預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高?
. B7 s2 L8 U# v8 q8 F公仔箱論壇高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
# J5 E" w$ @7 H* M高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B. P4 V# c, b# N9 ?+ {
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
" U% u; D; H" ^& W: @6 i高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。公仔箱論壇! E+ J5 ?" S, r; y! X
為什麼要預防三高?/ N! e6 c) a# j; J
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。) ~; g: S2 g- ]' F
如何預防三高
: J8 Q# w+ Z! D% ?* c: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。5.39.217.769 N0 U; V8 R' H0 N
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
/ b+ H+ `( M9 n7 H+ l) ]5.39.217.76炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)5.39.217.76/ G# e- U I! V
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式5.39.217.769 V1 [- {1 |- l* c! Y. F
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇( y+ M, G I% D% a
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S1 }3 Q. _" z8 E' T
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的, ~# H7 R4 V }+ H/ T3 g6 O
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快1 j5 t# D: P' X
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查5.39.217.76 K! _( o- i% x0 X* W2 w
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P) i- r* l3 J" z- R9 W1 r
65歲以上的人每年可做一次健檢
- n0 ] U( k4 j2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果被診斷出有三高的問題
: b: W; h) G3 ^5 ^4 I5 I" V+ h. E8 {tvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥，定期回診5.39.217.769 ]/ N, s, `/ H1 f* E: |- J
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
# e! |+ S2 m* O公仔箱論壇 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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