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w; ?' _8 \6 U0 s4 G5.39.217.76 吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒,注意力无法集中,眼皮也开始打架了。这是因为:早晨释放出来的激素已经逐渐消失,从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽,更明显的是大脑产生了厌倦感。
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: L- i) T6 G9 \" z0 S B* L6 K公仔箱論壇 尽管这种现象很常见,但不是不可避免的。看看美国读者文摘网健康频道介绍的避免午后犯困的9种方法。
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) M0 R( G$ t9 Ntvb now,tvbnow,bttvb 午饭之前
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1.走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
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0 Y( C u/ d/ @0 Z5 F0 t% M 2.上午工作期间短暂休息一会儿,喝点茶、咖啡,吃点小点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些。
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# ^' }2 q# n, p! rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 午饭期间
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3.适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物),少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。 ; b0 W% y0 v8 |2 D V7 A% v9 @3 H
; i! a/ I1 F7 N1 f5.39.217.76 午饭之后
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% `$ l, R2 T1 N( j( W( Vtvb now,tvbnow,bttvb 4.散步10分钟,但不要吃糖果。研究显示,吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张,而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛,紧张程度也会下降。 5.39.217.76" d! U7 i6 C- P2 m1 a p
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5.在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。
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3 ]& s0 M( u# z- F- M/ |5.39.217.76 6.前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟。
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- E9 T' {8 ^$ I% c$ h( s; n0 \' l! Dtvb now,tvbnow,bttvb 7.吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。
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6 X) ], o" n. X F0 a" l公仔箱論壇 8.拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单,就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来,保持一段时间,然后放松。这种方法不仅能增强身体素质,也能使头脑更清晰,精力更充沛。 5.39.217.76# @% z$ j! L# C( I
7 _4 E# o$ L' x9 C/ |1 Etvb now,tvbnow,bttvb 一天当中
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) v* v) C7 R/ k9 a- jtvb now,tvbnow,bttvb 9.在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且研究显示它的气味可以振奋精神。(臧恒佶编译) |