增強記憶力tvb now,tvbnow,bttvb& J8 @" z, S+ \
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睡眠專家認為,想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。
9 X9 L6 W! r3 Q) E5 k. j$ _! s' B許多人都知道,睡眠有助於恢復體力和腦力,最近這陣子,分別有兩份醫學報告分別顯示,睡眠有舒緩壓力,增強記憶力的功效。tvb now,tvbnow,bttvb& @, w- |; U8 W0 F! b8 ~
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◎減壓與發揮記憶力
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以色列研究人員發表的報告就顯示,睡眠是舒緩壓力的好方法。4 t2 H2 u" L: D: w* }
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件,並在這些學生在壓力高峰期下接受評估,他們按壓力處理法分成兩組,結果發現,傾向憂慮者會減少睡眠時間,相反的,那些懂得疏導情緒者,睡眠不但沒有減少,反而增加了。研究人員說,有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張,使人暫時遠離壓力。 c( G% l8 }& x4 g b% X: x
, W; {' _1 x) }2 V( f1 e# G公仔箱論壇哈佛醫學院去年年底也有報告指出,要加強記憶力,必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件,研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋,結果有半數的人當晚呼呼大睡,其餘的則保持清醒,直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力,結果發現,第一晚入睡者,辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示,飽睡一頓,記憶力才能充分發揮。
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另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:tvb now,tvbnow,bttvb3 b' w2 g$ Y% R0 {; M4 W$ z
; ]) K5 |3 k! M6 Z& Q' K5 u5.39.217.761.注意力集中
5 V, g% x% z5 p# Y: I記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb: W1 G$ ]4 \) _) z! r) m* c
b) Q& `% L; r7 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.興趣濃厚
0 f- U0 s. W: _ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
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. b" T- F$ b- h% a& L3.理解記憶! J. q/ @8 f. \. t
理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
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$ \- d5 v. l- e; X0 [8 ~7 {8 F4.“過度”學習 5.39.217.76: b& j% v/ T( ~7 O# q
即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]4 m/ O, ] n1 y1 y
& R" _5 k) ]) i5 f- a# iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.及時復習 o5 k8 ^" F1 H9 P! ?! o; w: H! A
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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6.經常回憶 4 G" v8 j7 g- u/ t/ l) l! i
學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。; }7 }5 T& V6 j! x' b; ?8 ]) S
& t% {) F# z7 \% L2 J, c; u. S7.視聽結合 + s1 |# G" z) K- b5 N) z6 ~
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。5.39.217.76; {4 E! ]. y6 r8 B. ^; U
9 z( B2 Y4 ]6 j: y! j$ u8.多種手段
& v4 o. |# d6 E0 S; x5.39.217.76根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
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9.最佳時間
% R- W1 L! F d" l" g1 t4 q- k8 Mtvb now,tvbnow,bttvb一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好
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. O9 f: o- {2 Q! P3 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除疲勞
6 t j2 b* A9 Q* m o; l7 b, j2 Y較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i( y8 O$ Z, u E9 X. m4 [
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W* e' ]" {7 W) s, X5 i1 I7 X
4 B* v# n! c8 ]) |: i: Y1 s6 Y不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。公仔箱論壇8 n( Y4 i6 w$ \* e' A. q$ p7 e
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。
, f7 q6 d0 ]8 otvb now,tvbnow,bttvb為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
& `- }; L5 `4 Y6 S5.39.217.76多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。6 u% h6 S7 F5 F# @5 P, n G
可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
$ y! e0 X6 p8 o1 G: C- n8 G* x增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。
5 m; M' I, p2 G/ @6 f2 D3 A5.39.217.76食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。/ r) T3 L% E; q7 w1 k
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。公仔箱論壇# A7 t, u7 J/ Q( z, ~) q+ a; p
如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。9 d8 O. X1 Z: M! D8 i! g8 f
常用的物理消除疲勞方法有:
2 B# n. n5 e8 c# z" R' Z; u4 Etvb now,tvbnow,bttvb休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。
# u( s' x9 v; D: h3 A0 o公仔箱論壇溫水浴。# p: h8 d" L+ W
體育活動與醫療。公仔箱論壇7 e, \( Z: @2 Y7 M) j
心理放鬆。
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e& A) K- Y4 \) [& n% o A. v
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c4 S; o' ^/ X4 X( t0 \1 A
據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
4 o$ f( X3 g0 W7 ?0 T- d+ h4 F5.39.217.76公仔箱論壇 c: j" a9 ~! y/ R' T* f1 p
怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:
2 C+ o, ]5 I+ {- o R) K1.注意力集中 ; n. e- T N/ o; F
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
+ c B" l \" O- b" x+ O+ i, gtvb now,tvbnow,bttvb2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb& p8 S4 s7 Z* i- E- a/ n
如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb+ e3 g- ^: W2 J# k- _! j% A
3.理解記憶- Z) s' g' N$ Z, T! S( S
理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。8 [) t, p, U7 s: d
4.“過度”學習
" V# j6 B5 X# J( ~& X0 k! uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。
2 X- ~" n; ], c* j& U' r( {9 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.及時復習
! [9 `* t# B$ |* L5 ^# s2 ftvb now,tvbnow,bttvb遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。( O" d! x8 L; U) V
6.經常回憶 tvb now,tvbnow,bttvb7 g' ~* R; h- S. T; p% p: l: K) F
學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {1 q8 R- E9 G% r& c; G% d g
7.視聽結合
/ o7 Z8 j1 [$ H( [; ~' r& _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。tvb now,tvbnow,bttvb) G8 v7 \+ h! `1 C! s2 o
8.多種手段 5 D2 R4 K; ]7 ]& O2 C4 u" w5 ~
根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
Y! t7 a! g8 g$ p% a; o* ^5.39.217.769.最佳時間 tvb now,tvbnow,bttvb& H. s3 D$ p6 g$ ?) j( I
一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好3 W4 d( F5 l! w
; t* s. c: W& }, O% h$ o公仔箱論壇消除疲勞
+ Q! ^) t& U4 i4 B較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb6 [+ H7 z' q* e# \6 y4 Y
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:
3 v' q6 _. D5 w8 [" c公仔箱論壇5.39.217.76. O, B* v6 S2 e$ N. B t, ^0 X4 a0 L2 C
不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。
4 p/ r7 V# _" r5 n! n# @+ a$ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇+ z' D1 s6 ^9 N/ ` h5 v
為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
5 |: t% l+ F5 m5 s2 p; ?/ l$ XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。
% u, x' N' P: x6 [' r j2 n可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。5.39.217.765 J( _1 n5 L6 D ?, H! x/ ?) z
增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。
% b1 Q( A: V* p+ f/ C) t6 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。公仔箱論壇1 I& w% m) y* F* c" m' r/ g9 m
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。
! O3 Y. C0 F8 U' R4 p1 j如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q6 k, s% u' c' i: y
常用的物理消除疲勞方法有:/ a7 |5 h3 y0 i4 q1 j- y, s
休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。
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體育活動與醫療。
Q- y [) E, Z ~% H: Z7 Z8 e5.39.217.76心理放鬆。 |