預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? tvb now,tvbnow,bttvb0 w% J$ i, b4 D* }
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
3 a5 j/ Q3 {! I+ h$ l, b- y, d6 M高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
5 }" z. Q% K) T* I( Z高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇* u1 v, p5 Q+ P' q2 W/ S$ ?, }
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。5.39.217.765 ^3 f) F! |4 x; k0 i8 g
為什麼要預防三高?" W, f& `' [; C- n2 ]
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇5 l5 y& i. I# I2 w
如何預防三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }7 p8 `: Y! @3 j V
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。4 ?& v" c w$ [- G$ ?. i/ x% i
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。) N6 k, p" z3 `$ _+ B' P9 f1 c1 G
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)6 B# x6 W5 G$ w, M7 @6 t
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式& P9 o0 ?' L, }, d* W9 F
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
9 e9 i& F) T6 L0 Wtvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
3 a# S1 r M$ L1 i 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
+ I1 z/ W8 A6 i: l5.39.217.76 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快5.39.217.76. C1 p& D% h8 |) Z
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
* i, d3 O. n$ T3 t! stvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢" ~& D3 X" t9 }2 H7 y) ?
65歲以上的人每年可做一次健檢
8 o. R$ t( [* [6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果被診斷出有三高的問題
/ r3 G- N/ ~4 X# |: Itvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥，定期回診
$ u; d3 [) E L. \; o公仔箱論壇 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制5.39.217.76) K) L( ^/ m6 {% V0 _1 E
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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