預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高?
8 [6 b* I. X5 xtvb now,tvbnow,bttvb高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D, |% F8 x/ ^& \2 P& T4 A: O
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg" _$ H$ Y! s' ]0 [1 t
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
4 S4 X' |3 G0 i9 A高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
l- B n( N+ _; c/ ?* e公仔箱論壇為什麼要預防三高?
9 }- p& R s2 a公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。7 q9 N: P$ o& T/ u8 G/ o
如何預防三高
/ g* B9 d) ]9 g: w公仔箱論壇 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
0 \! ?& A3 T) H* W' ]0 w2 q5 G6 Atvb now,tvbnow,bttvb 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。/ f8 q$ F8 A1 a% @6 v& E9 x
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
$ B* y! X+ Y. T$ Q用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式 b- ?) N; }& t& l1 ~
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
! W, B. t( J/ H多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
8 _. x4 D* K2 C5 F. z7 u. p 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的. n% D4 K! p2 H: _
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j0 y& _2 m( l, X
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb& w& d' ^, M, R( ]8 s( Z$ |
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢5.39.217.76* q* O4 [' j0 k
65歲以上的人每年可做一次健檢
3 h( u. I3 ?- U+ b6 i如果被診斷出有三高的問題
" Y5 ~3 N0 `$ c, b }/ V1 H5.39.217.76 配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇! H& F+ Q$ m+ U9 Q& I
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇$ r. i% V& k: K! x9 n
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
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