小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y; B @! K @( G) B
! |+ g2 f1 l7 E% J- W; L+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇/ a5 X/ ^+ s2 w
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s/ L& E/ `8 G2 {; P: z E/ ^
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1） 早起運動／
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, Q# ~( x% N6 t每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u& P$ v( O: ^7 ~
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2） 早餐1杯咖啡／
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" g& Q, r z" X6 a公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。
" }+ c6 M) ]5 O0 J, W* Q' Z+ ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 C% a* V/ ^$ B, p& f1 Y
3） 作息規律／5.39.217.76# G' ^3 q' r: K7 e) P: g
K& C# Y0 e9 g$ R我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z: ~% Y0 x5 @1 k
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4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇) x4 j0 x. ?# d
; G5 h0 ~& d! R: Y7 \6 Ztvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。* s3 |# ?" l2 C+ p. I
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5） 充分的活動／
5 H; t' m, y' \$ s' G kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' q4 j8 |- a9 d" M2 |/ _% j有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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( R! \8 l2 `4 \: d0 X( I8 `tvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／
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4 @; H P& ^& E: A5.39.217.76以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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?2 |5 k \& ]" m/ z! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p) e3 @- N0 f( l9 z/ H$ f
& D# [) B$ x: V" `5.39.217.76以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。- L6 F2 ]/ V' d. K8 k' e+ { E
9 l- ]9 p% E" x; i' ^tvb now,tvbnow,bttvb8） 調時差／5.39.217.76( i4 L/ L' H) }/ |( u
4 |& Z3 M9 }# x c3 k; R& ~公仔箱論壇從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／3 \0 `$ c, v6 X6 ?3 m
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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6 ?2 u4 n0 s, E3 S. C6 T睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
! o/ w' G$ W4 W- I! i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X- x3 {& I4 o* c; m3 X/ Z
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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