小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。5 G! m7 S$ F3 x4 v1 x
" }3 d9 Q# w. E* a1 A- j9 a/ _0 Z5 g5.39.217.762） 早餐1杯咖啡／
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) P3 \9 ]* b% M& d8 N& htvb now,tvbnow,bttvb之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb0 j9 w5 R* Z2 H8 `
6 {7 F+ U, K, `2 t) ^: u3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／* P7 b: e6 e# e% X: Z3 j
; v5 f; [3 Q/ ]4 ?公仔箱論壇把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。) l% J% j, B5 w
- s3 L( `3 f& Y5.39.217.765） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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, V% l* g% ?* ~" T M; f以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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0 y" t+ L6 ^" ?5 K. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V) C: O4 K" N# I$ p
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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* a% t! i! O6 e- R2 c( @4 T5 X0 o, B9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇! X7 k/ C9 c3 L# m4 a
7 W; b1 |4 P7 ?5 t睡眠與呼吸一樣 是人類的本能公仔箱論壇" g9 X) }6 G8 e
. C( W! ~3 O% p" b8 {8 o8 x& b/ d4 I, z+ _2 z其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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