小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m- h: n! j4 Z' x5 M% D
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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* u# o1 U7 K( {! C6 A& t公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
" T9 h( j: |, y- L7 j5 o/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r# E9 k. `- F公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。
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' n7 Y% F4 V4 M5 H( r# e3 vtvb now,tvbnow,bttvb3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／
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, g9 K! s' y2 u/ ~% S! @ b0 W5.39.217.76把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
5 J! V! l/ E' ?0 @" h/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T( G) b" V/ q' o0 L* ]: P' X/ }( U$ V" ~
5） 充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f3 N! h7 I5 t3 Q a% R7 y3 m, { G
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
, N8 [& x4 H6 j/ L" Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a1 z9 l, @1 q8 l' L
7） 助眠的活動／
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0 B4 q3 p8 x m7 X% y* W以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇0 g' G) `, _3 M! \, j
! F+ y" V$ I! H9 H: k Y1 I. c8） 調時差／公仔箱論壇# M1 O, v* c8 ?( v0 a: p: b. E
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。6 x4 |2 U% g& t1 K) w) u
" N" ~$ V- ~2 P4 e6 `公仔箱論壇9） 說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M+ r) j3 @9 }2 W! M' V, z
0 c( h: K: }, n: _4 a6 I9 S根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。8 ^: x8 v+ T" Q I# [
. `+ I* O. {9 e0 f' r* ]睡眠與呼吸一樣 是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O- C0 p, @, a% V
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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