１.排除失眠焦慮。
& J$ Z! Q; P" { A! E& H$ S& Q* _5.39.217.76首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。
$ v" v. C7 m* e2 {0 P. X5.39.217.76! l: k+ v9 J( a7 ]1 a# m
２.快步走動30分鐘。
. N# t, d5 S5 U, S5 ]& ^飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。
# L- ]. P# n- `7 w9 htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 P) b* K- O& Z9 U
３.味覺、視覺減少刺激。% J* m- e. k3 o5 R7 O
切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。公仔箱論壇. n* U$ H1 G$ D; T% U2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y+ {$ k+ N* M6 I5 }; i
４.適當的性生活。, x6 ]: R8 h4 L4 r
適當的性生活有利於更快進入夢鄉。
) y( t% o; {1 F& g( @# J
5 L# C5 t& Y. I% Utvb now,tvbnow,bttvb５.裸睡。* I* l9 F% U! S! e7 i1 U" m# C
日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？ |
發表於 2008-11-4 09:37 AM
| 