較長時間的運動比短暫的運動好
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-- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。9 V9 C$ F" L$ J, f, S( {( ?
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每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。
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任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。! a+ k1 V# l+ a8 G i, _: l" Q
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同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。5.39.217.76$ R# v! s7 X$ @, L4 m
+ O$ W3 W8 N7 F R5.39.217.76 【HDL膽固醇上升】5.39.217.76: L% [- U+ T$ [% H
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。公仔箱論壇% T( f; k3 k& H* u- r% E/ A. b4 S
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與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。" D( V2 m, t' U7 U
! D$ X3 W6 \, T0 v, o6 O0 w5.39.217.76 Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。5.39.217.76- p) B F$ i; d9 ^9 b
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【較長時間的運動較好】
- @, |% i0 w. n! o! g) F公仔箱論壇 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。' e1 C, U9 I0 R1 u( Z2 U" {
9 l& m' D% |0 ] N7 l7 Y公仔箱論壇 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C% {: f7 N5 f% d% t# g5 z
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運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。tvb now,tvbnow,bttvb- J+ M- P' i T) U8 V! Q; z
7 R7 S$ e; r+ f) S, z- w4 R1 G+ {tvb now,tvbnow,bttvb 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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