增強記憶力
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。公仔箱論壇' |) k, q5 f( n0 y+ M3 P# G
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。+ t/ ~! J( g5 M9 {6 Z3 d% [
5 N+ S2 Z. i0 x- y$ w* M7 z' Btvb now,tvbnow,bttvb◎減壓與發揮記憶力7 R. x4 W; K4 W8 K; Q5 L
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
. T! L. U X) {' s5.39.217.76這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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. O; w: o/ V: Z1 F" J+ {2 W0 v; W/ X哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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# z# b& W0 \7 n T公仔箱論壇另有增強記憶力的9大方法
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$ Z& M% G u0 y. x5.39.217.76據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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9 B0 T3 B7 O2 y, z/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.763 X2 B, w* t! G
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1.注意力集中 5.39.217.76- t5 P4 c) R' {& F" [3 q% X8 h
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇8 G. ?5 t$ B4 Y% U% g/ v7 i
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2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v$ Y* M1 c' v; e5 C+ C
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
$ L% o1 J- @. T' L% \, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W& Y5 O; P" w2 j6 w; l
3.理解記憶
1 I S# R$ p1 E$ e- ntvb now,tvbnow,bttvb理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
! N) S! G# K6 I. f6 C1 ^公仔箱論壇5.39.217.76 O' x. j, Z/ ?; k, Q
4.“過度”學習 公仔箱論壇5 P/ R1 Y2 K4 d
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。1 R. c1 b/ @0 q: ^7 j/ g
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5.及時復習
; z4 z' R T$ A: k( n+ E' qtvb now,tvbnow,bttvb遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
* F. p2 o7 a/ r: q3 q5.39.217.76公仔箱論壇4 a% a4 |- T) |
6.經常回憶
! `3 o9 I+ Q& s* M5 t5.39.217.76學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。5.39.217.761 r4 L3 r+ e4 w4 W1 K
1 o' ~' Q7 H. ?" J) i7.視聽結合 / L$ K1 ?( n# D
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E" |2 V0 `' ~+ _: |0 @
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8.多種手段 公仔箱論壇/ W/ ~5 E/ B; z2 @, c/ \, q
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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9.最佳時間 公仔箱論壇! E5 G5 P8 S6 ]) D
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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消除疲勞
/ c2 L' ~* B7 P7 ], s* n4 |! Wtvb now,tvbnow,bttvb較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
' I6 A$ T' V5 p7 rtvb now,tvbnow,bttvb健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
) z& S7 |; c, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D9 Q+ J+ c- t公仔箱論壇不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb/ k* z6 n, \. N6 J; O
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
: S$ `) a1 c' p& K) W公仔箱論壇為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。5.39.217.768 N9 e* _& O: L1 |6 `- |$ z& a
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。tvb now,tvbnow,bttvb) @5 d6 q- M. u9 ^1 t5 D
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e4 n" v+ Z- c
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
, e% e k" h' K1 I5.39.217.76食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
, `0 J1 Q; w5 H5 u5.39.217.76在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
0 n' \4 o C6 V0 b0 j& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。) Q0 r: P3 A* g; _ P
常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb/ T7 _1 g& x' s1 Z& M
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。9 X4 E0 v4 ], G2 m% F
溫水浴。
. U+ y/ v$ C2 X5.39.217.76體育活動與醫療。' u7 Z; \% p, k; o- z
心理放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }6 R" h2 G9 y4 q
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4 j1 @! D; s: o" C公仔箱論壇據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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/ e! ~, D; Q! f U4 G! ]3 C5.39.217.76怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：/ d) N/ ]7 o5 ?3 y7 g2 n6 T
1.注意力集中
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' B1 n4 x0 u; D0 d$ D" M' ^/ Utvb now,tvbnow,bttvb2.興趣濃厚
; a1 t/ E9 c3 M& [7 Y如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5 i! L G! A2 y/ o4 E U
3.理解記憶% U. L3 h0 D' F9 Z) x% r* S
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
2 H! x8 m5 z! v- }8 Stvb now,tvbnow,bttvb4.“過度”學習 公仔箱論壇, e( x( c) R" q. q5 I R4 y& o
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5.39.217.76. Y, T, F" t) x) O: i1 M( C8 o
5.及時復習公仔箱論壇; ]* L. w2 O; ^# Z/ ?! K
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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) ~! M9 d! L7 v/ a& T$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。# J: W1 P& Y; F9 j/ y
7.視聽結合
& Q3 M- I9 i& z) {$ D可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。公仔箱論壇/ x1 Y0 k0 O, [1 _; L1 ^/ ?
8.多種手段
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9.最佳時間 2 n& E* W8 m) q7 l+ [3 U$ D
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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: C2 h# w2 {* Z消除疲勞
# c4 ^# G$ D4 g% @% d1 f較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
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5 M# {! y0 u! a, p g6 C' M% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
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為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
, U% i8 w! p$ i2 Vtvb now,tvbnow,bttvb多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。6 w% \8 \1 `5 G; H4 g- l2 d/ d! m
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
5 v/ ~ j# o7 Z- J: F增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb5 P6 h' \+ m6 j! ?8 E+ F' R
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇; r% y1 N4 o# _; _! e( _
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。) X, h" K8 I7 A3 q/ u
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb- G: f5 d( i- H. V
常用的物理消除疲勞方法有：
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發表於 2008-1-29 08:10 AM
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