增強記憶力( R1 ?# [" Q5 Z. m, C$ W4 o" d! Z4 T
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
# z" d ]3 b6 E$ u9 N' Y, {許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
5 C. ~ o; D3 }/ F8 n2 @$ c% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k3 z- X/ ^+ C/ ~7 y. a9 m1 ?
◎減壓與發揮記憶力
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1 t5 Z5 O6 e7 c }, @, ~公仔箱論壇以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
! [* A: ]* |6 }, z9 f4 `! I5.39.217.76這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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' c9 U/ N& }) f' Q' a! u哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。tvb now,tvbnow,bttvb1 a* y1 z! M0 q- U" E! X& p
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) h/ c3 f" |4 K8 g$ a1 C5.39.217.76另有增強記憶力的9大方法公仔箱論壇- ~8 _! R. t5 c) y
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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( h4 S- _1 `4 J3 J/ Z) c8 l怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q1 W9 }( l5 ^9 N; ^
; W% O; R8 C* N1 c7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.注意力集中 5.39.217.769 m% F. k- _# Y- k1 t
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
r7 }" ?6 z U( Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 [ S0 ^- _# R( l/ ]( P$ v2 i9 F& i- L
2.興趣濃厚
6 S: G9 }3 R' [1 }6 h G6 P如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d1 S. @; B. b7 E
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb" x) Z7 V5 ]. w& K3 I
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4.“過度”學習 * t/ N& M$ i! [4 I. {; O
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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?* z' @$ |9 F' F! @5.及時復習0 _7 y. T5 @) }6 D
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
9 f3 ?0 n" O) @/ w9 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s7 P( x( D) b& h
6.經常回憶
; j# }2 C; R. c# P$ ~: S% ^3 @學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合 公仔箱論壇) Q5 z% E5 [; K8 _9 b5 W* \3 [1 K
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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2 b Q3 g! a7 ?/ Xtvb now,tvbnow,bttvb8.多種手段 tvb now,tvbnow,bttvb% w' g6 ]2 B+ X7 ]
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb/ |( z! d$ b3 s* z K+ H# P- A
7 |- z/ o4 \+ c' j6 L: ^tvb now,tvbnow,bttvb9.最佳時間
N$ S2 |! c9 E6 d6 i8 q$ }- y一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好3 Z& Z K2 ]2 l- N
4 d0 G$ \6 l; ]. v消除疲勞
9 {2 H: r, {* _: c. X' ]1 n7 n5 z- v7 `tvb now,tvbnow,bttvb較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。公仔箱論壇1 J& a) O' P* G! q& {
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
5 B7 \4 }: P! P公仔箱論壇要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
6 W7 l( |( j$ g+ w! B0 }9 ^7 T5.39.217.76為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
1 O7 q4 j# }+ s. `# ~9 y4 X4 ^4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。tvb now,tvbnow,bttvb; ?2 @ n% N; I( o
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。/ h. i. U' G% [- J2 g& }% h# O
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。+ P6 p) x1 @. ~
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
, L. |4 `$ K6 | Q在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
* f1 z% f* S+ F; t. p, z如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
/ E" D8 M) e! @( u/ j9 b; s常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O4 e0 l8 M2 b) n
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。公仔箱論壇# ^ L( F, e+ M/ e; A, S
溫水浴。
" l' E$ V7 O7 z# N9 W/ q2 vtvb now,tvbnow,bttvb體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb* B7 J' I2 R* g: V p# [) o
心理放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ z/ V+ M" Q6 r" b4 ?9 @
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 _( Y h0 X7 |! a& `) I. U
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：3 G* Y6 W8 ] ?8 `# Y; U+ X1 Z4 j! u. \; q0 g
1.注意力集中
# a2 h4 A0 x% K8 u# Y記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。: |$ a+ ? }9 y- `/ g" e
2.興趣濃厚5.39.217.76+ T0 V1 r. A7 S. Q1 j2 C: t( e
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
4 W/ K9 `$ I2 n6 ~" W$ X3 b6 v* Ntvb now,tvbnow,bttvb3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w R# E5 D% C3 I& i
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。公仔箱論壇5 J- n. \: O2 e, q
4.“過度”學習 5.39.217.767 z; u9 t0 W0 r! C8 U" E
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。tvb now,tvbnow,bttvb$ [' D @' r, k0 k- p* T
6.經常回憶
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7.視聽結合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j0 M: r! e; O N
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8 c( B2 ~. T; I. [& J6 s2 x* Z公仔箱論壇根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。8 h$ e# W8 d% t0 Z# A
9.最佳時間 - f% `0 j0 M- h& r( @/ U) e: J* W
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.769 |7 ~: `) j( c4 W; w2 _
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0 | o, l5 V- s1 A- S8 m0 d0 Ftvb now,tvbnow,bttvb較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
; s, [7 `: ?! F" z) [% h健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
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多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。tvb now,tvbnow,bttvb, i0 L: z( W1 d* C* S: H, ]" D
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
1 c; V( M# S8 j4 t z. ?8 G增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。公仔箱論壇( @4 |9 C6 [& W2 D( x8 ]
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
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如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇$ E3 h( g8 |$ @8 d$ {
常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb% A9 K! f. X% q# j; i- U) S! t
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
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體育活動與醫療。
7 q% M/ v5 V: G心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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