[健康資訊] 保持年輕27招

保持年輕27招1 t5 T& v4 B8 y: P' U
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保持年輕27招5.39.217.76; v8 E5 y$ w" S7 ^; w( l4 n4 c) ]
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★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，5.39.217.764 X5 Z6 d+ b$ i: u# H6 e' O
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。tvb now,tvbnow,bttvb# X9 g& I( l/ H. S% b3 r% u
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n; c9 L) R  v4 t& t. z
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U: [2 R4 n2 S. j1 y
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，  d) a! O9 ^! I8 s4 ^
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。5.39.217.764 ^# W  z" e. U: M# V5 E' _
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C! a2 Z: d% G' O5 S8 E( {3 S7 K
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。公仔箱論壇1 W8 j& R# @& L* M/ _7 X
所以，最好分別食用，以利吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `- I6 K, [5 w% Y5 p4 J
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★3 睡眠的黃金時段：. ^& R2 H5 o: v# R
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。公仔箱論壇8 L5 E( p3 g% |: Y4 \
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，5.39.217.760 z% U; M) W- _6 v  p0 c+ ?
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。9 {3 Q2 u$ Y$ N: ~" |# U* ~/ R
因此從神經賀爾蒙的週期來看，公仔箱論壇1 e% n% A! Y/ X0 }+ @8 c9 g( ?' C# j
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間  w# t+ U( V/ b' A% m
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，公仔箱論壇4 t% k7 M, j3 r% s! |
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。5.39.217.76) j& _- r  K; r- Z5 _' x  I9 {( d  S8 [$ ]
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、5 D. h2 d. B7 k4 d3 A
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。3 R0 r; x) ^5 A& u' g
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。5.39.217.76) m: ^) ~% j) O. C
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。% n' y% s& ?' X. C4 C, O
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：  F+ s! `8 L+ o
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人tvb now,tvbnow,bttvb: O' \" }3 C/ L+ X
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人5.39.217.76) }( B: C" I% }" h0 }
（5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。- _5 D5 U# r5 Z7 @% e2 Z4 M4 A
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?; Y' X. e7 ?8 Z, g
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \! G7 J. o# G. I$ h$ `6 s
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，2 r0 Q: D4 B/ x4 Q
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。' x7 Z, U5 d# N+ A! e& V

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。7 U& j. f' F! P8 v( L7 v" a! E
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，tvb now,tvbnow,bttvb/ |: P( p; L  j) H7 N& S' `
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。公仔箱論壇/ b- l  L( u4 u7 a4 d( n6 I
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羅馬哲人塞泥加曾說：5.39.217.76* o5 d* n" V  l
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
男人的心情則表現在年齡。" W+ C/ k8 [9 n3 K" Y
　
★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。公仔箱論壇4 d9 |. w7 v0 E. G
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽! _% P4 @! R: @# f$ r) G
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。! P' A# L/ ?+ t9 [% Q
　
★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。tvb now,tvbnow,bttvb2 p$ Y% q# V+ W7 n% ~
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦tvb now,tvbnow,bttvb3 t7 Q  z; y% [  [* a7 v
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。+ W1 W2 w+ o5 r$ E; z
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。公仔箱論壇; q- c4 Y9 j7 y* k2 W

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。7 b' i; f. ~8 D+ H0 Q
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，5.39.217.76  j+ M/ `6 c! Y0 z2 P' S7 p
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。, R" A+ r* a! S9 g* T
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。! C6 F- X9 ]# T2 f1 u: H( F) |
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
　
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★10 多喝綠茶，健康常綠公仔箱論壇  u" h) Y$ ]) D9 [9 F$ z
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛5 u  L2 H! x. c% M4 F
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。! ]/ |) H) u( ?: K0 Q* ~) X
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C4 G0 {! y; w* x2 W- G
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★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、$ S9 ?1 w/ O+ L
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。9 ~$ ^% U$ F5 u: k2 `. G% g* a; w
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，5.39.217.76# x/ u% e! x3 d: v4 l# Q
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N* e0 _4 E, ^+ ~, M
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

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marcus0828

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2^#

發表於 2007-10-9 12:07 PM | 顯示全部帖子

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..公仔箱論壇2 H, s7 R+ F: p: ^7 A
不過為身材著想，最好不要過量。
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d+ `+ Y* c4 m4 T2 A7 G1 N
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。6 }, L( S& v& F9 [) d
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，2 Y7 K4 X! l: V
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C( b1 o1 P' |0 \* ?
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★16 配合體能作息：tvb now,tvbnow,bttvb2 T4 C0 @6 Q* D6 U& ~2 t
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，tvb now,tvbnow,bttvb3 @" i. {  L* n, y  _, J; M" s
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~- N$ a  _/ f' V% J4 \
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，公仔箱論壇. f2 S! C2 n# H! `/ E
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n: `! {: `9 W, o5 ?/ q
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：公仔箱論壇0 ~, j+ M  ~9 G. N' g& z" i
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。# s5 b# D2 F/ N  [
　
★19 定期健康檢查" r1 e0 Q5 U1 q2 Y
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K, k6 l3 q6 p) [5 m+ v9 n
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。公仔箱論壇  v- u% i/ B5 V8 m4 {
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★20 老祖母的秘方很受用2 e5 w/ Y5 M# y3 E* A
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；1 ?0 F4 E$ Z# u; e% A! N
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，tvb now,tvbnow,bttvb( {: h0 C) i$ `: c
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U/ [1 O. ^" K9 Q0 j
多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l  \6 H. Z+ l; l- M
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R7 K9 r4 S' Z4 Q
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★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。公仔箱論壇) i1 E' k+ H% ], \4 d
肉類製品並不會引起膽固醇過高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w8 m( o- H  R: \2 l
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），5.39.217.760 ]& J8 U, E. F: v4 r3 Y
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O5 t3 o3 X$ ~) T! D
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。公仔箱論壇6 {; x. |/ o3 r% o4 p" }
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★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。5.39.217.760 M" [6 s) U3 v
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，5.39.217.76' T- k8 A) w- j; k2 ]
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r; U" R# m2 {, f( N: R8 X
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |4 _2 H! s+ {
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。tvb now,tvbnow,bttvb' K) |5 H0 m1 E% ?& j- w; u
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。公仔箱論壇3 Y8 f" p8 T7 F# _6 q) M( F7 K5 e

停經前婦女一天的需要量是16至18％，3 Y7 X- Z- ?1 [( t1 D, I
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。% K" F  c; A7 h' G# }3 B9 ?
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y' |+ \8 ]) z6 {% F. [3 }) T  P
　
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }) n3 Y# {' ]( Y8 U" Z
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，公仔箱論壇0 o  T/ b. R( p
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。tvb now,tvbnow,bttvb! r& N& d' z# H' F
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y: Z# N7 D6 l' ]; c: |- W
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，公仔箱論壇) f0 v3 N+ o( d% w0 c. I) B
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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