「維他命D」對每個人的身體骨骼健康擔當重大作用。除了幫助整體的構造之外，維他命D亦是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，為此我們應多加認識維他命D對健康的功能。tvb now,tvbnow,bttvb% u3 T9 [+ G" d+ K1 o) F* V
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維他命D的來源主要可經三種途徑攝取得到，第一個來源就是食物，第二個來源是藥物或補充劑，而第三個來源就是陽光。公仔箱論壇* N! T0 ~0 Q" W& _* a
陽光維他命+ _8 O0 b! v. a
由於只要曬太陽，透過陽光紫外線的照射，身體吸收之後在皮膚加上脂肪就會轉化成維他命D，我們只要陽光就可攝取足夠維他命D，所以又稱為「陽光維他命」。
, l+ W! l6 K" C' a公仔箱論壇 維他命D是屬於脂溶性維他命，通常可在肝臟及脂肪組織中貯存 6個月之久，而攝入過量維他命D卻會引起身體中毒風險。
- s0 y- y I6 x! J9 c8 T公仔箱論壇 那麼我們需要曬多久太陽才算足夠呢？其實適度的陽光照射，每日曬15分鐘就足夠了。謹記不要太貪心，勿以為愈曬得多就產生愈多維他命D，因為身體有調節機制，當吸收了足夠的維他命D存在身體後，身體機制就會自動停止維他命D的轉化。所以奉勸香港市民千萬不要長期曝曬，免致傷害皮膚健康。但是，亦不要慣性躲在石屎森林裡，或是因為怕曬黑，每次出街就張開太陽傘遮擋太陽，這樣會令轉換維他命D的機能衰退，危害骨骼健康。公仔箱論壇, n$ l+ B; Z2 y8 R
要曬得健康，最好選擇早上十時前或下午四時後的太陽，均勻地吸收陽光就可以了。- F8 h, P* ?, o. I6 C
維他命D在身體的運作
P7 R% M, Y* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當維他命D進入身體之後，會立刻被送到肝臟去，肝細胞將每一個維他命D配上一個蛋白質，成為一種活性的形態，然後送到血循環裡，在血清內執行任務。公仔箱論壇2 u( Q# Y% O2 b
有些維他命D會經血液循環去到腎臟，在那裡改變基本的結構，成為第二種活性的維他命D，最終去到小腸及骨骼內工作。
, ~8 P B- {$ s0 z6 m5.39.217.76 換句話說，維他命D會在血清、腸及骨骼，兵分三路地在我們的身體內工作。維他命D是百變的，在不同的崗位裡有不同的形態，好像我們在不同的場合中，穿上了不同的衣服一樣。5.39.217.760 H5 X5 D* y- q. O0 e8 I; y/ l
維他命D對身體的功能tvb now,tvbnow,bttvb: Y; }5 I6 O e0 ?- B2 ?
維他命D的主要作用是促進腸道，提升吸收鈣與磷，調節血液細胞和骨骼細胞內鈣和磷的濃度平衡；當維他命Ｄ在血中濃度低時，鈣的吸收就會不足，身體會從骨骼中釋放鈣來維持血鈣的目標濃度。但釋出骨鈣的同時，也會造成骨質流失，因此，讓維他命Ｄ維持穩定濃度，使鈣的吸收順利進行，也是減少骨質流失重要措施。維他命D對強化骨骼和牙齒的健康非常重要，絕對不能缺乏。
$ H2 j9 S4 h, |! l4 H7 y公仔箱論壇 維他命D還負責運輸鈣質到肌肉，維持肌力，減少肌肉痙攣的機會。當身體攝取鈣質量減少時，維他命D會控制排尿的鈣質量，令身體再度吸收鈣質，免大量的鈣質隨著尿液排出體外，可見維他命D亦可幫助預防骨質疏鬆症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g( q: T' r$ @. q; R+ {. y7 }3 w
維他命D是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，可防止及治療佝僂症、調節嬰孩的發育、協助兒童的成長。
# c* f7 A6 {# {2 Dtvb now,tvbnow,bttvb| 維他命D功能 | | ‧促進腸道提升吸收鈣與磷的工作，平衡鈣和磷的濃度。 | | ‧強化骨骼和牙齒的生成及健康發育，是神經、生理所必須。 | | ‧幫助維他命A的吸收 | | ‧預防骨質疏鬆 | | ‧減少肌肉痙攣的機會 |
攝取不足或過量的後遺症
0 {5 P+ f9 j) e! {$ o. L7 ^5.39.217.76其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：tvb now,tvbnow,bttvb- O! ]5 D7 t6 U" q, o8 H9 t! v
‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。
9 s1 G; ^6 x# v" D1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）tvb now,tvbnow,bttvb& \) C$ f8 y/ c) b
‧提高骨質疏鬆症的發生率
( i. v) o# k1 j7 O9 E' {. N/ l‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。
6 N0 m8 c6 S$ P @" w, p5.39.217.76‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。
5 Y& C0 j$ ?: ]9 ~2 R6 O9 ftvb now,tvbnow,bttvb‧急躁、神經性激動。: r- h9 {7 y( Y+ ~' o
反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：1 x6 D3 F1 t0 [9 P% K( n
‧高鈣血症（Hypercalcemia）
, I4 B3 K& K `/ M ]# @" m5 W% t5.39.217.76‧虛弱、柔軟組織鈣化。
3 W `7 P& }$ R% U8 U2 j* _/ ~公仔箱論壇‧血壓升高
4 P' G' F( J, F8 P$ Btvb now,tvbnow,bttvb‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。
5 S0 ^. a5 a" Q0 [8 @" x$ ]5.39.217.76哪些食物含維他命D？5.39.217.76* Q0 K- s. M0 n2 z
牛肝、豬肝、雞肝、沙甸魚、鰹魚、鮭魚、香菇、魚肝油、蛋、奶油及牛奶都含有豐富的維他命D。必須注意脫脂奶類通常不含維他命D。
# P; Y8 w% P; h: @- V1 A/ K' |8 x' Z 維他命D跟維他命A&C一齊服用可預防感冒；而女性在懷孕時不宜服用過量維他命D，因為可能導致胎兒不正常發展。5.39.217.76# G2 f A2 a# s( S! G1 R% l0 L/ ?8 t+ c
一般需求量（建議量） 9 t2 g% F V6 b
普通的成年人每天攝取100IU（國際營養單位）的維他命D就足夠了。至於小朋友及年輕人則需要多一點的攝取至400IU，而婦女在懷孕（2-3期）及在哺乳期又要再加添200IU維他命D的吸收。
1 z5 \, B, }0 q Q5.39.217.76 另外，夜間工作者、少接觸陽光者、濫用藥物者、素食者及年紀超過55歲的人士，特別是停了經的女性，懷孕及哺乳的婦女應特別需要注意補充維他命D。 |
發表於 2015-4-3 03:42 PM
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