[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。; s9 z4 k/ p: l" ?& I

◎減壓與發揮記憶力公仔箱論壇, u+ c% j0 v7 f5 F3 N+ ~0 d
  c" f4 {) ^% S2 Q' j
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。5.39.217.76# Q5 P/ m" }1 y  M: G& x

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

tvb now,tvbnow,bttvb' N  p0 V6 @3 E5 A0 E$ O
另有增強記憶力的9大方法
tvb now,tvbnow,bttvb. k' {8 l0 E5 F% N& \0 t6 l
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。公仔箱論壇! u3 r) S* e7 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \7 m: {8 g6 q! S$ @2 k- M2 e
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
tvb now,tvbnow,bttvb1 ]; M1 g2 k7 J. ?& X6 y+ U
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。

2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K% E0 V; u% S( U% c, D+ y9 X% {
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。8 Q' t* j' w% D
公仔箱論壇8 `9 A" N( f% C- @9 {
3.理解記憶公仔箱論壇5 q! ~" y1 o; {
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。: F* I) `7 h/ q

4.“過度”學習　1 Z+ ]* H* k0 c: N' c* J0 L
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5.39.217.768 p% _) i4 y5 u! U' J

5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q% Y, X/ O5 X; _* ^/ x7 A1 Q
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a+ u+ s4 K( _, T; i

6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb% g0 E( [$ d# T% I$ M( F, i
8 I4 o1 i+ i2 ~
7.視聽結合　公仔箱論壇- D) h: ?0 i" O' [# q0 W
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。5 ?+ l" V  }7 A

8.多種手段　5.39.217.76; l6 ?: @4 p- w5 r% y& N
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。2 y( J/ `% {1 @4 e* k4 O1 ^

9.最佳時間　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q" v3 j0 c1 X: B/ X
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇' Z4 Y7 i/ Z  R9 M

消除疲勞) ^! z2 {0 }. L4 M! j
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb% I- ~2 C  w+ c

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇& X  d( I) R4 Y5 j
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。5.39.217.76" g+ t" T+ X, q  F$ d9 ]- ?
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：8 U' L; U8 K3 q; q, T; h
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。tvb now,tvbnow,bttvb/ p5 v6 w% ^! `
體育活動與醫療。
心理放鬆。2 l9 t% w3 T9 q) Z- e2 E- e

5.39.217.768 p4 d, |- K. }4 G2 ]) ]! G: g
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。5 g0 A4 _; n+ A- Q5 g" j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i: y" T- E" `) ]0 U5 F# p
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h* L  s$ q7 q
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。) R, C/ }4 ^2 ^; ?
2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb5 a9 l9 V$ Q" o+ x
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5.39.217.76$ [: F! f6 o1 ~& f6 |/ ]& j- C5 q
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇$ Y+ z( ^  ^+ s' z2 L) z, p0 w
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。公仔箱論壇6 ^/ n$ b, g6 v" S
7.視聽結合　  j% i+ J+ [: v% K0 T  Q& G- c5 @) w3 q
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
8.多種手段　tvb now,tvbnow,bttvb( W8 W0 B! g3 A4 i. u, s
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好4 Q4 y  E7 V) v7 l
1 {/ o! X' C7 f! a9 R6 S8 H' w% L1 ]
消除疲勞- S0 F; e& r5 l$ e  \8 r8 r
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。公仔箱論壇' V2 @3 x* I/ W0 `3 f! A8 S0 e
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：公仔箱論壇$ C" m( k1 O/ j3 a
公仔箱論壇8 S" S) w9 o; i6 _1 R- x
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇7 w" f# m3 g4 q. S- A3 ^
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。1 Z% p9 C) u  ^# B" ?
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。) h+ V# g) L9 G" a* \7 u0 M
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：2 s! k8 A$ X9 Y  O3 G
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。- I& W- B$ O' t* i, ?( O
心理放鬆。

收藏分享評分