小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb5 P9 w) B. j4 m/ w
* i- y8 \' z* t- J0 N: \; S+ j* S5.39.217.76壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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: v; z: w: v! j& p& c公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：tvb now,tvbnow,bttvb2 m- ]% l; c }1 A8 D* m- C
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1） 早起運動／5.39.217.76% @/ x3 A' H% P# U* @$ Q
B, S) Z, C$ k3 n+ @- Q( `& s* j. N% w5.39.217.76每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／5.39.217.76% d8 U- _: E& }. n6 F; k* M/ v
8 s3 @9 x! T/ X公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q/ R- L; s9 h+ Z
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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, z8 Y+ I8 Y3 e( Wtvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／) L8 T( z0 Z) c7 _* E: o3 o2 R' J
+ w1 w* B {( _- L% S8 i0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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% l+ J2 l( F, i6 H8 [1 H' a" Ptvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
7 t4 t* k2 B9 h+ B- H5 @( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h# `# g) |% m3 |9 U# c# h公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／
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. t( A. V1 i! [5.39.217.76以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。+ B5 M' j* K5 ~ o; y' ~
7 `5 A3 [$ }7 s: e- n) {7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
; M1 T) ` z7 A" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 O0 S* Q( A" S5 F( y* o: {8） 調時差／
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. u/ g" q" X0 d/ \公仔箱論壇從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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1 f5 z. e! ^, E9 D, Z# _# K5 V9） 說服自己／6 [2 `- Q6 `* t! a. E
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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' [( z$ O' P( ?! e/ r ^ B睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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