預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v/ F2 {7 I8 J! i4 u2 T' C
) `6 d; N" g6 [4 y9 B W. j什麼是三高?
" H" I9 H: c9 A. p5 Btvb now,tvbnow,bttvb高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
2 ]: C( _; S1 w$ V4 ?. o) ?tvb now,tvbnow,bttvb高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
/ I4 h5 s& `7 `9 X2 z% w8 H) d高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 5.39.217.767 }5 G# U; s5 r* Y$ [1 C
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。公仔箱論壇5 d1 R) m- P+ {) a& E' L
為什麼要預防三高?
/ k' P( F5 K% D0 O公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
* {/ r+ w/ L4 H/ K# M: B5.39.217.76如何預防三高
+ z/ @0 F8 N' G2 A0 | 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。公仔箱論壇9 p! s9 ~ A0 f
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
( `( ]# l' e5 K8 R% f+ v公仔箱論壇炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o; N, F8 Z% W( g( D
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式5.39.217.768 p' i1 L+ C+ U: {0 R) E c
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
- u+ m! M3 Z( g5 h$ ltvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
4 t& w+ K( I. D) @tvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
# U3 b7 p$ I6 ~' J4 Etvb now,tvbnow,bttvb 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇9 Y9 M4 S& e; N4 O- H( {: P, ^
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
! q( C3 A- g* V" D$ { 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢7 H4 a, k5 g* l' A, @ b. H. a
65歲以上的人每年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }6 a3 G) `) Z7 B( a* ]
如果被診斷出有三高的問題
; }- j2 k& S. K, U: Z# F公仔箱論壇 配合醫師指示服藥，定期回診
% T) N: _0 S8 Z1 d. [( k* ^- j2 Z公仔箱論壇 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
$ |, t& |7 }. E/ x1 etvb now,tvbnow,bttvb 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
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