現代人因為工作忙碌的緣故，根本沒時間料理自己的三餐，所以幾乎都是外食族。一般餐廳的餐點相較之下來得油膩、重口味，長期之下容易導致體重控制不佳、心血管疾病等健康問題。今天就來教大家怎麼用電鍋就能做出好吃又方便製備的健康料理，透過多種營養食材的搭配，完成一道低卡的南瓜堅果炊飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \5 G+ o0 s. W2 o" ^5 Y
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超容易製備的南瓜堅果炊飯，低卡又美味！公仔箱論壇 X6 E) a2 @! U8 p: Y. ?
南瓜堅果炊飯食譜
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: l' b4 i( u# @! C( s公仔箱論壇材料／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N3 I5 M' Q3 ~
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米60公克、南瓜100公克、甜椒60公克、綜合堅果10公克、薑片3公克、牛奶50毫升。5.39.217.76: E& y* H+ o% u* P/ t
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調味料／
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3 K$ ^8 K" j/ ~ l" mtvb now,tvbnow,bttvb鹽巴、胡椒粒少許。
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350大卡2 _5 {4 f6 J# P' h6 R9 X3 K ]
0 T# T4 q, g+ V3 z" o0 U1 f5.39.217.76作法／
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南瓜切塊，甜椒切丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X8 C j( A) s7 X& }1 s
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白米洗淨後泡水15分鐘，瀝乾。
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L. P8 ^- e' s' _3 \! G所有食材放入電鍋，外鍋加一杯水就可以按下電鍋開始煮。
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電鍋跳起後，撒上適量調味料，再將炊飯翻鬆即可。
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南瓜高纖低GI，是減重的好幫手。
3 A) B' s9 q7 d5 ]# r# W南瓜高纖維、低GI，取代主食好飽足
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+ r$ E- S G, `( Y. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南瓜的膳食纖維較一般主食類，如：米飯、麵食都高出許多，GI值亦較低，可以增進腸胃蠕動、幫助排便，將部分主食以南瓜代替，不但能增加飽足感，也有助於血糖控制，延緩飢餓時間。
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堅果好處多多，營養價值非常高，富含不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素E、礦物質等營養素。
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堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸（MUFA），可以增加體內好的膽固醇（HDL-c），降低壞的膽固醇（LDL-c），也是維生素E的優良天然來源，適量攝取可以增進心血管健康；另外，堅果也富含膳食纖維、鎂、鉀等礦物質，都是維持正常生理機能和抗氧化不可或缺的元素。tvb now,tvbnow,bttvb; I3 E; i& T: q# d- P
( a, d* a7 q1 p7 A* ^, C營養師小叮嚀 V, C, R( L3 h" @* w
- `8 s- {) `8 }+ P$ O" K4 A堅果雖然營養又美味，但在飲食代換中屬於油脂類，熱量可不低，因此要特別注意食用的份量。建議每天攝取一份堅果，份量大約為一湯匙（5顆腰果/2顆核桃/5顆杏仁/10顆開心果），這樣的熱量大約等於1茶匙(5克)的油脂。吃堅果時記得控制攝取量，過量食用反而容易造成肥胖哦！ |
發表於 2016-12-1 02:02 PM
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