「維他命D」對每個人的身體骨骼健康擔當重大作用。除了幫助整體的構造之外，維他命D亦是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，為此我們應多加認識維他命D對健康的功能。
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維他命D的來源主要可經三種途徑攝取得到，第一個來源就是食物，第二個來源是藥物或補充劑，而第三個來源就是陽光。
1 @& w+ q3 G0 F7 o N5.39.217.76陽光維他命公仔箱論壇) ~" c( \# }8 O% q; p; K
由於只要曬太陽，透過陽光紫外線的照射，身體吸收之後在皮膚加上脂肪就會轉化成維他命D，我們只要陽光就可攝取足夠維他命D，所以又稱為「陽光維他命」。tvb now,tvbnow,bttvb: S2 G; g+ J' z
維他命D是屬於脂溶性維他命，通常可在肝臟及脂肪組織中貯存 6個月之久，而攝入過量維他命D卻會引起身體中毒風險。
% ]: q4 B% [- d/ j2 _ Y& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 那麼我們需要曬多久太陽才算足夠呢？其實適度的陽光照射，每日曬15分鐘就足夠了。謹記不要太貪心，勿以為愈曬得多就產生愈多維他命D，因為身體有調節機制，當吸收了足夠的維他命D存在身體後，身體機制就會自動停止維他命D的轉化。所以奉勸香港市民千萬不要長期曝曬，免致傷害皮膚健康。但是，亦不要慣性躲在石屎森林裡，或是因為怕曬黑，每次出街就張開太陽傘遮擋太陽，這樣會令轉換維他命D的機能衰退，危害骨骼健康。! M% T6 b! A% _; {, Z: S
要曬得健康，最好選擇早上十時前或下午四時後的太陽，均勻地吸收陽光就可以了。
$ k, b5 j0 i% _# y9 v公仔箱論壇維他命D在身體的運作
' q% c8 {* l4 etvb now,tvbnow,bttvb 當維他命D進入身體之後，會立刻被送到肝臟去，肝細胞將每一個維他命D配上一個蛋白質，成為一種活性的形態，然後送到血循環裡，在血清內執行任務。
* [/ @3 g/ F! G* \$ x公仔箱論壇 有些維他命D會經血液循環去到腎臟，在那裡改變基本的結構，成為第二種活性的維他命D，最終去到小腸及骨骼內工作。
5 `& p) O. `6 |3 ctvb now,tvbnow,bttvb 換句話說，維他命D會在血清、腸及骨骼，兵分三路地在我們的身體內工作。維他命D是百變的，在不同的崗位裡有不同的形態，好像我們在不同的場合中，穿上了不同的衣服一樣。% Q s8 q8 y* S& e, ^
維他命D對身體的功能tvb now,tvbnow,bttvb& e# t6 s2 v0 }" ~* r% h
維他命D的主要作用是促進腸道，提升吸收鈣與磷，調節血液細胞和骨骼細胞內鈣和磷的濃度平衡；當維他命Ｄ在血中濃度低時，鈣的吸收就會不足，身體會從骨骼中釋放鈣來維持血鈣的目標濃度。但釋出骨鈣的同時，也會造成骨質流失，因此，讓維他命Ｄ維持穩定濃度，使鈣的吸收順利進行，也是減少骨質流失重要措施。維他命D對強化骨骼和牙齒的健康非常重要，絕對不能缺乏。
/ F' |+ M, L% g: C5.39.217.76 維他命D還負責運輸鈣質到肌肉，維持肌力，減少肌肉痙攣的機會。當身體攝取鈣質量減少時，維他命D會控制排尿的鈣質量，令身體再度吸收鈣質，免大量的鈣質隨著尿液排出體外，可見維他命D亦可幫助預防骨質疏鬆症。) P# r. h9 e9 ]0 L& o
維他命D是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，可防止及治療佝僂症、調節嬰孩的發育、協助兒童的成長。
6 F l! _7 G" |/ j% O5 W7 X) p公仔箱論壇| 維他命D功能 | | ‧促進腸道提升吸收鈣與磷的工作，平衡鈣和磷的濃度。 | | ‧強化骨骼和牙齒的生成及健康發育，是神經、生理所必須。 | | ‧幫助維他命A的吸收 | | ‧預防骨質疏鬆 | | ‧減少肌肉痙攣的機會 |
攝取不足或過量的後遺症
9 W6 T g, H0 [1 n) s. btvb now,tvbnow,bttvb其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：
' u/ y" I, z( z2 i; M公仔箱論壇‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。公仔箱論壇/ _* F- u3 O- q$ p' N( U6 \
‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）
4 h- a9 o& |7 k' E6 P# z公仔箱論壇‧提高骨質疏鬆症的發生率 $ {8 m9 z/ b+ O& H6 O
‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。" R" |5 q6 }5 J0 F! |& s
‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。1 i% U( @8 U3 D6 C, j$ j3 G& G; S
‧急躁、神經性激動。$ C1 p; Y4 s: F. f: B
反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：- b, }- ~3 s C( C$ P
‧高鈣血症（Hypercalcemia）
0 }+ M5 _$ X, {1 C- E‧虛弱、柔軟組織鈣化。 5.39.217.76/ t, t% T& D5 _( h8 i$ T- k. N ]9 G
‧血壓升高
$ J! O) l2 C5 C* j3 M5.39.217.76‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。 5.39.217.76; K+ n( p7 M8 r1 S6 I; _
哪些食物含維他命D？5.39.217.762 Y' h: B% f: \* Q# g* ~
牛肝、豬肝、雞肝、沙甸魚、鰹魚、鮭魚、香菇、魚肝油、蛋、奶油及牛奶都含有豐富的維他命D。必須注意脫脂奶類通常不含維他命D。
. T- P; N" v1 e5.39.217.76 維他命D跟維他命A&C一齊服用可預防感冒；而女性在懷孕時不宜服用過量維他命D，因為可能導致胎兒不正常發展。
9 w+ _; h5 ~$ o ]& z1 A5 B0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般需求量（建議量） 5.39.217.766 P2 j6 z! C0 V2 s! i# Y
普通的成年人每天攝取100IU（國際營養單位）的維他命D就足夠了。至於小朋友及年輕人則需要多一點的攝取至400IU，而婦女在懷孕（2-3期）及在哺乳期又要再加添200IU維他命D的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb }5 S: k3 ~! v0 z4 }
另外，夜間工作者、少接觸陽光者、濫用藥物者、素食者及年紀超過55歲的人士，特別是停了經的女性，懷孕及哺乳的婦女應特別需要注意補充維他命D。 |
發表於 2015-4-3 03:42 PM
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