增強記憶力
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% S5 C2 n% D9 d0 u- p6 t9 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠專家認為,想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。
& J$ t6 d& Q! T- W3 w" F公仔箱論壇許多人都知道,睡眠有助於恢復體力和腦力,最近這陣子,分別有兩份醫學報告分別顯示,睡眠有舒緩壓力,增強記憶力的功效。
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, x; S7 `8 q) t◎減壓與發揮記憶力
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& f) e( q& ~9 ]: t9 W! [tvb now,tvbnow,bttvb以色列研究人員發表的報告就顯示,睡眠是舒緩壓力的好方法。
I/ o2 B, l+ [$ P; W4 u1 P# @tvb now,tvbnow,bttvb這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件,並在這些學生在壓力高峰期下接受評估,他們按壓力處理法分成兩組,結果發現,傾向憂慮者會減少睡眠時間,相反的,那些懂得疏導情緒者,睡眠不但沒有減少,反而增加了。研究人員說,有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張,使人暫時遠離壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q% U, z$ v& p. I: T! L8 F
$ C+ H: g4 I& }; k' M/ h* a) V6 ^. q5.39.217.76哈佛醫學院去年年底也有報告指出,要加強記憶力,必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件,研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋,結果有半數的人當晚呼呼大睡,其餘的則保持清醒,直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力,結果發現,第一晚入睡者,辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示,飽睡一頓,記憶力才能充分發揮。
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& w" u" F* Y" U4 l' U5 {# Rtvb now,tvbnow,bttvb另有增強記憶力的9大方法
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* q+ W8 s. G& w5.39.217.76據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 U" i) h$ V( X9 q; W
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怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:
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1.注意力集中
3 ?- P/ ~' P/ ^0 t. Wtvb now,tvbnow,bttvb記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇7 Y, f' a" P" g; Q1 S
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2.興趣濃厚
9 M4 L/ p: p6 I' R0 y/ [) c/ l2 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
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7 i& D9 ^ N+ ]* E* s7 _# Etvb now,tvbnow,bttvb3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F7 W* Y4 G* k' H7 Z7 U+ h( \6 h$ g
理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。5.39.217.769 T0 K/ `$ j2 v+ Y
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4.“過度”學習 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a! \& P. |& F5 ^9 g! E
即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。
& u4 e. `4 I% I' ?# g, n3 G, k4 E8 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 o3 M% H/ y( z& ~# `3 ] ]
5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y$ s& n. g" o
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A, k8 J- k: y9 P# @
4 v3 c, ~: M' Z% B& s \( I6.經常回憶
I: q n. M4 h7 ~& U2 w; M: [9 G學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。
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0 m) k# R7 g& o* P! D4 i& ~公仔箱論壇7.視聽結合 5.39.217.762 ]5 t: \1 l! R, t
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。4 u- Q' c, a$ w# @ B% P: ]
2 }( q3 h8 J) ^ | i8.多種手段 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X& q ~( U O
根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
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9.最佳時間
+ l$ d+ _/ S. x( }. t( H5 ?tvb now,tvbnow,bttvb一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好
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7 n: j/ x' n9 X# Y' @7 ?5.39.217.76消除疲勞( H0 [6 M* O. p' ?3 d4 @3 A4 ^( M5 t) K
較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。
' q) O6 K. V, }( K% A" _# e健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:3 I7 ~, V& i- t5 V: `: t% [3 L
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不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。; Z# t! Y, c* z& M# ~
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。
+ p2 b* S2 }0 n5 q" b為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。5.39.217.76. D& a3 {' A' P5 B. X' D' S
多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。
$ S% x; |! ^3 j. O6 z7 x) s可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
/ U% q0 O( e, T5 c$ t( Stvb now,tvbnow,bttvb增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。
( c9 w1 g3 B. [) W; A( f食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。
1 t4 W a/ ^/ M) Z+ X, G4 x, y在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。5.39.217.769 v$ X5 @6 U4 W: p% f" a' |
如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
. l$ h) E B. I常用的物理消除疲勞方法有:5.39.217.76, [9 V* Q: U) K3 j8 y# Y& B; |
休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。7 f* m+ _0 K' N L1 Y6 a0 s
溫水浴。
- D" W" @( j' V1 Z% |$ B( W7 J+ A體育活動與醫療。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v* Q/ ` q; i* S
心理放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t' A( F9 S) u* X1 `1 g
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0 Z/ `1 _! ~+ d5 m據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。( `# s$ d) K7 \4 w
4 ^! M% ~0 u" I) U公仔箱論壇怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H/ U2 F" l7 D+ B1 S: w: |
1.注意力集中 5.39.217.76. m) g1 Q# [* }6 ?: c8 {* L# b/ [
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2 F* @& n |. s5 {. p/ S& e2.興趣濃厚
- S& ]5 q7 ?3 e. i9 e/ ^如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
7 @8 e) I D0 v( }3.理解記憶
, @, b) g/ q- x+ x; c8 x4 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
* g# T( E: B7 h4.“過度”學習 5.39.217.76: `* p" }4 s: I2 d
即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。
9 c- o; V0 E! U* p" ttvb now,tvbnow,bttvb5.及時復習
' ~+ D( d/ L" j9 s! h0 v! Ttvb now,tvbnow,bttvb遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
* g3 i- r0 R$ e6.經常回憶
( T5 w+ G) ?9 q( j- g0 otvb now,tvbnow,bttvb學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。
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可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O6 U# {" Q; H4 S* E; F f
8.多種手段 1 w- e- k+ a$ n1 m% a% T, ?
根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
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5 b' ^6 e1 F5 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除疲勞
# D( e, _/ H2 D7 u/ }) z較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。5.39.217.76/ k, J; P" z! c4 t+ s- f# I8 Z
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S- N3 P4 E2 h* Z
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不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。
0 H8 i# t( ]. [3 w1 X8 V2 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。tvb now,tvbnow,bttvb0 V# n( o" L6 ~0 ^7 U- u2 ]' h0 N) Z
為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
! O, d4 a3 w& n- @) N; ]. K多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。
# C: K; K) M4 `( M/ ]; @5.39.217.76可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
- B( w8 z2 X6 }! c& H. e8 k公仔箱論壇增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。
; R( W1 [1 j9 E% g公仔箱論壇食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。
0 v5 Y5 @/ U4 ~1 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb6 u% p+ g' a$ ?8 o+ E
如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇6 c! p0 }3 _' L; F L0 o
常用的物理消除疲勞方法有:5.39.217.76: v$ ~% A, k* u7 I( ?1 m* g
休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。
( j" L$ v- \" L! _7 G' _4 O6 x' ]公仔箱論壇溫水浴。5.39.217.762 J1 Y$ r; n! P3 a
體育活動與醫療。
6 N- {0 k9 [/ B9 I; z" f/ s5.39.217.76心理放鬆。 |