小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |5 |5 y8 @3 |+ Y7 v2 l
; u6 H" K* T4 j; @' B壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.76. i2 x. m1 k B& V* m4 I. y& ~0 B8 v! T a
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1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb3 [- D! L; E- w6 q# X
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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' B/ M" C3 i8 s, @公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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; k% V# P1 o7 z9 g* m; k) U5.39.217.763） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb; b( w) P+ Y/ Q
: D# X* m& _# Y. o9 G! t7 Z( ]' b公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇4 z% z/ p' J: R
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.76- m- ~# D! ^. s9 p7 E
6 w, W' ^2 M- F公仔箱論壇5） 充分的活動／公仔箱論壇# S! p6 w3 |/ T& B) H( P
8 e g+ _ f5 d" J公仔箱論壇有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
" g" C+ e1 m5 P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u+ O" {2 h& s& l2 F6 y$ G# F0 w- V# d
6） 階段性地完成工作／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v3 ^' H0 U" c# B% |- M4 N M
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇) \8 A. P1 k0 F2 H" z0 M* V
; m' T- |& y5 T; z& A7） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb' i q/ r% G3 H5 S. S+ o+ q
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb' {* D2 z+ @7 q+ C
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8） 調時差／tvb now,tvbnow,bttvb* |' \) f0 e0 d$ d% [" G7 b/ W! ~3 w
5 R3 _' m1 c" h" r. \% }從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb6 q+ `# N Z+ E6 j# E5 }
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9） 說服自己／5.39.217.761 o8 j% j" \7 b; }3 `
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。5.39.217.76. {3 }# d8 j/ p& o
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w* o9 z# @; i: d: x
' P) f' f& ~, A6 s% I其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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