[健康資訊] 保持年輕27招

保持年輕27招

保持年輕27招
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★1 喝水助消化tvb now,tvbnow,bttvb7 A* E/ l5 S. ?' y; Q0 Q2 ]# ?
您會喝水嗎？這是個傻問題，4 Y- v/ u3 q$ n" I2 t- J1 _: \
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，5.39.217.767 o  A' M! |3 t  h; F
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，5.39.217.76# h4 B* l& {5 _5 E& q
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。5.39.217.76, {; ]$ O  m" \: I' Y
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用5.39.217.76# Q* u% G/ F3 {* C
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。4 d5 r0 I$ Q" S0 W0 u$ |* I4 Q- W
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,. o% p+ ~6 B; z# y. V# G+ E- g, _
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，$ z& y1 q+ X/ d7 C9 I3 C
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果5.39.217.76" m0 e) g: }/ Z; b
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e- g( [9 k0 V5 u2 N0 ]3 l  y
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，公仔箱論壇- C4 z; V/ _. X4 K' ~$ n4 i' R
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。tvb now,tvbnow,bttvb6 G4 h& H& `& C0 I* o
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。6 G9 ^* t6 L7 Q

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)公仔箱論壇* [5 F# t% H( \! J; ]! ?" P0 W: g
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。. v  L; h% ]9 @+ a" K2 y+ s+ C
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，5.39.217.768 W, |9 `6 ~+ J" h' W- }
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。: P. D4 _, X! T) W9 ^. d8 y
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。* g9 ~* J% @: ]5 f5 T' f
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。tvb now,tvbnow,bttvb/ }! h' Y; W9 l: R9 V
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。9 P: C; t: Q# L, j' J! b% s- g
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人tvb now,tvbnow,bttvb$ V) b. G. w! E8 x. X1 E" Y2 M; y: `5 J
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人+ s. x: Q4 K8 z+ u# i( D9 h
（4）晚上六時就寢.....8人公仔箱論壇6 Z4 A+ ^" b7 |: O2 v
（5）晚上十二時就寢.....2人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n1 j0 H6 R6 ~& y! s
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。" c5 W  G8 G. Z5 P; W& s5 R* ~
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。公仔箱論壇4 @3 Y8 K7 r5 ~5 w2 W& y
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。公仔箱論壇/ s% O2 b8 I) X- C; j$ U& U+ |
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M3 t" A7 V, p

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。公仔箱論壇2 ]1 J& f0 B1 u5 ^. A2 v
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，公仔箱論壇( |. {. e; i& ?
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u& @. D5 }) T: R; o
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，5.39.217.76, y+ s0 @' N3 H! g
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。5.39.217.76. x8 l2 D1 _- z6 F& U& n
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；5.39.217.76( Z, P- L5 u$ S* Z: m
男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。公仔箱論壇1 T6 C  E, b* @- F0 Q
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽公仔箱論壇: Z7 ~2 l$ I5 z8 m
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。5.39.217.76: l6 Z- |9 ?) F7 r  r  A+ J
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★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。5.39.217.76& y: e+ f4 o- ]( J* w! K9 s' ]
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。公仔箱論壇, f, e& D5 j9 ~
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V* Q# C1 M- ^+ C% f# F% j8 }, s
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★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb! @" {: q! ^! N, |' R
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l% f0 l) ]9 ]: m

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb% H6 s0 K+ Z: }* b2 N
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓tvb now,tvbnow,bttvb% S+ z0 e7 [. b+ Q' }/ L. u
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。公仔箱論壇' I9 p. [, s2 [
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠* V( h$ z# d. D3 L
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，tvb now,tvbnow,bttvb0 C% L: ~0 F8 B
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
　
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `3 V5 V" B& ]& A/ h! I4 ?& Q( f  d
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。+ _5 l4 O, @0 T4 d0 X
　
★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，. X( o9 G1 M0 n. [, V$ o
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d9 e! a/ e( q9 K3 r
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些公仔箱論壇. q4 k4 y! T9 A, ]
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，5 W  L9 h* V2 H- P, G3 R3 D
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

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marcus0828

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發表於 2007-10-9 12:07 PM | 只看該作者

★14 來點巧克力，減低焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V' r: R# i, b$ J
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，公仔箱論壇4 E# s' |; F1 c+ Q! |
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..! u% Y$ q  p) F
不過為身材著想，最好不要過量。
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化公仔箱論壇( ~& ?% L/ ^6 U. X* v# P! r9 B4 ^
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，) V9 G  p/ Z3 {# b; m' p
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息：公仔箱論壇* m; J4 x- k/ n  f" i! K. k7 ^/ J2 O
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，- @3 T& Y1 t" @( H: A# q* _
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。tvb now,tvbnow,bttvb6 B4 h; T: g$ R3 ~$ h
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。tvb now,tvbnow,bttvb: \5 G: v$ U2 p2 k+ @& U
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏3 g  @5 o( s; I
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。5.39.217.76: _7 y  g6 _. P
　
★19 定期健康檢查公仔箱論壇. H# l# R6 j2 y2 D8 h
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。/ q. r7 r4 R7 R7 t
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。4 o& V3 D  S; F
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [- {; P$ u  m0 I0 [2 ?5 m: \& |) U
★20 老祖母的秘方很受用公仔箱論壇3 l: W5 Q: i1 b% l- A4 ], a
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；" _; n* h- |' @9 i
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；0 K( ^' P+ z0 t2 y
當歸人參去寒，枸杞明目，. z% M. E9 ^9 d5 C
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。公仔箱論壇8 t0 r: i, Q" C$ [% {; Z
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁tvb now,tvbnow,bttvb& V! z) l( t3 I
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。4 V, l( {/ W1 U/ R8 h
據「協助失禁患者協會」的統計報告，公仔箱論壇& ^' A- O: A9 ]
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
　
★22適量食肉8 q) T7 u% \7 o! L- C0 Q* ?; T
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，tvb now,tvbnow,bttvb  c" N; `4 |# A* I
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，/ I5 C7 M: |7 G4 S
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），5.39.217.76# ~- i5 H- h6 E' W5 {
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。公仔箱論壇9 J. y' G% @) F6 {' e0 B( u; K
　
★23作個森林浴公仔箱論壇7 x  C: A3 c% h1 e+ l# W! V8 ~8 l
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
　
★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。tvb now,tvbnow,bttvb  p. _& l5 O4 f# l8 l1 I
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H. N4 S" v8 u4 E3 `% `0 C( `
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量是16至18％，
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。  Y0 ^6 |/ I0 ^! @" G, Q2 M
　
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。tvb now,tvbnow,bttvb. B3 y& n1 M9 Y
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；公仔箱論壇: s1 n. l' j; G7 U/ z
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨! n$ i) d/ B0 u
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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