小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L. r2 z( {! w4 F. h2 w
1 \# ]0 j7 N1 h. F5 ?公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇4 J, v. P3 y5 m4 G. h0 R7 y
3 Q0 t6 r r" ]1 y6 s" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／
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6 r5 T |" j }! \tvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇, x4 Z6 H6 A* O, f3 D1 Y
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2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U! [5 ~, L$ e- `& A' d, Q
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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8 ^9 ]' Z: r( o' U9 ]( n8 \ c公仔箱論壇3） 作息規律／公仔箱論壇( A1 J/ I4 [: ~; V6 q, I/ i7 G
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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3 k7 _# S2 u- l( f( ~9 P3 Q8 {5） 充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f& W+ x+ [( o
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。, N: `! J. s8 B& H: a
) _# Y) P) Z0 m7 ^6 U6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb; B. h# h l3 F0 @- ]9 G1 i, d
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7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb' \& g( e8 ^. Y3 K6 q
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8） 調時差／
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) E' k, W& ^4 G1 l% j從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。% Y! P! y# h( R" I& D
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9） 說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o, ^0 I. d2 c9 }* `- c
8 _4 j5 ^$ B; y3 @, }9 A( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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