1.排除失眠焦慮。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O R$ N" o+ h7 ^* t
首先排除對失眠的焦慮感,不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡,不如起來做點讓自己輕鬆的事,比如看看影集等。
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, Y2 [4 l3 Q- }8 a5.39.217.762.快步走動30分鐘。
# `$ g" Q% F; [! \$ s5.39.217.76飯後半個小時,睡覺前三個小時,養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止,再沖個溫水浴,將會促使入睡時間提前半個小時,延長睡眠時間一小時。! G& y0 h/ A6 k) ?* j
: N7 D m/ P: k* V公仔箱論壇3.味覺、視覺減少刺激。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a. [4 B/ e4 W% B, J( L
切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。3 k# X# G* H7 X6 q
2 w. @) c3 H, p7 r" j7 k9 e4.適當的性生活。
- _& o5 J" O8 c5 C4 ~: Q' I5.39.217.76適當的性生活有利於更快進入夢鄉。
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5.裸睡。
, z4 q1 C3 L& \) STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理,他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣,而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法,結果非常奏效。丸山淳院長說,裸睡對一些慢性病的康復有利,如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等,而穿著衣服睡,會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗,總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如,避免了衣褲的束縛,影響了血液循環,而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等,大有益處,可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆,不花一分錢的保健式睡眠,何樂而不為? |