預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)4 A: g4 n7 @" z7 A9 ?
0 V( h) K0 C B公仔箱論壇什麼是三高?
" J7 C% V* e6 M. C) N$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
: ?* ^( w0 C+ b, w3 _1 Z高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
7 o. `; k9 ]$ S- C6 v: H) C5.39.217.76高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
, s) h/ M1 O. ]) g4 C公仔箱論壇高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
0 j* x1 o! d" f, E; Q2 j5.39.217.76為什麼要預防三高?
& K8 A3 \4 p- c# Q: s- X根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。5.39.217.769 V5 B K# Z& a* ?. P! U3 q/ d
如何預防三高
8 P+ j; }. b$ H; P! D公仔箱論壇 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
6 H4 U# L; S; U4 E; S3 N5.39.217.76 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b0 g) j( v3 V
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)* y- s% ~3 C$ |' R6 R) h) c0 @$ u
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式公仔箱論壇8 \; L& Y4 G( e, n. A8 W9 @9 G
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物5.39.217.76& b- U7 Y2 |. x3 \
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果9 G# T2 _9 _% E4 k9 A( A7 E$ ?
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的公仔箱論壇9 N9 }6 U4 ~6 @; ~8 C j1 \
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb+ \: }- V& \$ c! \7 w0 K
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
3 M; Y# s5 l* I; @公仔箱論壇 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
! l: y( K9 e# {* t1 ctvb now,tvbnow,bttvb 65歲以上的人每年可做一次健檢5.39.217.76" X5 K8 P' e$ T U _- L% I3 d
如果被診斷出有三高的問題7 C* O% H7 Z9 G5 l6 T0 m
配合醫師指示服藥，定期回診
7 A$ s& i$ M4 A5 x8 A5.39.217.76 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
3 N: ?( d, g7 |/ j5 T8 M/ s" T1 m 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
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