預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)1 S) ]0 X' I3 A9 _
4 z3 c3 \: g4 h2 `- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是三高?
h0 D4 j2 B/ C {' K' Y高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高5.39.217.763 v3 O f3 V% g8 @
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
3 z% V: t5 @4 X9 \, f, \# Z高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 . G5 @' [- \ F+ x
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。tvb now,tvbnow,bttvb3 y: w; u2 q$ Y! {8 _( H
為什麼要預防三高?
" P7 T0 A- ] [7 S2 s6 q- {根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇) P! ~& i2 s, ?+ v% ~; O
如何預防三高
% v; ]) J$ A( l8 F' Y5.39.217.76 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。tvb now,tvbnow,bttvb- s( s# w7 F. @& u M7 V
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇0 d1 E, Z' \" M/ Y8 C! |% A
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)5.39.217.766 z) O% R# Y0 L8 }
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式6 H9 B0 S2 r3 N2 a
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物5.39.217.76+ z8 L+ L8 H7 C1 [2 ~
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y% I# L( _9 X* l2 I
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb0 n6 j2 C( q4 Q% j* z
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
( q0 Z0 w: b3 B; R6 _) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查5.39.217.76% ^" [! [5 v. w. h7 k" `' z
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢5.39.217.76) _" w. b! I& C2 f6 x
65歲以上的人每年可做一次健檢
# L- Q0 [" D' K$ E# @公仔箱論壇如果被診斷出有三高的問題. ]; q( ~% Q8 ^$ Y9 s' I
配合醫師指示服藥，定期回診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H: x. m; e% t/ P" }1 _4 L2 D
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇5 A4 |1 W/ P- I
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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