「維他命D」對每個人的身體骨骼健康擔當重大作用。除了幫助整體的構造之外，維他命D亦是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，為此我們應多加認識維他命D對健康的功能。tvb now,tvbnow,bttvb; x1 e9 P& J2 x: Y+ E1 i+ h
$ P- D; x0 f& D, {1 u- z5.39.217.76 維他命D的來源主要可經三種途徑攝取得到，第一個來源就是食物，第二個來源是藥物或補充劑，而第三個來源就是陽光。6 E# i% t5 D9 i+ r! n. Q
陽光維他命
; X& A9 M" ^3 T( Z公仔箱論壇 由於只要曬太陽，透過陽光紫外線的照射，身體吸收之後在皮膚加上脂肪就會轉化成維他命D，我們只要陽光就可攝取足夠維他命D，所以又稱為「陽光維他命」。5.39.217.76" \- z/ z; ]4 q+ ]$ h3 |7 x8 G
維他命D是屬於脂溶性維他命，通常可在肝臟及脂肪組織中貯存 6個月之久，而攝入過量維他命D卻會引起身體中毒風險。5.39.217.764 |! ?9 F; }6 J
那麼我們需要曬多久太陽才算足夠呢？其實適度的陽光照射，每日曬15分鐘就足夠了。謹記不要太貪心，勿以為愈曬得多就產生愈多維他命D，因為身體有調節機制，當吸收了足夠的維他命D存在身體後，身體機制就會自動停止維他命D的轉化。所以奉勸香港市民千萬不要長期曝曬，免致傷害皮膚健康。但是，亦不要慣性躲在石屎森林裡，或是因為怕曬黑，每次出街就張開太陽傘遮擋太陽，這樣會令轉換維他命D的機能衰退，危害骨骼健康。5.39.217.76! q6 F! n/ q t) B+ @
要曬得健康，最好選擇早上十時前或下午四時後的太陽，均勻地吸收陽光就可以了。5.39.217.76 r+ C4 \# f0 P7 J) y9 F
維他命D在身體的運作% ] W% n# A( X' c& E( b' ?- v
當維他命D進入身體之後，會立刻被送到肝臟去，肝細胞將每一個維他命D配上一個蛋白質，成為一種活性的形態，然後送到血循環裡，在血清內執行任務。
* P. C$ y: n9 V# C1 S% |9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些維他命D會經血液循環去到腎臟，在那裡改變基本的結構，成為第二種活性的維他命D，最終去到小腸及骨骼內工作。
; |" I8 v( K5 e# @5.39.217.76 換句話說，維他命D會在血清、腸及骨骼，兵分三路地在我們的身體內工作。維他命D是百變的，在不同的崗位裡有不同的形態，好像我們在不同的場合中，穿上了不同的衣服一樣。
c3 `" i' v$ ]5 o8 h) @, ^* k! _5.39.217.76維他命D對身體的功能; `: w* S5 X- D" G" s8 S0 Z3 B
維他命D的主要作用是促進腸道，提升吸收鈣與磷，調節血液細胞和骨骼細胞內鈣和磷的濃度平衡；當維他命Ｄ在血中濃度低時，鈣的吸收就會不足，身體會從骨骼中釋放鈣來維持血鈣的目標濃度。但釋出骨鈣的同時，也會造成骨質流失，因此，讓維他命Ｄ維持穩定濃度，使鈣的吸收順利進行，也是減少骨質流失重要措施。維他命D對強化骨骼和牙齒的健康非常重要，絕對不能缺乏。 tvb now,tvbnow,bttvb$ C' z5 n$ v& K/ ^, y3 b3 i9 O
維他命D還負責運輸鈣質到肌肉，維持肌力，減少肌肉痙攣的機會。當身體攝取鈣質量減少時，維他命D會控制排尿的鈣質量，令身體再度吸收鈣質，免大量的鈣質隨著尿液排出體外，可見維他命D亦可幫助預防骨質疏鬆症。0 r$ J5 @1 V# j. n0 Q0 ~+ @- J7 N$ T6 A
維他命D是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，可防止及治療佝僂症、調節嬰孩的發育、協助兒童的成長。: c5 p, {3 O% u3 G$ S0 r
| 維他命D功能 | | ‧促進腸道提升吸收鈣與磷的工作，平衡鈣和磷的濃度。 | | ‧強化骨骼和牙齒的生成及健康發育，是神經、生理所必須。 | | ‧幫助維他命A的吸收 | | ‧預防骨質疏鬆 | | ‧減少肌肉痙攣的機會 |
攝取不足或過量的後遺症, x6 U6 S2 m Q& m& _
其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：
' t0 X; M8 R0 f5 _% S3 Q, F公仔箱論壇‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。8 c) _' m* h2 N( P" _( h
‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \9 o; N1 T* Q& b
‧提高骨質疏鬆症的發生率 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T1 F' Y5 j: _3 Q
‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。tvb now,tvbnow,bttvb l# z# O) A/ u- j5 U+ J9 w& i
‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。
1 G& f9 K v$ T0 A5.39.217.76‧急躁、神經性激動。
]- G6 P2 Q; ^3 _) b9 R3 R/ G4 t反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：
" q% N+ Z2 ^ U) y. Z5.39.217.76‧高鈣血症（Hypercalcemia） % X3 y- f" u; Z7 i3 k
‧虛弱、柔軟組織鈣化。
# b) u2 v$ s9 D8 B3 Z0 S9 _‧血壓升高 / n7 w [' m" \6 m
‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。 ) x5 p% ~+ N3 r6 ]+ o$ D
哪些食物含維他命D？
, K, T4 L( Q& l: _tvb now,tvbnow,bttvb 牛肝、豬肝、雞肝、沙甸魚、鰹魚、鮭魚、香菇、魚肝油、蛋、奶油及牛奶都含有豐富的維他命D。必須注意脫脂奶類通常不含維他命D。
" z4 M' G, X0 B4 Q! ], S. I- qtvb now,tvbnow,bttvb 維他命D跟維他命A&C一齊服用可預防感冒；而女性在懷孕時不宜服用過量維他命D，因為可能導致胎兒不正常發展。
1 }1 t3 K) O* K一般需求量（建議量） 5 @& u( ^ Q3 W9 S* T
普通的成年人每天攝取100IU（國際營養單位）的維他命D就足夠了。至於小朋友及年輕人則需要多一點的攝取至400IU，而婦女在懷孕（2-3期）及在哺乳期又要再加添200IU維他命D的吸收。
- I- p6 x( k STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，夜間工作者、少接觸陽光者、濫用藥物者、素食者及年紀超過55歲的人士，特別是停了經的女性，懷孕及哺乳的婦女應特別需要注意補充維他命D。 |
發表於 2015-4-3 03:42 PM
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