[健康資訊] 保持年輕27招

保持年輕27招

保持年輕27招
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★1 喝水助消化  H6 |. |! v# }+ _* K9 X* I
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。6 p. Q# @, K( c$ F% K8 X7 a; s$ M! U% m
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，tvb now,tvbnow,bttvb2 \- X# ~! d3 n4 C  {
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。7 N' s9 d- {3 _; h' I
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n$ |" ?- Z* {: G
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。tvb now,tvbnow,bttvb4 f) C% {! @3 p' H/ Z
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。5.39.217.76$ f. u# y* g. G8 B: p
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，tvb now,tvbnow,bttvb9 m7 T; _- V. _# ]. D
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。5.39.217.76" ~' c. g* c4 F+ l7 i4 V
所以，最好分別食用，以利吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~8 r8 A4 a  Y" \6 k

★3 睡眠的黃金時段：" z1 ~2 ~8 j% B
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，5.39.217.769 k5 d: j4 }: j. [9 C+ Z
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，公仔箱論壇0 R. H; U0 _6 k$ c0 s/ E1 a
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，: U4 L. m" I' v1 f
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U- G0 e9 x2 [
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)公仔箱論壇" ]4 r: F2 Y1 h+ D  P5 z4 i$ v1 e
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。公仔箱論壇1 W  ^, z: u/ x" _7 {$ z* |
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。( m9 Y# [( |7 m5 ]; T3 K) `
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，公仔箱論壇. m& G6 z2 w/ o
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。. a% q) a" W3 h9 r  B4 K& i

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F- b; P* \1 R6 D9 Y
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。tvb now,tvbnow,bttvb9 m$ @' t$ E7 r0 |( u; l3 @

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：& d; B0 h2 L4 J/ I! U
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人tvb now,tvbnow,bttvb. T4 R/ ~  _! ^0 N
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。5.39.217.769 |4 a9 C  j# c* M5 _' H. P

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o" I3 c& W" G0 F1 Y' N
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。( U: V2 ~- R* d% X! `, u
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。5.39.217.76$ o2 e0 a9 _. q5 H2 {" c0 Y

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M& N# R: ~1 w: M% n; Q) _
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。6 T) [5 w- b' a6 m, U

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，公仔箱論壇% H* s. B) F$ X6 P
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。5.39.217.76! K) h1 h) W) q# ]/ a; [
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
男人的心情則表現在年齡。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^; `0 c+ v7 Y/ `% ^! a# @
　
★5 多作運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @) t. q. a4 F) q
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o& D1 R! H! I' v$ n
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽tvb now,tvbnow,bttvb- [' W$ m) S/ {1 z$ i8 @0 a
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。公仔箱論壇6 C" b/ R0 E. P7 v" t/ z0 N: S0 N
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。5.39.217.766 S+ Y" T% p4 ~3 n& D
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。0 t: g. I7 h: |4 t

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。公仔箱論壇: m. Z  H8 w+ p7 Q% z# k* K- Y
　
★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。" z0 O, f( n5 t. w
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。- {4 f& b$ v6 H5 c6 s, C

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }( G4 n7 D# u8 |! i

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，7 U2 R3 N9 E3 u1 ?6 ^& k
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。. x( ]  Y( B  V- @6 U3 D: O
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
　

★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛8 A# B( c7 y" V$ x. Z( N
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。4 T  B+ G' W( T, d7 z
　
★12 吃人參，性趣高+ n& [* `" Q' R8 Q, X$ T; F4 n( V
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、5.39.217.76) D! u% b) T2 J; z. Y1 F, l/ y
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。5.39.217.761 y4 T  F. {. j; j" W
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些# v; h3 j1 n2 F( P* r. I1 Y" F$ S, W
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，tvb now,tvbnow,bttvb! t, _0 Q4 A: A2 r1 Q9 s( ?
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

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marcus0828

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發表於 2007-10-9 12:07 PM | 顯示全部帖子

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z: G0 X5 s3 K$ q7 m# H' I9 z
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。tvb now,tvbnow,bttvb9 K% v4 L( t7 u
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化tvb now,tvbnow,bttvb0 ?/ [: N2 _$ B" `, K
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，公仔箱論壇/ R1 I8 L4 F: ]2 ^3 \& f+ C
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！公仔箱論壇/ R5 e2 S3 I) U  Q3 F) X4 b4 M
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★16 配合體能作息：5.39.217.762 R4 Y  l- A/ E/ E% A
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高公仔箱論壇) s, R8 g( N& k& J3 L5 a
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，9 M! u+ H3 `1 T- [2 r( C1 K
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。公仔箱論壇+ t2 Q2 w! M5 R. j0 z! T! M4 D
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。9 f- v4 T4 w  I: X
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。- b- s' z4 n. O5 L9 {
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。公仔箱論壇0 {9 o8 {+ h7 v7 w
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，公仔箱論壇& ]% z/ k5 w3 v# q% i5 T
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。& C# @; U' \) u- H7 y1 c+ q8 n0 e4 ]* K
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z& F' ^% \6 b. \3 b) g
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a# v; V+ f' u* b4 J& M1 m
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。公仔箱論壇* }% ^' E/ Z% w2 \* B
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。5.39.217.76( x. }+ D& T: d. o8 O) P! K' p
　
★20 老祖母的秘方很受用tvb now,tvbnow,bttvb$ v1 I, h5 J: r
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v' `+ }2 x9 r5 t3 S
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，; D; x; ?9 m1 g+ _3 ?9 _! b
多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。tvb now,tvbnow,bttvb* W( Z5 K- t( ~8 }# k7 u
據「協助失禁患者協會」的統計報告，0 M( X6 c: a+ L' \1 v( h6 I
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
　tvb now,tvbnow,bttvb+ O3 x* ?8 ^- g4 q& o/ @5 W% B
★22適量食肉; g, ]" K3 U( M$ J+ |  _
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b+ G7 i0 a/ l/ O, p( _$ ]6 c
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。5.39.217.766 V' @( H# ]: R4 z4 [" X! w# g1 T4 e5 s

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），5.39.217.76; Q( j, N2 c, |3 V/ u
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
　公仔箱論壇2 O3 _$ N8 A# E2 d' o7 P, v
★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮9 Z" h/ ]1 r: p  L
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。; ?2 K; i4 t# b% e1 D
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。tvb now,tvbnow,bttvb. e" G0 H2 l( I3 }0 D
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。5.39.217.761 ^" z8 {) y; o& `, i3 }
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。5.39.217.76# K/ l5 G1 I: {
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。公仔箱論壇" h0 m( t2 F/ g' t+ @! B3 T2 l- X$ d6 W
　
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；: c; D# V* l/ U0 Q, s) Y0 c
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，公仔箱論壇8 ?, r; }0 a% o2 @
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨tvb now,tvbnow,bttvb2 |) N- X% Z% l. @7 q
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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