預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高?
8 x) y) X9 }# z2 J0 c$ ?0 Ttvb now,tvbnow,bttvb高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
o0 H/ p. ]$ j* r8 O公仔箱論壇高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb/ W2 n5 R( {/ C- b3 `! v
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 5.39.217.76( G+ `$ G& Y; Y1 ^0 C8 q
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
. S8 P+ T; I$ T8 i: N' C+ j- J. V; z5.39.217.76為什麼要預防三高?公仔箱論壇, n% \; G9 i( K o: D; Z, [
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb9 [9 M- m. g$ f7 T/ R( Z7 r* \
如何預防三高
! S9 o! h2 i0 g5.39.217.76 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
9 U3 W$ `7 A6 P0 H3 U6 C( |- U, w 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇- s0 [7 ?9 Y5 ~9 K# F- W# K
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
/ H% d, J( n/ m用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式公仔箱論壇3 }# i; j* c* Q7 v! m' X( H, k
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇. d" t* n* ~2 U8 o* l" }* g
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r2 r. W( ?/ k+ L" O7 s% _- i
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb2 `0 W. ^7 ` }
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇$ v' Y6 O& q+ i. a% C
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
2 Y6 L/ v1 K: N9 k1 X" H0 T) P5.39.217.76 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P$ z6 k; a, m) n4 |: G6 H
65歲以上的人每年可做一次健檢
* x$ U1 h9 W" n ]tvb now,tvbnow,bttvb如果被診斷出有三高的問題/ F: J T* o! B$ @5 k \% W6 {
配合醫師指示服藥，定期回診tvb now,tvbnow,bttvb5 X, x9 E3 e( N" t! o6 L% w
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制5.39.217.766 i9 P" l' T% j4 O+ z) S% {+ R
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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