.217.76增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
9 ]9 A k' u4 H* y5 H公仔箱論壇食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
3 G4 |! V+ p# C, \在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
+ f2 V9 ^9 q, f$ d5 Otvb now,tvbnow,bttvb如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。: j9 H: e! ?7 L. n% }* [
常用的物理消除疲勞方法有：
7 Y' [, f5 X0 H3 ^' g, m; R$ W Atvb now,tvbnow,bttvb休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?* t) `" b4 k5 s- A
溫水浴。
) h; h. C/ x# @3 r, {7 X+ R) Btvb now,tvbnow,bttvb體育活動與醫療。$ U) b6 `* ?5 t: w; I$ C3 L) [( S: U1 p
心理放鬆。公仔箱論壇7 g$ W* _1 Z4 Q' e0 [! s
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
4 m& k2 P$ Q! V公仔箱論壇1.注意力集中
8 P, D1 g, o* P1 i0 w. I; ]公仔箱論壇記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L/ u# }! d5 p* a/ ^% {( c: Y
2.興趣濃厚
1 a" w: c7 D/ v3 g/ A- y* |5.39.217.76如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
1 a. K0 R6 ~) E& K- qtvb now,tvbnow,bttvb3.理解記憶
0 ]* V2 U% b. a" u& Q+ F理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。5.39.217.76" R# |% x* S: D( P Q" P2 M
4.“過度”學習 5.39.217.76, f7 D. }+ W8 l9 S0 Z
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q0 L5 W O3 {$ z# m
5.及時復習
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6.經常回憶
) E+ B# X W+ k& Z [4 k _' x4 H1 I學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。. ^% D: `, Z. k
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根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。+ ]3 B' \ ?; Q0 q& J
9.最佳時間
1 g( X8 Q+ S2 S$ J一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇5 {/ ]6 M& G# h
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較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。公仔箱論壇9 \% w+ S" `0 O+ \) \5 `
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
# F/ L+ Z6 N1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
8 s9 E- E7 B8 h4 {可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。- s+ K2 O ?7 N) g5 w0 R9 f" ?- h
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。8 y6 }( g* n; h8 Z
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。; Z+ ` F' a' o8 H; Q. M( K' q
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
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常用的物理消除疲勞方法有：
. c1 Q2 z4 L4 e! p2 ]) [0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。+ e! D1 F) C2 v! q6 j- N
溫水浴。公仔箱論壇5 x' E& E& s: a* l
體育活動與醫療。
: q& ?% c: f4 G2 e公仔箱論壇心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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