小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇% O. `3 Q8 C6 M5 k9 Y! e* v# M$ R- I
0 r; r0 R/ g! v- v壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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9 q: o' |0 I g7 K6 K公仔箱論壇1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b c) d% H5 b% i/ w q1 H$ \
9 k3 e6 F& a) D8 g% G, O每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／0 }. ~. @, p' V/ i& x
. x+ y, T/ \/ A& Y3 x3 e我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇/ N% t* G: E' v5 ^$ D& e. Q& x
+ w% A' n, G+ p; X% ]# E; E) z4） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C/ m0 u( H7 @, K# R
2 G8 y( Y6 y" K% x2 L: u5.39.217.76把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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! K8 \7 b) [. e9 A8 B# \) F% q' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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8 Z4 s3 O" X4 T1 n& h6 K) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／5 L( U0 P: }" s2 l. R
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。4 v+ g& ~" O* c! I
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7） 助眠的活動／5.39.217.76( q# e9 x1 f+ _' W
* d6 X2 ^3 d% R! M5 x8 ]9 d1 _以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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1 H$ [, U, L! L! p9 r; Itvb now,tvbnow,bttvb8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb' P" l6 |% U+ r, N9 h+ o
, I! D& l9 d, L+ i# ~: j公仔箱論壇9） 說服自己／
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. H0 _ h4 L' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。8 z4 ~! R; H' ]# H) d
) n* s/ q. C# o: ^+ K9 b, c5.39.217.76睡眠與呼吸一樣 是人類的本能tvb now,tvbnow,bttvb" K0 N* W% X( e9 Q7 K0 x/ P& k
; k* l7 H0 z$ S8 u: |% {1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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