預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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& j1 T* W# i" I8 X' P- i( M+ ~公仔箱論壇什麼是三高? 5.39.217.76 T, G" I8 Q# S& `* k3 r
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb; b' f% V& A# v8 H
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
# u% }/ t0 L( A% n9 itvb now,tvbnow,bttvb高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
$ F) m1 j7 a0 D2 O& n" x高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。* d& |4 E/ I! ^
為什麼要預防三高?$ ?0 n8 W$ W* R- p; u0 A
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
* n* g% e" F& ], ?/ m7 I( \, G* T5.39.217.76如何預防三高公仔箱論壇' y, T8 ~2 S4 h: ~
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。5.39.217.764 c0 J9 }' C' g
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇3 j4 |; c0 v7 d5 v5 H( ]6 c4 y7 L
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U+ ~5 Z* j, a$ H8 L
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
* H. q& m- W5 {& t少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物: K1 u) l8 o$ w U. N
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z+ f/ r) [ B0 m! ~
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的( W- ~. {6 g" |& E
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb X. ]$ `* k' J9 e1 C! j! ^
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
/ I9 r6 y" o% A) h h! y2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
$ g7 E4 x7 e- s 65歲以上的人每年可做一次健檢0 P% B% Q; Y. n& u' D) R
如果被診斷出有三高的問題
" c( B+ f6 L5 d8 x" [% s" |公仔箱論壇 配合醫師指示服藥，定期回診
6 W" R( ?8 p6 m8 Utvb now,tvbnow,bttvb 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
/ L$ x8 g" X5 a Y/ P公仔箱論壇 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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