預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h6 t# D8 L. @
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什麼是三高? 3 J; V- K8 r1 l4 ]$ O- ?
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
1 c. S' E9 @- M+ c5.39.217.76高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg公仔箱論壇4 M( \. G( V0 X* J" O
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇5 Q' c0 ]$ a5 _* v9 J
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
0 w1 K9 ?4 X8 L! O: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼要預防三高?
! R2 {) W* r, w2 y* n9 {+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。% s3 P% E( C* A
如何預防三高
8 A6 n3 A- ? O+ O. L8 Y$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
* l1 |% ~8 R, `& v公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
. @: [% L! x1 d4 Q! L炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
: Z6 B7 Z9 m% ]( K8 h0 S" y用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式* i9 {% y. [( f4 J
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物! X$ Z% j( y }- y h9 k% Q5 W, e
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
9 i# |+ Y. Z5 r5 ` I; d& t8 {4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的# I& ] b. k' A$ t; ^
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇/ [, s1 b; P1 \! o9 d" I, D* A
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~ B0 x* A9 @( Q$ A; L+ y8 P
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
, r. V* b$ X3 Y公仔箱論壇 65歲以上的人每年可做一次健檢' P& k4 R: m/ b6 u4 t
如果被診斷出有三高的問題
8 l$ h# \+ D, \* F! Z5.39.217.76 配合醫師指示服藥，定期回診
6 R/ @9 w& U7 S4 F! S 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
8 |4 y/ q+ k/ ^& f5.39.217.76 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
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