1.少碰3C食物
8 {6 R1 ]1 ?1 U0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。tvb now,tvbnow,bttvb$ o8 w' j' ]. g7 W2 ~0 k# [
9 V+ i6 W/ F3 r8 v6 G; J# n0 O0 N公仔箱論壇 2.小心香腸、熱狗咬你
5 }5 I" j. u) \) g6 W 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb5 C& G- A8 O) S% j+ K7 o' N
* {- v; z5 R/ b/ Q5 I1 Q' K6 s5.39.217.76 3.避免代糖食品
7 o1 q% j+ J- k& f 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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* z& S) }( O3 K& D1 [9 K% P! [* y 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
5 U }. r% ?4 ~! E% M 咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來 些鎂吧！
# |& K# O+ S; |# R& J Z! |" } 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。* {; `/ Q5 ]. ?4 F1 a
6 l; S! A5 a8 b 6.補充維他命B2* E9 d, a% [( @7 o0 X% D: {5 C
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。( K5 L" ~ @8 J7 V$ D
$ Y4 [1 }. i$ |% stvb now,tvbnow,bttvb 7.睡眠規律，不廢寢 & O/ X+ ~) l" t% t( [( \
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。公仔箱論壇: G- [ A. z! J S: x& X+ X7 I+ g
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8. 三餐定時，不忘食
r7 `6 A" U" A6 k' S( ^& A5.39.217.76 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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* V& O K8 A* m7 K公仔箱論壇 9. 戒菸、少喝酒" Q( H2 c: X2 A$ m# W
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。公仔箱論壇1 _% ~! l3 D, Z/ b% @
) K3 X( N1 `5 z! B+ f$ }& o/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10. 減少壓力 - i- v* z5 o# s
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d) r) U ^9 m$ W; j: X$ y
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11. 規律運動
7 [2 t- \) r3 t2 p5.39.217.76 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
+ K6 |/ |5 `+ H- U3 A# J慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
3 d) G- t) R6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。; V9 F5 q/ o a7 t# u5 v* a6 f# V) S
4 q! B) _- L3 otvb now,tvbnow,bttvb 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
; ?3 |+ V5 B |* n; H+ y公仔箱論壇 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
& p/ V/ g# H3 Rtvb now,tvbnow,bttvb一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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5 Z& f7 {7 X! r* f公仔箱論壇 13. 善用熱敷和冰袋
$ p/ }3 H2 F5 e/ H; n5.39.217.76 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 tvb now,tvbnow,bttvb) }: A# Y: K7 o$ q( X
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14. 勤做肩頸運動 " w$ U& u1 u* M( N0 q
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。公仔箱論壇* ^- \3 ], N" }9 y% d4 N
9 F. C4 J X7 w1 d6 `& ~7 o: n7 f5.39.217.76 15. 檢查你的處方藥 6 @* r0 C) a' K2 T$ {
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 5.39.217.76( ~ A% g3 ]7 R4 [9 }, N+ Q6 P7 s
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
* M$ `6 c- ^2 L7 p3 u ■胃腸藥，如制酸劑
6 B5 O8 M1 J8 X7 T ■荷爾蒙製劑 7 \( ?( Q4 u5 Y
■某些抗生素 公仔箱論壇! d* p6 V0 ]. B+ I3 z
■某些非類固醇抗炎藥 公仔箱論壇 F8 S4 x/ |4 i+ A- l
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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' [( w6 S/ D& I' F 16. 小心使用避孕藥
( ^1 @% B- `7 O' t( M. H" @0 v* y 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
$ z6 I6 q/ W2 g! T* m好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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6 H$ f, t: b. @& A0 S4 P2 ^0 X公仔箱論壇 17. 月經前、之間，多喝水
8 k$ U! n- f, O6 h公仔箱論壇 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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$ c' b4 q# f& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18. 戴上太陽眼鏡 tvb now,tvbnow,bttvb, p: b; z4 u0 y- {0 ?
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水5.39.217.766 j7 P3 E4 Z Y
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 5.39.217.76. b5 C, X8 V! i4 u
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19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
4 G$ c; b" ]6 P) y1 Y5.39.217.76 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 " M/ j4 u0 v6 n7 |; e+ n
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20. 營造安靜的環境
/ x1 C( ]& n; N! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
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