增強記憶力tvb now,tvbnow,bttvb9 I% i' U# v$ @$ e( j% @8 Q
1 `; M/ B( O; p* u9 u% {公仔箱論壇睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
4 j: w2 @2 \ ]+ @許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。# c+ |5 M# f6 {9 r! L2 n( b
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◎減壓與發揮記憶力tvb now,tvbnow,bttvb ^* F% v/ N- ~# M: S: f' p
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
3 M6 R7 c0 _5 v3 }) E! f8 W6 n7 ?公仔箱論壇這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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* D$ ]1 @9 w3 P, R& G& f( Z9 p$ d' h2 z5.39.217.76另有增強記憶力的9大方法
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) X# p. X7 ?; f據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 u+ V5 [6 ~" b$ u- Z
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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: ?$ Z D9 Y7 N0 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.注意力集中 tvb now,tvbnow,bttvb- B4 O; e1 y$ g4 K8 o
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚. W* x* W% b5 a! q( i- x- L
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇1 Y8 Y! ?! b8 U
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3.理解記憶公仔箱論壇) v; P0 u' } }4 G8 |! m2 [
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。3 F! T8 T4 y9 J5 z4 J F/ u
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4.“過度”學習 9 R: k. A. i. S! @, P
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5.39.217.76* `8 y0 l3 K- \6 @% f
: p; g; b# ^: [- W5.及時復習
( g: @; G. v. B8 S: i; S4 B公仔箱論壇遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇 V7 i6 \! j1 N0 g* P; M
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6.經常回憶
: [% H4 }; m' V5 P# f+ H9 L學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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& J3 q6 A: n% g7.視聽結合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z" X1 m, F' `1 j9 O7 ]) M! @
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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8.多種手段
6 H6 h' f; @8 e$ T5 \+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。5.39.217.76" m6 e' k* R& d- `$ Z1 |8 C8 f
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9.最佳時間
& n k1 P& a% S) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇9 i) |- o, K% ?3 i1 v
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消除疲勞
; Q- u. Y* E) |較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
; r/ S l+ a- o: {5.39.217.76健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H+ v6 L: i- I7 V
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o- Z( V/ N5 L! P/ Q
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
f( { I g9 ]5 }$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。5.39.217.766 @1 }# \" k& Y# S% c, b% A2 u' x$ G
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J7 ]/ W$ H- P9 g: w6 Z- k
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb, ^7 D+ C& y d/ Q+ x$ L! M
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.76, R; M% l8 N0 Y6 j" q6 }8 ^
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
# O" W7 R2 t4 |2 r1 ]9 e$ Y7 U在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d0 L- I% ?+ {
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
' L% z; ^) ]# X% K8 i) y常用的物理消除疲勞方法有：
2 U L j0 F% @% I4 A9 g5 f) i5.39.217.76休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
- L$ Q4 Q% B, Ctvb now,tvbnow,bttvb溫水浴。5.39.217.76; n& k4 |! s' R) h# T0 I
體育活動與醫療。
: e$ W% w* y; o- z) G( b: d心理放鬆。
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0 b8 C0 F1 L5 k! ~! u( {+ x! j公仔箱論壇據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M8 X: P j* }( F; ?/ u8 v% H. c
/ e+ d- ~; I: U6 m STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `3 g" X+ _ {# G- R
1.注意力集中 + l$ _: ^+ X6 V$ `! w
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。公仔箱論壇$ f6 ]# N Q% W( E) J H% v
4.“過度”學習
9 h% F8 s1 F/ c* j9 J) L' f1 ltvb now,tvbnow,bttvb即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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6.經常回憶
0 N1 j6 B3 d6 P' ~5.39.217.76學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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9.最佳時間 6 C& z& H8 e: Y2 v
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
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增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.76# q. m" P( k: N8 j r I
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f! l$ c# j5 d( ?' ?
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5.39.217.76! }1 Y3 \* A. X' P, S, s
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
) [. G, m: _* J& H5 a) ^' o公仔箱論壇常用的物理消除疲勞方法有：8 w5 r+ F* [2 x3 k+ o6 T
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
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發表於 2008-1-29 08:10 AM
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