小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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% |. B" C; w9 W9 h, f公仔箱論壇1） 早起運動／5 g9 V" U1 c7 S5 V9 s- r
. U T0 ]. O6 |* @ Q4 }公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇3 K: p: |' _- p
8 u6 h7 Z) C. J# f- c8 p, b& R* M公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／
3 G: p2 W, R' ]7 P* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Y3 Q6 H6 N7 V# G& Z之後不碰任何咖啡因的飲料。
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. j- S6 ~0 M4 Ktvb now,tvbnow,bttvb3） 作息規律／
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( D( `" H8 t9 x2 g* J我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h' x& }1 d# v" J4 L
+ B! N: Q2 W y# y5.39.217.764） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb# h+ r; U& y3 h
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.76& v# u) t- O7 J9 s r
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5） 充分的活動／5 H1 u. k9 ?1 ^1 k K2 ?5 q
! Q [( w" \: r: D/ U, _tvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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' {! h. V$ R, W; {# x% |6） 階段性地完成工作／
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' }6 X. A7 |+ J" {% S ?5 u0 h5.39.217.76以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。5.39.217.76/ S4 n1 J4 x/ l ?
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7） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb. D X0 E% R" s$ M7 C1 n
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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* ^' O- Y- i" J9 O5 E5.39.217.768） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a, W1 z5 y6 v1 d
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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$ K' T1 F- o' h! `, p9） 說服自己／
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% X1 h/ Q. ^+ O7 i8 [; g. b5.39.217.76根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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Z9 O& S" c4 P' s8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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# W: f9 `9 q1 ptvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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