[健康資訊] 保持年輕27招

保持年輕27招5.39.217.767 I; f; L( X  V) N- h7 z/ A

保持年輕27招
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★1 喝水助消化* r3 b2 C  [9 R/ x
您會喝水嗎？這是個傻問題，tvb now,tvbnow,bttvb2 a9 L3 E  Q1 v0 r" T, b% I+ k1 y
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，/ w, d0 l0 |& b( q
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，+ i8 r( v5 U2 m) j
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。) F7 M6 [: O. n+ e3 F4 Z) l' j1 ?2 D
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。5.39.217.76  V; \. A% f) `- y
所以，最好分別食用，以利吸收。$ M1 \( f0 x# N8 t0 o

★3 睡眠的黃金時段：5.39.217.769 R' `0 _* e3 ?/ g( E& s' B2 C
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果公仔箱論壇: m0 p2 K. I+ y6 n. Q) t; \
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，公仔箱論壇7 q7 q6 R5 B% L$ B
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \. F6 ~6 s- @( {
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，tvb now,tvbnow,bttvb  L8 R, x! A! X
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。+ l+ @) G# |: N2 g& D  w8 h! Z& A5 O) \
因此從神經賀爾蒙的週期來看，5.39.217.76% V" q0 {, i& r8 W' R" n
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。5 A4 [7 @* X) O6 H: w
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間4 ?" z4 z2 q3 v" l1 x
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質); m8 w' i0 k6 D: C6 \9 ^
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。6 R6 X! t6 {/ L, x" R% C1 ~7 R( q
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ e( H6 q7 M& J$ B& E
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。公仔箱論壇9 D; e. m2 L9 U' B3 X. p( [
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \1 ]! [+ F" Q7 h7 h1 }
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、公仔箱論壇9 q" f& w& U* ]: U" B1 h7 N1 Z
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人5.39.217.760 D: b9 V8 [' Z& o6 e
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人tvb now,tvbnow,bttvb6 @% b1 i% o! \* q  G8 g( u! k4 ]
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。5.39.217.76  S: g% c+ {- A- \5 D( i6 B
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e' \, \4 w/ {* O3 n$ N7 Z1 Y
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。# K; o9 z5 Q8 h! L6 m/ l" N
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。tvb now,tvbnow,bttvb+ L5 A+ ~; g7 _0 b  N; P
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老5.39.217.76. W8 o, c: p% L4 p! F+ E
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，2 \% q+ `& L* B' T+ Z( z1 D; l
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `2 G& ^' b2 k# P# E8 M0 G
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，tvb now,tvbnow,bttvb8 ?/ `2 k2 p4 i6 `/ d& d
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：# e8 k7 S6 ?2 C/ m$ u$ W
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。tvb now,tvbnow,bttvb% n7 X) F1 ]3 K; e2 c) B
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；公仔箱論壇6 E# C8 p0 t& q# j7 @0 U, y4 k
男人的心情則表現在年齡。
　
★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。5.39.217.761 {7 @3 d& |6 O( w' ]
跳繩是最好的選擇。公仔箱論壇% S) s0 V1 N+ s9 E
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，6 ^( k: b; `3 M8 D: q5 V8 v9 b& V
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）tvb now,tvbnow,bttvb" ~  x+ }1 Z& x- H0 U# e
容易引起月經失調受孕不易。4 H0 A/ l; _7 V# T" b; O4 A

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌tvb now,tvbnow,bttvb6 K9 t9 Y# _( S- X
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。5.39.217.76: d" W7 a. \$ A$ R
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。7 |- O, |8 k3 ~* P( R
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O! C9 c  O- Q; v6 y3 @4 t5 m* N
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★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S6 o( r, z7 F0 B* B- c/ e0 Q0 I

