小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb, Y8 @( F h& _* h+ z7 Q
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇6 x( \+ N% y: D# T8 q" _* R
) V0 t1 s4 |7 \/ U! p5 b) c4 Htvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。5.39.217.76! Z7 ^2 ^( {: {3 g, {
3 P; y3 d& v8 ]% j2 R公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／tvb now,tvbnow,bttvb+ C* S/ j/ E. V* h/ \
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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( Y7 H+ i9 K: a+ |' a% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／
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, F( M+ I3 }1 ]. J, Q我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W9 T2 h0 F; H3 L _# t9 Y
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4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇% I* I9 s# t( ]
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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+ m' _0 Z; x; M$ q5） 充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _ k# v+ F z9 ^3 e0 g* T
" A$ M# `. ]! G5 \/ }! K* s5.39.217.76有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb9 @7 B' s4 I. L, V, y/ h
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。; ~ r. @$ R% J; T, X5 E
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7） 助眠的活動／5.39.217.767 f+ a& ]( Y. A. ?" w4 l" k+ b2 A1 t! M
* A2 G4 h* Z& R5.39.217.76以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／公仔箱論壇* I D, L* _* a+ Q* o
! I& U* t- e; {* [: @5 e- H! @" Y公仔箱論壇從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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. V' t9 Y% X" Z. w! H3 _* o, h' c公仔箱論壇9） 說服自己／tvb now,tvbnow,bttvb H) ^& g* i5 r& z5 p6 i u( R
/ H1 `0 Q. A0 @1 N/ W公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。, x+ o" f: w& J S7 o
0 |# r( n1 F0 u; X8 D; [( ?) |tvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
+ X& X; V$ E8 V( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. h/ b+ Z6 l4 @9 ?, e其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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