1.少碰3C食物tvb now,tvbnow,bttvb8 [2 ^- }. `+ y: W1 D: S8 d& N
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。; s: t$ O! R) p* s
/ ]# l: H/ e1 g. T+ ~/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.小心香腸、熱狗咬你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b" L- v# C4 I1 ]7 b
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
3 J* w/ Y+ o f" ?4 c) y2 ^2 @3 M/ j9 y" i5 k
3.避免代糖食品5.39.217.76" H" C$ m$ @- L) o3 ]6 R5 l
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。公仔箱論壇 ?1 k8 n$ z1 ]% R# h. _. u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m/ }$ z. Y- X3 v+ {' c/ l9 I2 x+ j
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
& |: z, S; p* V' G5.39.217.76 咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
, g" k' A3 k8 A2 g- u6 n$ x& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _4 p( Q: j1 z" ?8 f# q( ^7 I$ j
5.來 些鎂吧！
& u( D# |2 G2 Dtvb now,tvbnow,bttvb 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
$ m R5 k4 G! v. ktvb now,tvbnow,bttvb
( D# U+ U$ m! l' R# ?, n/ L 6.補充維他命B2公仔箱論壇: X- b8 ^3 ^ S" {
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。5.39.217.76: [, g; C% ?/ U# b, z
x; h- X! [7 p$ C5 G/ Q; qtvb now,tvbnow,bttvb 7.睡眠規律，不廢寢 : T( N9 J! Z% w) x- n
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
, G, F, s) T" A公仔箱論壇
: v) g1 h7 |" _% K$ I 8. 三餐定時，不忘食
: F# |( i3 d7 m$ ?/ Htvb now,tvbnow,bttvb 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。5.39.217.766 w4 g$ t: g; R M0 @2 y: q h
5 R# J& w2 T1 ~& J: V% o) Y8 U2 itvb now,tvbnow,bttvb 9. 戒菸、少喝酒7 U* N8 A* Z/ Y0 D8 P
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
5 a) t& V8 _% O8 `% W8 n* ~5.39.217.76* y' `; d( a2 ~& y# U
10. 減少壓力 5.39.217.76* U! Q, v. D6 T3 a) }' K
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。/ F2 J) \7 M" n! `5 r& o/ }# U+ A6 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _" a; I N& h+ P
11. 規律運動5.39.217.761 Z, I) _3 t, [0 R+ Z1 f8 D9 }
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
' q- p7 h$ ^+ k' t7 e, ^ ]慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
# t, K7 ]3 f) i. w% n# B要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q. U. j0 X* h& a# |+ N
' ]8 S. _1 u2 O) Otvb now,tvbnow,bttvb 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
) o9 c( p9 |1 q Y5.39.217.76 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
3 _* W3 @0 ~# R1 |tvb now,tvbnow,bttvb一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。) @, R& |6 F! ~7 u) b b
7 O& J! J0 h1 J( Ytvb now,tvbnow,bttvb 13. 善用熱敷和冰袋
z" a0 ^! ]- H! D8 Y1 Ktvb now,tvbnow,bttvb 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 5.39.217.76) [* }( B( X8 N3 X$ z
* H" M' e4 \, g. X- R6 p 14. 勤做肩頸運動
, z1 y( ~+ _0 n$ T, J+ S 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。7 A0 ~. p% o! h! E8 H7 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x0 E( z* g% q7 P4 L5 Z$ ?6 ]
15. 檢查你的處方藥
2 O" t8 z7 t' A3 E3 @9 Itvb now,tvbnow,bttvb 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
2 n. W3 U: z2 V/ a [0 L( p, Q" n5.39.217.76 ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
4 R" o' v) P5 b- S/ r, Y2 E ■胃腸藥，如制酸劑
' I9 x, b$ N2 K- e, J公仔箱論壇 ■荷爾蒙製劑
2 d" s6 i- z: v# {. K+ Q9 F7 K. e ■某些抗生素 tvb now,tvbnow,bttvb7 C1 F4 a4 [6 `& x& e, z
■某些非類固醇抗炎藥
9 G6 c% _" o* N5 } m. u3 m 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 1 j" k+ Q0 g4 s5 k
0 n' t- u4 B5 \/ B; f, M5.39.217.76 16. 小心使用避孕藥
0 U' T- f$ w& X/ U4 O/ z 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
* o) B* R2 \* Q0 w9 h% Z& H+ Dtvb now,tvbnow,bttvb好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
+ ^! y2 b6 s' s! l* a) F( X* y
# [/ Y, u+ M$ s4 L% k! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17. 月經前、之間，多喝水
, z4 ~5 b9 F$ p5.39.217.76 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
, u# u. z4 c* k7 h, v1 Y$ e' x- Y! T# ?4 h: v; y$ h8 o, b. G: t! ]
18. 戴上太陽眼鏡
! F% X8 N, k3 H, w) d9 h公仔箱論壇 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
% J0 r$ B0 D ?8 e或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
8 c6 O0 v& E) V$ E3 r1 F0 b/ W. T5.39.217.76/ X1 H3 W- L0 e5 b4 Y" h/ V1 c
19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
$ q& N4 ~! x5 b* Y2 u5 y8 ^/ x公仔箱論壇 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 公仔箱論壇: {6 K0 h8 T' e6 V& y7 l
+ B; `" L6 t. Q+ X; ]9 R% y* }5.39.217.76 20. 營造安靜的環境
$ Y: K: j- k( }+ N6 H0 u2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
| 
發表於 2007-6-2 01:57 PM
| 
