較長時間的運動比短暫的運動好
' [( c6 B4 ~) i4 y" c0 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r3 b, j L% J: X% X, Q
' P, m) F7 ^! V% R' c+ Y# t6 c$ {9 X. M -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。/ F; J2 P, @8 m0 |
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每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。3 r( e1 }$ N* V! \# p: ]# h
6 Z& Z$ [5 J+ F! n8 T& o, W# c8 Y 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。公仔箱論壇4 b' j2 i8 N4 J/ }9 L' \' @
& [. M! J. ?# O4 C! W9 E8 }& I公仔箱論壇 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ q4 T n3 p8 i z% M. k9 m
4 d8 G R' M$ \- W4 r; @ 【HDL膽固醇上升】
) S( C' | Z T: \tvb now,tvbnow,bttvb 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。tvb now,tvbnow,bttvb" K4 o) j5 |" f$ ?9 A2 ~- a( o G }
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與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
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Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。5.39.217.76# c' L0 j9 z" m9 Y$ A! ?9 |' ?* ~
; p: Q6 N" P/ b' v! Q4 P+ w! z公仔箱論壇 【較長時間的運動較好】5.39.217.767 R" n, p; {# K( H. o# {' U
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
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' D H: Y( ~% L. H$ W* \/ C1 z1 w- G公仔箱論壇 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。公仔箱論壇$ ]) w( e& q& {; @% w
$ r1 c$ G# V1 ?2 |# j, D8 O" _ 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
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N* I) L. _. @9 s# M 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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