增強記憶力5.39.217.76- Q B% M/ V u, ~
# `/ p' y2 u$ a* M; _. a3 m4 y5 Y睡眠專家認為,想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。
! O* _/ ]/ R8 u% T2 O許多人都知道,睡眠有助於恢復體力和腦力,最近這陣子,分別有兩份醫學報告分別顯示,睡眠有舒緩壓力,增強記憶力的功效。公仔箱論壇 w+ D9 d8 y; j9 Q& v! K/ k
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◎減壓與發揮記憶力
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, Y" Z' }4 ^" {" S* E( a4 ^tvb now,tvbnow,bttvb以色列研究人員發表的報告就顯示,睡眠是舒緩壓力的好方法。
3 H& P- C( c& r5 g5.39.217.76這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件,並在這些學生在壓力高峰期下接受評估,他們按壓力處理法分成兩組,結果發現,傾向憂慮者會減少睡眠時間,相反的,那些懂得疏導情緒者,睡眠不但沒有減少,反而增加了。研究人員說,有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張,使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出,要加強記憶力,必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件,研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋,結果有半數的人當晚呼呼大睡,其餘的則保持清醒,直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力,結果發現,第一晚入睡者,辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示,飽睡一頓,記憶力才能充分發揮。
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另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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" s# ?7 w$ l/ d% c% [: V怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:
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1.注意力集中 公仔箱論壇 v9 H/ z7 M1 _" _7 Z; M8 b
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。" f" e4 L: S; `* A; A9 Y
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2.興趣濃厚
M" m: [0 I7 n- l5.39.217.76如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
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3.理解記憶
3 F' Y1 y: o/ n; Q% t! \% atvb now,tvbnow,bttvb理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。公仔箱論壇1 a1 b8 w& }1 g! i
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4.“過度”學習 ( f2 s+ B1 r1 H3 Z9 @6 f0 I6 m/ T
即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇% e J0 m' h1 b: x. h
& ?8 U0 I; \& J! b* D5.及時復習公仔箱論壇! K6 \$ l0 R" K; b
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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, V8 j( \+ f) V2 l0 X a公仔箱論壇6.經常回憶 公仔箱論壇* T2 c" W, w/ \; X: O; }8 {+ a
學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x/ ?, C! ^: n
6 Y) W7 O1 z! B7 z% G4 S+ ptvb now,tvbnow,bttvb7.視聽結合 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S+ ^4 o6 d" T
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。tvb now,tvbnow,bttvb% `4 f4 R9 K; B$ [- ~/ s
7 P T* _; t, v* W/ A5 u5 M6 O公仔箱論壇8.多種手段
8 a$ U, {+ Q% r, A根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
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1 L6 a2 i* h$ n5 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.最佳時間
' {' x* ^6 Z. w& ?9 D; a公仔箱論壇一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好公仔箱論壇5 i4 ]8 m' K6 S, H Z
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消除疲勞
0 b+ R2 Z' i8 F4 i; B& N5.39.217.76較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb6 c' t. T* x3 U; `
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:1 ]) u/ g/ N+ `, o: U6 Q
% G* T( e0 i1 g8 I( Q不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。
5 o- M& ~9 h, N. ^公仔箱論壇要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。
; b" L2 _9 W1 Z7 K6 h' Qtvb now,tvbnow,bttvb為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb+ V/ ?" q) W I6 H5 T
多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。
# U4 D4 C9 g9 R. c; I& l5 `1 n7 s可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
8 v$ t7 [: U* j+ x. [: _" Z5.39.217.76增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。
* d d& P5 n3 D3 _! u% i食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G/ c1 a! g8 @* L A
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。
3 R6 n8 m3 F$ _3 ~; ]6 Ctvb now,tvbnow,bttvb如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
. @" J0 H( p; ]; o常用的物理消除疲勞方法有:
1 g5 K- N% W3 p9 z5 S _5.39.217.76休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。9 }0 i5 g, x+ c
溫水浴。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v0 Q! _2 d% ]2 }
體育活動與醫療。7 S, z! q7 u9 M5 Z2 _
心理放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 E2 N! } h& l& \
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怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:
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如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
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4.“過度”學習 / n1 z' p4 i# h
即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。
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遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。5.39.217.76& d; T7 H. Z# E4 r1 P$ b/ a9 {
8.多種手段
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一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好公仔箱論壇3 k1 z- m7 Y: U' @! B
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健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:6 K) _9 j" g+ l: V
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為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb# R9 i' {* B5 f
多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。5.39.217.76* _' C$ c5 X( Z7 H3 D2 K0 f0 A' f
可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
5 x# m0 f2 m, X Z% R9 P增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。公仔箱論壇, ~4 Y" B# [7 O. ~7 |3 d
食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。
5 _: m4 K: b! N% t& s& V n+ r在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。( K5 s7 w; T4 W+ T \% i# X
如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
4 x4 p5 j! D( ^tvb now,tvbnow,bttvb常用的物理消除疲勞方法有:5 C" Z) C3 r g. ]0 y% ~2 x6 w# A; S7 d
休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。5.39.217.76# |2 w5 s1 H- s) }" \. _4 p2 P' R
溫水浴。
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