較長時間的運動比短暫的運動好
( L% }) ^3 o8 D- \% ntvb now,tvbnow,bttvb
2 O3 b3 y: Q+ [0 o, w/ C7 r公仔箱論壇% Q" B' b; [; [( z7 c. V
-- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q5 O/ \, F9 Q, R* o. {+ k. a
, b0 j/ M$ a- i公仔箱論壇 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。
) p/ o/ T6 W: O
8 b. ]" g z5 R' [2 A5.39.217.76 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
! y* R2 c' K/ b' X) G( z, ]' x3 i- p: X5.39.217.76, X# P$ F& b: ]- F7 W7 \7 V
同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
/ {( E; x( c) e; F. a: P! b2 |9 |% _4 x7 r: }' T4 V
【HDL膽固醇上升】公仔箱論壇- F) t& W% N' _" D* h) l1 A, T
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。5.39.217.76' Q- W+ g! b7 ~, T# s
* F3 Q2 \. t9 ~! P+ Q0 q- v
與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
3 b5 ?6 v& ~+ e# r2 V9 x. x/ F7 d公仔箱論壇
, n0 r* Q6 X3 F: }2 @3 [7 I) y& }5.39.217.76 Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
7 W7 k! {( \: z5.39.217.76
" D- h, |' K6 u9 D6 U x1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【較長時間的運動較好】tvb now,tvbnow,bttvb2 c" C' h) t0 Z" \
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
# d. x; R4 f( j公仔箱論壇
9 [1 i3 {) {0 Q( R+ f- g# a5.39.217.76 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。公仔箱論壇9 z; u2 ^ i5 i( H2 L7 l& Y
+ g% @- A! w6 W+ ?) J! ?
運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
9 l* c; V! x3 Atvb now,tvbnow,bttvb
# D1 Y I6 j0 y' a: U5 D0 A. x i 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 