如何令髮質更健康？ (一)
- Y: Z+ H1 s+ n! d& b, Ltvb now,tvbnow,bttvb有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
4 b* L9 P8 O6 T! ^2 l& j其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
3 u1 u! L9 G) s, C! q8 }5.39.217.76所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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* ?8 t! C9 N. t: }: C$ o如何令髮質更健康？ (二)
" M6 L/ Y! J+ S" y) p/ u3 \: Atvb now,tvbnow,bttvb如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
8 i* M( x& Z4 Z" a- j! [1 |5 `6 `tvb now,tvbnow,bttvb1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅tvb now,tvbnow,bttvb! J& H: b* g% E$ t1 P
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪5.39.217.764 J, r* O/ L# U; s! ]. a6 f
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
- i6 d; i5 q4 f5 _* J; o. ^9 U9 P4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
/ U) T' P, o( R6 C3 M7 C5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸5.39.217.76) Q) z/ ^) [/ Z8 S6 S
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
+ _; u% e; |" r% O7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
1 y' Z+ D) `8 b# P0 k; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質& `: B* V3 G( d0 M
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
+ g+ w7 {6 C3 F) ?: O2 c5.39.217.76午餐 - 菠菜炒雙絲5.39.217.76: {0 z/ r! a$ t- f8 J
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、5.39.217.76 y$ g- ~! S: i& ]
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)( O- t @2 o( H+ K' A! f7 w
晚餐 - 豆腐煮魚
- U: ]/ R# P3 Y% J5 r ~( e3 a5.39.217.76約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
( R$ S' i0 D2 r- N/ n5.39.217.76海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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