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，; r# H# C: B! e: z
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。公仔箱論壇+ V6 c5 U6 `: H$ Q8 Z) G0 _
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v  `; k1 t; [3 ^
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★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，5.39.217.76: z, g* o6 p; m2 p
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。5.39.217.76! j1 B3 z, |6 A8 O
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★11 早上去看牙，比較耐痛0 c3 t+ J' \3 V
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，* W4 n7 j( Y  k1 U+ ]& t/ Y: t
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
　
★12 吃人參，性趣高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j  h7 J. S4 O2 H5 b. s+ J' B
大家都知道人參補身，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `% {0 S( x1 H! D3 ~$ S3 _
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、公仔箱論壇* k( v+ N  A7 a& v0 S
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。2 T3 b& ?' |% P
　
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些( s. h, d1 b. O  P! C/ z
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D  L( n& e6 G( e
　

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marcus0828

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發表於 2007-10-9 12:07 PM | 顯示全部帖子

★14 來點巧克力，減低焦慮tvb now,tvbnow,bttvb+ O0 K* x" f* d! G7 B5 Q
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。公仔箱論壇! W$ X: |; @% @0 y5 z$ E
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。公仔箱論壇& W5 {& t5 c: T0 M; _7 `
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。5.39.217.76+ z; g4 I, h9 l# c/ p8 X
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。5.39.217.76% v* c1 X3 O- E" \3 ^5 I5 [  ~) b
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
　
★16 配合體能作息：公仔箱論壇+ e, P7 l+ `( l
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。8 P9 s) k" a3 b
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。$ c- ^% G  k7 o1 `( y
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。tvb now,tvbnow,bttvb) e# o( L  h' e% I% c
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏0 R6 M5 Z/ I& Z/ g* G
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。% T, a$ b$ n( z' q9 r; v+ F8 w
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：, H4 j0 D& g- l5 V
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。公仔箱論壇7 `0 B. |; {1 P2 l: ]9 {$ z
　tvb now,tvbnow,bttvb( z/ t" k) U3 O1 F( q
★19 定期健康檢查5.39.217.764 t* {5 H  C( s/ B2 [$ I6 z
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。tvb now,tvbnow,bttvb. S( O1 a5 M0 P3 X$ a, y5 q
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E) C6 m7 b3 g* D* W  ?4 m- b% b5 m
　
★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x- O1 ~  y  z$ s" l- P
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，: `! ^3 i) @" ?, ?* I9 w7 J' ^
多聽老人言，對身體只有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D8 K8 w: l7 Z1 J) d; [
　
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁) P1 e& r" C) c. d
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。' [- s4 h9 U5 {- ~
據「協助失禁患者協會」的統計報告，4 L5 y9 b& f1 T* V# w' a
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。5.39.217.761 o9 R2 g' p7 k0 ~5 @4 c, A* A
　
★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。5.39.217.769 c6 N4 T  v/ F& y1 Q$ M) {
肉類製品並不會引起膽固醇過高，5.39.217.76. I0 \/ T5 I2 P4 j
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，4 G$ d; P9 r  l* h4 y: H
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。tvb now,tvbnow,bttvb0 F! J- y( e( ^# ^2 ]4 v

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
　
★23作個森林浴公仔箱論壇. {5 d+ L2 v, V1 r4 G5 Z: B" ]
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
　
★24充足的光線，防止情緒低潮5.39.217.767 W3 v& Q$ p3 h! n
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。tvb now,tvbnow,bttvb4 \1 x: H1 o/ p6 b- J  A
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，. y# P" e6 X% }; K
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb, }- b* W! j2 V0 J2 G3 @
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收! f+ D2 B: Q2 r5 u$ r
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n' e6 R6 ^/ ]% `$ _1 I
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。tvb now,tvbnow,bttvb3 x+ K8 h# w# K
　tvb now,tvbnow,bttvb: T" S2 _  M$ A6 U/ M" r
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。. m2 B. s2 L' [( f" h
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；公仔箱論壇; ]9 `" k" ]0 ]7 z. i- C9 M2 R8 l
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h( p5 p2 s0 r$ g' D& k/ U
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，& O0 [; \5 s2 ^
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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