如何令髮質更健康？ (一)tvb now,tvbnow,bttvb1 ]- R1 a3 U" w8 E5 H
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。公仔箱論壇( W ~$ ~5 ~ \) b1 j1 A
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
8 \2 B7 u4 w* q# g2 y! y& t7 ?. u公仔箱論壇所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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# q& Z% k3 O4 v2 q! k如何令髮質更健康？ (二)
! X9 k3 J9 x5 f. _6 q+ E如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:公仔箱論壇& ^% r) f: k4 \1 H3 {
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅5.39.217.76- g+ Q$ i9 I. V6 D
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
" {9 o8 H! i+ p- stvb now,tvbnow,bttvb3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸1 O* W0 n9 R. P0 e
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M+ j: r/ i; \
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
; Z' n+ g/ t4 n7 utvb now,tvbnow,bttvb6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2公仔箱論壇' g, E4 \6 ]( w$ ~8 |
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
# W/ P0 E& C( I# q5 ktvb now,tvbnow,bttvb8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質) C1 E# @: \! ]2 z
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
/ a, g+ y# h8 b5 D: ~: |( [$ P# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐 - 菠菜炒雙絲
& y& c* X+ ~( R7 k菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、公仔箱論壇3 i5 u! F' w0 ^7 c+ A
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)tvb now,tvbnow,bttvb7 q" r( }+ n- n1 `. `
晚餐 - 豆腐煮魚
A. P3 P7 p7 Z& }約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、公仔箱論壇( R3 ?$ C5 A' C2 x
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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