小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇' `3 B8 i. F7 m
( F3 D; ~' |; i2 v, |1 ?公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.76( l0 | j/ }0 Z
6 c& O# [4 L7 _- M# W) a1） 早起運動／公仔箱論壇/ o% r% z0 h8 B4 [
( N: x+ m* P& p! f8 ?. T1 j每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
, ~; ~5 h& s0 k3 C% F6 A( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' P# R; I r% I3 \8 m/ ?8 ^; d2 |0 m
2） 早餐1杯咖啡／5.39.217.761 \; k. X1 L4 Z) X" t3 G$ V. d; w) ~
3 X! Y, A; ^7 a$ X- itvb now,tvbnow,bttvb之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇: ~" Y' D$ Q% Y
% ~$ K/ H2 [4 M& B/ g5.39.217.763） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X2 A& k$ }! z9 b
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
+ E7 p8 h8 j4 i- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M8 F, M! M( T7 b4 F
4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇6 y5 q7 F; F) e; |# ^
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。公仔箱論壇/ i" _% T9 B8 \. X; ^3 ^
" c2 J! s* x- e A/ \. l+ vtvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb% x$ l9 g/ H5 U! z# T" Y+ a4 n: B9 I
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。) V3 a+ Y& Y$ u5 f& y
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。5.39.217.762 c7 Z1 Z$ S, w) X% n
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7） 助眠的活動／" i7 n& v4 b7 v
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5 ], G$ ~( X8 k% H5 Z: R* c* n
, @! m$ g, P4 h+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8） 調時差／
2 y) w4 @8 p: P1 \/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% g# }& ^! V- J, p: l* l' ^tvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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3 t1 N- Z9 s2 B5 J8 O# T' V公仔箱論壇9） 說服自己／
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& L& i! j& m5 e! V) A4 H8 R1 ^4 l根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇8 n$ A' G3 c2 I' S: h/ k7 G2 L
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能5.39.217.76' L2 a& R( Y5 @8 h3 m& q1 W; i
& ^% {' B2 o4 q其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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