較長時間的運動比短暫的運動好公仔箱論壇" G0 b) G2 R1 s2 M5 {
4 C6 z( }1 g: S. _5 X' O4 p
- l$ \3 e, ?! { H公仔箱論壇 -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
% s3 ^, m$ _; t4 ^9 T( k$ F5 [# Ktvb now,tvbnow,bttvb, ?" T5 n" b3 E& e
每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z; v6 v. m0 H* ~3 {
! }' Q& Z' W, I. n$ O2 b* w* I# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。4 [7 b/ z, H Y- k6 ?' u. N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n2 u: g. y& X* J! l) h
同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
* s! @. R$ P( G& w+ H4 Q5 n0 J
9 U2 h0 K3 T( c/ C5 v# `# [ 【HDL膽固醇上升】
) k% X& `& i- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y2 _/ G% c* l- t3 g% |
7 E$ ?, I6 U- S- Y; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
2 m, N" X' s" L公仔箱論壇公仔箱論壇+ B, @9 v% t! t$ b! e4 e) ]* X! v
Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
0 p' ~' y2 }0 D) |' s
. q# ? ?3 \: I3 i! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【較長時間的運動較好】
1 c0 A2 p' q( I( n: I3 P8 @- Y7 D 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
$ @5 A) ^& X" g7 S/ q- k5 } H9 t7 F/ f
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。* p2 S$ @+ g: r. f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w3 h, G/ L* R0 X" x& ]1 M
運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。& v. P/ A/ y8 a5 X) t i5 d
! O8 w, }& V6 s% w
不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 