對於第二型糖尿病患者來說，散步時機很重要，紐西蘭一項研究發現，每天三餐飯後花10分鐘散步，比每天其他時間花30分鐘散步更能幫助降血糖。公仔箱論壇% c0 a& ^+ L. L+ [. N t+ [
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三餐飯後散步 降血糖效果最好$ N. W; \- Y' A7 j
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這項研究含括41名18歲到75歲成年人，患者平均年齡60歲，糖尿病病史時間平均約10年，研究人員發現，第二型糖尿病患者若在三餐飯後馬上散步，血糖下降幅度會比一天其他時間花30分鐘走路更下降12%，這代表散步時機點在三餐飯後，且散步時間縮短、散步頻率增加，對降血糖較有幫助。5.39.217.76' ]8 t' C$ m. H% S& \7 C
! q2 K& w4 e% s; \公仔箱論壇有助患者控制體重 減少胰島素注射5.39.217.76: H" p# A1 T$ Q% |2 l' Q( O
4 `, `: i: c$ H0 N/ ^( p9 J研究人員更進一步發現，晚餐若攝取較多碳水化合物，晚餐後散步，降血糖效果更好，這樣的族群，平常運動量往往也較少。研究成果已發表於〈糖尿病學〉期刊（Diabetologia）。6 v6 M) W. C5 i0 }) K# V
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研究作者並沒有解釋為什麼飯後散步可幫助降血糖，不過研究作者認為，每餐飯後散步，有助患者控制、管理體重，進而減少注射胰島素需要。tvb now,tvbnow,bttvb: Y9 s: J$ M: M) P& ]5 R
$ u0 Z e3 G$ f/ y7 [' e, S$ s/ B公仔箱論壇攝取碳水化合物 更該運動控制血糖
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3 S* U) R2 j) ?8 x, M4 O( m5.39.217.76研究作者認為，目前的運動指南應做點調整，飯後運動這部分應納入指南當中，特別是攝取麵包、米飯、義大利麵、馬鈴薯等碳水化合物食物後，更需要運動一下，幫助控制血糖。公仔箱論壇4 [# {( t% Q& x7 P3 C1 j
{% N4 w! B/ r3 m5 }: H |% R% btvb now,tvbnow,bttvb1星期花150分鐘進行中度運動公仔箱論壇$ N, _; ]3 u% k: U$ x n
' G2 H& w: |# c' f# U研究作者表示，糖尿病患者更應規律運動，目前建議糖尿病患者一星期花150分鐘進行快走、騎腳踏車等中度運動，參與研究患者在30天休息後分成2組，1組1天花30分鐘走路，另一組是三餐飯後花10分鐘走路。
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! `& [/ l2 n0 k; T( C研究人員測量患者飯後血糖濃度，並了解參與研究民眾的飲食狀況，研究人員也請這些民眾戴上運動紀錄儀器，測量研究14天當中這些民眾的運動量，因而得到上述結論。 |
發表於 2016-11-14 07:09 PM
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