增強記憶力
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1 E; ~) {' W1 Q- r& g( |6 W/ r) q公仔箱論壇睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
+ E$ M% q7 i# g許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。; x8 Y! D7 y: N' t( |1 w5 P
3 s8 q# a) Q9 j/ L( n: |1 V: X1 c5.39.217.76◎減壓與發揮記憶力tvb now,tvbnow,bttvb1 D- }7 k3 O: u7 Z" d
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }- V) g+ Q4 X+ A0 H& H
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x5 k* ]+ X5 ^% n. x+ U8 k3 w2 s( _
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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另有增強記憶力的9大方法
+ L3 r) k! c/ V" a% t: N+ d0 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i+ y7 w3 N: L$ N: s' r- D
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
$ Y7 P$ N4 u/ c3 K) r* q) C3 z MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?6 B# Q" b! o! Y/ E7 t
1.注意力集中
. o" v7 c2 B2 M0 B) [, [記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇1 M t7 N: _2 _* W/ o' H8 t
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2.興趣濃厚
a) T9 `- Z9 c; ]: Z& t6 H' a* L公仔箱論壇如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
1 f$ ~: ]) c, f2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ j8 c3 b* g/ a6 W' z3.理解記憶
4 h( a$ v; p4 s) ^, p" e" @tvb now,tvbnow,bttvb理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。# F" ?2 F* k. @
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4.“過度”學習
$ y% h# f5 }, E) J5.39.217.76即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5.39.217.767 g8 E& Y1 s0 z% r
3 X. v8 I! f) Otvb now,tvbnow,bttvb5.及時復習5.39.217.767 \ ?& M* @1 M0 A2 k& F
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b, Q! @: z( ]. `8 M# R" u0 \+ w
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6.經常回憶 ; `9 g& c$ ~% b0 H% v* \ r2 l
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
6 y6 ` {& F9 f8 O; Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O ^) ~# M1 ?( M
7.視聽結合
2 L9 }8 n: P3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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0 @5 X/ v9 D1 k( a- L1 C( C$ k' s8.多種手段
9 T; O% G4 O8 D% M0 n2 _tvb now,tvbnow,bttvb根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
: Z9 {( n3 @* L7 i0 E) q O; l, C3 r2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c4 }% i E1 j7 Y# A- j
9.最佳時間
7 \7 G' z0 Y& d, V n& c% Qtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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消除疲勞2 i0 B4 U$ H! ^) f
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
- r5 y8 N; y8 Q( H% l. Rtvb now,tvbnow,bttvb健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
7 ?2 @( r8 C$ v5 i% z2 t5 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 J$ |2 f1 k' G
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
9 o4 F' L- ]* A pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
4 y4 z9 K/ l* ^- p: w5 Y公仔箱論壇為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。9 E8 ^& E; j1 J8 V; H, y
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。5.39.217.76# `4 m6 Z+ F0 @0 J6 s1 g! F
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇& B: a) O, V7 Y3 J' x( n
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
* i* G) _9 P. }: R. ^食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
# y" O# I) J! H2 U/ M在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。: G& Z, v8 w$ N7 Z
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
) X* q5 \2 R/ {3 s O4 e常用的物理消除疲勞方法有：6 K& ?0 d9 _& l4 { Z# Q3 {' ^% |
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
4 U, v: ^; T/ G" x( atvb now,tvbnow,bttvb溫水浴。tvb now,tvbnow,bttvb. e4 m3 _! j! Y2 f, K
體育活動與醫療。 t% e1 ?. e2 ~! G/ [
心理放鬆。5.39.217.76+ g0 j o* r; w" ^+ m; D6 c$ p
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5 {) k% z- e2 N. ntvb now,tvbnow,bttvb據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。8 S; ]2 s" A. M& V9 J
: r! t* O/ H2 M+ @# i! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：tvb now,tvbnow,bttvb# o$ c2 C) b: ~
1.注意力集中
3 e4 B. h7 Y7 K) X5.39.217.76記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇0 @3 ]' n7 [! v3 Q# ^9 l+ W7 w
2.興趣濃厚
. T3 E$ s4 [: p: g3 u公仔箱論壇如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb% h, \0 \- Q E; @9 g G
3.理解記憶公仔箱論壇; O: f: L" e& u1 F1 P2 h6 z
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb+ m3 K K/ w; }0 ~: S2 j
4.“過度”學習 tvb now,tvbnow,bttvb+ L5 y' i9 V C& ~/ V7 D
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。- M7 o' p+ H1 d4 R6 t9 u
5.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb: W1 c5 x7 z, a1 o
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。8 O4 I4 W2 m G( {# F
6.經常回憶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v" K- m( ?6 `4 O8 I4 @
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。( n1 J7 I# n7 r' s
8.多種手段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C ? N! t+ ]6 \$ m
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。. B2 W5 [/ T) F- R, q7 X( B8 [
9.最佳時間 5.39.217.76% @$ X: A# Q8 F6 D5 p. H
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好8 l; g5 ~% Y4 Y; w9 @ h5 t. f
; B( y# V" o) e7 O* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除疲勞6 b5 F0 ^; t* _7 [* I
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
9 X6 B3 k* I8 w! L1 T% M公仔箱論壇健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
) D/ ?* F- X3 n) p x+ U6 d5.39.217.76
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要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
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) C' ]9 h0 |8 M E9 n2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇% Q+ v6 }9 N4 |) b+ d
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
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在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
2 O& Y" p; q- t& P5.39.217.76如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
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休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~" k; T* \, ^9 i) `8 k+ y9 t
溫水浴。
. z9 ?% b5 O% e* i, x& A體育活動與醫療。
9 {2 k$ B4 r! A- \心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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