對於第二型糖尿病患者來說，散步時機很重要，紐西蘭一項研究發現，每天三餐飯後花10分鐘散步，比每天其他時間花30分鐘散步更能幫助降血糖。
: m: H( w/ T5 G8 ^1 l3 {) M8 A公仔箱論壇
( l' z& q* L% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐飯後散步 降血糖效果最好+ i6 |- P$ t7 ]( P* [3 i* K! e
: G6 O3 M) ^5 R) D# ~" i
這項研究含括41名18歲到75歲成年人，患者平均年齡60歲，糖尿病病史時間平均約10年，研究人員發現，第二型糖尿病患者若在三餐飯後馬上散步，血糖下降幅度會比一天其他時間花30分鐘走路更下降12%，這代表散步時機點在三餐飯後，且散步時間縮短、散步頻率增加，對降血糖較有幫助。公仔箱論壇, ^3 j O8 P2 `' l @+ ?, F
. U* |( v6 u$ @- d% P p) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助患者控制體重 減少胰島素注射
* q5 A0 j: n G r8 u0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z l) I2 K, y2 U& R/ f2 n
研究人員更進一步發現，晚餐若攝取較多碳水化合物，晚餐後散步，降血糖效果更好，這樣的族群，平常運動量往往也較少。研究成果已發表於〈糖尿病學〉期刊（Diabetologia）。
) H% Z2 j6 A/ P公仔箱論壇公仔箱論壇2 q4 D& O# d# {. G% i# I! r! ^9 N' I, W
研究作者並沒有解釋為什麼飯後散步可幫助降血糖，不過研究作者認為，每餐飯後散步，有助患者控制、管理體重，進而減少注射胰島素需要。# V' s/ g' B% B( w' ]; s* `: ^$ U, J
/ I( Q8 Q) n% J1 p/ |" S/ O攝取碳水化合物 更該運動控制血糖5.39.217.76% h# }# Q& }) R: A1 j1 {
7 j0 T4 W! f8 k/ o7 S- q% K5 n研究作者認為，目前的運動指南應做點調整，飯後運動這部分應納入指南當中，特別是攝取麵包、米飯、義大利麵、馬鈴薯等碳水化合物食物後，更需要運動一下，幫助控制血糖。
2 s/ O1 x$ ?6 c9 x% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {4 ?6 a' l$ F7 P
1星期花150分鐘進行中度運動1 B% z( {. m+ O/ ^* v
* [8 E6 I' U6 ]1 R6 ?" o研究作者表示，糖尿病患者更應規律運動，目前建議糖尿病患者一星期花150分鐘進行快走、騎腳踏車等中度運動，參與研究患者在30天休息後分成2組，1組1天花30分鐘走路，另一組是三餐飯後花10分鐘走路。
0 m F/ {2 f3 T公仔箱論壇
0 Z" _3 P9 H' l4 x/ f Y7 K2 n公仔箱論壇研究人員測量患者飯後血糖濃度，並了解參與研究民眾的飲食狀況，研究人員也請這些民眾戴上運動紀錄儀器，測量研究14天當中這些民眾的運動量，因而得到上述結論。 |
發表於 2016-11-14 07:09 PM
| 