較長時間的運動比短暫的運動好
. \6 B2 Y2 W- M; O5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" m) P% d! P1 }; _' [5.39.217.76
5 _9 t- j. h0 C; n g5.39.217.76 -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
q8 e _ \5 ?/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& `# n) u1 q J" l) x6 ]* f1 a8 s 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。
/ I5 ]7 Q- c0 N% A; C公仔箱論壇
2 E. s+ u5 p B& R5 Btvb now,tvbnow,bttvb 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。tvb now,tvbnow,bttvb3 P) S- {' c; X, C- T. @) g! W
公仔箱論壇' q Z$ S" c9 d" W0 B" N# A# x) y q
同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
1 ^) P! ^* t# a( Y: n公仔箱論壇
, k( s4 \1 Q, Z4 C( @0 M4 q5.39.217.76 【HDL膽固醇上升】. {6 b, @" M, Z [( @/ J
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。tvb now,tvbnow,bttvb+ X! t$ l$ W/ r& g
/ E) W, X. x1 H, G5.39.217.76 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
9 d' w. @" B2 k ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
E$ c7 _6 i+ Q4 M公仔箱論壇 Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
; S4 B6 G( o9 ~ O# Q) q% x& c公仔箱論壇5.39.217.76# @3 f, h! t, }' ^; b+ o
【較長時間的運動較好】
7 I: c4 R9 ?* @8 r; r 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。公仔箱論壇" w, Y% V; e1 Z' }' R9 R5 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a$ C3 b- Y$ E1 e% Y% r% ]
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v! k8 B! i6 q G. e5 q1 k
2 Q1 G3 ^; R1 G. h( {8 z/ g! t3 E3 D
運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
) g' z* H. ]7 d! U- g+ i. i. z5.39.217.76
4 m! ?% c) d1 a& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 