預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)- V* K4 f0 S3 P5 y/ W Q' q9 @
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什麼是三高?
: o: \- y8 S( O: L7 _- `0 o高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
& J: `/ K# H5 O" L* Y1 A* ] [; D5.39.217.76高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
4 R5 y- [* H& w7 }公仔箱論壇高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
' \8 V: ^ b9 J# e% _# P高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。, q4 [/ U- y7 P' ?) [
為什麼要預防三高?
- U) s! H! Y6 ]& J$ n根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
' f( K9 @: J3 T5.39.217.76如何預防三高tvb now,tvbnow,bttvb, f' u# @ N' i% X8 i; t
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
& T9 h- {$ A6 @+ u" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
1 |+ C Q2 h8 \+ T E公仔箱論壇炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)tvb now,tvbnow,bttvb; f1 i; L. [" o8 t
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
7 C7 E4 O* j+ k8 b: E7 C L5 D少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
) W' g2 ^+ t E; |* r1 Y6 {公仔箱論壇多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A; ]" {' q& {, U6 w- ?+ D: W
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
' T2 \% v1 y4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快1 M* _/ b/ F* Y9 P/ M+ b
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
. r8 y8 p0 g% c0 v9 @; K5.39.217.76 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢/ B# U8 B4 |1 U3 F3 C
65歲以上的人每年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb3 [1 U$ v+ P4 [4 I# A. p' a
如果被診斷出有三高的問題
; Y6 E/ R% w# y 配合醫師指示服藥，定期回診, t3 s; ?6 O5 z6 } p4 v% `. {
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制5.39.217.76) x0 J7 n# ^ |- ~1 G
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
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