較長時間的運動比短暫的運動好
# H! G; X5 i- h3 R) y9 P$ y9 w' ?公仔箱論壇5.39.217.76- _6 o) l! ?3 I6 V9 D1 m4 Z8 }
公仔箱論壇 |. V) L8 K' a* i5 ?, T- B
-- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
4 r0 h0 ]) I* ?6 }
/ Q. }, I) G, P 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。0 y: C3 B) i' Q1 K/ g5 s( g
0 C' a! N% n; _ 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。tvb now,tvbnow,bttvb$ M3 q9 r1 M0 F
' Z) T Q3 d/ Q7 _: Q4 f# s5.39.217.76 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。: ]! y! k( I, i
5.39.217.76! P/ ]( n# }# k. M: k5 }1 x
【HDL膽固醇上升】
9 k4 y# w* S: i7 itvb now,tvbnow,bttvb 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R" t# r8 Z0 b1 Z
# b! Q2 D' ?5 e) Z LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。tvb now,tvbnow,bttvb' m# x% a: m. s. X9 M
9 m q) F: u' q ^; v- D5 m$ N公仔箱論壇 Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。5 E, C: M t; \$ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a. n1 t6 m. w7 |2 |( r# z
【較長時間的運動較好】
6 n( @' a1 x/ B& |; }" ]1 M3 N7 s 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
" E8 o* A: h" L3 d公仔箱論壇5.39.217.76) x& \0 {; S6 J# @0 s: ^: T) O
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z; w K c& {) Z+ `4 k
$ q, }7 z) ]) t$ n/ S {
運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。tvb now,tvbnow,bttvb& {# p5 _3 K: q a2 L
' U) r( r% C5 T 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 