小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。5 x W: _( P2 e+ K$ m7 v- _7 d
tvb now,tvbnow,bttvb# G+ p: X; y6 p7 i) ]
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t1 H/ T) ~% Y
2 J$ @& H$ h* }- H! D3 x7 y1 v' `30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
% r$ J5 ?9 [; f6 x3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ }( ~1 p$ v R* D* stvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E# R; B: _* z8 W
4 z$ }. Z( l* ?8 I9 x公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
K, }/ o+ c% W/ q p4 s. H. g) }
3 J1 t( U" X. A5.39.217.762） 早餐1杯咖啡／
" _. u% W! l! o/ x9 [7 ~* {$ ?8 G7 I0 {
之後不碰任何咖啡因的飲料。
6 X) U3 Y6 B. o: |公仔箱論壇5.39.217.763 p6 ^- e8 j; v% A/ f7 \- c
3） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g/ O! [- g* }+ Z
" ?, u/ S/ S, H9 {" t4 ftvb now,tvbnow,bttvb我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k* i: Q3 [9 @+ h5 x% D
4 U u: t, |6 q0 Q0 J公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／
5 `' G( ` { M- B& L5 }! s公仔箱論壇
, s/ h4 {4 h" U6 a% _6 W把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvb now,tvbnow,bttvb+ R6 r3 L: G$ m) @1 L- f
/ I) d* h. ?* L- @$ V' D5） 充分的活動／
! u5 H6 I$ d# K5.39.217.765.39.217.76- h s- O, Y6 e) ^
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇5 h$ ]1 i: a* G' s* g, H1 O2 ^
( A! i1 Q1 C4 [" m
6） 階段性地完成工作／公仔箱論壇& B$ P- z. S3 P' \# V" W9 P' @) T
! }: @7 U6 k8 Z6 S2 htvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。1 Z. ]0 t1 k7 f0 P
$ E) _) \5 U6 q+ R" ?% ptvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／
+ W3 `6 K1 ?( a8 }* v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {8 x4 x* O& L
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。+ q% g2 l" G% _- o! N: c9 ?
% g% R8 Z6 B* g, c: J& J
8） 調時差／
/ v# z7 Y1 {: ~' U& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' V, L! v, Q) b: Q3 H4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb. Z" L3 E* Y( K( {' W
T. z& u$ w9 \' ~
9） 說服自己／
! r2 @# W1 ]& _6 S. x* B+ J4 s
; F: O' ~& g6 v( S! q* T: a公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。& n3 b& z' o+ q; b
4 u; h$ { x' @& x- P- J睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
4 W5 u/ M% Y7 B; M2 H
2 C) R) c7 J' B) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 