預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高?
5 C( ~' x5 s+ ~3 G高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
' p/ ]3 l% q8 C) h, s5.39.217.76高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
1 J/ t- i7 B5 ]2 O1 ~) L公仔箱論壇高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇' m( b" Z7 n4 j& P& r$ u% c
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。2 C3 d9 \6 `7 X1 G' ] e, C$ _, z
為什麼要預防三高?3 K9 r4 x p. S0 p q$ s; i) I
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r& ~3 ^" A \
如何預防三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o& P2 K2 b/ R
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。公仔箱論壇; n: i+ K( u6 x0 P
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
/ K) _- d" Z8 k1 {5 Y; ~% ~6 K6 B3 w5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)7 Y& m7 C. y! F3 Z% E& S
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式" K d, t3 o$ g/ ^+ G- D u( c" ], G
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
' a1 M+ k) q, s5.39.217.76多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
- f+ b& a6 g `: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
9 Z1 s) C% t2 Q5 S& mtvb now,tvbnow,bttvb 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
) `8 U' W ?- e+ L0 Q5.39.217.76 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
* f% V( C$ o' c9 W( e M/ itvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
5 c4 ~% Z( i9 V- }; p 65歲以上的人每年可做一次健檢
4 ? l; S6 G! C! f5 l/ h* p如果被診斷出有三高的問題tvb now,tvbnow,bttvb( f! J/ S0 I6 Q: @
配合醫師指示服藥，定期回診5.39.217.76. D) W/ C- K$ w# C
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
5 C, A9 o5 m2 t" x1 Z公仔箱論壇 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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