預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)公仔箱論壇3 `8 N+ k* R0 F5 h0 E& j
" ^# @+ o6 `& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是三高? tvb now,tvbnow,bttvb, \/ R1 o( U$ y. e1 ?- P# x% C F7 P
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
" F1 a( v+ y( v: |8 htvb now,tvbnow,bttvb高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
' U" Y/ J8 p, Q5.39.217.76高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 5.39.217.766 a/ l# h, |! Z) m6 K# ^/ w
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。公仔箱論壇2 e7 ?! j7 [& E3 B
為什麼要預防三高?
/ d% U5 D4 `9 D9 K$ a- s1 m5.39.217.76根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇8 H. x. t& X! P+ j3 S" [
如何預防三高! ]3 h! d+ F/ V' j& Q, M% K0 Q) O
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。5.39.217.76: q/ T! _7 k" y7 O- s. L
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。, N j/ H2 X# w4 b2 ]
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
, x- q2 [, G: o$ q3 H( Z公仔箱論壇用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式公仔箱論壇4 k3 M( f, u, n* I) d2 t1 h: X
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
3 z8 s' X* a' H! C5.39.217.76多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果$ L* s7 F0 w$ Y1 e
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的公仔箱論壇/ ^$ L2 W Z- D2 b
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
& F1 x8 m- c) S* d5.39.217.76 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
; l& X, F1 S6 k, H* U1 ltvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
$ |1 b9 P% h1 Q! e公仔箱論壇 65歲以上的人每年可做一次健檢
! h, B1 D% I5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果被診斷出有三高的問題
8 y4 l8 U# z+ ] 配合醫師指示服藥，定期回診
+ P$ x7 w m8 i. M& i( a 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制5.39.217.76, N* y2 g b5 v ]8 ?5 Q
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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