小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥. e0 l( x% b: L; w- D2 e
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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7 m% m* O/ v: r3 W, ]" @5.39.217.76每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。1 G; N! ?% `" C9 v
$ t3 P* U6 e7 {5 E' n' l S公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／
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% w8 Z8 F7 u' A7 d! D; D) N& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb; ~" D4 P6 Y1 u3 o# Q( I+ @
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3） 作息規律／
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) j2 b" _5 w" ` @0 B公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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5 G5 f) Q) ^7 ^8 x* U* ^tvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／
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* N7 m2 J `* F7 o& k% I! y% R( o$ N5.39.217.76把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.76) p$ ~ a8 B% f; C# I, ~
! g( G5 S, C7 I1 J5.39.217.765） 充分的活動／5.39.217.76, e) I# P) m, r C
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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1 ~: X7 S/ u3 [; Z/ R% f1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／5.39.217.767 l' `) ]# h" \9 j' f. D
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ b2 z& k3 w7 ?
0 r; @2 V2 G$ m: g* M3 N0 u8） 調時差／
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" b, Y5 m. B5 d' ~從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇! Z: {: x; h8 r, c4 u9 M
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9） 說服自己／公仔箱論壇8 D! \, R0 ]/ s6 z8 G$ N# m
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X1 O/ x4 C( \0 x5 Z* c8 n
S+ L8 k* I( J2 G+ j+ ^: Y: [, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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