預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P$ i- ]$ B7 D1 q O
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什麼是三高? . l5 o n) S" F2 b' }2 ?5 H
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb7 p. k/ `# X H. b1 m$ ]% n
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb: W4 \- f6 E6 I: Y% `. ]
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
. E* p1 D1 w2 j& q/ o2 Q. t高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。公仔箱論壇% x0 g6 L6 @( x4 x& c5 Z1 ], f6 v& d' N
為什麼要預防三高?
3 D/ C5 |5 h4 ~tvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。0 }+ U& l. S0 \
如何預防三高
2 H" a* ?- `' C( C" ]/ X公仔箱論壇 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
' w: U+ @' {# } 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
' C8 M# T, ]: y/ n. u+ c' v5.39.217.76炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u8 e+ y9 L/ H s/ b
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式5.39.217.763 E7 A6 M* T$ w H/ d# @, N
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
, e T6 D. ?2 W7 ^3 ~6 V多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
# R" S8 V1 F( b* x2 O公仔箱論壇 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
# K. O+ e7 u9 J$ h. h8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H; N" K! e8 J! p. F* m
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
3 K5 l. o) ]1 a: V* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢5.39.217.76% D' y5 Z$ v, n6 e+ b; Y, k. ]% D
65歲以上的人每年可做一次健檢
' o6 @( t4 F2 A4 h公仔箱論壇如果被診斷出有三高的問題
1 K* j; R8 w s; H3 \( W+ y 配合醫師指示服藥，定期回診
4 E) W6 M) x$ y' W 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I* x! U: |' i2 {+ I" t/ c3 n& O
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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