預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)公仔箱論壇# A( F1 j2 X" l4 s8 U
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什麼是三高? 1 L4 v0 ^' C+ O& }; @* s, Y
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
. G, z" h9 @) `. k. P& n8 Q- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg公仔箱論壇% F+ O$ f+ B. q4 I7 b
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
: ^* Q" m! x2 k5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @ Y9 q% O1 v& U: K* i
為什麼要預防三高?( n5 V. F7 `1 l% `% z, W' _
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m2 {$ Z7 i7 k$ F, y/ |
如何預防三高公仔箱論壇- ]9 |4 W; |5 b. a6 i! q" C6 E: v% w
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。tvb now,tvbnow,bttvb3 T2 t* f5 C& G1 k
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
! T2 }7 c( r% P" F' I5 ~) \公仔箱論壇炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)公仔箱論壇0 q, v" V7 c, u- A
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式5.39.217.76( F: L1 c5 B5 l
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物0 `/ X/ k ]6 p2 p/ r, ^; D
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
: M$ q( U# H$ U& S, X/ X+ y' mtvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
+ \" V0 x6 S. @/ \3 P1 { L5.39.217.76 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快5 j& _& \" X' A# d$ K% ]
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查公仔箱論壇$ c9 q1 g+ I N, Z( ?9 v0 Y
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
X" }0 q+ Y9 ?2 R' ? R5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 65歲以上的人每年可做一次健檢
* w) G! q8 b: R' x# b5 J公仔箱論壇如果被診斷出有三高的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V8 ~, V& f. M3 X3 C6 Y/ t9 {
配合醫師指示服藥，定期回診
4 l- D1 ]# U8 g- _* n 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
7 N$ T r7 P# K& b6 u5.39.217.76 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
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