預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
5 {2 X: l A# K% b8 F
: W( ]3 {) `# k; Z: G/ A5.39.217.76什麼是三高? 5.39.217.765 h0 Y3 }! h& `) d
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?3 T/ E e6 l' ~, Z- q, c0 d
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg1 z% ?3 _* Q1 c% D7 G. W& q3 m
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j. ^0 M' \3 e
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
, r0 T) |, ]- D為什麼要預防三高?
* X3 E7 u% u3 [! ?根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
/ n' K0 C$ g+ @如何預防三高5.39.217.76# g9 L- J% ~5 E/ H( t1 B+ u
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
0 P: Y3 s! q$ J `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
2 |( C: T5 A* K, H+ B( f炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
+ ~6 P- z f4 A6 E9 a! _公仔箱論壇用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
9 ^' `2 z0 Y L& Gtvb now,tvbnow,bttvb少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
; e/ O! m9 d# D# x# j, n! u& J1 c多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
5 t* i4 _7 b; o 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的5.39.217.76' h3 Y- a- [, [+ I6 I; n
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v |0 J M6 I% _' [9 f* w9 a+ S
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb. b) m `+ L# s$ E5 ?) A) w
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
a1 G0 s7 p# I u* Z7 }* w5 h5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 65歲以上的人每年可做一次健檢公仔箱論壇8 C; V4 C1 U, M
如果被診斷出有三高的問題
! m6 W; \/ s& k B# b5.39.217.76 配合醫師指示服藥，定期回診
- h- N& l9 q/ |* b4 q W公仔箱論壇 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
- T( ~/ Q. [% atvb now,tvbnow,bttvb 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
| 
