較長時間的運動比短暫的運動好公仔箱論壇; Z- z, T1 ~8 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A( m3 K/ ~3 Q7 Y' l
/ M, i+ V- |, X$ y- W( o7 d5 {7 O# z公仔箱論壇 -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。# w1 `: Y! [' X( I" P7 L- w
4 `4 L$ M% `9 o# U2 @ v 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。 q6 n d) G; e M! O! S. R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~$ f) d: Q* n R% S
任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。公仔箱論壇* k# i: ~6 }, i6 N# t2 w' C
- v, c! D) M: T+ e' q8 g, h5.39.217.76 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。5.39.217.765 R5 X( T: I, E; G# X
4 u7 X7 M/ L3 k. Q0 p+ L5.39.217.76 【HDL膽固醇上升】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D; [" L* A% t6 {7 V. o
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
# \' L) `7 M+ r8 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r2 z7 y; J$ a% s' Q# N" S+ \
與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
0 s, c* J0 ^$ V6 P, o
) Z* L" l% p$ ~+ `tvb now,tvbnow,bttvb Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。) J5 N2 B8 E4 Q- Q1 I
% ?! o' a# o( n# O) E 【較長時間的運動較好】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?- b7 h6 t/ Z3 X2 u
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
, V0 [( D( J9 L/ m, M4 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~+ O: i9 I; U' S# j
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。% D$ r" |5 c+ N* w
7 W5 L5 s: B! V% | 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
4 F) q ~( e7 q# C8 @( e: D" L
' v" c; \7 O' r. O* C8 F) Gtvb now,tvbnow,bttvb 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 