預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? 公仔箱論壇: X5 U0 n- w) ` g6 G
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
: a; Z6 ?3 D/ q5 { W- Y4 V公仔箱論壇高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb' L* H; S6 c: @& V0 n1 x& F C) {. |
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
( e- V" O* B- H- G0 H3 x高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。$ v$ K7 F, V% z: g/ T
為什麼要預防三高?
" o, |; t# h. M R8 w+ D6 E0 x7 [' z' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I( K5 U. d( h# [9 |6 p7 @( \
如何預防三高
+ I' |: r* t% |* L& c, J 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。公仔箱論壇6 b: J# f$ r6 c$ \( w# B6 ?) t+ P
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I0 S' c7 d6 s: `! b# ^+ [
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)tvb now,tvbnow,bttvb# {# }2 y/ ]1 n, A8 @, G
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
* _5 \+ ~2 w2 a o3 t少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
. q0 M% z ?+ d: `2 F$ I* N5.39.217.76多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果公仔箱論壇, Z. j. `; }0 _( y5 L1 t: l
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
+ q3 n7 {1 N" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快6 m+ I9 x* x0 \+ X: l
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查" a6 {0 D$ p% }" Y7 B
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
7 x& n8 Y4 O. I 65歲以上的人每年可做一次健檢5.39.217.76, M0 \( `+ j8 a) @9 \
如果被診斷出有三高的問題
8 u- w! S0 d6 c( B9 S6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診
5 b, F2 i9 k bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
& f& V) O4 _$ b" ^! K 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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